Træning d. 05/01/2014
2-SPLIT: BRYST, SKULDER OG TRICEPS

Trænede i mit gamle center igen. Skulle lige se det an, og så er det motiverende at kunne tage med min far ned og træne, så jeg har en at snakke med, osv.

Det er lidt ærgerligt for det nye center har virkelig potentiale, hvis jeg kunne få samlet et par gutter, der var friske. Er virkelig i tvivl om hvad jeg gør for fremtiden... prøver at undersøge hvad der er af centre i området, om jeg så må tage nogle cykelture en gang i mellem for at træne.

A: BARBELL BENCHPRESS
opvarmning
8x82,5 kg
7x82,5 kg
6x82,5 kg
6x82,5 kg
2,5 min pause

B: BARBELL MILITARY PRESS
7x42,5 kg
8x42,5 kg
6x42,5 kg
5x42,5 kg
2,5 min pause.

C: DB LOW-INCLINE BENCHPRESS
8x24 kg
8x26 kg
8x26 kg
6x26 kg

+ laterals, triceps og crunches

Hvor er det i landet, du bor?

Træning d. 08/01/2014
2-SPLIT: BEN, RYG OG BICEPS

Fik ikke trænet i går, da jeg havde aftaler, og jeg ikke kunne låne bilen. Så nu tager jeg tre dage i streg i stedet.

Filmede egentlig mit squat, men fik ikke gemt optagelsen, da der ikke var mere plads på mobilen. Typisk. Eksperimenterede lidt med vinklen på fødderne.

3. set dødløft gik skidt - havde glemt at fjerne mine nøgler fra venstre forlomme, så de irriterede mig konstant. "ambitiøs" som jeg er, tænkte jeg, at så laver jeg bare en 10'er i sidste set for at rette op på det. Det gik ikke helt; det var hårdt, men følte alligevel der var til lidt mere. På den anden side tør jeg ikke gå på kompromis med teknikken - dødsgrinder i dødløft har aldrig rigtig været min stil.


A: BACK SQUAT
8x102,5 kg
8x102,5 kg
8x102,5 kg
8x102,5 kg
2,5 min pause - tog pusten fra mig, men kom stadig forholdsvis let op. Det er bare mig, der er lidt en pussy. øger næste gang

B: BARBELL DEADLIFT
8x120 kg
8x120 kg
6x120 kg
6x120 kg
2,5 min pause

C: BARBELL PENDLAY ROW
8x70 kg
7x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
2,5 min pause

D: CHIN-UP
8xBW + 2,5 kg
8xBW + 2,5 kg
6xBW + 2,5 kg
6xBW + 2,5 kg
2,5 min pause

E1: BARBELL CURLS
9x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

E2: SMITH-MACHINE CALF RAISE
10x90 kg
10x90 kg
11x90 kg
Øger næste gang

Almond skrev:Hvor er det i landet, du bor?

Københavns vestegn.

Hvilken form for progression kører du nu?

Træning d. 09/01/2014
2-SPLIT: BRYST, SKULDER OG TRICEPS



Prøvetræning med en ven i anger management. Meget lækkert center og mange store mennesker.. Ligger desværre en anelse for langt væk fra mig.

Ingen tider på pauserne.


A: BARBELL BENCHPRESS
opvarmning
8x80 kg
7x80 kg
6x80 kg
6x80 kg

B: INCLINE DUMBBELL PRESS
12x26 kg
7x30 kg
6x30 kg
6x30 kg

C: BARBELL MILITARY PRESS
7x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
5x40 kg

+ dips, crunches og tricep rope pushdown

Emiljos skrev:Hvilken form for progression kører du nu?

Back to basic inspireret hvor jeg træner på dagsformen indenfor en reprange på 6-8, og øger med 2,5 kg, når jeg får 8 i alle 4 set... Samme princip i isolationsøvelserne, hvor det dog er 8-10 over 3 set.

