Bossen & Bumsen

Tak skal i have drenge!

I kan tro jeg gav mig selv en dejlig fødselsdagsgave i morges:

Quads/Hams/Glutes

Jeg stod op kl. 7 for at være i PG kl. 8 til en omgang fødselsdags lower body. Til min fornøjelse mødte CJ og Birgitte ind tidligt for at smede den. God stemning, dejlig høj og energisk musik og koffein i systemet.

Senere stødte Th0mas bl.a. til for ligeledes at smede den.

A. Squat - til box, parallel
opv
5x122,5
5x122,5
5x122,5
5x122,5
5x122,5 - kørte simpelthen glimrende i dag. Teknikken spillede, glutes var aktive, quads blev ramt. Good times were had! Bælte på de tre sidste sæt.

B1. HS Leg Press
12x170
12x170
12x170
12x170

B2. Lying Leg Curls
6x75 +2,3 kg
6x75 +2,3
6x75 +2,3
6x75 +2,3 - om halvanden 'klods' maxer jeg maskinen. HAMMIES!

C. BB RDL (tempo: 3-40X0)
10x110
10x110
10x110

D. Front-Foot Elevated Split-Squats
10x16
10x16
10x16

E. Hip Thrusts
10x100
10x100
10x100 - hold da fast de kørte godt i dag. Super kontakt til numzen <3

Resten af dagen går med skiftevis at fejre min fødselsdag med min far og den del af familien - og derefter min mors side. Skilsmissebarn, you know :wink:

Hold nu kæft nogle pæne numser.

Tillykke med dagen pik.

Ja jeg må jo sige jeg blev lidt inspireret af bl.a. din boner-log :mrgreen:

Og tak!

Arms/Delts

MiddagsBB med nogle dejlige drenge. Garik var ekstra dejlig og gav mig en bøtte omega-3 i fødselsdagsgave

Swolendorph kørte endnu en gang med på programmet - IRON BRO.

A1. Decline CG Bench Press
6x100
6x100
6x100
6x95
6x95
6x95

A2. Seated Hammer Curls
6x21
6x21
6x21
6x21
6x21
6x21

B1. Seated Incline EZ Extensions
12x32
12x32
10x32
10x32

B2. Seated Incline Curls
10x13,5
10x13,5
10x13,5
10x13,5

C1. Decline DB Extensions
8x13,5
7x13,5
8x11

C2. DB Curls
10x13,5
10x13,5
10x13,5

C3. DB Laterals
10x13,5
10x13,5
10x13,5
15x13,5
12x13,5

D. Concept2 roning
1.000 meter

Hvad blev din C2 tid? Bliver du stadig hurtigere og hurtigere? =D>

Th0mas skrev:Hvad blev din C2 tid? Bliver du stadig hurtigere og hurtigere?

Det var det samme som sidste gang, 3:45

flamingopikken skrev:MiddagsBB med nogle dejlige drenge. Garik var ekstra dejlig og gav mig en bøtte omega-3 i fødselsdagsgave

Hvordan køber man en gave til en gut, der er på diæt i oktober?

Garik skrev:
flamingopikken skrev:MiddagsBB med nogle dejlige drenge. Garik var ekstra dejlig og gav mig en bøtte omega-3 i fødselsdagsgave

Hvordan køber man en gave til en gut, der er på diæt i oktober?

Min familie må åbenbart også synes jeg er besværlig. Jeg fik én fysisk gave og penge for resten :wink:

Chest/Back

Swollendorph aka Lt. Badass mødte op til dagens BB. Han er sgu altid dejlig at træne med, omend han var lige frisk nok med kommentarerne i dag :mrgreen:

Han er stadig en IRON BRO.

CJ og David var i gang med en god gang VL, Th0mas stod bag disken og vi fik æren af at se Birgitte squatte tungt.

A1. Fatbar Bench Press
8x92,5
8x92,5
6x97,5
6x95
4x100
4x97,5
2x107
2x107,5

A2. Semi-Wide NG Pullups
8x5
8x5
6x5
6x5
4x10
4x10
2x20
2x20

B1. DB High-Incline Press
8x33,5
7x33,5
6x33,5
6x33,5
6x33,5

B2. Pulley Rows OH
10x87+skive
8x87+skive
8x87+skive
8x77
8x77

C. TRX Supine Rows
10
10
10
10

D. Hill Sprints - you-go-I-go ft. SWOLENDORPH
2 ture -> pause
7 runder i alt (dvs. 14 sprints i alt)

Nu skal der ædes noget rootza, inden jeg skal stå bag disken i PG fra kl. 13!

Stærke press.! Der begynder sku at være læs på.!

Thomas-B skrev:Stærke press.! Der begynder sku at være læs noget.!

Tak tak

Om nogle uger begynder jeg nok at presse tungere i bænk på permanent basis, i stedet for 8'ere og superset. Så skulle der gerne komme lidt flere kg på. Powerlifter bench - bodybuilder back, som man siger :Â´)

flamingopikken skrev:Chest/Back
CJ og David var i gang med en god gang VL, Th0mas stod bag disken og vi fik æren af at se Birgitte squatte tungt.

SE og SPOTTE. Jeg ved godt at du er misundelig :king:

Thomas-B har ret i sin antagelse omkring din pres-styrke. Trods mine provokerende kommentarer idag så synes jeg nu også at du er stærk.

flamingopikken skrev:Om nogle uger begynder jeg nok at presse tungere i bænk på permanent basis, i stedet for 8'ere og superset. Så skulle der gerne komme lidt flere kg på. Powerlifter bench - bodybuilder back, som man siger

Er der nogle mål/del mål for hvor meget du gerne vil op og presse? :-)

Du er god nok, Lt. Badass. Du er god nok.

