ThePhoenix skrev:Det må jeg sige - der overraskede du positivt. Havde ikke lige forventet der sad så solide træstammer på underkroppen. Godt arbejde, Flamingo P.

Tak skal du have

Hold nu op, hvor bliver det skørt på fredag. I call tights n' tanks!

Koppel skrev:Hold nu op, hvor bliver det skørt på fredag. I call tights n' tanks!

Jeg overvejer kortklippede Hummel-træningsbukser og tanktop - på trods af front squat!

Kører du nogen form for progression? Eller tæsker du bare derudaf og varier hver ca 4 uge ?

ckp2906 skrev:Kører du nogen form for progression? Eller tæsker du bare derudaf og varier hver ca 4 uge ?

Jeg har bestemt en form for progression i det nuværende program, det er dog ikke noget der er hundrede procent skrevet i sten og ens for alle dage.

På en af dagene varierer jeg blot øvelserne hver 3. uge, på en anden dag har jeg en let faldende volumen og let stigende intensitet (fx at gå fra 4x12 -> 4x6 over nogle uger) og på en tredje dag har jeg bare progression på dagsform (hvor jeg forsøger at slå sidste uges antal reps eller kg).

Jeg synes dog det er en ret dejlig måde at træne på, da jeg får en del variation i øvelsesvalg og progressionsformer hen over ugerne, uden at jeg SKAL følge nogle bestemte procentsatser osv.

Garik skrev:

Koppel skrev:Hold nu op, hvor bliver det skørt på fredag. I call tights n' tanks!

Jeg overvejer kortklippede Hummel-træningsbukser og tanktop - på trods af front squat!

Det bliver dejligt! Hvad skal du køre, Koppel?

Jeg er desværre ikke den stolte indehaver af tights, men så må man jo smøre shortsne godt op af låret

Så er vi enige - korte shorts/tights, VL-sko og wife-beater/topless er dress code fredag! 15.30 i Shit&Sund!

flamingopikken skrev:

Garik skrev:

Koppel skrev:Hold nu op, hvor bliver det skørt på fredag. I call tights n' tanks!

Jeg overvejer kortklippede Hummel-træningsbukser og tanktop - på trods af front squat!

Det bliver dejligt! Hvad skal du køre, Koppel?

Jeg er desværre ikke den stolte indehaver af tights, men så må man jo smøre shortsne godt op af låret

Jeg ved det ikke helt endnu. Jeg kører nok noget til mine bryster og GUNS. Hvis du ikke har tights, må du klippe dine shorts så korte, at lommerne stikker ud nedefra!

Garik skrev:Så er vi enige - korte shorts/tights, VL-sko og wife-beater/topless er dress code fredag! 15.30 i Shit&Sund!

Wuhu. Jeg må dog vente med mine pro nike romaleos 2 (!!) sko, og være cf'er med inov8. Det bliver smukt!

Garik skrev:Så er vi enige - korte shorts/tights, VL-sko og wife-beater/topless er dress code fredag! 15.30 i Shit&Sund!

Leger i ikke lidt med FW reglementet

Hvis der er probs' flasher Garik bare sin moderator-status på BB.dk - og så DER LUKKET!

flamingopikken skrev:Hvis der er probs' flasher Garik bare sin moderator-status på BB.dk - og så DER LUKKET!

Haha I bør skyde en video med jeres test-boosting-outfit

ckp2906 skrev:

Garik skrev:Så er vi enige - korte shorts/tights, VL-sko og wife-beater/topless er dress code fredag! 15.30 i Shit&Sund!

Leger i ikke lidt med FW reglementet

Jeg tror umiddelbart, Fitness World er ligeglade med, hvad vi laver i Fit&Sund

Koppel skrev:

Garik skrev:Så er vi enige - korte shorts/tights, VL-sko og wife-beater/topless er dress code fredag! 15.30 i Shit&Sund!

Wuhu. Jeg må dog vente med mine pro nike romaleos 2 (!!) sko, og være cf'er med inov8. Det bliver smukt!

De er også dejligt røde!

ckp2906 skrev:

flamingopikken skrev:Hvis der er probs' flasher Garik bare sin moderator-status på BB.dk - og så DER LUKKET!

Haha I bør skyde en video med jeres test-boosting-outfit

Jeg vil da ikke afvise at der bliver skudt en enkelt video. Jeg kunne godt tænke mig at se min squat på film, så det kunne jo være to fluer med ét smæk (Garik, læser du med? Det bliver nok din telefon der bliver brugt som kamera )

flamingopikken skrev:

ckp2906 skrev:

flamingopikken skrev:Hvis der er probs' flasher Garik bare sin moderator-status på BB.dk - og så DER LUKKET!

