flamingopikken skrev:

Squatman skrev:Tak for hjælpen i går med vagten. Var der noget at se til?

Jeg skal æde boller, kakao og kage fra kl. 16, så er nødt til at afvikle træningen kl. 12.30. Er nok smuttet før i ankommer i dag.

Skal du til børnefødselsdag? Det var ingen problem - jeg skulle alligevel ud til min far efter arbejde, og han bor tæt derpå. Tanya har vidst haft lidt stres på, da der var fuldstændig proppet fra morgenstunden, men min del af vagten var ikke så slem.

Yes 27-årig børnefødselsdag!

Lower Body

Så var det tid til en gang BB! Der var mange seriøse mennesker til stede i dag - og jeg fik hilst på Lemmiwinks herinde fra


Jeg mødte op en halv times tid inden aftalt, for at lave en omfattende gang foam rolling og udstræk af understellet.

Hammer Strength Leg Press
opv
10x160
7x200
8x200
6x200
8x200
6x200 + slædens vægt

Glute-Ham Raise
10x10
8x15
8x15
8x15
8x15

Det skal nok give skinke-DOMS i morgen! Hvis jeg dog skal være lidt efter mig selv, så burde jeg have taget en 20'er, for 15'erne var altså ret overkommelige. Tung, men nem, er det ikke det man siger?

Lying Leg Curls
12x61
12x61
10x61

Safety-Bar Squat (tempo: 80X0)
5x62,5
5x62,5
5x62,5

Seated Calf Raise
7x50
7x50
7x50
6x50
6x50
6x50

Calf Raise (i benpressen)
18x90
16x90
15x90
15x90
15x90

Evil Wheel (tempo: 60X0)
10
8
8
6

Og så en halv times mobilitet af skulderen (med fokus på intern rotation) med CJ som instruktør. På blot en halv times arbejde var der virkelig stor forskel på mobiliteten af skuldrene, i hvert fald i venstre side! Det skal jeg til igen på torsdag


Efter kropsbygning smuttede Garik og jeg i Føtex for at handle ind til en diæt-godkendt mandemiddag! En stor hakkedreng med bløde løg og en virkelig lækker blandet salat (med bl.a. kalkunbacon, ristede pinjekerner og olie/eddike/citron-marinerede rødløg). Fucking win! Vi tog et par pics af herligheden, som Garik forhåbentlig uploader.

Morgen cardio

35 min. PW



Back/Delts

Dejlig hyggetræning i PG sammen med Garik. Ratz lavede lidt små-erotiske løjer i omklædningsrummet G og jeg fik skudt lidt billeder under dagens træning. Den knæjt var uhørt vaskulær i dag!


CG Pulley Rows
opv
11x97
12x97
10x97
10x97
10x97
10x87

Military
10x40
8x50
8x52,5
8x52,5
6x52,5

Hammer Strength Pulldowns
7x80
14x50
12x60
12x55
12x55

Efter lidt legen med grebet og sædet, synes jeg jeg fandt en god indstilling. Lats var i hvert fald fyldt med blod til sidst!

A1. Half ROM Laterals
8x22,5
8x22,5
8x22,5
6x22,5

A2. Full ROM Laterals
8x12,5
8x12,5
8x12,5
6x12,5

Store delts!

Facepulls
15x26
15x26
12x26

Pulley External Rotation
12x3,75
12x3,75
10x3,75

Og så blev det til hele 5 minutters cykling, indtil Garik også var færdig med hans BB.

Gåtur hjem.

Venze.

Du var flot i dag

Lower Body

Så kom dagen endelig hvor jeg skulle iføre mig tights for første gang i hele mit liv. Hold the phone! Det er fantastisk at træne wheels i tights

Foam rolling af understellet + erector.


Squat (tempo: 80X0)
opv
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75

I sidste uge kørte jeg med 70 kg, og planen er at stige med 5 kg per uge, indtil jeg failer brutalt.

Trap-Bar Deadlift (tempo: 40X0)
opv
5x110
5x110
5x110
5x110

Samme fremgangsmåde som squatten.

