flamingopikken skrev:den siddende Hammer Strength Calf Raise.

Siddende, som i at man har bøjede ben under udførsel af løftet?

ThePhoenix skrev:

flamingopikken skrev:den siddende Hammer Strength Calf Raise.

Siddende, som i at man har bøjede ben under udførsel af løftet?

Tror Pikken mener sådan en sag her:

katouler skrev:

ThePhoenix skrev:

flamingopikken skrev:den siddende Hammer Strength Calf Raise.

Siddende, som i at man har bøjede ben under udførsel af løftet?

Tror Pikken mener sådan en sag her:

Jeg tager ned og undersøger det med det samme!

Det er ganske korrekt, en siddende calf raise, hvor man har bøjede ben

flamingopikken skrev:Det er ganske korrekt, en siddende calf raise, hvor man har bøjede ben

Hvis du var oppe kl. 09:25, hvorfor kom du så ikke og deltog i løjerne i PG?

Fordi han er en nar.

Men en sød nar, der skal smede overkrop med mig mandag, tirsdag og onsdag klokken 15.30 ?

ThePhoenix skrev:

flamingopikken skrev:Det er ganske korrekt, en siddende calf raise, hvor man har bøjede ben

Hvis du var oppe kl. 09:25, hvorfor kom du så ikke og deltog i løjerne i PG?

Jeg var hung over as fuuuuark. Der er stadigvæk en del andendags-træthed i dag. Klokken var i øvrigt 10:25 - jeg tror du kører på vintertid.

Garik skrev:Fordi han er en nar.

Men en sød nar, der skal smede overkrop med mig mandag, tirsdag og onsdag klokken 15.30 ?

Mandag smeder jeg underkroppen ved formiddagstid (jeg skal på stadion og se de hviiii' senere på dagen). Tirsdag og onsdag eftermiddag er en fucking aftale, brah!

Jeg er klar til en underkropstræning i morgen. Skal vi sige klokken 9?

Chest/Arms - Performance Gym Edition

Så er min officielt første træning i PG Århus (efter åbningsdagen) overstået. Der var en virkelig hyggelig stemning dernede og heldigvis ikke for mange mennesker!

DB Incline Presses (tempo: 40X0)
opv
8x30
8x30
8x30
8x30
7x30

HS Plate-Loaded Press
8x80
8x80
6x80
7x80
8x80

Poliquin Bar Curls (som er fucking fat as a motherfucker )
12x35
12x35
12x35 - første tre sæt med bredt greb
12x35 - sidste to sæt med smalt greb
10x35

DB Seated Curls (fatgripz)
10x12,5
8x12,5
10x12,5
10x12,5

CG Bench Press w/ chains
opv
5x50 +kæder
3x60 +kæder
3x75 +kæder
3x76 +kæder

Jeg var lidt uvis om hvad kæderne vejer, men who cares. Triceps blev ristet uanset hvad

DB Alt. Hammer Curls
10x25
10x25
8x25

Rope Pushdowns
12x35
8x42
8x42


Hele underkroppen blev desuden foam rollet mellem sættene. Det var egentlig dejligt, det tror jeg skal blive en vane. Der blev også sludret rigeligt med de søde ejere; Birgitte og Casper - og efter træning erhvervede jeg mig en Eleiko tee, som jeg regner med at klippe om til en sleevess tee til GUNZ-træningerne!

Gåtur hjem.

Koppel skrev:Jeg er klar til en underkropstræning i morgen. Skal vi sige klokken 9?

Sweet! Klokken 9 er dog desværre for tidligt for mig. Jeg har påskeferie og har en aftale med en god kammerat i aften, så jeg ved jeg kommer i seng et godt stykke efter midnat! Jeg tænker kl. 10-11?

flamingopikken skrev:

Koppel skrev:Jeg er klar til en underkropstræning i morgen. Skal vi sige klokken 9?

Sweet! Klokken 9 er dog desværre for tidligt for mig. Jeg har påskeferie og har en aftale med en god kammerat i aften, så jeg ved jeg kommer i seng et godt stykke efter midnat! Jeg tænker kl. 10-11?

Klokken 9 er endda at trække den en smule for mig - regner med at ramme centret klokken 8.30ish. Dog regner jeg med, at det bliver en evighedstræning eftersom jeg vil prøve det hele, så jeg er der helt sikkert når du ankommer

I seng over midnat .. efter kl 21 er det sent for mig. Men det er vel også noget andet, når der er en 5 måneders sprællemand i hjemmet

Booooooooooom!

Koppel skrev:Klokken 9 er endda at trække den en smule for mig - regner med at ramme centret klokken 8.30ish. Dog regner jeg med, at det bliver en evighedstræning eftersom jeg vil prøve det hele, så jeg er der helt sikkert når du ankommer

I seng over midnat .. efter kl 21 er det sent for mig. Men det er vel også noget andet, når der er en 5 måneders sprællemand i hjemmet

Hah, ja du har jo en bettemand der tvinger dig tidligt op Tak for billedupload! Den benpres får mig til at se sw0le ud!


