Bootylicious

Benjamin Reilly skrev:
danielhansen13 skrev:Jeg synes, at du løfter tungt. Skal vi ikke engang have nogle billeder af formen eller videoer af nogle tunge løft?

+1

Som et minimum skal vi se 5x120 kg i den nærmeste fremtid

Tjooo, jeg vil overveje det. ;)

Overvejelserne om program-skifte kører stadig i mit hoved, hvilket fik mig til at tænke over, hvad jeg har opnået med stronglift over de seneste 2 måneder:

Jeg har lagt 10 kg til min 5x5 squat, 5 kg til min 5x5 bænk og 5 kg til min 5x5 military press. Hvilket jo er meget fine resultater i min bog, og jeg vejer endda 2 kg mindre. Det virker lidt dumt at kassere et velfungerende program.

Jeg tror mit største problem ved stronglift er military press - jeg synes simpelthen ikke den øvelse giver mig så meget. Til gengæld elsker jeg at bænke, så jeg overvejer at skifte den ud med incline bænk. Det har jeg nemlig set er gjort i en madcow variant. Kan dog ikke huske hvilken - eller måske skifte den ud med 5x5 weighted dips? Hvad synes folk de disse ideer? Så kunne jeg altid supplere med noget let DB shoulder press ved pas A.

Som et helt andet alternativ, har jeg kigget på både 2-splittet og fullbody-programmet i bogen "grundlæggende information omkring muskelopbygning" af Thomas Jagd. Nogen der har erfaring med disse programmer? Umiddelbart virker det dog som en del øvelser at komme igennem. Især i fullbody-programmet. Men jeg kommer jo også lige fra stronglifts.

Den opmærksomme loglæser vil nok ha' bemærket, at jeg ikke er kommet med denne uges vægtupdatering - det skyldes, at jeg ikke rigtig har gainet over de seneste 14 dages tid. Faktisk er vægten faldet siden sidste måling, men det har nok også været en fejlmåling. Derfor har jeg besluttet mig i stedet at veje mig hver dag i ugen og komme med et ugentligt gennemsnit om søndagen. Og selvfølgelig øge indtaget en smule.

Jeg trænede også i går!

Træning tirsdag d. 8/10/2013
Stronglifts 5x5 - Session 27 - Pas A

Rigtig god træning. Massere af energi og motivation. Squatten gik udemærket, selvom jeg følte, jeg pressede mig selv nok. Med et par lange åndedrag var der måske til 2 gentagelser mere fordelt over sættene. Mærkede intet til lænden. En smal fremgang på bænken også, men jeg kommer ikke udenom deload. Og folk der tror, man ikke får et godt pump at lavere gentagelser tager grueligt fejl!

Efterfølgende kunne jeg tage toget direkte ind mit matematik b aftenkursus. Og jeg havde selvfølgelig lavet en ægte rookie-mistake og glemt rene underbukser. Så jeg var selvsagt nødsagt til at lave porno'en gennem 5 timers matematik-undervisning.

I dag skal jeg spille fodboldkamp, og hvis alt går vel, fejre oprykning med champagne. :thumpup:

A: BACK SQUAT
opvarmning
5x115 kg - PR
3x115 kg
4x115 kg
4x115 kg
3x115 kg
3 min pauser.

B: BARBELL BENCHPRESS
opvarmning
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3 min pauser.

C: PENDLAY BARBELL ROW
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
3 min pauser. Endelig lidt fremgang på rows - samtlige reps var oppe og røre brystet. Eller det troede jeg; i dette øjeblik er det lige gået op for mig, at jeg brugte samme vægt sidst.

D1: DIPS
10xBW + 5 kg
10xBW + 5 kg
8xBW + 5 kg

D2: CABLE KNEELING CRUNCH
12x75
12x75
11x75

E: BARBELL CURLS
12x30 kg
9x30 kg
9x30 kg

Træningstid: Ca. 1 time 50 min.

Min bror er begyndt at høre rigtig meget Arctic Monkeys - jeg synes faktisk også, de er meget nice.

