Emiljos skrev:

Curlbro skrev:

Emiljos skrev:Hey Curlbro
Efter bl.a. at have læst din log, er jeg blevet inspireret til selv at køre stronglift.
Tænkte lidt på, hvor mange procent deloader du med i dødløft, når du deloader der?
Og har du nogensinde overvejet at lægge fokus på bænkpres, så du kører bænk i alle pas, og squat i kun to af passene?

Hey, altid rart at høre, at jeg kan være til inspiration.

Deloader med 10-15 % ligesom alle andre øvelser.

Tja, jeg havde en periode hvor jeg kørte incline bænk i stedet for military. Men er kommet lidt fra det. Som Mads også er inde på, er det gået op for mig, at der ikke rigtig er nogen grund til at ændre i et velfungerende program. Hvorfor vil du gerne ha' større fokus på bænk? Og hvorfor mindre squat af den grund?

Det er egentlig ikke fordi jeg ikke gider køre squat, for det vil jeg meget gerne. Er dog så småt ved at kunne mærke en skade i min hofte/lyske, så for at aflaste min hofte, tænkte jeg på kun at køre det to gange i ugen, og så have større fokus på bænk, som jeg jo kan køre 100%.

Jeg er ingen ekspert - især ikke når der er en skade indenover - så må være dig svar skyldig med hvad du bør gøre.

Træning søndag d. 01/12/2013
Stronglifts 5x5 - Session 43 - Pas B

Trænede i går. Alene i centeret og havde mit eget musik med. Det var lækkert at kunne spille det over højtaleren .. Regner med at squatte igen næste gang - hvilket meget muligt bliver i morgen. Skal lige se med arbejdet.


A: BACK SQUAT
Opvarmning
-

B: BARBELL OVERHEAD PRESS
opvarmning
5x52,5 kg
5x52,5 kg
5x52,5 kg
5x52,5 kg
5x52,5 kg
3 min pauser

C: BARBELL DEADLIFT
Opvarmning
4x145 kg-PR

D1: CHIN-UP
12xBW
9xBW
8xBW

E1: CABLE KNEELING CRUNCH
10x75 kg
8x75 kg
8x75 kg

E2: EZ-BAR PREACHER CURL
9x30 kg
8x30 kg
7x30 kg

Trænings tid: får ikke brugt min smarte app til at notere træningerne...

VÆGT UPDATE: Bulk (12/08/2013 - )

13/08/2013: 71,8 kg
27/08/2013: 73,1 kg
10/09/2013: 74,1 kg
24/09/2013: 74,6 kg

Gns. for ugen - søndag d. 13/10/2013: 74,4 kg
Gns. for ugen - søndag d. 20/10/2013: 74,9 kg
Gns. for ugen - søndag d. 27/10/2013: 75,0 kg
Gns. for ugen - søndag d. 03/11/2013: 75,1 kg
Gns. for ugen - fredag d. 09/11/2013: 75,7 kg
Fredag d. 15/11/2013: 76,5 kg
Gns. for ugen - fredag d. 22/11/2013: 76,1 kg
Gns. for ugen - fredag d. 29/11/2013: 76,5 kg

Træning tirsdag d. 03/11/2013
Stronglifts 5x5 - Session 43 - Pas A

I går var jeg til fodbold træning. Intet særligt at berette udover at da jeg kom hjem fik jeg den værste krampe, jeg nogensinde har oplevet. Jeg skreg bogstavligtalt af smerte, da den ramte mig - frygtede faktisk at jeg fik vækket både min mor og søster.. heldigvis ikke.. men av for helvede.

I dag trænede jeg. Selvom jeg var lige ved at lade vær'. Jeg var bare træt og uoplagt og ville allerhelst udskyde det til i morgen, men jeg tog mig sammen og kom igennem, og det blev endnu en fin træning omend den var lidt kort, da jeg først var nede i centeret halv 9.

Der var lidt af en brian nede i centeret sammen med mig - meget hyggelig fyr at snakke med, men da han skulle spotte mig på bænken hjalp han mig med det samme, jeg mødte modstand og så ville han have jeg forced-reppede 3-4 reps efter failure. Jeg gad ikke gå ud i en længere diskussion om de negative effekter forced-reps og min progressionscyklus, osv... Prøver med 90 kg igen næste gang, selvom det virkede overkommeligt på sidste set.

