flamingopikken skrev:Garik: Det kan du tro. Skal der mon synkron-curles igen?

Det skal der i hvert fald! Jeg curler imorgen og mandag

CJ er fuld af tis! Bare vent til han står og griner, når jeres kroppe falder helt sammen, fordi I følger hans "gode" råd...
Løft for satan... LØFT!

minihebs skrev:CJ er fuld af tis! Bare vent til han står og griner, når jeres kroppe falder helt sammen, fordi I følger hans "gode" råd...
Løft for satan... LØFT!

Candyman - luk arret og træn på Jens B. imorgen!

Synkron-off-set-incline-db-curl klokken 15 i dag på Jens B. - derefter synkron-thick-bar-reverse-curl-uden-thick-bar

Der er Pøllequeen-assisted GUNSDESTRUCTION kl. 14 i dag - dog ikke i FW

flamingopikken skrev:Der er Pøllequeen-assisted GUNSDESTRUCTION kl. 14 i dag - dog ikke i FW

Øv bøv! Der træner jeg nok også - i ShittyWorld! Hils Pølle-dronning

Fælles you-go-I-go træning med CJ i dag. Lækker omgang guns!


A-GVT - Cycle 1, Workout 3/3

Arms & Delts

Drills

Tempo: 40X0 - 100 sek. pause efter superset

A1. CG Pin Presses
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85
5x80
5x80
5x80

A2. EZ Preacher Curls
5x30
5x30
5x30
5x30
5x30
5x30
5x30
5x30
5x30
5x30

Tempo: 3020 - 60 sek. pause efter superset

B1. DB Laterals
8x9
8x9
8x9

B2. Bent-Over Laterals
6x9
6x9
6x9

C1. DB External Rotation
10x5
10x5

Og så lavede CJ og jeg ikke én, men to hele Tabata'er. Bummelumsovs.

Fed fed træning i dag og masser overskud

Og super fed finisher*2*tabata - Jeg lavede dem på Bootcamp holdet efterfølgende

Er du ikke træt af tempotræning? Hvad skal man ellers kalde det?!?!

Jeg er træt af at læse om det.

Ratz skrev:Er du ikke træt af tempotræning? Hvad skal man ellers kalde det?!?!

Jeg er træt af at læse om det.

Ikke det mindste. Det er bestemt ikke sidste gang jeg kører GVT + A-GVT. Men efter denne gang A-GVT er det så absolut tid til lidt mere 'traditionel' træning: ikke noget fastlagt tempo, lidt flere øvelser per pas og lidt mere varierende rep-ranges. Det bliver også fint

Cardio


Off-dag i dag, så jeg tænkte jeg kunne fyre noget energi af på lidt steady state. Vækkeuret ringede i øvrigt kl. 06:50 i morges, da jeg blev bedt om at være hjemme mellem 07 og 13, da der skulle komme nogle håndværkere for at tjekke en vandskade ud i etagen under mig - hvilket muligvis havde relevans til min lejlighed. Det viste sig dog, at de ikke mødte op. Hurra. Men så fik jeg da gamet noget Age of Empires Online


Sofacykel
10 min.

Crosstrainer
15 min.

Incline powerwalk
15 min.

I alt ca. 450 kcal ifølge udstyret.


Derefter ca. 2 timers intens Bball med drengene. Svedig omgang!

Forced reps på preacherbænken @ Baggersensvej søndag! Vær der eller vær firkant

Påbuddet gælder desuden også de andre bodybuildingstrænere, der optræder i denne log

Jenslyn87 skrev:Forced reps på preacherbænken @ Baggersensvej søndag! Vær der eller vær firkant

Påbuddet gælder desuden også de andre bodybuildingstrænere, der optræder i denne log

Jeg har ben i Scandinavia Søndag kl 11.00

Det var skisme tidligt... skal først lige fra Viborg

Vi skal da udnytte den sene åbningstid søndag - var jeg altid glad for ved det center

Jenslyn87 skrev:Det var skisme tidligt... skal først lige fra Viborg

Vi skal da udnytte den sene åbningstid søndag - var jeg altid glad for ved det center

Har desværre fuldt booket kalender fra kl. 13 søndag

Kunne ellers være cool at sige hej hej.

Jenslyn87 skrev:Forced reps på preacherbænken @ Baggersensvej søndag! Vær der eller vær firkant

Påbuddet gælder desuden også de andre bodybuildingstrænere, der optræder i denne log

Damn, jeg skal umiddelbart også pounde ben om søndagen. Og så er jeg jo ikke FW medlem

Boot Camp

Endnu en omgang boot camp med CJ som instruktør. Der var fanme nogle tough kvindfolk med på holdet i dag. Min form blev dwarfet noget så grusomt Pjat, det gik fremragende. Jeg var også den eneste der lavede swings med den tunge kb - og TRX pistol squat (i stedet for alm. bw squat)

Tabata
Først en tabata med skiftevis kb swings og burpees

Derefter var vi udenfor, hvor vi kørte intervaller af 45 sekunders varighed af bl.a. bakkesprint, TRX atomic pushups, battle rope swings og lidt andet.

En rigtig fin omgang på 30 minutter.



Nu skal der indtages 300g steaks af okseinderlår inden jeg skal ind og se Captain America.

Sommeren er slut. Drop den cardio.

Føj, jeg skal også have set CA!

Ratz skrev:Sommeren er slut. Drop den cardio.

Føj, jeg skal også have set CA!

Skal jeg så styrkeløfte i stedet?

Den bliver god, meget god. My homoerotic sense is tingling pga. de partial male nudity scener der er med.