Curlbro skrev:Jeg tror mit største problem ved stronglift er military press - jeg synes simpelthen ikke den øvelse giver mig så meget. Til gengæld elsker jeg at bænke, så jeg overvejer at skifte den ud med incline bænk. Det har jeg nemlig set er gjort i en madcow variant. Kan dog ikke huske hvilken - eller måske skifte den ud med 5x5 weighted dips? Hvad synes folk de disse ideer? Så kunne jeg altid supplere med noget let DB shoulder press ved pas A.

Som et helt andet alternativ, har jeg kigget på både 2-splittet og fullbody-programmet i bogen "grundlæggende information omkring muskelopbygning" af Thomas Jagd. Nogen der har erfaring med disse programmer? Umiddelbart virker det dog som en del øvelser at komme igennem. Især i fullbody-programmet. Men jeg kommer jo også lige fra stronglifts.

Hvad med en siddende variant af OHP? Varianten af Bill Starr herinde anvender også Incline BB Press.

Er bogen af Thomas Jagd værd at købe?

Du kunne jo prøve et Upper/lower 2-split?

Eksempelvis:

Upper
Bænkpres 5x5
BOR 5x5
Militairy 4x6-8
Chinups 4x6-8
BB Curls SS Triceps 3x8-10

Lower
Squat 5x5
Dødløftvariant 5x5
Benpres 4x6-8
Leg Curls 4x6-8
Cable Crunches 3x8-10

Selvfølgelig bare et eksempel.

Benjamin Reilly skrev:Er bogen af Thomas Jagd værd at købe?

Tja, den er meget grundlæggende. Jeg lærte i hvert fald ikke noget nyt af at læse den, og det er ikke fordi min viden rækker særlig meget udover det basale.

Til gengæld indeholder den kort og forståeligt alle de essentielle del af styrketræning, og jeg ville anbefale den til enhver nybegynder indenfor området.

Almond skrev:Du kunne jo prøve et Upper/lower 2-split?

Eksempelvis:

Upper
Bænkpres 5x5
BOR 5x5
Militairy 4x6-8
Chinups 4x6-8
BB Curls SS Triceps 3x8-10

Lower
Squat 5x5
Dødløftvariant 5x5
Benpres 4x6-8
Leg Curls 4x6-8
Cable Crunches 3x8-10

Selvfølgelig bare et eksempel.

Tror jeg ville køre push/pull, hvis jeg nogensinde går over til et 2-split. Lige nu hælder jeg dog mest til at forsøge mig med incline bænk i stronglift - det er så rart et program. :mrgreen:

Men tak for jeres input - sætter pris på det!

Push/pull er også min fortrukne opdeling, men den passer bare ikke så meget ind i en meget skiftende hverdag, hvor man så i givet fald vil få nogle dage, hvor man bliver nødt til at træne squat dagen efter pull.

Træning torsdag d. 10/10/2012
Stronglifts 5x5 - Session 28 - Pas B

Rigtig god træning i dag, selvom jeg ikke synes præmisserne var til det: Jeg var træt ovenpå dårlig søvn i nat og følte mig meget tidspresset af skole efterfølgende. Samtidig var squat-racket optaget, da jeg kom ned i centeret. Af en person der holde lidt for lange snakke-pauser.. Den gode fremgang hjalp til gengæld en del på humøret. Efterfølgende en omgang incline bænk. Virkelig lang tid siden, jeg har kørt den øvelse, men det føltes godt omend det var lidt let.

I dag så jeg også en dame lave ski-bevægelser med armene - i ved, ligesom da man gik i skole og skulle lave opvarmning til idræt - med håndvægte i hånden. Er det en øvelse?

A: BACK SQUAT
Opvarmning
5x115 kg
5x115 kg
5x115 kg
3x115 kg
5x115 kg
3-4 min pauser

B: BARBELL INCLINE BENCHPRESS
opvarmning
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
2 min. pauser. Easy

C: BARBELL DEADLIFT
Opvarmning
3x135 kg
Der var måske til en gentagelse mere med ordentlig teknik, men turde ikke helt med lænden. Selvom jeg ikke mærker noget til den længere. Giver den to gange mere før deload.