Jeg regner med at squatte igen på torsdag. Jubi!

A: BACK SQUAT
Opvarmning
-

B: BARBELL BENCHPRESS
opvarmning
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
4x90 kg
3 min pauser.

C: BARBELL PENDLAY ROW
opvarmning
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg

D1: DIPS
12xBW
12xBW
12xBW
Over tolv reps virker lidt for meget. Så vil jeg hellere køre tungere, men der er bare ikke noget vægtbælte - og ønsker mig mit eget i julegave. Måske CG bænk kunne være en erstatning indtil videre?

D2: BARBELL CURLS
12x30 kg
10x30 kg
9x30 kg

fin omgang - godt overkrop pump. Især armene føltes godt. <3

Hvorfor føler du 12 reps er for meget?

MadzP92 skrev:Hvorfor føler du 12 reps er for meget?

+1, highrep er altså ikke farligt.

Tag og smid en vægtskive eller en dumbell mellem benene mens du dipper, det kan gøre op for mangel af vægtbælte.

Jeg har været lidt små presset over matematik eksamen på det seneste, men den sværeste del - mundtlige eksamen - er overstået. Med et 7-tal, og jeg har mere eller mindre juleferie nu. Det er lækkert.

Jeg vejer mig ikke regelmæssigt for tiden, da jeg alligevel sover og står op som det passer mig. Jeg sørger bare for at spise som jeg plejer og lidt mere til.

Jeg har heldigvis fået trænet, som jeg plejer, så her kommer de sidste 3 træninger:

Stronglifts 5x5 - Session 44-47

Fredag d. 06/12/2013

A: BACK SQUAT
Opvarmning
5x117,5 kg
4x117,5 kg
4x117,5 kg

B: BARBELL OVERHEAD PRESS
opvarmning
5x55 kg
3x55 kg
4x55 kg
4x55 kg
3x55 kg
3 min pauser.

C: BARBELL DEADLIFT
opvarmning
4x145 kg

+ lidt 4-5 sæt chin-up med 30 sek pause imellem.

Træning mandag d. 09/12/2013

BACK SQUAT
5x117,5 kg
4x117,5 kg
fik lavet et eller andet med min lænd, så turde ikke mere

BARBELL BENCHPRESS
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg

Lidt chin-up og pull-up

DIPS
14xBW
11xBW
11xBW

+ curls og abs

Træning onsdag d. 11/12/2013

BACK SQUAT
5x117,5 kg
4x117,5 kg
4x117,5 kg

BARBELL OVERHEAD PRESS
4x55 kg - skidt
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
4x55 kg

BARBELL DEADLIFT
5x145 kg -PR

CHIN-UP
12xBW
9xBW
10xBW

+ curls og abs

Svend Fipskæg skrev:Tag og smid en vægtskive eller en dumbell mellem benene mens du dipper, det kan gøre op for mangel af vægtbælte.

Det vil jeg prøve!

Benjamin Reilly skrev:

MadzP92 skrev:Hvorfor føler du 12 reps er for meget?

+1, highrep er altså ikke farligt.

Ja, det ved jeg egentlig ikke. Tror bare jeg tænker progression i vægten fremfor alt (med en vis volume), og det er lettere indenfor en 8-10 reprange end 3x15.

Motivationen for at føre logbog og træningen og kost er ikke så stor for tiden. Ved ikke helt hvad det skyldes - trænger måske bare snart til lidt forandringer. Her tænker jeg mest på et nyt program. Og så har jeg måske også bare brug for en lille mental pause ovenpå eksamensræs, osv.

.. men bare rolig, jeg får ramt centeret og jeg får smidt noget mad indenbords.

Værd at berette er:
5x5 med 72,5 kg i pendlay rows
3x5 med 92,5 i bænk
3x5 med 55 kg i military

Ellers har planen været at cutte fra starten af det nye år, så jeg kan stå lidt pænere, når jeg rejser til sidst i februar. Ved godt, det ikke bliver et cut-to-shreds, men bare lige for at fjerne den værste vinterpels. Men nu må vi se - føler mig lidt chubby omkring maven, men på den anden side føler jeg mig heller ikke stor, og egentlig helt klar til at cutte. Hvis bare ferien lå 2 måneder senere...

