Ratz vs. Flamingopikken i en episk ro-battle. Hvem brækker sig først?

Garik: De barer har jeg sgu aldrig hørt om. Du skal da være velkommen til at købe et par smagsprøver med hjem

flamingopikken skrev:Og så var der en ukendt person i centeret, der lavede nogle hede stønnelyde på motionscyklen. Det var ren porno soundtrack!

Jeg havde helt glemt at kommentere det her. Det var virkelig horribelt - alle kiggede jo på hinanden og tænkte sit. Kunne du lide det?

Koppel skrev:

flamingopikken skrev:Og så var der en ukendt person i centeret, der lavede nogle hede stønnelyde på motionscyklen. Det var ren porno soundtrack!

Jeg havde helt glemt at kommentere det her. Det var virkelig horribelt - alle kiggede jo på hinanden og tænkte sit. Kunne du lide det?

Hvis det nu var en laber model der lavede lydene, så havde jeg nok sportet en boner

flamingopikken skrev:Ratz vs. Flamingopikken i en episk ro-battle. Hvem brækker sig først?

Garik: De barer har jeg sgu aldrig hørt om. Du skal da være velkommen til at købe et par smagsprøver med hjem

Overvejer at købe et par pakker med hjem. Bare ærgerligt de er fyldt med sukker, kun indeholder 8-12g (soja)protein og derfor er fyldt med carbs

Garik skrev:

flamingopikken skrev:Ratz vs. Flamingopikken i en episk ro-battle. Hvem brækker sig først?

Garik: De barer har jeg sgu aldrig hørt om. Du skal da være velkommen til at købe et par smagsprøver med hjem

Overvejer at købe et par pakker med hjem. Bare ærgerligt de er fyldt med sukker, kun indeholder 8-12g (soja)protein og derfor er fyldt med carbs

Fy for den da, så behøver du ikke købe nogen til mig i hvert fald

flamingopikken skrev:

Garik skrev:

flamingopikken skrev:Ratz vs. Flamingopikken i en episk ro-battle. Hvem brækker sig først?

Garik: De barer har jeg sgu aldrig hørt om. Du skal da være velkommen til at købe et par smagsprøver med hjem

Overvejer at købe et par pakker med hjem. Bare ærgerligt de er fyldt med sukker, kun indeholder 8-12g (soja)protein og derfor er fyldt med carbs

Fy for den da, så behøver du ikke købe nogen til mig i hvert fald

Bedste proteinbar evah! Og kun 240 kalorier

Downhill - Lower Body

Nu mangler jeg kun én downhill træning - og så er jeg back on track I jernhulen var følgende til stede under dagens træning: Mikkel Leicht, CJ, Birgitte og fødselsdagsbarnet Ratz, der gav sig selv en muskelgave i form af 8x190 i DL fra klodser. Stærkt!

Opvarmning:
10 min inc. PW + foam rolling og drills af underkroppen


Box Squat
opv
6x115
6x115
6x115

BB Reverse Lunges
8x60
8x60

Glute-Ham Raise
8x10
8x10 - kontrolleret excentrisk, sad lige i skinkerne og numsen!

A1. Seated Calf Raise
10x40
10x40
10x40

A2. Evil Wheel (tempo: 40X0)
10
10
8


Hill Sprints
10 x 20m - sprint opad, lunte nedad. Som i kan se, startede jeg ud med 8 ture og jeg forsøger at øge med én hver gang. De 10 i dag var umiddelbart lige så hårde som de 8 i sidste uge, så det er jo ganske fint indtil videre.

+ 10 min PW

Gåtur hjem!

Nu har jeg lige været i bad, og så venter der lidt post-WO mad, Champions League og så er det ellers i seng. Det er sgu nogle lange dage for tiden hvor vækkeuret ringer kl. 05 og jeg ikke er hjemme igen før kl. 20:30.

flamingopikken skrev: fødselsdagsbarnet Ratz, der gav sig selv en muskelgave i form af 8x190 i DL fra klodser. Stærkt!

Fra klodser, siger du?! Det bærer hans log da ikke præg af

I morgen træner du kl. ?

minihebs skrev:

flamingopikken skrev: fødselsdagsbarnet Ratz, der gav sig selv en muskelgave i form af 8x190 i DL fra klodser. Stærkt!

Fra klodser, siger du?! Det bærer hans log da ikke præg af

Fra klods som i en skive. Det giver sig selv når det er BODYBUILDING!