D: CHIN-UP
12xBW
8xBW
7xBW

E1: CABLE KNEELING CRUNCH
12x70
12x70
10x70

E2: DUMBBELL HAMMER CURLS
13x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
føltes meget godt. Lidt lette dog

Trænings tid: ca 1 time og 30 min

Tror jeg træner igen lørdag!

Undskyld men; står der ikke 5x15 kg under Backsquat? Det var dét jeg refererede til i den kommentar du nu har slettet.

holberg19 skrev:Undskyld men; står der ikke 5x15 kg under Backsquat? Det var dét jeg refererede til i den kommentar du nu har slettet.

haha, jo - sorry. Her troede jeg, du grinte af den vægt, jeg løftede. Nu kan jeg da godt se det sjove i din kommentar.

retter det nu.

Almond skrev:Du kunne jo prøve et Upper/lower 2-split?

Eksempelvis:

Upper
Bænkpres 5x5
BOR 5x5
Militairy 4x6-8
Chinups 4x6-8
BB Curls SS Triceps 3x8-10

Lower
Squat 5x5
Dødløftvariant 5x5
Benpres 4x6-8
Leg Curls 4x6-8
Cable Crunches 3x8-10

Selvfølgelig bare et eksempel.

Det der tyvstjæler jeg da lige til næste 2-split der skal køres

Træning lørdag d. 12/10/2013
Stronglifts 5x5 - Session 29 - Pas A

Puha, en hård træning - squatten tog livet af mig, men jeg skulle bare ha' de 5x5. Jeg burde måske ha' taget den ekstra hviledag, men jeg følte mig bare så motiveret for mere træning.

I går aftes var jeg i biffen med nogle venner og se the conjuring. Solid og effektiv gyser! Især hvis man sidder ved siden af to skrigende 15 årige piger (som om jeg ikke havde fået lige så store chock alligevel).

A: BACK SQUAT
opvarmning
5x115 kg
5x115 kg
5x115 kg
5x115 kg
5x115 kg
3-5 min pauser.

B: BARBELL BENCHPRESS -deload
opvarmning
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
3 min pauser.

C: BARBELL PENDLAY ROW
5x67,5 kg
5x67,5 kg
4x67,5 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg
3 min pauser.

D: DIPS
11xBW + 5 kg
11xBW + 5 kg
9xBW + 5 kg

E: BARBELL CURLS
12x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

F: CABLE KNEELING CRUNCH
12x75
12x75

Assistance øvelserne blev supersettet lidt på kryds og tværs, da centeret var ved at lukke.

Træningstid: Ca. 1 time 50 min.

VÆGT UPDATE: Bulk (12/08/2013 - )

13/08/2013: 71,8 kg
27/08/2013: 73,1 kg
10/09/2013: 74,1 kg
24/09/2013: 74,6 kg

Gns. for ugen - søndag d. 13/10/2013: 74,4 kg

Mål: 80 kg, slutningen af december

Som nævnt tidligere, tror jeg der har været en fejlmåling for 14 dages tid siden. Nu har jeg øget indtaget en smule igen og vejer mig mere præcist, så må jeg lige se tingene an.

Synes min vægt driller mig hele tiden..

Træning tirsdag d. 15/10/2013
Stronglifts 5x5 - Session 30 - Pas B

PR i dødløft i dag. Fedt man, det havde jeg ikke troet. Squatten kørte til gengæld ikke fantastisk. Kan ikke rigtig finde ud af, om jeg bare bøssede den, eller den rent faktisk var for tung.

I morgen aften skal jeg til John Mayer koncert. En tand tøset, men det bliver fedt nok.

A: BACK SQUAT
Opvarmning
5x117,5 kg -PR
3x117,5 kg
3x117,5 kg
3x117,5 kg
4x117,5 kg
3 min pauser

B: BARBELL INCLINE BENCHPRESS
opvarmning
5x72,5 kg
5x72,5 kg
5x72,5 kg
5x72,5 kg
5x72,5 kg
2 min. pauser

C: BARBELL DEADLIFT
Opvarmning
5x135 kg - PR

D: CHIN-UP
12xBW
9xBW
8xBW

E: DUMBBELL HAMMER CURLS
12x11,5 kg
11x11,5 kg
9x11,5 kg

F: CABLE KNEELING CRUNCH
12x75
12x75
9x75 - skidt

Trænings tid: ca 1 time og 45 min

Tillykke med PR

Hvis man kan tage 4 i sidste set men tager 3 i de andre så bøsser man den

.