... Har overvejet om jeg burde strukturere træningen efter en mindre cyklus - f.eks. 3 uger med:
uge 1: 4x8-10
uge 2: 4x6-8
uge 3: 4x4-6

Men nu giver jeg lige det her et forsøg først.

God idé til cyklus.

Almond skrev:God idé til cyklus.

Ja, den er lidt stjålet fra din log... og back to basic 2. Men så kan du da også få feedback på cyklussen, hvis jeg en gang kaster mig over den.

Curlbro skrev:

Almond skrev:God idé til cyklus.

Ja, den er lidt stjålet fra din log... og back to basic 2. Men så kan du da også få feedback på cyklussen, hvis jeg en gang kaster mig over den.

Jeps, det ville jo ikke være så tosset. Held og lykke med det ihvertfald, hvis du da vælger at kaste dig over det.

Almond skrev:

Curlbro skrev:

Almond skrev:God idé til cyklus.

Ja, den er lidt stjålet fra din log... og back to basic 2. Men så kan du da også få feedback på cyklussen, hvis jeg en gang kaster mig over den.

Jeps, det ville jo ikke være så tosset. Held og lykke med det ihvertfald, hvis du da vælger at kaste dig over det.

Spørgsmålet er så bare om en længere cyklus over f.eks. 8 uger er mere hensigtsmæssigt. Men sådan er der jo så meget hele tiden.

Just fuckin' train.

Jeg er ikke tilfreds.
Du kalder dig selv curlbro og squatter mere end jeg gør (lige nu)

Borumpas skrev:Jeg er ikke tilfreds.
Du kalder dig selv curlbro og squatter mere end jeg gør (lige nu)

... Oven i det curler jeg ikke særlig mange kg og har små arme. Det er jo for dårligt

Curlbro skrev:

Borumpas skrev:Jeg er ikke tilfreds.
Du kalder dig selv curlbro og squatter mere end jeg gør (lige nu)

... Oven i det curler jeg ikke særlig mange kg og har små arme. Det er jo for dårligt

Skift navn til T-rex. Jeg overvejer at droppe al overkropstræning og fokusere på mine ben og mit hoved

Træning d. 11/01/2014
2-SPLIT: BEN, RYG OG BICEPS


- Er blevet glad for at træne til den!

Næsten lige kommet hjem fra træning.. Tog derned ved halv 9-tiden. Det er selvfølgelig sent at træne, men jeg nåede det ikke i går, da jeg prioriterede tid med familie og venner, og tænkte jeg bare kunne gøre det i dag inden arbejde. Hvilket jeg så heller ikke nåede, fordi jeg er doven og ligger i sengen og laver ingenting. Det blev dog stadig en rigtig god omgang. Især min ryg og baller er godt medtaget. Tror faktisk aldrig jeg har oplevet så øm en ryg under træning, og det var allerede efter dødløft. Squatten var lidt svag, men der får den øgede vægt bare skylden. Skal jo lige konditioneres til den... eller noget..

Jeg er igen blevet i tvivl om jeg burde cutte eller bulke. Jeg fik nemlig stillet mig selv spørgsmålet: hvad ville jeg ha' gjort, hvis jeg ikke skulle på ferie? Og der havde jeg nok bare valgt at forsætte bulket - så hvor vigtigt er det egentlig for mig at stå "skarpere" (tvivler på jeg når at smide en væsentlig mængde fedt alligevel på så kort tid) dernede. Det har jeg lidt svært ved at regne ud. Og det er jo så fantastisk at se vægten gå op, blive stærkere og mærke t-shirt'sne stramme lidt til. På den anden side frygter jeg, at jeg fortryder det, når jeg står på stranden og skal smide t-shirten... Ja, det er jo egentlig total ego-building det her. Burde jo være fuldstændig ligeglad med hvad tænker...