Det er også med stropper. Jeg tror ikke at jeg har nævnt dette før men det er ikke touch and bozo.

Ratz skrev:

minihebs skrev:

flamingopikken skrev: fødselsdagsbarnet Ratz, der gav sig selv en muskelgave i form af 8x190 i DL fra klodser. Stærkt!

Fra klodser, siger du?! Det bærer hans log da ikke præg af

Fra klods som i en skive. Det giver sig selv når det er BODYBUILDING!

Det er også med stropper. Jeg tror ikke at jeg har nævnt dette før men det er ikke touch and bozo.

Ved du hvad, Ratz? Det er sgu stadig APPROVED! Jeg tror faktisk også, at jeg vil dødløfte i morgen. Du er min inspiration.

minihebs skrev:

flamingopikken skrev: fødselsdagsbarnet Ratz, der gav sig selv en muskelgave i form af 8x190 i DL fra klodser. Stærkt!

Fra klodser, siger du?! Det bærer hans log da ikke præg af

I morgen træner du kl. ?

Samme tid, samme sted - ca. kl. 18 Får jeg dig at se, MuscleHunk?

Jeg er en konstant kilde til inspiration.

Downhill - Back/Delts

Sidste downhill-træning. Jeg kan tydeligt mærke at jeg ikke er lige så fuarked som for en uge siden. Jeg er klar på at tæske underkroppen i morgen!

Der var mange dejlige bros i centeret, da jeg ankom. Der blev sludret lidt med bl.a. Th0mas, Thor, MiniHebs, Ratz, Ida, CJ, Birgitte - og så nåede jeg lige at fange Koppel i hans VL-udstyr!


Opvarmning:
10 min PW + skulderdrills


CG Pulley Rows
opv
10x107
8x107
8x107

Military
opv
8x55
8x55
6x55

Hammer Strength Pulldowns
15x60
13x60
12x60

A1. Half ROM Laterals
8x22,5
8x22,5

A2. Full ROM Laterals
8x12,5
8x12,5

Facepulls
16x21,25
15x21,25

Pulley External Rotation
10x6,25
10x6,25


Motionscykel - Tabata:
20 sek. @ fuld skrald på lvl 15-18
10 sek. @ 'pause' på lvl 8

Gåtur hjem.

flamingopikken skrev:Motionscykel - Tabata:
20 sek. @ fuld skrald på lvl 15-18
10 sek. @ 'pause' på lvl 8

DET det nye! Er også begyndt at bruge cyklen til tabata istedet, men det er nu mere fordi, vi går så f***ing mange kilometer hver dag.

Hørte lige 'Good feeling' i Balance Gym i dag

Det er nemlig det nye! Shredding fat, stationary bike style!


Lower Body

Opvarmning:
10 min PW - drills til underkroppen


Trap-Bar Deadlift (tempo: 40X0)
opv
5x115
5x115
5x115
5x115
5x115

BB Reverse Lunges
opv
8x60
8x60
8x60
8x60

Balancen/stabiliteten trollede mig hårdt på sidste sæt, men det gik.

A1. Glute-Ham Raise (tempo: 40X0)
10x10
10x10
10x10

A2. Poliquin Step-Ups
12x10
12x10
12x10

Calf Raise (i benpres)
10x140
10x160
12x160
10x160
11x160
10x160
10x160
10x160

Rope Crunches
10x
11
12
10
10

TRX Hip Drops
16xbw
15
15


Hill Sprint:
11 x 20m - sprint opad, lunte nedad!


Nu har jeg lidt travlt, da jeg skal fange en bus om tre kvarter, så der kommer ingen spændende historier fra dagens BB!

Lol, tabata på motionscykel er sgu da overhovedet ikke det nye. Det var det udstyr der blev brugt til at udvikle metoden i sin tid.

Det er kun fordi crossfittere har voldtaget begrebet til ukendelighed des originale setup er blevet glemt.

Det er jeg ganske klar over, Phoenix. Da jeg skrev at det var "det nye", hentydede bare til at det er den nye craze - det er populært, da mange brugere herinde laver Tabata på motionscyklen. Jeg ved sgu godt det ikke er noget nyopfundet

Crossfittere har sgu voldtaget begrebet lidt, I agree

Hvilket setup brugte du til standing calf raise?

Squatman skrev:Hvilket setup brugte du til standing calf raise?

Jeg tror, han snyder lidt. Jeg så ham køre i decline leg press'en

Nå ja, for fa'en, det er bare mig der kalder det for noget det ikke er Det er såmænd bare calf raises med strakte ben i benpressen.