Men jeg synes faktisk det er fint nok at bøsse den engang imellem i stronglift så man kan være lidt mere oplagt til næste gang du skal tage den

. Så der overladt lidt til progressionen

MadzP92 skrev:Tillykke med PR

Hvis man kan tage 4 i sidste set men tager 3 i de andre så bøsser man den .

Men jeg synes faktisk det er fint nok at bøsse den engang imellem i stronglift så man kan være lidt mere oplagt til næste gang du skal tage den . Så der overladt lidt til progressionen

Tak - det var sgu en stor sejr for mig! :mrgreen:

.. Og ja, det var det, jeg tænkte. Jeg må lige mande mig op næste gang!

Jeg synes 3 gange med samme vægt før deload er kort tid, især hvis første gang ikke helt spiller. Generelt synes jeg ikke der er meget plads i stronglift til dårlige dage, når man kommer længere i forløbet.

Træning torsdag d. 17/10/2013
Stronglifts 5x5 - Session 31 - Pas A

I dag orkede jeg virkelig ikke at træne. Alle andre (god overdrivelse) slapper af og holder efterårsferie, imens jeg går på arbejde og laver afleveringer. Eller.. Jeg burde faktisk bruge mere tid på afleveringer.. Så jeg følte egentlig mest af alt bare for at blive hjemme og stene tv. For ikke så lang tid siden læste jeg et indlæg her på bb.dk om motivation, og om hvor vigtigt det er, at komme afsted, når lysten ellers siger fra, så ned i centeret med mig, og det blev en ganske fin træning, som det plejer.

Jeg bemærkede i dag, at jeg løftede hælen en lille smule på vej op på de tunge squat gentagelser. Da jeg først var opmærksom på det, kom jeg hurtigt af med det igen - skal bare lige have det i hovedet for fremtiden.

John Mayer koncert var god, by the way. Hold kæft den mand kan spille guitar!! Til gengæld er jeg sur over, at han ikke spillede Shadow Days.. Og jeg som frygtede, det ville blive en lidt "tam" koncert - normalt er jeg til mere heavy rock bands og fest. I næste uge venter Nickelback koncert. Det skal nok blive godt!

A: BACK SQUAT
opvarmning
5x117,5 kg
5x117,5 kg
4x117,5 kg
3x117,5 kg
3x117,5 kg
3-4 min pauser.

B: BARBELL BENCHPRESS
opvarmning
5x82,5 kg
5x82,5 kg
5x82,5 kg
5x82,5 kg
5x82,5 kg
3 min pauser.

C: BARBELL PENDLAY ROW
5x67,5 kg
5x67,5 kg
5x67,5 kg
5x67,5 kg
5x67,5 kg
3 min pauser.

D1: DIPS
8xBW + 7,5 kg
10xBW + 7,5 kg
9xBW + 7,5 kg

D2: CABLE KNEELING CRUNCH
12x75
12x75
12x75

E: BARBELL CURLS
12x30 kg
10x30 kg
6x30 kg - pausen blev lidt forhastet

Træningstid: Ca. 1 time 50 min.

Mit råd ville være, at lade være med at tænke så meget over det. Træningen. Bare kom af sted og få det gjort og tag et sæt af gangen (ligesom du gjorde).

Brug træningen som tiden hvor du "slapper af" og kommer væk fra ting. Jeg arbejder ogaå fultid :-). Ellers så er det nogle lækre træninger!

Sendt fra min GT-I9305 med Tapatalk2

Spændende at følge med i, jeg har overstået 4' træning og synes programmet er super motiverende. Jeg ved præcis hvad jeg skal til hver gang, og hvis jeg skulle få problemer kan jeg altid tage lidt ekstra pause mellem sættene. Indtil videre kører det på skinner - det er herligt! Jeg arbejder også fuldtids, men træningen skal passes! Husk for guds skyld at spise rigeligt med mad, ellers kommer der sgu ikke fremgang. Jeg har indtil for et par dage siden spist alt for lidt har jeg fundet ud af, selvom jeg syntes at jeg spiste meget. Jeg er begyndt at indtage langt mere brød, pålæg og æg. Før i tiden indtog jeg meget yogurt, men der er for fanden ikke nogen kalorier i det!!!