Ikke nødvendigvis. Bodybuilding kan også accepteres.

Bratz: Har du mødt A-GVT?


A-GVT - Cycle 2, Workout 1/3

Chest / Back

Drills

Tempo: 40X0 - 100 sek. pause efter superset

A1. DB Low-Incline Presses
4x35
4x35
4x35
4x35
4x35
4x35
4x35
4x35
4x35
4x35

A2. Chins
4x5 kg
4x5
4x5
4x5
4x5
4x5
4x5
4x5
4x5
4x5

A-øvelserne var hårde i dag! Pres kørte rigtig fint på trods af det, men ved chins'ne måtte jeg droppe tempoet i de sidst 3-4 sæt.


Tempo: 3020 - 60 sek. pause efter superset

B1. Dips
8x10 kg
8x10
8x10

B2. Kinamand Rows
8x40
8x40
8x40

Og så lidt supplement:

C1. DB Trap Raise
6x5 kg
6x5
6x5

C2. Calf Raise
20x80
20x80
20x80


Senere skal jeg (forhåbentlig) spille BBall med drengene!

A-GVT - Cycle 2, Workout 2/3

Wheeeeeeeeeeeeeeelz

Drills

Tempo: 40X0 - 100 sek. pause efter superset

A1. Squat
4x90
4x90
4x90
4x90
4x90
4x90
4x90
4x90
4x90
4x90

A2. Leg Curls
4x52,5
4x52,5
4x52,5
4x52,5
4x52,5
4x52,5
4x52,5
4x52,5
4x52,5
4x52,5


Tempo: 3020 - 60 sek. pause efter superset

B1. DB Lunges
6x22,5
6x22,5
6x22,5
- tempoet bliver ikke holdt i lunges, de bliver bare kørt på almindelig vis - dog kontrolleret.

B2. RDL
8x90
8x90
8x90


Nu vil jeg indtage en ordentlig gang kylling - og så skal jeg igen igen ud og spille BBall med knæjtern'! Det gode vejr skal jo udnyttes!

A-GVT - Cycle 2, Workout 3/3


Gunz & Kanonkugler

Drills

Tempo: 40X0 - 100 sek. pause efter superset

A1. CG Pin Presses
4x85
4x85
4x85
4x85
4x85
4x85
4x85
4x85
4x85
4x85

A2. EZ Curls
4x35
4x35
4x35
4x35
4x35
4x35
4x35
4x35
4x35
4x35


B1. DB Laterals
8x9
8x9
8x9

B2. B.O. Laterals
8x9
8x9
8x9

Og supplement:

C1. Cable Crunches
15x30
15x30
15x30

C2. DB External Rotation
10x5
10x5
10x5


I aften skal min bror og jeg ud til min far for at smide noget kød på grillen. Det er på den gamles regning, så jeg tror bare jeg går ned til slagteren og siger: "3x400g af det bedste. And make it snappy, pretty eyes!" Awesome.

flamingopikken skrev:I aften skal min bror og jeg ud til min far for at smide noget kød på grillen. Det er på den gamles regning, så jeg tror bare jeg går ned til slagteren og siger: "3x400g af det bedste. And make it snappy, pretty eyes!" Awesome.

Jeg spiser mere kød til frokost, dit tynde hyl!

Garik skrev:

flamingopikken skrev:I aften skal min bror og jeg ud til min far for at smide noget kød på grillen. Det er på den gamles regning, så jeg tror bare jeg går ned til slagteren og siger: "3x400g af det bedste. And make it snappy, pretty eyes!" Awesome.

Jeg spiser mere kød til frokost, dit tynde hyl!

Nu er jeg jo ikke en IF'er (mere), så jeg må holde mig til moderation, din veiny SOB

flamingopikken skrev:Nu er jeg jo ikke en IF'er (mere), så jeg må holde mig til moderation

Siger hvem?

Koppel skrev:

flamingopikken skrev:Nu er jeg jo ikke en IF'er (mere), så jeg må holde mig til moderation

Siger hvem?

JEG VIL OGSÅ VÆRE MED PÅ BLAND-SELV SLIK VOGNEN

flamingopikken skrev:

Garik skrev:

flamingopikken skrev:I aften skal min bror og jeg ud til min far for at smide noget kød på grillen. Det er på den gamles regning, så jeg tror bare jeg går ned til slagteren og siger: "3x400g af det bedste. And make it snappy, pretty eyes!" Awesome.

Jeg spiser mere kød til frokost, dit tynde hyl!

Nu er jeg jo ikke en IF'er (mere), så jeg må holde mig til moderation, din veiny SOB

Godt ord igen, selvom moderation er et fy-ord i min verden On topic, så lyder det nice med grill

A-GVT - Cycle 3, Workout 1/3


Chest & Back

Drills

Tempo: 40X0 - 100 sek. pause efter superset

A1. DB Low-Incline Press
3x37,5
3x37,5
3x37,5
3x37,5
3x37,5
3x37,5
3x37,5
3x37,5
3x37,5
3x37,5

A2. Chin-Ups
3xbw + 7,5 kg
3x7,5
3x7,5
3x7,5
3x7,5
3x7,5
3x7,5
3x7,5
3x7,5
3x7,5

Tempo: 3020 - 60 sek. pause efter superset

B1. Dips
8xbw + 10 kg
8x10
8x10

B2. DB Kinamand Rows
8x40
8x40
8x40


Nu har jeg lige spist en temmelig stor (okay Garik, en lille) portion boller i karry med ris. Senere skal jeg arbejde fra 16 til 22.

Rigtig god fremgang i presset!

Husk BOOTCAMP imorgen 1630 - Det blir hårdt