Madameposer der ikke er blevet skiftet..

Løbebånd der ikke er kørt op og slukket..

Vægtskiver på gulvet..

Beskidte kopper i køkkenet..



Er du vores nye Zacho?

flamingopikken skrev:Nå ja, for fa'en, det er bare mig der kalder det for noget det ikke er Det er såmænd bare calf raises med strakte ben i benpressen.

Var lige bange for at jeg gik glip af en øvelse til læggen

Lol, det er jeg sgu ked af - jeg ved da ikke hvad jeg havde gang i i går aftes, med alle de små mangler My bad! Er der ellers gang i den derude i dag?

Back/Delts

Formiddagstræning i PG, inden jeg skal hjem og rydde op, gøre rent og lave mad til i aften, hvor min bror og hans kæreste kommer på besøg!

Th0mas havde gang i et nydeligt donkey calf setup


DB Rows
opv
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50

A1. DB Chest-Supported Rows
12x30
12x30
12x30
12x30
Der er desværre ikke nogle håndvægte mellem 30-40 kg (endnu), så jeg holdt temmelig korte pauser i stedet.

A2. Seated DB Laterals
8x15
8x15
8x15
9x12,5

Seated DB Shrugs
12x30
12x30
12x30
12x30
Squeeeeze i toppen

B1. Facepulls
16x21,25
15x21,25
15x21,25
15x21,25

B2. Pulley Laterals
10x8,25
8x8,25
8x8,25
7x8,25

Pulley External Rotation
15x3,75
10x6,25
10x6,25


Motionscykel - Tabata
20s/10s - 8 runder @ lvl 16/10

flamingopikken skrev:Lol, det er jeg sgu ked af - jeg ved da ikke hvad jeg havde gang i i går aftes, med alle de små mangler My bad! Er der ellers gang i den derude i dag?

Det går nok Men du kan godt forvente at der kommer et antispot nede i PG en dag hvor du er uforberedt

Her sker ikke så meget.

Haha, okay, ja det må være fair betaling

Upper Body

Så var det tid til en gang overkropstæsk i PG. Th0mas, Bo og Thor stødte til under træningen - og så faldt snakken hurtigt på Meatza. Jeg har lige indtaget en halv en af slagsen. God damn det er delicious

Opvarmning:
10 min. PW - skulderdrills


A1. Fatbar Incline Press (tempo: 40X0)
opv
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
9x60
10x60
8x60

A2. Pulldowns OH (tempo: 40X0)
10x67
10x67
10x67
10x67
10x67
10x67
10x67
10x67
8x67
8x67

B1. Seated EZ OH Extensions (tempo: 30X0)
12x25
12x25
10x25

B2. One-Arm Preacher Fatgrip Curls (tempo: 30X0)
12x12,5
10x12,5
8x12,5 - der døde gunz vidst

C. DB Laterals (tempo: 30X0)
10x12,5
10x12,5
10x12,5
10x12,5

Ingen finisher efter dagens BB, da jeg skal ud og spille lidt hygge-basket i et par timer her til eftermiddag. Det gode vejr skal jo udnyttes!

flamingopikken skrev:
Så var det tid til en gang overkropstæsk i PG. Th0mas, Bo og Thor stødte til under træningen - og så faldt snakken hurtigt på Meatza. Jeg har lige indtaget en halv en af slagsen. God damn det er delicious

Meatza er pure anabolizm!

Lower Body

Opvarmning:
8 min. PW - drills til underkroppen


A1. Squat (til boks, som stopklods) (tempo: 40X0)
opv
10x90
10x90
10x90
10x90
10x90
10x90
10x90
10x90
10x90
10x90

A2. Lying Leg Curls (tempo: 40X0)
opv
10x48
10x48
10x48
10x48
10x48
10x48
10x48
10x48
10x48
10x48


B1. Sicilian Crunches
14x5
12x5
12x5
12x5
10x5

B2. Seated Calf Raise
8x40
8x40
8x40
8x40
8x40


Igen ingen finisher i dag, da jeg endnu en gang skal spille noget ghetto ass BBall, sammen med drengene! Det er fantastisk at hygge sig i det gode vejr med et par gode gutter

Fanme en dejlig gang BBall i dag! Jeg var ekstra gangsta i min hjemmeklippede sleeveless tee, Seattle Supersonics cap og spejlglas-solbriller

Nå ja, her er en rigtig frækkert:

Er du i Århus den 6. juli?