Desuden skinner det jo virkelig igennem, at jeg ikke har videre planer den her lørdag... ikke mere vrøvleri nu.


BACK SQUAT - R150 - u. bælte
opvarmning
7x105 kg
6x105 kg
6x105 kg
6x105 kg

Ikke videre imponerende ift. hvad jeg får har lavet.

BARBELL DEADLIFT -R150 - m. straps - u. bælte
opvarmning
8x120 kg
8x120 kg
7x120 kg
7x120 kg

Hårdt og fint, fin fremgang og godt pump

BARBELL PENDLAY ROW - R150
8x70 kg
8x70 kg
6x70 kg
5x70 kg

CHIN-UP - R120
8xBW + 2,5 kg
8xBW + 2,5 kg
7xBW + 2,5 kg
6xBW + 2,5 kg
2,5 min pause

BARBELL CURLS - m. cheat ind imellem
8x30 kg
8x30 kg
7x30 kg
9x30 kg

Suppersettet

SMITH-MACHINE CALF RAISE
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg

Øger næste gang

Benjamin Reilly skrev:Ny titel?

Ny titel?

Pssssssst måske du skulle få en ny titel?

Sådan - det var lige, hvad der faldt mig ind.

.. Håber ikke, jeg har stjålet en eller andens logbogs-titel. Synes det lød bekendt.

Curlbro skrev:

Benjamin Reilly skrev:Ny titel?

Ny titel?

Pssssssst måske du skulle få en ny titel?

Sådan - det var lige, hvad der faldt mig ind.

.. Håber ikke, jeg har stjålet en eller andens logbogs-titel. Synes det lød bekendt.

Hvad med: "Tunge squats og små arme". Det ville matche dig brugernavn perfekt.

Almond skrev:

Curlbro skrev:

Benjamin Reilly skrev:Ny titel?

Ny titel?

Pssssssst måske du skulle få en ny titel?

Sådan - det var lige, hvad der faldt mig ind.

.. Håber ikke, jeg har stjålet en eller andens logbogs-titel. Synes det lød bekendt.

Hvad med: "Tunge squats og små arme". Det ville matche dig brugernavn perfekt.

Tunge squats vil jo også være misvisende. Især ift. standarden herinde.. Ellers godt forslag

Jeg har faktisk målt mine arme fornylig; 37,5 cm - jeg lever jo slet ikke op til mit brugernavn.. Men jeg skal da nok komme efter det på et eller andet tidspunkt.

EDIT: Ved du hvad, det bliver under-titlen!

Træning d. 13/01/2014
2-SPLIT: PRESS



Kender I de nætter, hvor man bare ikke kan sove, og ligger og vender og drejer sig i sengen. Gæt en gang, sådan havde jeg det i nat.. fik 4 timers søvn. Og selvom jeg ikke sov til middag eller noget, havde jeg alligevel massere af overskud til både styrketræning og fodbold.


BARBELL BENCHPRESS - R180
opvarmning
8x82,5 kg
7x82,5 kg - failure på 8. rep, roll of shame
6x82,5 kg
6x82,5 kg

BARBELL MILITARY PRESS - R120
8x42,5 kg
8x42,5 kg
6x42,5 kg
6x42,5 kg

Herfra kørte jeg lidt forskelligt. Afprøvede lidt forskellige øvelser for at afgøre hvilke, jeg vil have med i programmet. Vil egentlig allerhelst bare følge back to basic til punkt og prikke, men centerets håndvægt afdeling er total rodet; kan ikke finde en vægt, der passer mig styrke, og springene vægtene imellem er ret stor. Det er dog gået op for mig, at jeg har to håndvægt liggende herhjemme, som jeg vil tage med næste gang, så kan jeg måske skrue centerets vægtskiver på.

Ellers tror jeg mit setup bliver: bænk, military, dips. Lyder det fornuftigt? Alternativt: bænk, incline bænk, military - men det er bare ikke så fedt at bænke uden en spotter.

