Pres

Formiddagstræning sammen med Bo Performance og Th0mas - sidstnævnte var næsten færdig da vi ankom. Hvis der er nogen der elsker en tidlig træning, så er det fanme ham

Og så var de kære ejere hjemvendt fra USA - de virkede noget irriterede over at de ikke kunne forlænge deres ophold

Military
opv
8x50
8x50
6x50
6x50

Close-Grip Bench Press
opv
3x90
4x90
4x90
10x70
10x70
10x70

DB Low-Incline Presses (tempo: 40X0)
8x27,5
8x27,5
8x27,5
7x27,5

DB Laterals
10x12,5 -> 10x10 -> 8x8 -> 8x6

Rope Pushdowns
15x30
10x30 +vægtskive
10x30 +vægtskive

DB Low-Incline Flyes
15x12,5
15x12,5
15x12,5


Finisher:
You-go-I-go løbetur ned til Falck og tilbage (400m.) med The Bo. Fedt med en finisher udenfor i det gode vejr

PW:
10 minutter @ 6% og 6,3 km/t.

Nogle gode råd til hvordan man finder motivation til at skrive hovedopgave i det vejr her?

ThePhoenix skrev:Nogle gode råd til hvordan man finder motivation til at skrive hovedopgave i det vejr her?

Shiet, hvor langt er du med den? "I min tid" var jeg god til at stå tidligt op og være effektiv indtil kl. 12-13. Det var sgu rart at have en så stor del af dagen fri, for så følte man egentlig ikke rigtig at man lavede noget særligt, og var mere klar på at stå tidligt op dagen efter for at lave noget

flamingopikken skrev:

ThePhoenix skrev:Nogle gode råd til hvordan man finder motivation til at skrive hovedopgave i det vejr her?

Shiet, hvor langt er du med den? "I min tid" var jeg god til at stå tidligt op og være effektiv indtil kl. 12-13. Det var sgu rart at have en så stor del af dagen fri, for så følte man egentlig ikke rigtig at man lavede noget særligt, og var mere klar på at stå tidligt op dagen efter for at lave noget

Jeg er heldigvis rimeligt langt med den. Der er et par dages intensiv skrivning tilbage før jeg er færdig.

Så er spørgsmålet bare hvordan man får taget sig sammen til at skrive intensivt på den

Har prøvet din approach - den dur ikke rigtigt for mig. Det giver blot akkumuleret søvnmangel der forhindrer produktivitet i de tidligere timer. Nu sover jeg længe i stedet for at have energi.

Fuck this - må hellere lave noget nu! Kan være det planter sig i underbevidstheden at jeg skriver her jeg skal lave noget

ThePhoenix skrev:Fuck this - må hellere lave noget nu! Kan være det planter sig i underbevidstheden at jeg skriver her jeg skal lave noget

Haha, all right. Held og lykke med resten af skriveriet

flamingopikken skrev:Pres

Formiddagstræning sammen med Bo Performance og Th0mas - sidstnævnte var næsten færdig da vi ankom. Hvis der er nogen der elsker en tidlig træning, så er det fanme ham

Og mig

Hva så brah, hvilken class og level er du efterhånden kommet i?

Rigtig fin squat igår. 1-2 gange mere så er der til 20*100 kg

Garik skrev:Hva så brah, hvilken class og level er du efterhånden kommet i?

Monk lvl 60 og barbar i lvl 32 Glæder du dig til du kan game?

PTCJ skrev:Rigtig fin squat igår. 1-2 gange mere så er der til 20*100 kg

Tak skal du have! Jeg prøver da i hvert fald at stile efter 100, den burde sgu være inden for rækkevidde!

Lower Body - 25/5

Der var rigtig fin stemning i centeret. Da jeg ankom var CJ ved at tæske Thor igennem en gang GVT - han var døden nær Efter noget tid, valgte The Swole Brothers at smide trøjen og lave en lille finisher udenfor. Der var da vidst et par tøser der kiggede en ekstra gang efter de flotte mandfolk


Opvarmning af ze hip


Squat
opv
20x90
15x100

Puha det højrøv kan mærkes! Der var lidt overskud på 90'erne, så de andre fik mig til at prøve på 100. Hvis jeg ikke havde taget 90'erne først, var der måske til 20x100.

One-And-A-Quarter Squats
5x70
5x70
5x70

Dvs. helt ned, halvt op, helt ned, helt op. Repeat.

BB RDL
opv
15x90
15x90
15x90

Meget, meget længe siden jeg har kørt rumænsk med stang. Den skal lige køres lidt ind igen, så jeg holdte det på et roligt niveau.