Jeg er virkelig meget i tvivl om jeg burde bulke videre eller om der er noget at vinde ved at cutte lidt ned til min rejse i slutningen af februar. Det hele bunder jo egentlig i at jeg gerne vil se godt ud på stranden og få lidt opmærksomhed fra det modsatte køn. Det skal jeg da ikke være bleg for at indrømme.

Det er vel værd at nævne, at det drejer sig om 6 ugers ferie - og ja, der skal festes igennem meget af tiden. Jeg har tænkt mig at træne, når mulighederne byder sig og måske også løbe et par ture. Endvidere vil jeg forsøge at spise nogenlunde i løbet af dagene - thaimad er alligevel fantastisk. Massere af kylling <3

Formen ser sådan her ud (uden spænd og ikke trænet i et par dage):



Jeg har forsøgt mig lidt med nogle fordele og ulemper - folks rådgivning er meget, meget velkommen!

For bulk:
- bedre på længere sigt med et ordentlig fundament
- ikke klar til at cutte - vejer for lidt / for lidt muskelmasse
- ser bedre/større ud i t-shirt, hvis bulket forsætter (score tøser i byen, hvor man alligevel har t-shirt på)
- Det er sjovere at blive stærkere og være på bulk-kostplan
- jeg risikerer at tabe mig en hel del på ferien, og vil være en tynd pind, når jeg kommer hjem

For cut:
- flottere på stranden
- "damage control" ift. hvad sådan en rejse kan gøre ved formen/fedt-procenten
- giver et mere lean-fundament at bulke videre på senere hen

Vil mængden af tabt muskelmasse på 1,5 måned gøre den store forskel ift. hvor stor jeg ser ud? - Antaget at jeg træner ordentligt, får min proteiner og ikke taber mig mere end 2 kg om måneden... Og vil et 1,5 måneds cut op til ferien overhoved kunne ses?

Venner og endda fremmede folk i byen er begyndt at kommentere på min størrelse, og jeg har derfor slet ikke lyst til at se mindre ud.

Det er 100% op til dig. mange veje til rom. hvis du har lyst til at leane lidt ud så gør det, hvis du er lidt ligeglad så bare bliv ved. Du skal dog ikke være bange for at se mindre ud hvis du cutter. Man plejer faktisk at se lidt større ud når man leaner ud

Så jeg vil ikke sige om du skal gøre det ene eller andet, bare gør hvad du mest føler for

MadzP92 skrev:Det er 100% op til dig. mange veje til rom. hvis du har lyst til at leane lidt ud så gør det, hvis du er lidt ligeglad så bare bliv ved. Du skal dog ikke være bange for at se mindre ud hvis du cutter. Man plejer faktisk at se lidt større ud når man leaner ud

Så jeg vil ikke sige om du skal gøre det ene eller andet, bare gør hvad du mest føler for

Ift. ferien ville det nok være bedst... Men jeg kan heller ikke lade vær' med at tænke på min resten af min "træningskarriere". Umiddelbart virker det ikke smart at cutte ned, når jeg kun vejer sølle 77 kg på 176 cm, men i stedet fokuserer på at få fundamentet på plads.

Og det er jo ikke fordi at turen er ødelagt, hvis jeg ikke står lidt mere lean på stranden.

.. Det er lidt de tanker, jeg roder med.

Bulk, men på en sund og fornuftig måde.

Nu har du stillet fordele og ulemper op. En anden tilgangsmåde kunne være at kigge på dine kort- og langsigtede mål og opveje dem mod hinanden. Jeg har ikke tænkt mig at fortælle dig, hvad du skal gøre. Jeg mener, at det er op til dig selv

Jeg føler mig lidt tråt på når du siger kun 77kg på 176cm :'(

Sendt fra min GT-I9305 med Tapatalk2

Backbone skrev:Bulk, men på en sund og fornuftig måde.