Ser ellers godt ud med din træning, ser lovende ud.

Hvis du har lyst kan du kigge på min log jeg påbegyndte samtidig med min træning. post1732638.html#p1732638

Tak for jeres råd. For det meste er jeg også top motiveret til at komme ned og træne, men lige i går var lysten der bare ikke - altså lige til jeg kom ned i centeret, så var alt, som det plejer.

Især stronglifts er utrolig motiverende. Som jeg også nævnte i et tidligere log-indlæg, så kan træning nærmest være helt terapeutisk for mig. :mrgreen:

Jeg tæller kalorier, så for det meste plejer vægten at opføre sig som den skal. Det er jo her på det sidste, den har drillet lidt. Ser allerede fremgang igen.

Jeg har kigget lidt i din log, Victor - du har jo stjålet mit log-navn. :wink:

Det ser spændende ud.

Træning lørdag d. 19/10/2013
Fullbody - i Fresh Fitness

Jeg er lidt stolt af mig selv. I går var jeg i byen uden at drikke, og jeg havde det sjovt nok, selvom vennerne plagede mig lidt med shots, osv. Den ene anklagede mig dog lidt for at være kedelig, men han er selv hammer kedelig og vil bare drikke sig banke lam. Det er ikke lige min stil, så jeg har det fint med at være ædru. Ikke fordi jeg ikke kan lide at drikke, men nu prøver jeg at holde det lidt nede.

Planen var så at jeg skulle træne i dag, men jeg missede mit tog i nat, så jeg kom for sent hjem, og ovenpå for få timers søvn kom jeg ikke afsted om formiddagen, som jeg sku', da centeret lukker tidligt. Til gengæld fik jeg arrangeret at tage ned i den lokale fresh fitness med en ven efter arbejde - her ved 9-tiden. Det blev ikke til stronglift, da jeg ikke gad forsøge at følge progressionen på så dårlig præmisser - i stedet blev det til nogle sæt af squat, bænk, pull-ups og dips. Dødløft gemmer jeg til mandag, hvor der skal løftes 5x140 kg! -- ellers kan jeg berette om en ny 1RM i bænk: 100 kg :mrgreen:

og 10x100 kg i squat (selvom jeg tror der måske var til 1-2 reps mere).

VÆGT UPDATE: Bulk (12/08/2013 - )

13/08/2013: 71,8 kg
27/08/2013: 73,1 kg
10/09/2013: 74,1 kg
24/09/2013: 74,6 kg

Gns. for ugen - søndag d. 13/10/2013: 74,4 kg
Gns. for ugen - søndag d. 20/10/2013: 74,9 kg

Fin fremgang. Ikke så meget at kommenterer på der. Føler mig til gengæld total sund med to byture i weekenden uden alkohol. Det er simpelthen det nye for mig, haha.

-- Og hvor er det egentlig sjovt at kigge tilbage på de første sider af logbogen. Der er alligevel sket lidt med kg på stangen. Motiverende!

Træning mandag d. 22/10/2013
Stronglifts 5x5 - Session 32 - Pas B

I dag faldt jeg i søvn her om eftermiddagen og vågnede, da jeg skulle være til aftenkursus. Valgte derfor at pjække. Jeg er så doven...

Efter træning i går spiste jeg aftensmad hos min far og hang ud med vennerne og spillede fifa, så der var ikke lige tid til at updatere loggen, det kommer så nu i stedet.

A: BACK SQUAT
Opvarmning
5x117,5 kg
5x117,5 kg
5x117,5 kg
5x117,5 kg
5x117,5 kg
3-5 min pauser

B: BARBELL INCLINE BENCHPRESS
opvarmning
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
3 min. pauser

C: BARBELL DEADLIFT
Opvarmning
3x140 kg
Bagefter dødløftede min far lige 5-6 reps med samme vægt. Det var ikke lang tid jeg fik lov til at føle mig stærk.