A1. DB Split-Squats
12x17,5
12x17,5
12x17,5

A2. Lying Leg Curls
8x68
8x68
8x68

Calf Raise (i benpressen)
8x170
8x190
8x190
8x190
8x190
8x190

Reverse Crunches/Leg Raises/Whatevz
10
8
8

Seated Calf Raise
17x20
16x27,5
15x27,5
15x27,5
15x27,5

Inden, under og efter blev hoften strukket ud. Efter træning bød Garik på hjemmelavede proteinmuffins, der var virkelig lækre! Jeg fik hapset to med hjem, som jeg kan æde i morgen


Efter BB deltog jeg i et mobilitetshold med CJ som instruktør - denne gang med fokus på pecs og intern rotation af skulderen. Lækkert

Hvilke tights? Farve, mønster osv.

Nders skrev:Hvilke tights? Farve, mønster osv.

Jeg rocker desværre ikke camo-tights

Jeg tænkte mine første tights skulle være lidt konservative, og så kan de altid blive mere flamboyante, hvis det er det der skal til for at få store wheels!

Chest/Arms

Relativt tidlig morgen-disko, inden jeg skal på arbejde lidt senere. Træningen i dag blev i øvrigt "fasted", med 10-20g BCAA i mavsen.


Slight-Decline DB Press (tempo: 40X0)
opv
10x30
8x30
8x30
8x30
8x30

Cable Crossover
15x13,75
15x13,75
13x13,75

Og så Poliquin's GUN PROGRAM:

A1. Poliquin Bar Reverse Curls (tempo: 3210)
8x25
8x25
8x25
8x25

A2. CG Bench Press w/band (tempo: 30X0)
8x45
8x49
6x49
7x45

B1. Prone DB Hammer Curls (tempo: 30X0)
12x10
12x10
12x10
12x10

B2. Seated EZ Overhead Extensions (tempo: 30X0)
12x25
12x25
12x25
12x25

C1. Zottman Curls (tempo: 30X1)
12x8
12x8
12x8
12x8

C2. DB Fransk Pres/Triceps Extensions (tempo: 30X0)
11x10
12x8
12x8
12x8


Nu skal der ædes!

Off-dag i dag.

Jeg tog ned i PG med en gammel buddy fra gymnasiet, der skulle have gennemgået teknikken i et par øvelser. Under hans træning brugte jeg tiden på at strække hoften - og rulle understellet. Spændende!

Og så fik jeg hilst på The Mighty Nders, der var stor og stærk, som altid

Nå ja, så ringede min mor lige med en yderst lækker nyhed. Hun fylder 50 i år og har valgt at fejre det med en lille ferie. Kan i regne ud hvor jeg skal hen til sommer?





Mandalay Bay Hotel. Las Vegas, baby!

Fuck hvor nice med Vegas. Det en fed by!

Har du grippers tilbage endnu?

PTCJ skrev:Fuck hvor nice med Vegas. Det en fed by!

Har du grippers tilbage endnu?

Ja jeg blev sgu også glad da hun sagde at vi definitivt skal af sted! Jeg solgte mine grippers for en måneds tid siden

Du er da sød

Ikke dårligt med Vegas! Er det første tur til staterne?

Nders skrev:Du er da sød

Ikke dårligt med Vegas! Er det første tur til staterne?

Alti' alti'!

Nej, faktisk ikke. Da jeg var en meget lille dreng boede vi i Connecticut (fra jeg var et halvt til halvanden år gammel). Jeg var på ferie i Los Angeles da jeg var 12 år gammel og et par dage i New York for tre år siden. Men første gang i Vegas

Jeg blev spurgt om jeg var klar på at spille noget BBall med knæjterne her til aften, hvilket jeg selvfølgelig var klar på på trods af mine ringe ghetto skillz.

Vi nåede dog at spille (udendørs) i en tre kvarters tid, inden regnen sendte os hjem. Damn you! Så fik man også lavet lidt let cardio i dag

Fællestræning i Vegas?

Garik skrev:Fællestræning i Vegas?

Wuut, er du i Vegas på samme tid?