Tak for svaret. Kan du uddybe hvorfor, du ser det, som den bedste løsning?

danielhansen13 skrev:Nu har du stillet fordele og ulemper op. En anden tilgangsmåde kunne være at kigge på dine kort- og langsigtede mål og opveje dem mod hinanden. Jeg har ikke tænkt mig at fortælle dig, hvad du skal gøre. Jeg mener, at det er op til dig selv

Ja, det er nemlig også nogle tanker jeg har gjort mig:

Vil det være hensigtsmæssigt at cutte nu, da jeg derved opnår en leanere og bedre form at bulke videre på senere hen? Eller vil det være langt mere optimalt at forsætte med at fokusere på et solidt masse og styrke fundament?

MadzP92 skrev:Jeg føler mig lidt tråt på når du siger kun 77kg på 176cm :'(

Hehe. Sorry, men 77 kg lyder bare ikke af meget ift. hvor stor og stærk, jeg jo gerne vil være - men sådan er det jo altid. Hvor meget vejer du?

Jeg ville cutte.

Almond skrev:Jeg ville cutte.

Vil du uddybe hvorfor?

Curlbro skrev:

Almond skrev:Jeg ville cutte.

Vil du uddybe hvorfor?

Fordi det, for mig at se, er en af de fede ting ved at træne, at man kan flashe lidt ved lejlighed. Samtidig tror jeg ikke, det vil have den store betydning for din fremadrettede træning, om du cutter nu, eller om 6 måneder. Altså så længe vi ikke taler om dødscut til fedtprocent på 6-8 stykker.

Jeg ville cutte ned til ~10%, nyde ferien (med lidt træning), og så give den gas, når jeg kom hjem igen.

Almond skrev:

Curlbro skrev:

Almond skrev:Jeg ville cutte.

Vil du uddybe hvorfor?

Fordi det, for mig at se, er en af de fede ting ved at træne, at man kan flashe lidt ved lejlighed. Samtidig tror jeg ikke, det vil have den store betydning for din fremadrettede træning, om du cutter nu, eller om 6 måneder. Altså så længe vi ikke taler om dødscut til fedtprocent på 6-8 stykker.

Jeg ville cutte ned til ~10%, nyde ferien (med lidt træning), og så give den gas, når jeg kom hjem igen.

God pointe. Tak for dit input! .. og jeg kan selvfølgelig altid bulke henover sommerferien, hvis det sku' være..

Jeg grubler lidt videre!

Jeg synes det er imponerende, at du stadig kører 5 sæt !
Men jeg er nødt til at spørge; hvorfor? Det ser ud til, at du tit misser gentagelser

Borumpas skrev:Jeg synes det er imponerende, at du stadig kører 5 sæt !
Men jeg er nødt til at spørge; hvorfor? Det ser ud til, at du tit misser gentagelser

Tja, jeg har jo bare fulgt programmet slavisk - bortset fra her i december, hvor jeg ikke gad deloade, da jeg vidste, jeg ville ramme en pause i træningen omkring julen + jeg oplevede en lille skade omkring squatten

Men det er også gamle træninger, du kigger på. De seneste par uger (som ikke er blevet logget) har jeg eksperimenteret lidt med forskellige versioner af 2-split, som jeg vil kaste mig over her i det nye år. Øvelsesvalg og progression meget lignende Back to basic, blot tilpasset hvad mit center har til rådighed.

Curlbro skrev:

Borumpas skrev:Jeg synes det er imponerende, at du stadig kører 5 sæt !
Men jeg er nødt til at spørge; hvorfor? Det ser ud til, at du tit misser gentagelser

Tja, jeg har jo bare fulgt programmet slavisk - bortset fra her i december, hvor jeg ikke gad deloade, da jeg vidste, jeg ville ramme en pause i træningen omkring julen + jeg oplevede en lille skade omkring squatten

Men det er også gamle træninger, du kigger på. De seneste par uger (som ikke er blevet logget) har jeg eksperimenteret lidt med forskellige versioner af 2-split, som jeg vil kaste mig over her i det nye år. Øvelsesvalg og progression meget lignende Back to basic, blot tilpasset hvad mit center har til rådighed.