Haha I bør skyde en video med jeres test-boosting-outfit

Jeg vil da ikke afvise at der bliver skudt en enkelt video. Jeg kunne godt tænke mig at se min squat på film, så det kunne jo være to fluer med ét smæk (Garik, læser du med? Det bliver nok din telefon der bliver brugt som kamera )

Jeg tager kamera med

Koppel skrev:

flamingopikken skrev:

ckp2906 skrev:

flamingopikken skrev:Hvis der er probs' flasher Garik bare sin moderator-status på BB.dk - og så DER LUKKET!

Haha I bør skyde en video med jeres test-boosting-outfit

Jeg vil da ikke afvise at der bliver skudt en enkelt video. Jeg kunne godt tænke mig at se min squat på film, så det kunne jo være to fluer med ét smæk (Garik, læser du med? Det bliver nok din telefon der bliver brugt som kamera )

Jeg tager kamera med

Begge dele lyder godt

Back & Delts

Ved 10-tiden gik jeg ned til PG, for at hjælpe med i renoveringsprojektet. Efter små tre timer med at brække betongulv op, smide det op i en trillebør og køre det ud i en container, var jeg vist rigeligt varm til dagens BB. Energiniveauet skulle lige have et spark opad, så jeg loadede op på en ordentlig omgang præ-WO produkter, og gik i gang:

Pulldowns OH
opv
6x105
5x110
5x110
6x105
6x105

DB Shoulder Presses
opv
8x27,5
9x27,5
8x27,5
7x27,5
6x27,5

One-Arm Pulley Rows
8x40
8x42,5
8x42,5
8x42,5

Maskin Rows
12x90
12x90
10x90
10x90

DB Laterals
8x20
8x20
8x20
8x20

Jeg lånte 20'erne af en gut der brugte dem til DB Rows. WHAT UP, SON?!!1

Pulley External Rotation
12x7
12x7


Gåtur hjem.


I morgen står den på fælles-BB med ingen andre end Garik og Koppel. Det bliver en menage á trois af muskler! Jeg får desuden flere supps til samlingen i morgen, så jeg er ved at være oppe på en virkelig omfattende kollektion af piller og pulver. Aldrig har jeg været indehaver af så mange supps - BB approved!

Liste af supps:
Proteinpulver (hvis man da kan kaldet det et tilskud)
Kreatin
Beta-Alanine
HMB
BCAA
Grøn Te Ekstrakt
Omega-3
D-vitamin
ZMA
+ multivitamin og levertran

Jesus christ! Det er vidst godt man får penge tilbage i skat.


I aften skal jeg på Sota og æde sushi med min mor

Du lever i den grad det vilde liv!

minihebs skrev:Du lever i den grad det vilde liv!

Jeg er grade-A bawler. Large & In Charge! Sultan of Symmetry! Rigeligt med supps i hverdagene, rigeligt med kokain i snuden i weekenden!

(Eller noget i den retning )

Denne perle af et dubstep-nummer fortjener et repost. Bliv dog ikke skræmt, sangen er milevidt bedre end det mainstream-dubstep der bliver spillet i radioen og på clubs.

Fun fact: Seven Lions remixet er vinderen af en amatør remix-konkurrence som Above & Beyond-gutterne arrangerede sidste år. Der er dog intet amatøragtigt over dette track.



Lower Body - FRIDAY NIGHT SQUAT

Der var arrangeret fællestræning med Garik og Koppel i F&S. Sidstnævnte måtte desværre forlade centeret efter kort tid (håber ikke situationen var alt for alvorlig derhjemme, Koppel?) - så det var op til Garik og undertegnede at tæske musklerne!

Inden træning blev der kastet om sig med supps og nyt træningsgear. Min gule MONSTA tee var desværre aaaalt for stor, men den sorte bodyman tee sad lige i øjet. Smuk så jeg ud


Squat (tempo: 30X0)
opv
4x120
4x125
4x125 - fuuuck yeah!
4x120
4x120

Mistede lidt af opspændet på sidste sæt, men ellers en super omgang! Shortsne blev trukket højt op på låret, så quads var fuldt synlige under sættene. Homoerotic Seal of Approval. Koppel optog en video af første sæt.

DB RDL (tempo: 30X0)
opv
10x40
12x40
11x40
10x40

Poliquin Step-Ups
12x15
12x15
12x15

Måtte lige støtte lidt med off-benet på nogle enkelte reps, men alt i alt gik det rigtig fint og burn i quads indikerer at jeg udfører dem på fornuftig vis.