Dagen i dag har budt på:

- 35 min. PW i morges.
- Knap to timers basket med knæjterne her til eftermiddag. Mine fødder er vabelramte


I morgen skal der shreddes fat efter skole, dvs. ved 18tiden!

flamingopikken skrev:

Garik skrev:Fællestræning i Vegas?

Wuut, er du i Vegas på samme tid?

Er på Vestkysten fra 01.06-02.07 - er det i den periode?

Garik skrev:

flamingopikken skrev:

Garik skrev:Fællestræning i Vegas?

Wuut, er du i Vegas på samme tid?

Er på Vestkysten fra 01.06-02.07 - er det i den periode?

Lollern, havde ikke lige opdaget jeg ikke havde skrevet hvornår jeg skal derover. Men nej, det er desværre første uge i juli, så vi lander formentlig først i Vegas omkring den 2. eller 3. (vi har dog ikke bestilt billetter endnu). Kører det ellers i NYC?

Upper Body


Så var det tid til en gang overkrop, efter en lang dag i skolen. Jeg var lige hjemme i et kvarter, for at sluge en proteinbar og pakke min træningstaske - og så gik jeg ned i PG.

FlotteHebs var til stede i dag. Han agerede desuden spotter under incline press, den flotte, lillaklædte mand Og så diskuterede vi om vi mødte flere bb.dk'ere dernede i dag. I så fald var vi ikke klar over det og disse personager burde give sig til kende

Semi-Supinated Pullups
opv
3x22,5
3x22,5
3x22,5
3x22,5
3x22,5
8xbw

3'erne var sgu tunge!

Fatbar Incline Press
opv
10x75
8x75
8x75
8x75
7x75

A1. DB Rows
10x50
10x50
8x50
8x50

A2. DB Press (tempo: 40X0)
9x30
8x30
8x30
8x30

B1. Low-Incline EZ French Press
6x40 - smed sgu et forkert antal kg på, tihi
12x32
10x32

B2. One-Arm DB Fatgrip Preacher Curls (yes..)
12x12,5
12x12,5
10x12,5

Seated DB Laterals
10x15
10x15
10x15
8x15


Shake + pære i kæften. Og så en gåtur hjem, hvor der ventede en virkelig sølle diæt-aftensmad, yipeeee.


I morgen står den på lower body ved formiddagstid (og nej, Koppel, formiddag er ikke kl. 8-9 )

Regner også med at lave ben i morgen ved 11-tiden, så det kunne godt gå hen og blive en hyggelig omgang!

Vil det sige, at vi ses 8.30 i morgen?

Når man står op klokken 5.30, er det altså formiddag!

Koppel skrev:Vil det sige, at vi ses 8.30 i morgen?

Når man står op klokken 5.30, er det altså formiddag!

Jeg rammer nok centeret omkring kl 9'ish imorgen

Hang power snatch + Guns kl. 13.00!

I er sgu nogle early birds!

Squatmayn: Jeg er også i centeret fra 11-tiden af ca.

CJ: Øv, det er lige sent nok, men jeg når nok lige at sige hej på vej ud af døren

flamingopikken skrev:I er sgu nogle early birds!

Squatmayn: Jeg er også i centeret fra 11-tiden af ca.

CJ: Øv, det er lige sent nok, men jeg når nok lige at sige hej på vej ud af døren

Jeg kommer kl. 12.00 til SMR og opvarmning inden

flamingopikken skrev:

Garik skrev:

flamingopikken skrev:

Garik skrev:Fællestræning i Vegas?

Wuut, er du i Vegas på samme tid?

Er på Vestkysten fra 01.06-02.07 - er det i den periode?

Lollern, havde ikke lige opdaget jeg ikke havde skrevet hvornår jeg skal derover. Men nej, det er desværre første uge i juli, så vi lander formentlig først i Vegas omkring den 2. eller 3. (vi har dog ikke bestilt billetter endnu). Kører det ellers i NYC?

Så du er faktisk væk, når jeg returnerer til DK?

Det er for vildt. Vi har haft 35 grader i dag og generelt ikke under 25 grader. Frokosten i dag var en Mexicana Burger på Jackson Hole Og så bruger vi alt for mange penge

Og jeg bygger min krop på Magnolia Bakerys peanutbutter toffee bars