Rear-Foot Elevated Split Squats
12x12
12x12
12x12

BB Calf Raise
15x100
15x100
15x100
15x100
15x100

Dynamax Crunches ft. Birgitte
10-10-10-10 (~20 sek. pause mellem hver)

KB Side Bends
10x32
10x32


+ Tabata på motionscykel ft. Bo Performance!


Fantastisk:

flamingopikken skrev:

Garik skrev:Hva så brah, hvilken class og level er du efterhånden kommet i?

Monk lvl 60 og barbar i lvl 32 Glæder du dig til du kan game?

Så er det derfor du har været lidt sløv med updates herinde!

Er du hooked ?

Spillet ligger derhjemme og venter på mig. Har allerede planlagt weekenden, hvor jeg returnerer

De der 1.25-squats er modbydelige!

Flotte squats, cock!

Squatman skrev:Så er det derfor du har været lidt sløv med updates herinde!

Er du hooked ?

Jeg må blankt erkende, at det er gået lidt ud over bb.dk, men træningerne bliver da passet i det mindste Det er et skide hyggeligt spil! Gamer som regel med en 4-5 venner - og så skyper vi alle sammen i én stor samtale. Det bliver hurtigt en tidskrævende fornøjelse

Garikbro skrev:De der 1.25-squats er modbydelige!

De er sgu meget fine, for variationens skyld. Quadpump!

Nders skrev:Flotte squats, cock!

Flot cock, squats!

Tak skal du have, big guy

Pull - 26/5

DB Rack Rows
8x55
10x55
8x55

Chins (varierende greb)
8
8
6
6
6
6

D-Bar Pulley Rows
10x87
8x87
8x87
8x87 - CG OH herfra
8x87
8x87

TRX Supine/Inverted Rows
8
8
9
7


Slædetræk ft. Th0mas
4x30m @ slæde+40 kg
- You go I go, indtil vi besluttede os for at droppe det, da det larmede for sindssygt. En stakkels mand var ved at vaske sin bil lige ved siden af, og var nok rimelig trætte af os

EZ Curls
10x42
10x42
8x42
8x42

EZ Reverse Curls
8x32
8x32
8x32

Upper Body - 28/5

A1. Fatbar Incline Presses (tempo: 40X0)
4x80
4x80
4x80
4x80
4x80
4x80
4x80
4x80
4x80
4x80

A2. Pulldowns OH (tempo: 40X0)
4x97
4x97
4x97
4x97
4x97
4x97
4x87+skive
4x87+skive
4x87+skive
4x87+skive

B1. EZ French Press (tempo: 30X0)
9x37
8x37
8x37

B2. EZ Curls (tempo: 30X0)
8x37
8x37
8x37

DB Laterals
8x20
8x20
7x20
8x17,5
8x17,5


Intervaller på løbebåndet:
6x 20sek. @ 14 km/t og 6% incline. 10 sek pause mellem hver.

Lower Body - i går

Rigeligt med opvarmning til hoften. Af en eller anden grund kunne jeg simpelthen ikke få mit understel til at spille. Jeg var træt, ikke særligt mobil og sløv as fuark!

A1. Squat (tempo: 40X0)
4x110
4x110
4x110
4x110 - og så droppede jeg resten. For fanden squatten kørte elendigt.

A1a. BB Reverse Lunges
8x60
8x60
8x60

A2. Lying Leg Curls (tempo: 40X0)
4x61 +2,3 kg
4x61 +2,3 kg
4x61 +2,3 kg
4x61 +2,3 kg
4x61 +2,3 kg
4x61 +2,3 kg
4x61 +2,3 kg
4x61 +2,3 kg

Front-Foot Elevated Split-Squats
12x16
12x16

Calf Raise (i benpressen)
18x120
20x120
18x120

Dynamax Crunches
10-10-10-10
med ca. 15 sek pause mellem hver

+ 2 sæt rope crunches.


I dag bliver der lavet lidt cardio om en halvanden times tid!

Off/cardio


Morgen PW
35 min.


I selskab med Bo Performance og Thor - og så stødte RL til helt til sidst. Da jeg ankom var CJ i gang med at spise noget almond butter, hold da fast det smagte dejligt! Det må jeg erhverve mig noget af

Intervaller på løbebånd:
10 min. PW som opvarmning
20 sek. arbejde/10 sek. pause @ 14 km og 5% incline - 6 runder
20 sek. arbejde/20 sek. pause @ 14 km og 5% incline - 6 runder


Lidt foam rolling af calves/soleus

Concept2 roning
1.000 meter


Lidt stræk til hoften

Concept2 roning - ja, igen
1.000 meter


Og så lidt hyggesnak og stræk.