D: CHIN-UP
12xBW
8xBW
7xBW
.. meh

E1: DUMBBELL CURLS
10x14 kg
9x14 kg
9x14 kg

E2: CABLE KNEELING CRUNCH
10x80
8x80
10x75+ 1 blok

Trænings tid: ca 1 time og 45 min

Det er lige gået op for mig, at jeg har skrevet 2012 på samtlige datoer til mine træninger.

Træning onsdag d. 23/10/2013
Stronglifts 5x5 - Session 33 - Pas A

I dag prøvede jeg at squatte med vægt-skiver under hælene, hvilket jeg filmede. Jeg får en voldsom knævandring - men dybden er til gengæld godkendt og der er intet ass-dip. Når jeg squatter uden løftet hæl, er der et ass-dip i bunden, opdagede jeg ved sidste træning. Har dog aldrig mærket noget til lænden.

Jeg vil prøve at filme igen næste gang, uden skiver under hælen, og så smider jeg den nok op her.

A: BACK SQUAT
opvarmning
2x120 kg
3x120 kg
2x120 kg
1x120 kg
1x120 kg
3 min pauser.

B: BARBELL BENCHPRESS
opvarmning
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
3 min pauser.

C: BARBELL PENDLAY ROW
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
3x70 kg
3 min pauser.

D1: DIPS
8xBW + 7,5 kg
10xBW + 7,5 kg
9xBW + 7,5 kg

D2: CABLE KNEELING CRUNCH
12x75 + blok
10x75 + blok
9x75 + blok

E: BARBELL CURLS
12x30 kg
12x30 kg
8x30 kg

Træningstid: Ca. 1 time 50 min.

Curlbro skrev:[b]Træning onsdag d. 23/10/2013
Jeg vil prøve at filme igen næste gang, uden skiver under hælen, og så smider jeg den nok op her.

Jeg trænede i går. Efterfølgende tog jeg til gymnasiefest og indtog lidt mere alkohol end planlagt. God aften dog.

Træning fredag d. 26/10/2013
Stronglifts 5x5 - Session 34 - Pas B

Som lovet har jeg filmet mit squat. Dagens tredje sæt. Jeg er ked af, jeg ikke har fået filmet i en bedre vinkel. Næste gang må jeg få en anden person til det. Jeg troede faktisk også, jeg kom dybere på de tunge set. Er den dybde overhoved godkendt? Og er der andet at kommenterer på? Jeg mærker intet i hverken lænd eller knæ, når jeg squatter.

A: BACK SQUAT
Opvarmning
3x120 kg
4x120 kg
2x120 kg
2x120 kg
1x120 kg
3 min pauser

B: BARBELL INCLINE BENCHPRESS
opvarmning
5x77,5 kg
5x77,5 kg
5x77,5 kg
4x77,5 kg
4x77,5 kg
3 min. pauser

C: BARBELL DEADLIFT
Opvarmning
1x140 kg - mixed grip
8x120 kg - mixed grip
Havde selvfølgelig glemt mine straps, og de 140 er for tunge til mit svage greb.

D: CHIN-UP
10xBW
9xBW
8xBW

E1: SMITH MACHINE CALF RAISE
9x110 kg
12x100 kg
10x100 kg

E2: PREACHER CURLS
10x27,5 kg
11x27,5 kg
13x27,5 kg

Trænings tid: don't know

Det er godkendt dybde. Og der var til mindst 2 reps mere. Synes du bøsser den lidt? :-)

Sendt fra min GT-I9305 med Tapatalk2

Jeg synes dine squats ser rigtig fine ud. :Â´)

Btw. har du vist glemt babe-billeder ved det sidste par logninger. [-(

Hvad man nu kunne se af dine squats, synes jeg også så rigtig fint ud. De så lette ud og dybden er klart godkendt.

Tak for kommentarerne. Jeg sætter virkelig pris på dem!

.. Jeg skal nok tage mig sammen næste gang og klemme nogle flere reps ud! - dedicated to you guys. Det bliver enten i morgen eller mandag.

Sorry, Almond. Jeg har ikke haft så meget tid til at lede nettet igennem efter babes de sidste par gange, jeg har logget.

Hende her er meget sød. :wink:

Bootylicious

Brugere online