Bossen & Bumsen

Cardio/Calves/Abs

Powerwalk
20 min. af lidt blandede hældninger og hastigheder

A1. Donkey Calf Raise
10x100
10x100
10x100
10x100
8x100

A2. Hanging Leg Raise
8
8
8
8
7 - her blev jeg mobbet for at være så tyk, at jeg måtte bruge straps til at lave HLR. Sandheden er dog, at jeg kun brugte strapsne til at vikle dem om stangen, da stangens overfalde og tynde diameter smadrer mine i forvejen ramte håndflader

Concept2 Roning
1.000m @ 3:48 min. Det er ikke hurtigt, men hårdt alligevel :wink:

B1. DB Reverse Calf Raise - 2 sek. hold i toppen
10x23,5
10x23,5
10x23,5
10x23,5

B2. Donkey Calf Raise - 2 sek. hold i toppen
8x90
10x90
10x90
8x90

Dynamax Ball Abs - ft. Th0mas
10 - 10 -10 (cirka)

+ 4 meget lette intervaller på løbebåndet, der lige skulle prøves af.

+ lidt udstræk af hoften.

Commence. Diet.

Sådan, konkurrencetræning! :bodyman:

Commencing diet, indeed.

Er det roningen du tænker på, Koppel? Hah, det skal du vel også snart i gang med? :wink:

flamingopikken skrev:Commencing diet, indeed.

Er det roningen du tænker på, Koppel? Hah, det skal du vel også snart i gang med?

Ja, om et halvt år! :wink:

Arms/Delts

Der var overraskende mange good-guys i centeret i dag @ kl. 9: Th0mas, CJ, Koppel, Rasmus og senere Thomas-B og R.L. Det er altid rart når stemningen er i top fra morgenstunden af! Koppel squattede sørme tungt endnu engang. Han er sgu da ved at være stærkt.

Efter træning fik jeg lidt Graston på min højre ankel af CJ, utroligt hvor meget det hjalp på ROM og bevægebanen. Sweet!

A1. Decline CG Bench Press
6x97
6x97
6x97
8x97 - a sudden feast of poweaarh
6x97
6x95

A2. Seated Hammer Curls
7x18,5
7x18,5
7x18,5
7x18,5
7x18,5
7x18,5

Jeg prøver kræfter med 100 kg i bænken og 21 kg i hammer curls næste gang. I'm on a express train to swoletown!

B1. Seated Incline EZ Extensions
10x30
10x30
10x30
10x30

B2. Seated Incline Curls
10x13,5
10x13,5
10x13,5
10x13,5

C1. Decline DB Extensions
9x13,5
12x11
12x11

C2. DB Curls
12x13,5
10x13,5
10x13,5

C3. DB Laterals
10x13,5
10x13,5
10x13,5

15x13,5
15x13,5

D. Side-Lying External Rotation
12x3
12x3
10x3

Concept2 Roning
1.000m @ 3:45 - tre sekunder hurtigere i går, epic progression :hihi:

+ lidt udstræk af understellet.

Senere i aften skal jeg mødes med Garik for at æde noget blomkålsris og skinkeculotte. Nam nam!

Du burde gøre mere som Vernon Davis tbh i stedet for alt det roning.

Her er tre lette råd at følge, som nok skal hjælpe:

1) Brun maling - instant genetic mutation
2) Sled sprints
3) Drugs

Du lavede 8 reps i det sæt jeg spottede

RL: Jeg er så hvid, hvis jeg blev malet med brun maling ville jeg bare være knækket hvid. ARYAN PROBLEMS. Roning er en dejlig finisher

CJ: Det var satans. :wink:

Jeg må hellere lege med 100 næste gang.

My aryan brother. Du SKAL lege med 100 næste gang. Det var alt for nemt i dag, strong guy!

0,1 ton lyder også som en dejlig vægt at presse!

Btw, hvorfor diæte den, når nu du er så anabolsk, at det halve er alt for meget?

R.L. skrev:Btw, hvorfor diæte den, når nu du er så anabolsk, at det halve er alt for meget?

Et lille efterårs-afbræk i kalorieoverskuddet er lige hvad jeg har brug, for at holde fedtprocenten på et acceptabelt niveau. Dælme da fornuftigt :wink:

Surprise Cardio

Efter en masse praktiske gøremål, mails der skulle sendes og jeg ved ikke hvad, havde jeg lige en time der kunne slås ihjel. Så jeg cyklede ned i PG og hyggede lidt:

Powerwalk
- 20 min. @ 6,2 km/t og 5% incline
- fem intervaller @ 13 km/t og 7% incline
- 10 min. @ 6,2 km/t og 5% incline
= fire milliarder kalorier forbrændt

+ lidt udstræk af hoften

flamingopikken skrev:
R.L. skrev:Btw, hvorfor diæte den, når nu du er så anabolsk, at det halve er alt for meget?