Lower Body

Så var det tid til den længe ventede gang lower body i PG. Min hofte er jo stadig homoseksuel, så desværre ingen squat-variant, men jeg fik til gengæld fyret den af på HS Leg Press, GHR, Atlantis Lying Leg Curl og HS Seated Calf Raise. Alt sammen virkelig dejligt udstyr!

Træningen foregik i hyggeligt selskab med Koppel (foruden selvfølgelig CJ og Birgitte). Koppel formåede at være i centeret i over 4 timer, jeg var der i over 3 timer. Marathon training!

Masser af foam rolling, drills og udstræk til underkroppen. Hofte - why u no working?!

Low-Stance Leg Press
opv
8x160
10x160
12x160 <- CJ approved
11x160
10x160
10x160 +slædens vægt

Glute-Ham Raise
8xbw
8x10
8x10
8xbw <- med langsom ecc.
8x10

Lying Leg Curls
10x55
10x61
8x68
8x68
8x68 - eller var det 71kg?

Jeg kom helt i tvivl om kg-angivelserne. Giv mig et halvt år, så skal jeg fanme nok få maxet den leg curl. Swole hammies!

DB Split-Squats (tempo: 40X0
8x20
8x20
8x20

Seated Calf Raise
16x20
15x20
15x20
14x20

Calf Raise (i HS Leg Press)
15x120
13x120
14x120
12x120 + slædens vægt

Efter BB brugte jeg en god halv time med at foam rolle og strække hoften ud.

Jeg frygter meget for morgendagens DOMS, da stort set alt hvad jeg lavede i dag, var øvelser jeg ikke har lavet regelmæssigt før (i hvert fald ikke i det sidste års tid). God have mercy!

Public Announcement:

Der er BACK/BICEPS destruction i Performance Gym i morgen @ kl. 15. Undertegnede og Garik møder op ganske let påklædte

Er der andre der skal derned i morgen eftermiddag?

flamingopikken skrev:Jeg glæder mig meget til morgendagens DOMS, da stort set alt hvad jeg lavede i dag, var øvelser jeg ikke har lavet regelmæssigt før (i hvert fald ikke i det sidste års tid). God have mercy!

/fixed

flamingopikken skrev:Public Announcement:

Der er BACK/BICEPS destruction i Performance Gym i morgen @ kl. 15. Undertegnede og Garik møder op ganske let påklædte

Er der andre der skal derned i morgen eftermiddag?

Lyder lækkert. Regner også med at møde op ved en 15-tiden. Den står på undervogn i morgen. Måske i tights.. det vil tiden vise!

Sweet, Squatmaaayn! Jeg stemmer for tights

Opdatering på hofteproblemerne:

Her til formiddag har jeg været under kyndig behandling af sportsfysioterapeuten Henrik, der bl.a. arbejder for Team Danmark, har spillet basket på eliteplan og selv styrketræner jævnligt.

Han havde i øvrigt set mig træne ben et par gange i centeret og spurgte i starten af sessionen: "Sig mig, er det ikke dig der træner i vægtløftersko - og laver en god grundig opvarmning med dynamiske stræk?" Han nævnte desuden flere gange under behandlingen at jeg havde muskuløse quads og glutes. Han er en rigtig guttermand

Konklusionen efter en række tests og behandling af hoften var, at mit problem er muskulært (dvs. det er ikke hoften i sig selv, der er noget galt med) - og den primære årsag er formentlig stramme glutes- og udadrotatorer i hoften/balderne. Dette skaber det problem, at jeg i bunden af en squat-position får lidt afklemning/plads-problemer i den forreste del af hoften (der hvor irritationen opstår).

Take-home lektien lyder således:

Udspænding af:
- Tractus
- Quads
- Glutes og udadrotatorer i hoften/balderne
- Hoftebøjerne

Aktivering/træning af:
- Hoftebøjerne
- Adduktorerne
- (Nedre) mavemuskulatur

Han påpegede desuden at jeg var meget hulfodet (øget svanghøjde i foden), hvilket jeg ligeledes har fået at vide tidligere. Han sagde dog, at det ikke bør volde mig problemer, hvilket det aldrig har gjort - det var også konklusionen første gang jeg fik det at vide - men at jeg formentlig har svært ved at lave dorsal flexion af anklen, og derfor er squat-sko (gerne høje af slagsen) en god ide, når jeg skal squatte. Det gav mig i øvrigt lidt en "a-ha" oplevelse, da jeg altid har haft ringe ankelmobilitet - især under squat.

Derudover må jeg selvfølgelig gerne træne underkroppen på sædvanlig vis, jeg skal bare undgå for dybe squat/benpres-bevægelser - og selvfølgelig arbejde på førnævnte ting. Vi blev begge enige om at min bentræning for den kommende periode kan bestå af benpres, box squat (relativt høj box) og et-bensøvelser.

Små-underlig musikvideo til en floor burner:







Back/Biceps

Hooold da op, for en hyggelig træning i PG. Der var mange seriøse mennesker til stede: CJ, Birgitte, Ida, Andreas B, Garik, Equus, Squatman + makker, MiniHebs - og sikkert flere, som jeg dog ikke har mødt eller kender navnene på endnu


Masser af foam rolling af understellet

Semi-Supinated Pullups
opv
8xbw
6x5
5x10
6x10
5x15
4x20
3x20
3x20
3x20

Virkelig godkendt omgang! Jeg har ikke kørt pullups længe, så jeg var ganske positivt overrasket over kiloene.