Gåtur hjem. I morgen står den på træk eller pres @ 11tiden

Jeg forventer, du er shredded, når jeg kommer hjem med alt det cardio, du får lavet

Damn nogle skinker - nice work..

Garik skrev:Jeg forventer, du er shredded, når jeg kommer hjem med alt det cardio, du får lavet

Det går jo ikke! Jeg bliver sgu aldrig shredded Især ikke når jeg tager til The States og feder mig op på IHOP! Jeg ser dog frem til din hjemkomst. Det er altid en motivation for mig at se dig dræbe dig selv i træningscenteret

steffenpaaske skrev:Damn nogle skinker - nice work..

Tak skal du have De er vidst vildere på billedet end i virkeligheden, men de gør det nu udemærket.

Du bliver heller ikke shredded så længe du render rundt i PG sammen med mig.

BRN skrev:Du bliver heller ikke shredded så længe du render rundt i PG sammen med mig.

Al den snak om oreos og B&J gør i hvert fald min indre fat boi ret så ophidset Hvor bliver din log af i øvrigt? Sæt i gang!

flamingopikken skrev:

Garik skrev:Jeg forventer, du er shredded, når jeg kommer hjem med alt det cardio, du får lavet

Det går jo ikke! Jeg bliver sgu aldrig shredded Især ikke når jeg tager til The States og feder mig op på IHOP! Jeg ser dog frem til din hjemkomst. Det er altid en motivation for mig at se dig dræbe dig selv i træningscenteret

Har endnu ikke prøvet IHOP, men har derimod prøvet Denny's - føj! Alt for sukkerrige pandekager efter min smag.

Haha, med alle de fællestræninger i får fyret af, burde du have rigelig med motivation - men jeg glæder mig også. Og også til at få planlagt træningen lidt bedre.
Så må vi have nogle flere BB-måltider sammen, så du kan blive shreddedto pieces

Garik skrev:Har endnu ikke prøvet IHOP, men har derimod prøvet Denny's - føj! Alt for sukkerrige pandekager efter min smag.

Haha, med alle de fællestræninger i får fyret af, burde du have rigelig med motivation - men jeg glæder mig også. Og også til at få planlagt træningen lidt bedre.
Så må vi have nogle flere BB-måltider sammen, så du kan blive shreddedto pieces

IHOP skulle også være ret så ringe, med mindre man kan lide hurtige pandekager i spandevis og sirup i stride strømme!

Shredding eller ej, vi skal fa'me lave noget BB mad!

flamingopikken skrev:

BRN skrev:Du bliver heller ikke shredded så længe du render rundt i PG sammen med mig.

Al den snak om oreos og B&J gør i hvert fald min indre fat boi ret så ophidset Hvor bliver din log af i øvrigt? Sæt i gang!

Tænk hvis man kunne få prot-pulver med oreo-smag!

Hvad skal jeg dog med en log?!

flamingopikken skrev:

Garik skrev:Har endnu ikke prøvet IHOP, men har derimod prøvet Denny's - føj! Alt for sukkerrige pandekager efter min smag.

Haha, med alle de fællestræninger i får fyret af, burde du have rigelig med motivation - men jeg glæder mig også. Og også til at få planlagt træningen lidt bedre.
Så må vi have nogle flere BB-måltider sammen, så du kan blive shreddedto pieces

IHOP skulle også være ret så ringe, med mindre man kan lide hurtige pandekager i spandevis og sirup i stride strømme!

Shredding eller ej, vi skal fa'me lave noget BB mad!

Øv - fordi Denny's var virkelig dårligt!

Pulled pork og cole slaw! Og selvfølgelig en masse andet lækkert

BRN skrev:Tænk hvis man kunne få prot-pulver med oreo-smag!

Hvad skal jeg dog med en log?!

Du kan få pulver med smag af chocolate and cookies, det vel ret tæt på oreo smagen?

+1 til loggen! Jeg har stadig et par video'er af dig.

Th0mas skrev:

BRN skrev:Tænk hvis man kunne få prot-pulver med oreo-smag!

Hvad skal jeg dog med en log?!

Du kan få pulver med smag af chocolate and cookies, det vel ret tæt på oreo smagen?

+1 til loggen! Jeg har stadig et par video'er af dig.

Proteinpulver med oreo-smag ville sgu bare tirre en sulten løve. Og man kan jo som bekendt altid tirre en sulten løve.

Du skal lave en log så vi alle kan holde dig i ørerne, for fa'en