Sluttede af med lidt af et triceps rope pushdown marathon. Er blevet glad for at træne triceps isoleret - især med den her øvelse. Havde lidt tid tilovers som jeg brugte på at øve squat teknik med lette vægte og pause i bunden. Filmede hvert forsøg, men måtte slette filmene mellem hvert set, da der ikke er særlig meget plads på min telefon, og så løb den selvfølgelig tør for strøm under sidste video.

Træning d. 14/01/2014
2-SPLIT: PULL


- champ, haha!

Squat styrken var virkelig ikke noget at råbe hurra for i dag! Delvis fordi jeg filmede mine set og fokuserede på teknikken i stedet for virkelig at presse igennem, men også fordi benene var lidt medtaget efter gårsdagens fodbold-træning. Det er jo egentlig også for dumt, at jeg har min ben-dag dagen efter fodbold. Jeg burde jo egentlig holde off dagen hvor jeg spiller bold, eller i hvert fald have ben træningen på dagen men før fodbold. Hellere at fodboldtræningen lider end fremgangen i centeret.

.. Burde nok også smide min squat-video op, men orker ikke lige nu. Det er så besværligt med først at overføre, uploade, og så videre.

Man kan godt mærke, at det er blevet januar - der var hele 5 personer nede og træne i dag og lige så mange i går. Snakkede med et par stykker. En spurgte ind til hvor længe jeg havde trænet i centeret. Ca. halvanden måned svarede jeg, hvortil han udbrød at man ikke fik sådan en brystkasse af kun at have trænet i halvanden måned - gjorde mig sgu glad!


BACK SQUAT - R180 - u. bælte
opvarmning
7x105 kg
6x105 kg
5x105 kg
4x105 kg

BARBELL DEADLIFT -R180 - m. straps - u. bælte
opvarmning
8x120 kg
8x120 kg
8x120 kg
6x120 kg

BARBELL PENDLAY ROW - R120
8x70 kg
7x70 kg
7x70 kg
6x70 kg

CHIN-UP - R120
8xBW + 2,5 kg
8xBW + 2,5 kg
7xBW + 2,5 kg
6xBW + 2,5 kg

CABLE ROW - R120
10x41 kg
8x50 kg
8x50 kg
9x50 kg


BARBELL CURLS - m. cheat ind imellem
10x30 kg
9x30 kg
7x30 kg
6x30 kg

Supersettet

SMITH-MACHINE CALF RAISE
8x110 kg
8x110 kg
8x110 kg
8x110 kg

Er du Ronaldo fan? Jeg tror ikke, jeg kan lide dig mere.

Almond skrev:Er du Ronaldo fan? Jeg tror ikke, jeg kan lide dig mere.

Langt fra. Er mere med Messi og Barca - selvom jeg ikke ser så forfærdelig meget fodbold - men det billede fik mig sgu til at grine.

.. Kan du så li' mig igen?

Forresten, så er billedet photoshoppet:

http://multimedia.ekstrabladet.dk/archi ... 27311m.jpg

Curlbro skrev:

Almond skrev:Er du Ronaldo fan? Jeg tror ikke, jeg kan lide dig mere.

Langt fra. Er mere med Messi og Barca - selvom jeg ikke ser så forfærdelig meget fodbold - men det billede fik mig sgu til at grine.

.. Kan du så li' mig igen?

Forresten, så er billedet photoshoppet:

http://multimedia.ekstrabladet.dk/archi ... 27311m.jpg

Det var straks bedre!

Messis dame er så fucking sød! Ronaldos supermodel med lange stænger kan godt pakke sammen. Lave, mørkhårede piger holder hele vejen.

Rigtig god blog du har her!