Et lille efterårs-afbræk i kalorieoverskuddet er lige hvad jeg har brug, for at holde fedtprocenten på et acceptabelt niveau. Dælme da fornuftigt

Surprise Cardio

Efter en masse praktiske gøremål, mails der skulle sendes og jeg ved ikke hvad, havde jeg lige en time der kunne slås ihjel. Så jeg cyklede ned i PG og hyggede lidt:

Powerwalk
- 20 min. @ 6,2 km/t og 5% incline
- fem intervaller @ 13 km/t og 7% incline
- 10 min. @ 6,2 km/t og 5% incline
= fire milliarder kalorier forbrændt

+ lidt udstræk af hoften

Fire milliarder kalorier forbrændt. Burde fedtprocenten så ikke være på et nogenlunde acceptabelt niveau? :mrgreen:

Daniel: En mindre overdrivelse :Â´)

Cardio/Calves/Abs

Powerwalk
15 min. @ 6,2 km/t og 3-5% incline

Så spurgte Birgitte om jeg ville med ud på en løbetur. Jeez, det har jeg ikke gjort i mange år, men det var da nu en fin oplevelse. På trods af dette var mine quads (især vmo) helt ualmindeligt blodfyldte under og efter den tur. Jeg har IOMS. Utroligt der skulle en løbetur til for at give mig noget ømhed i wheels :wink:

Løb - steady state
30 min. rundt om brabrandsøen

Hanging Leg Raise
8
8
6
6

+ 4-5 sæt læg.

Efter træning var Birgitte så flink at lave en Biosig-måling på mig - så jeg kan måle hvad der rent faktisk sker i løbet af denne ene måneds diæt.

Senere skal jeg på arbejde (inkl. personalemøde) - og derefter hjem til min mor der bor meget tæt på arbejdet. Min storebror skal nemlig op til hans endelige eksamen/forsvar af hans kandidatafhandling, så det bliver fejret lidt hjemme ved min mor i aften.

Den nye sæson af It's Always Sunny in Philadelphia starter i dag, folkens! Big f'ing news!

Løb. Du. En. Tur? Damn.

Synd du ikke skal med på La Flamma i aften. Jeg dedikerer mine portioner til dig.

Garik skrev::wtf1: Løb. Du. En. Tur? Damn.
Synd du ikke skal med på La Flamma i aften. Jeg dedikerer mine portioner til dig.

Fanme ja! Det kommer ikke til at ske særlig ofte. Jeg ser frem til din update om hvor oppustet du er og hvor ringe en nattesøvn du har haft pga. fyldt dunk! O:)

flamingopikken skrev:
Garik skrev::wtf1: Løb. Du. En. Tur? Damn.
Synd du ikke skal med på La Flamma i aften. Jeg dedikerer mine portioner til dig.

Fanme ja! Det kommer ikke til at ske særlig ofte. Jeg ser frem til din update om hvor oppustet du er og hvor ringe en nattesøvn du har haft pga. fyldt dunk!

Kan da bidrage med de fem prot-barer jeg kørte ned i går

Men ja, nattesøvnen i nat bliver dårlig, det har jeg allerede forudset. Har dog en "plan of attack" - meats and veggies!

Chesticles/BackATTACK

Relativ tidlig træning i selskab med Th0mas og senere Thomas-B, THE NORTH JUTLANDIAN MUSCLE MAN. Jeg måtte desværre vente 20-30 min efter jeg egentlig var klar til at gå i gang, da både fatbar'en, bænkpressen og bæltet til pullups var optaget. Lucky me. :wink:

I går kom jeg en smule sent i seng, i forhold til hvor tidligt jeg stod op i dag, men det er bestemt ikke noget jeg fortryder, da min bror blev fejret sammen med familien i går aftes (jeg var desværre på arbejde det meste af aftenen). Han har nemlig fået 12 i hans endelige kandidat-eksamen. Så bliver man da helt stolt! Det er i øvrigt det eneste 12-tal han har fået på universitetet, så det var da meget godt planlagt.

A1. Fatbar Bench Press
8x90
8x90
6x95
6x95
4x100
3x100 + 1forced af Th0mas
2x105
2x105

A2. Wide NG Pullups
8x5
8x5
6x5
6x5
4x10
4x10
2x20
2x20

Ufatteligt så ringe min styrke i pullups er når der skal reppes og supersettes lidt. Jeg har jo taget 6x15.

B1. DB High Incline Press
8x33,5
7x33,5
7x31
7x31
6x31 - det low-carb er ved at stjæle min styrke :oops:

B2. OH Pulley Rows
10x87 +skive
10x87
10x87
10x77
10x77

C. TRX Supine Rows
10xbw
10
10
10

Finisher
400 m roning
10 KB swings @ 20 kg
10 TRX Rows
= 3 runder

Nu skal jeg rydde op og gøre rent inden jeg får familien på besøg i morgen, thi det er min 24 års fødselsdag O:)

Derudover skal jeg have kigget på min bacheloropgave og andre kedelige ting.

Tillykke med dagen hr.

dh4nsen skrev:Tillykke med dagen hr.

Jo tak, selvom du er en dag tidligt ude :Â´)

flamingopikken skrev:
dh4nsen skrev:Tillykke med dagen hr.

Jo tak, selvom du er en dag tidligt ude

Så er der da én ting jeg er på forkant med i dag. Beklager, det gik lidt stærkt.

dh4nsen skrev:Tillykke med dagen hr.

Den vigtigste dag i år for pikken er ikke i morgen, men den 13. november.

Dh4ansen: Du skal have tak alligevel

Garik: Jeg har ingen ide hvad der sker tirsdag den 13. november.

flamingopikken skrev:Dh4ansen: Du skal have tak alligevel

Garik: Jeg har ingen ide hvad der sker tirsdag den 13. november.

Five years my friend. Five years.

Garik skrev:
flamingopikken skrev:Dh4ansen: Du skal have tak alligevel

Garik: Jeg har ingen ide hvad der sker tirsdag den 13. november.

Five years my friend. Five years.

Ah, I getz itz nowz!