Tomse-B: Ikke umiddelbart, men 125-130 inden årets udgang ville være ganske lækkert!

Du får lige en enkel video med Silverback - James Harrison. Bare så du kan få noget mere Brotha inspiration!

Så en mere da!

Bare de første 2 min er James Harrison i #2.

RL: Beef cake!

Quads/Hams/Glutes

Middagstræning med min bromie; Jewboi. CJ stod bag disken og Birgitte havde gang i noget PT. Daniel$an dippede ganske flot og JusseFar kom ind, da jeg var ved at være færdig! Og så ventede der mig en dejlig lille overraskelse da jeg ankom i PG. Et par nye Inov8 sko :king:

A. Squat
opv
5x125
5x125
5x125
5x125
5x120

B1. HS Leg Press
10x180
10x180
13x180
10x180

B2. Lying Leg Curls
6x82
6½x82
6x75
6x75

C. BB RDL (tempo: 30X0)
10x110
10x110
10x110

D. Front-Foot Elevated Split-Squats
10x18,5
10x18,5
10x18,5

E. Hip Thrusts
10x110
8x110
8x110

F. Hill Sprints
10 stk.

Jeg har fået mig hele to par sko i dag. Sikke fin jeg bliver :wink:

Wut! En 5'er på 125. Bring it on!

Koppel skrev:Wut! En 5'er på 125. Bring it on!

Jeg havde godt blodsprængte øjne efter squatten i dag, så det tyder på det er ved at være tungt :mrgreen:

flamingopikken skrev: Og så ventede der mig en dejlig lille overraskelse da jeg ankom i PG. Et par nye Inov8 sko

4x5x125 i squatten! Bum. Det er fandme mean!

Garikian: Jeg lignede en vaskeægte Crossfætter i dag. Sorte tights + bodyman shorts + Inov8 + t-shirt med ærmerne rullet op. Functional yeah!

TN: Hah, tak

Jeg har jo taget 5x3x130 med tre sekunders excentrisk, så det er stadigvæk "tilbage til præ-hofteproblemer"-niveau. Hvis hoften arter sig, hvilket jeg tror den gør, så skulle jeg gerne blive stærkere i løbet af 2012. Jeg har nemlig bestemt mig for at blive stærk i bænkpres og squat

flamingopikken skrev:A. Squat
opv
5x125
5x125
5x125
5x125
5x120

Var der nogle der skulle låne dine 2,5 kg skiver, siden du ikke kørte det 5. sæt med 125?

flamingopikken skrev:Jeg har nemlig bestemt mig for at blive stærk i bænkpres og squat

Lyder godt. Man må bestemt også sige det går den rigtige vej. Men nu spurgte jeg efter dit mål i bænk i går, så hvad er dit mål i squatten?

Thomas-B skrev:Lyder godt. Man må bestemt også sige det går den rigtige vej. Men nu spurgte jeg efter dit mål i bænk i går, så hvad er dit mål i squatten?

Det ved jeg sgu ikke helt. En milepæl der skal opnås, om det så tager 10 år fra nu, er at tage 1x200. Hvis vi snakker mere kortsigtet, er målet lige nu blot at kunne squatte regelmæssigt uden brok fra hoften. Det lader dog til at gå rigtig godt for tiden, så hvis det varer ved, ville 5x140 inden årets udgang gøre mig rigtig glad :wink:

Hvad med dig, NORTH JUTLANDIAN MUSCLE MAN, hvad har du af kortsigtede mål for squatten?

Jamen det var faktisk et svært spørgsmål. Jeg har faktisk ikke tænkt på noget mål med squatten ang kg. Mit fokus har generelt været bare få flere kg på stangen og masse på benen. Men et kortsigtede mål er 1x135 kg, lidt længeresigtede mål er 1x150 kg.

Hold da kæft. Jeg ved ikke hvilket par af dine nye sko som er fedest. De der inonoget-gøgler-lolfit-sko har rigeligt med farver som gør dem tiltalende. Samtidig er de andre sko også fizz.

TB: Det skal du som nok klare. Det kører jo fint for tiden

Swolendorph: Fashionable fizzzz!

Wellendorph skrev:Hold da kæft. Jeg ved ikke hvilket par af dine nye sko som er fedest. De der inonoget-gøgler-lolfit-sko har rigeligt med farver som gør dem tiltalende. Samtidig er de andre sko også fizz.

Jeg må indrømme, at Wellendorph har fat i den lange ende her.

Begge dine par sko er nizzle! =D>

Jeg er sgu lidt en tøs på det område. I love shoes! :wink:

flamingopikken skrev:Jeg er sgu lidt en tøs på det område. I love shoes!

Har du set min gang på kollegiet?

Arms/Delts

Morgentræning i glimrende selskab; CJ, David, Ida, Birgitte, Th0mas, Garik og RL. Fed stemning lige fra starten af

A1. Decline CG Bench Press
6x102,5
6x102,5
6x100
6x100
6x95
6x95

A2. Seated Hammer Curls
7x21
7x21
6x21
6x21
6x21
6x21

B1. Seated Incline EZ Extensions
12x33
12x33
12x33
10x33

B2. Seated Incline Curls
12x13,5
10x13,5
10x13,5
8x13,5

C1. Decline DB Extensions
10x11
10x11

C2. DB Curls
10x13,5
10x13,5

C3. DB Laterals
10x13,5
10x13,5

15x13,5
13x13,5

D. Side-Lying External Rotation
12x4
10x3

Og så var jeg nødt til at smutte pga. en familieaftale. Dejlig træning, dejligt blodfyldte gunz'n'deltz

Bossen & Bumsen

Brugere online