Sent from my iPhone using Tapatalk

Træning d. 15/01/2014
BACK TO BASIC: PRESS



Trænede i går, da jeg har fødselsdag i dag, og samtidig har brugt noget af dagen på at ansøge om turist visum til Thailand. Tænkte, det ville blive lidt presset det hele... Har ellers haft en fantastisk dag med venner og familie, og fået nogle lækre gaver - blandt andet vægtløfterbælte og sko og proteinpulver.

Fik løst mit håndvægts problem, da det viste sig (efter en snak med centerlederen) at der rent faktisk er håndvægte, hvor jeg selv kan skrue skiver på. Lækkert.


BARBELL BENCHPRESS - R180
opvarmning
7x82,5 kg
7x82,5 kg
7x82,5 kg
6x82,5 kg

LOW-INCLINE DUMBBELL PRESS - R120
8x27,5 kg
8x27,5 kg
7x27,5 kg
7x27,5 kg

DUMBBELL SHOULDER PRESS - R120
6x22,5 kg
6x22,5 kg
5x22,5 kg
5x22,5 kg

DUMBBELL LATERAL RAISE
8x8 kg
8x8 kg
8x8 kg
8x8 kg

Supersettet

SMITH-MACHINE CALF RAISE
10x110 kg
9x110 kg
9x110 kg
9x110 kg

TRICEP ROPE PUSHDOWN
10x25
10x25
10x25
8x25

Supersettet

CABLE-KNEELING CRUNCH
10x70
10x70
8x70
8x70

Nu vil jeg tage ind og nyde en øl eller to i byen med gutterne.

Stickman skrev:Messis dame er så fucking sød! Ronaldos supermodel med lange stænger kan godt pakke sammen. Lave, mørkhårede piger holder hele vejen.

Rigtig god blog du har her!

Ja, hun er så og mange tak!

YES. Vi deler fødselsdag. Du er nu officielt min fødselsdags fitness bro <3

Tillykke med at have fødselsdag samme dag som mig. Det må da være awesome

Hey din rare curlbro.

Har du nogensinde prøve den her? http://www.youtube.com/watch?v=ATYdM_-TW5s . Jeg så bare, at du kørte cable crunches - så for lidt variation kunne du prøve den. Den er ret evil.

Derudover kører jeg til ambassaden nu her. Håber jeg har det hele med ;)

Jokken skrev:Hey din rare curlbro.

Har du nogensinde prøve den her? http://www.youtube.com/watch?v=ATYdM_-TW5s . Jeg så bare, at du kørte cable crunches - så for lidt variation kunne du prøve den. Den er ret evil.

Derudover kører jeg til ambassaden nu her. Håber jeg har det hele med ;)

Cable Crunches og Ab Rollout er jo to forskellige bevægelser hvor hofteledet bevæges i den ene og holdes stille i den anden, hvorfor du rammer mest hhv. den øvre og nedre del af m. rectus abdominis. Derfor burde valget af øvelse vil afhænge af hvad, der ønskes at trænes.

danielhansen13 skrev:

Jokken skrev:Hey din rare curlbro.

Har du nogensinde prøve den her? http://www.youtube.com/watch?v=ATYdM_-TW5s . Jeg så bare, at du kørte cable crunches - så for lidt variation kunne du prøve den. Den er ret evil.

Derudover kører jeg til ambassaden nu her. Håber jeg har det hele med ;)

Cable Crunches og Ab Rollout er jo to forskellige bevægelser hvor hofteledet bevæges i den ene og holdes stille i den anden, hvorfor du rammer mest hhv. den øvre og nedre del af m. rectus abdominis. Derfor burde valget af øvelse vil afhænge af hvad, der ønskes at trænes.

Det er jeg klar over.

Deraf "variation". ;)

Jokken skrev:Det er jeg klar over.

Deraf "variation". ;)

Okay. Jeg synes bare det lyder lidt mærkeligt at bruge ordet variation, selvom det godt nok er samme muskel. Lidt ligesom at sige pull ups som variation for cable rows. Lattisimus dorsi er involveret i begge.