DB Rows
8x45
8x50
8x50
5x55
8x50
8x50

DB Rows, din gamle tæve, så mødes vi igen. Det var lækkert at ro noget tungt igen, nu hvor jeg har været begrænset til 40 kg det sidste års tid.

Der blev snuppet et billede af mig under en af mine sæt, som forhåbentlig bliver smidt i loggen

Hammer Strength Machine Pulldowns
12x50
12x50
11x50
10x50
10x50

Jeg kan sgu ikke helt finde ud af om jeg synes den rammer, eller ej. Jeg må prøve med lidt forskellige greb næste gang.

Poliquin Bar Curls
12x37
10x37
10x37
8x37
8x37
8x37

Og så havde jeg travlt med at komme hjem. Netop da jeg træder ind ad døren, får jeg at vide at jeg først skal mødes med min far kl. 18:30 - så jeg kunne egentlig have fyret lidt cardio af til sidst Vi skal ind og spise på Rick's i aften, der er en virkelig, virkelig lækker marokkansk restaurant.


I morgen bliver der blastet pecs, tri's, shoulders 'n' abs!

Hyggelig træning! Many more to come!

Giv lige en anmeldelse af Rick's. Endnu bedre: tag nogle billeder af maden! Er tit kørt forbi og har tænkt at den så hyggelig ud, men har aldrig hørt fra nogen der har været dér.

Squatman skrev:Hyggelig træning! Many more to come!

Giv lige en anmeldelse af Rick's. Endnu bedre: tag nogle billeder af maden! Er tit kørt forbi og har tænkt at den så hyggelig ud, men har aldrig hørt fra nogen der har været dér.

Jeg var faktisk på Rick's i lørdags, for første gang. Vi fik lidt af hvert, men min tapas med laksefilet og hovedret med lammeculotte i tagine var vanvittig lækkert! Jeg kan kun give Andreas ret! Stemningen er desuden rigtig hyggelig, tjenerne søde og i lørdags var der noget live men stille musik, i form af to personer på violin og klaver

Vi gik i hvert fald derfra med mætte maver og en rigtig god oplevelse

Squatman skrev:Hyggelig træning! Many more to come!

Giv lige en anmeldelse af Rick's. Endnu bedre: tag nogle billeder af maden! Er tit kørt forbi og har tænkt at den så hyggelig ud, men har aldrig hørt fra nogen der har været dér.

Ah sorry, har ikke set din besked før nu. Men jeg kan kun anbefale stedet - jeg har lige kørt en gang grillet oksemørbrad med grøntsager og ovnstegte kartofler ned - serveret i en tangine (google det ). Virkelig lækkert!


Koppeldaddy: Ganske enig!


Garik: Tak for upload Billederne blev dog vidst lidt små-uheldige. Dine skuldre på det billede, hvor du kører pushdowns, er btw. syygt shredded!

flamingopikken skrev:Garik: Tak for upload Billederne blev dog vidst lidt små-uheldige. Dine skuldre på det billede, hvor du kører pushdowns, er btw. syygt shredded!

IdaPigen er altså ikke nogen mesterfotograf. Lad mig tage nogle af dig, inden jeg forlader jer allesammen - dét kan kun blive godt

F*** yeah, de er hidsige. Men bare vent til weekenden

Bryst, skulder, triceps & mave

Styrkeløfter-crewet fra AAK var til stede i dag! Jeg tror ikke det er forkert at antage, at én af dem brækkede sig/tæt på at brække sig efter en roning challenge. Gæt selv hjem


DB Presses
opv
5x40
5x40
5x40

Fatbar Incline Presses
8x62,5
7x72,5
6x77,5
6x77,5
6x77,5
6x77,5

Virkelig lækker Animal Fatbar! Jeg var bange for at stangen var for tyk til mine baby-fingre (penis-joke, tihi!), men den var overraskende dejlig at løfte med. That's a keeper!

DB Shoulder Presses
8x25
7x25
8x25

CG Bench Press
2x70 +kæder
5x60 +kæder
4x60 +kæder
4x60 +kæder

A1. DB Laterals
8x20
8x20
8x20
8x20

A2. Evil Wheel
15
12
10
10

Rope Pushdowns
10x42
6x42
10x35
10x35

Dynamax Abs Circuit
- CJ tæskede mig igennem denne omgang. Fyr for den lede, mine abs kommer til at ømme sig i morgen


Og så har jeg kreeret denne meme, baseret på en sand hændelse:

Gets erection while spotting brah in squat - keeps spotting. True story.

flamingopikken skrev:Styrkeløfter-crewet fra AAK var til stede i dag! Jeg tror ikke det er forkert at antage, at én af dem brækkede sig efter en roning challenge. Gæt selv hjem

Dedikation!

1,2,3 BOOOOOM!

Du er en guttermand, Koppel

Han er en flot fyr, ham Ratz.