Det glæder jeg mig til at læse om. Du har jo allerede en god styrke

Borumpas skrev:

Curlbro skrev:

Borumpas skrev:Jeg synes det er imponerende, at du stadig kører 5 sæt !
Men jeg er nødt til at spørge; hvorfor? Det ser ud til, at du tit misser gentagelser

Tja, jeg har jo bare fulgt programmet slavisk - bortset fra her i december, hvor jeg ikke gad deloade, da jeg vidste, jeg ville ramme en pause i træningen omkring julen + jeg oplevede en lille skade omkring squatten

Men det er også gamle træninger, du kigger på. De seneste par uger (som ikke er blevet logget) har jeg eksperimenteret lidt med forskellige versioner af 2-split, som jeg vil kaste mig over her i det nye år. Øvelsesvalg og progression meget lignende Back to basic, blot tilpasset hvad mit center har til rådighed.

Det glæder jeg mig til at læse om. Du har jo allerede en god styrke

Tak for interessen!

.. Nu må vi se. Der sker nok ikke det store, hvis jeg vælger at cutte.

Træning d. 03/01/2014
2-SPLIT: BRYST, SKULDER OG TRICEPS



Årets første træning. Desværre ikke en så god en af slagsen; jeg trænede med nogle venner i fresh fitness, og jeg kommer nok aldrig til at holde af det center. Lå bl.a dårligt på deres bænk, og deres dips-stativ føltes ikke godt for skulderen. Endvidere følte jeg mig en tand energiforladt - men så er jeg da i gang med både træning og logning igen!

Jeg har desuden valgt at cutte. Tror det vil klæde formen. Det bliver desuden rart ikke at skulle tænke på at kaste mad i hovedet hele tiden.Sådan ser jeg på det indtil videre, men det er nok bare indtil sulten rammer mig for alvor.

A: BARBELL BENCHPRESS
opvarmning
7x82,5 kg
6x82,5 kg
6x82,5 kg
4x82,5 kg - skidt. Dårlig teknik (lå forkert)

B: BARBELL MILITARY PRESS
7x42,5 kg
7x42,5 kg
6x42,5 kg
6x42,5 kg
2,5 min pause.

C: DIPS
10xBW
10xBW
10xBW

D1: TRICEP ROPE PUSHDOWN
10x?
10x?
11x?

D2: CABLE-KNEELING CRUNCH
10x?
10x?
10x?

E: LATERAL RAISE
10x9 kg
7x10 kg
8x9 kg

Burde ha' kørt lidt læg også, men det ryger med i morgen.

Upload gerne billeder i løbet af vægttabet.

Almond skrev:Upload gerne billeder i løbet af vægttabet.

Ved ikke om jeg gider uploade løbende. Men du kan få nogle før og efter billeder.

Det her er de seneste jeg har. Fra starten af December. Tog dem bare tilfældigt, da jeg var alene i centeret, og belysningen er meget fin.

Benene er kolde men spændte, og overkrops-billedet er taget efter endt fullbody.

Flot bryst!

Træning d. 04/01/2014
2-SPLIT: BEN, RYG OG BICEPS

I går trænede jeg. Rigtig god træning, selvom jeg lige skal konditioneres til de højere reps i squat og dødløft. Det var hårdt. Skulle egentlig ha' kørt nogle curls også, men tiden løb fra mig, så det blev til et dropsæt i stedet.

Jeg savner virkelig en træningsmakker. Eller måske bare at træne et sted, hvor der er et vis fællesskab, der går lige så meget op i træning og kost, som jeg gør. Og som man kan diskutere træning med og presse hinanden... Der hvor jeg træner nu, er der nemlig næsten aldrig nogen mennesker. Jeg har ellers forsøgt mig med at tage venner med til prøvetræning, men de stiller sig tilfreds med fresh fitness, som ligger tættere på.

A: BACK SQUAT
8x102,5 kg
8x102,5 kg
8x102,5 kg
6x102,5 kg - rigtig skidt
2,5 min pause

B: BARBELL DEADLIFT
8x120 kg
7x120 kg
7x120 kg
6x120 kg
2,5 min pause

C: BARBELL PENDLAY ROW
7x70 kg
7x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
2,5 min pause

D: CHIN-UP
8xBW + 2,5 kg
7xBW + 2,5 kg
6xBW + 2,5 kg
6xBW + 2,5 kg
2,5 min pause

E: BARBELL CURLS
12x30 kg -> 8x20 kg

danielhansen13 skrev:Flot bryst!

Mange tak!