Ser fedt ud drenge!

Lower Body

Efter en arbejsdag fra 7.30 til 15, var det tid til at smede den! Jeg var så priviligeret, at jeg kunne træne i selskab med CJ i Performance Gym efter lukketid

Drills og stræk til ze hip

Squat (tempo: 80X0) - yep, otte sekunder!
opv
5x60
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

Ingen problemer med hoften - og dejligt pump i quads!

DB RDL (tempo: 40X0)
opv
10x45
10x45
8x45
8x45

Trap-Bar Deadlift (tempo: 40X0)
5x105
5x105
5x105
5x105

A1. Seated Calf Raise
9x40
8x40
8x40
8x40

A2. Cable Rotations
10x8,75
12x8,75
12x8,75

B1. Toes-To-Bar/Hanging Leg Raise
8
6
6

B2. Calf Raise (i benpres)
14x100
16x100
15x100

Godkendt omgang underkrop, med masser af tempo manipulation i de store øvelser. Synes Godt Om

Så skal der ædes 300g steaks af okseinderlår og senere står den på filmhygge med et par gode venner.

Ser det her også pissefedt ud for dig?

Oh yes. OH YES. Tomorrowland er en af de ting der skal afprøves på et tidspunkt - krydses af listen, du ved

Morgen cardio

PW/Incline PW:
20 min @ 225 kcal ifølge maskineriet

Keiser Stationary Bike:
8 min @ 100 kcal - med tre 20sek. intervaller midt i det hele

I alt:
Omtrent 28 min. - 325 kcal

Jeg cheatede i går aftes! Ikke det smarteste eftersom jeg var i byen i sidste weekend - og skal til en våd julefrokost i morgen. The stomach wants what it wants, og i går aftes var det åbenbart chokolade Det var selvfølgelig lidt dumt, men det er ikke værre end at jeg skærer lidt i carbs (og kcal generelt) i dag - og laver lidt morgen cardio. Damage control!

Senere i dag skal der tæskes BACK/BICEPS - og endnu senere i dag er der damebesøg

flamingopikken skrev: damebesøg

Pics or it didn't happen!

Squatman skrev:

flamingopikken skrev: damebesøg

Pics or it didn't happen!

Hah

flamingopikken skrev:

Squatman skrev:

flamingopikken skrev: damebesøg

Pics or it didn't happen!

Hah

Er Garik ikke på Sjælland?

Back/Gunz

Hvad der skulle have været back/biceps blev til back/gunz.


Lidt drills til skulderen

Semi-Supinated Pullups
9xbw
8
6

CG Pulley Rows
12x77
10x97
10x97
5x97 -> 5x? -> 5x? -> 5x? -> 5x? -> 5x? -> 5x? -> 5x? -> 5x19

Omg for et dropsæt!

HS Pulldowns
8x60
8x60


Og så tæskede CJ mig igennem en bizar omgang gunz - inspireret af Poliquin!

A1. EZ Reverse Curls (tempo: 3210)
8x22
8x22
8x22
8x22

A2. CG Bench Press w/band (tempo: 30X0)
8x47,5
8x47,5
8x47,5
8x48,5

B1. Prone DB Hammer Curls (tempo: 30X0)
12x10
12x10
12x10
10x10

B2. Seated EZ OH Extensions (tempo: 30X0)
12x22
10x22
10x22
10x22

C1. Kneeling Zottman Curls
12x8
12x8
10x8
10x8

C2. DB Incline Triceps Extensions/Fransk Pres
12x10
12x10
12x8
10x8

Efterfølgende var mine gunz helt og aldeles smadret. Et par veins jeg aldrig har set før kiggede frem - og jeg havde et ustyrligt pump på!

Gåtur hjem i regnvejret. Jeg er helt smadret nu

Nders skrev:

flamingopikken skrev:

Squatman skrev:

flamingopikken skrev: damebesøg

Pics or it didn't happen!

Hah

Er Garik ikke på Sjælland?

Haha Jeg tropper op på det hotel han skal bo på, iført intet andet end en blotter-jakke og små herretrusser - sexy time!

Bryst/skuldre - Ruined Triceps Edition

Det var tid til en tidlig omgang BB inden jeg skal til påskefrokost med mors side af familien. Jeg sov ikke så meget i nat, som man kunne have håbet på, men efter lidt pre-WO supps, var jeg klar. Jeg havde intet fast program på menuen i dag (det har jeg ikke haft hele ugen - men fra mandag af er der fast struktur igen), så det blev desværre til en del lal.

Hurtig omgang med lidt superset og korte pauser, der tog ca. 45 min.

DB Incline Press
opv
8x30
8x30
6x30

Lol, lol og lol. Mine triceps var/er fuldstændig ristet efter gårsdagens gun-træning. Meget DOMS-ramte og meget trætte!

Military
opv
8x40
6x50
3x60
3x60
6x50

Det er omtrent første gang i 12 måneder jeg har kørt military

A1. Cable Cross-Over
15xnoget
15
13
13
12

A2. Hammer Strength Chest Press
8x60
8x60
7x60
12x40
10x40

B1. Cable Laterals
12x6
12x6
10x6

B2. Facepulls
10x23
10x23
10x23


Jeg lavede muligvis lidt mere random i form af lidt TRX push-ups, men ikke noget af betydning. Det var en noget ustruktureret træning, men jeg fik et habilt pump i pecs og delts, så det var vel fint nok. Jeg gav mig selv muligheden for at træne et 3-split denne ugen - uden nogen form for struktur - så jeg kunne afprøve alt det nye legetøj i PG. Fra næste uge bliver der kørt med ordentlig planlægning igen

Vægtupdate:

BW: 80 kg

Det er et vægttab på 8,5 kg - plus at jeg i mellemtiden er startet på kreatin (lidt over en måned siden). Jeg kan dog ikke finde ud af om/hvor meget væske jeg binder. Tvivler på det er ret meget.