A1. TG Calf Raise
6x170
6x170
6x170
6x170
6x170
6x170

A2. Evil Wheel
16
14
11
10


Cardio
20 sek. @ 14 km/t og 7% incline
10 sek. @ pause
- 6 runder

PW hjem.

Tak skal du have Var alt OK derhjemme?

Jeg skulle meget tidligt op i morges, da jeg skulle møde på arbejde kl. 7:30. Efter 8,5 times arbejde, stod den endelig på chest/arms i et mennesketomt center. Med høj musik på anlægget og lidt præ-WO supps i systemet, var jeg klar til at fyre den af.


Chest/Arms


DB Presses (tempo: 2-30X0)
opv
8x37,5
8x37,5
8x37,5
8x37,5
6x37,5
5x37,5

EZ Curls
10x48
10x48
10x48
10x48

Første sæt var perfekt, de sidste tre blev med gradvist mere cheat - dog intet vildt og voldsomt, eller skadesinducerende. Bare god gammeldags cheat i curls

Cable Cross-Over
15x15
15x15
15x15
14x15

DB Alt. Hammer Curls
9x27,5
8x27,5
8x27,5
8x27,5

Rope Pushdowns
14x35
12x35
12x35
12x35

Barbell Reverse Curls
12x40
12x40
10x45
8x45

+ 3 sæt OA Pushdowns som bonus!

Tak for hjælpen med vagten!

Var der noget at se til?

Mandag: Gun-show
Tirsdag: Leg-stravaganza
Onsdag: Chest/back attack
Fredag: Lower body limbo
Lørdag: Chest/back + BB complex

Pick your poison

Squatmaaayn: Ingen problem, du snupper jo min onsdag Der var faktisk overraskende få mennesker i går, så det var rimelig stille og roligt det meste af dagen

Garik: Tirsdag måske? Der har jeg også lower-body!

flamingopikken skrev:Tak skal du have Var alt OK derhjemme?

Det var så lidt. Det var en rimelig kritisk besked at få, men det var heldigvis ikke så slemt som først antaget
Ret ærgeligt, at træningen måtte afbrydes, for at var ellers hyggeligt!

Jeg har desuden bestilt nyt kamera i dag (dog ikke det nævnte), så der kan filmes ordenligt i PG. Endda med mulighed for optage klip, der kan sænkes til 1/8 af hastigheden - perfekt til analyse af løft

Koppel skrev:Det var så lidt. Det var en rimelig kritisk besked at få, men det var heldigvis ikke så slemt som først antaget

Det var godt

Koppel skrev:Jeg har desuden bestilt nyt kamera i dag (dog ikke det nævnte), så der kan filmes ordenligt i PG. Endda med mulighed for optage klip, der kan sænkes til 1/8 af hastigheden - perfekt til analyse af løft

Det er skide fedt! Masser af video og billeder

I går aftes chillede jeg med et par kammerater til et par film - og så indtog jeg den bedste banankage jeg nogensinde har smagt, omfg! Dejlig blød og smattet, med ekstra meget mørk chokolade. Jeg var i himlen


Cardio

60 min. spinning/cycling i F&S

Cosmic Gate + Arty = goodness!



Upper Body

Så var det på tide at rotere lidt i øvelsesvalget på denne UB-dag. Efter opfordring blev det til slight-decline DB presses, foruden close-grip pulldowns.


A1. Slight-Decline DB Presses (tempo: 3-40X0)
10x32,5
10x32,5
10x32,5
10x30
09x30
10x27,5
10x27,5
10x27,5
10x27,5
10x27,5

Startede vidst en anelse for tungt. Tror jeg går efter 10x10x30 næste uge.

A2. CG Pulldowns (tempo: 40X0)
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60

Needless to say havde jeg et habilt pump kørende på dette tidspunkt. Jeg er overbevist om at jeg nok skal få DOMS i lats i morgen - dette vil dog være lidt bemærkelsesværdigt, eftersom jeg kun har prøvet det én-to gange i hele min træningskarriere. Jeg ved ikke om jeg er ringe til at aktivere mine lats, eller om de bare ikke er så tilbøjelige til at få DOMS.

B1. DB OH Extensions (tempo: 30X0) (okklusion)
12x10 kg per db
10x10
10x10

B2.OA DB Preacher Curls (tempo: 30X0) (okklusion)
12x10
12x10
10x10

DB Laterals (tempo: 30X0)
12x12,5
12x12,5
10x12,5


Cardio
20 sek. @ 14 km/t og 7% incline
10 sek. @ pause
- Fem runder, jeg var ikke særligt lystig i dag.

Gåtur hjem.

Jeg krydser fingre for DOMS!

Første gang du leger med okklusion?