I dag skal der ædes og drikkes rigeligt med alkohol til familie-påskefrokost. Og så er det ellers back on track på mandag!

Guns mandag?

PGAarhus skrev:Guns mandag?

Overkrop mandag

flamingopikken skrev:

PGAarhus skrev:Guns mandag?

Overkrop mandag

Lower.

Garik skrev:

flamingopikken skrev:

PGAarhus skrev:Guns mandag?

Overkrop mandag

Lower.

Fullbody

Koppel skrev:

Garik skrev:

flamingopikken skrev:

PGAarhus skrev:Guns mandag?

Overkrop mandag

Lower.

Fullbody

Bryst

minihebs skrev:

Koppel skrev:

Garik skrev:

flamingopikken skrev:

PGAarhus skrev:Guns mandag?

Overkrop mandag

Lower.

Fullbody

Bryst

Bakker Pikken op. Mandag er overkropsdag! End of discussion.

Det er jo International Bench Press Day, så der skal selvfølgelig tæskes overkrop

Til de interesserede er jeg i øvrigt dernede fra åbningstid, kl. 9

flamingopikken skrev:Det er jo International Bench Press Day, så der skal selvfølgelig tæskes overkrop

Til de interesserede er jeg i øvrigt dernede fra åbningstid, kl. 9

Ses klokken 10 til en heldagstræning

Jeg hopper med på overkropsideén! Jeg er der fra 9-10 stykker

flamingopikken skrev:Det er jo International Bench Press Day, så der skal selvfølgelig tæskes overkrop

Til de interesserede er jeg i øvrigt dernede fra åbningstid, kl. 9

Hold op med at være så morgenfrisk. Tirsdag 15.30.

Morgenfrisk er måske også for meget sagt

Møg lækker avatar du har fået dig!

Upper Body

Jeg stod i centeret et kvarter efter jeg var stået op, så jeg var ikke helt på toppen, men heldigvis hjalp lidt pre-WO supps på det. Der var, i forhold til tidspunktet, mange seriøse mennesker til stede i dag: Squatman+makker, Koppel+makker og Th0mas, som jeg fik hilst på. Jeg var dog ikke helt sikker på om det var ham, så det tog mig en halv træning før jeg valgte at spørge ham


Semi-Supinated Pullups
opv
3x20
3x20
3x20
3x20
3x20

Fatbar Incline Press
opv
10x72,5
9x72,5
8x72,5
7x72,5
6x72,5

Det var ikke planlagt at jeg skulle falde med en rep per sæt, det skete bare.

A1. DB Presses (tempo: 40X0)
12x25
12x25
12x25
12x25

A2. DB Rows
8x50
8x50
8x50
8x50

B1. Poliquin Bar Low-Incline French Press (sikke et navn)
11x32
10x32
10x32

B2. One-Arm DB Preacher Curls (fatgripz)
12x12,5
10x12,5
10x12,5

Seated DB Laterals
12x12,5
10x15
10x15
8x15

flamingopikken skrev:Morgenfrisk er måske også for meget sagt

Møg lækker avatar du har fået dig!

Hehe, tidlige træninger = morgenfrisk!

Ja ikke? Man er vel "atlet" - LoL

Garik skrev:

flamingopikken skrev:Morgenfrisk er måske også for meget sagt

Møg lækker avatar du har fået dig!

Hehe, tidlige træninger = morgenfrisk!

Ja ikke? Man er vel "atlet" - LoL

Jeg kan se der er et mobilitets-hold i PG fra kl. 17 - måske det var noget vi skulle deltage i, efter BB? Det lyder som noget vi burde

flamingopikken skrev:

Garik skrev:

flamingopikken skrev:Morgenfrisk er måske også for meget sagt

Møg lækker avatar du har fået dig!

Hehe, tidlige træninger = morgenfrisk!

Ja ikke? Man er vel "atlet" - LoL

Jeg kan se der er et mobilitets-hold i PG fra kl. 17 - måske det var noget vi skulle deltage i, efter BB? Det lyder som noget vi burde

Det kan vi da godt? Skriver du til CJ?

Done deal!

Tak for hjælpen i går med vagten. Var der noget at se til?

Jeg skal æde boller, kakao og kage fra kl. 16, så er nødt til at afvikle træningen kl. 12.30. Er nok smuttet før i ankommer i dag.

Squatman skrev:Tak for hjælpen i går med vagten. Var der noget at se til?

Jeg skal æde boller, kakao og kage fra kl. 16, så er nødt til at afvikle træningen kl. 12.30. Er nok smuttet før i ankommer i dag.

Skal du til børnefødselsdag? Det var ingen problem - jeg skulle alligevel ud til min far efter arbejde, og han bor tæt derpå. Tanya har vidst haft lidt stres på, da der var fuldstændig proppet fra morgenstunden, men min del af vagten var ikke så slem.