Bossen & Bumsen

flamingopikken skrev:
PTCJ skrev:Godt med mennesker i PG fra morgenstunden - Hele det ansatte team var til stede, så det var ganske hyggeligt Flamingo er desuden blevet stærk og fået store guns!

Det varmer mit hjerte! Jeg har lige været ude ved min mormor - hun var meget imponeret over den squat-video du skød af mig i går (hun havde lige set Anton Kraft i Go'Morgen Danmark, så hun spurgte lidt ind til min træning)

Jeg kræver squatvideo!

Koppel: Kan være det kommer på et senere tidspunkt. Lige for tiden er squatten jo ikke så dyb som den bør være, da jeg stadig er lidt påpasselig med hoften. Fra om en uges tid forsøger jeg at gå en tand dybere

Hold da kæft en gang gunz træning du fik fyret af! Du må jo ha' rendt rundt nede i PG med et pump der gav dig vinger

StevenJensen skrev:Hold da kæft en gang gunz træning du fik fyret af! Du må jo ha' rendt rundt nede i PG med et pump der gav dig vinger

Det er i hvert fald hyggeligt med en guns/delts dag :mrgreen:

flamingopikken skrev:A1. Decline CG Bench Press
6x102,5
6x102,5
6x100
6x100
6x95
6x95

BUMSOVS

Tjek hjul efter 3 min.

Du havde fine guns i dag.

R.L. skrev:
Tjek hjul efter 3 min.

Du havde fine guns i dag.

Der sku nogle grumme karle ind i imellem

De er rimelig voldsomme må man sige

Cardio/Calves/Abs

PW
15 min. @ 6,2 km/t
+ 8 intervaller @ 14 km/t og 6% incline

A1. Hanging Leg Raise
8
8
6
6
6

A2. Donkey Calf Raise
8x120
8x120
8x120
8x120
7x120

B1. Seated Calf Raise
12x20
14x20
12x20
13x20

B2. DB Reverse Calf Raise
12x23,5
12x23,5
10x23,5
8x23,5 - her lånte jeg Th0mas' Nike Free. De var omkring 3 numre for store :Â´)

Dynamax Crunches ft. Th0mas
12-12-10

Concept2 Roning
Tabata

DB reverse calf raise? Er det noget, der dutter? PG i morgen eftermiddag?

Garik skrev:DB reverse calf raise? Er det noget, der dutter? PG i morgen eftermiddag?

Tib. anterior growth! Har du egentlig ikke prøvet dem sammen med mig engang, eller husker jeg forkert?

Jeg træner kl. 12 i morgen. Senere går ikke rigtig for mit ved kommende. Hvad siger du til det?

flamingopikken skrev:
Garik skrev:DB reverse calf raise? Er det noget, der dutter? PG i morgen eftermiddag?

Tib. anterior growth! Har du egentlig ikke prøvet dem sammen med mig engang, eller husker jeg forkert?

Jeg træner kl. 12 i morgen. Senere går ikke rigtig for mit ved kommende. Hvad siger du til det?

I så fald kan jeg ikke huske det

No can do. Nders kommer herop ved 13-14 tiden og så smeder vi den. Og så tager vi i PG. Ba dum!

Arh, satans. Bad timing is bad!

Chest/Back

Jeg vågnede overraskende tidligt og kunne ikke falde i søvn efterfølgende. Så efter at have ligget og gloet op i loftet i en halv times tid, valgte jeg at smide noget tøj på og smutte ud på en powerwalk. PW kl. 6:30 på en lørdag - hvabehar' :wink:

På trods af lidt manglende energi da jeg trådte ind i PG, hjalp det at se en masse dejlige IRON BROs. Nders var desuden at finde i centeret i dag

A1. Fatbar Bench Press
8x95
8x95
6x100
6x95
4x100
4x100
2x110
2x110

Det er sgu dejligt at blive stærkere og stærkere på diæt. Eller, det gælder faktisk kun på presseøvelserne, men rart none the less!

A2. Semi-Wide NG Pullups
8x5
8x5
6x5
6x5
4x12,5
4x12,5
2x20
2x20

B1. DB High-Incline Press
9x33,5
8x33,5
8x33,5
8x33,5
6x33,5

B2. OH Pulley Rows
10x87 +skive
10x87 +skive
10x77
10x77
10x77

C. TRX Supine Rows
10
10
10
10

+ Prone Trap3

Nu har jeg lavet (og indtaget) blomkålsris og meat sawz. Det blev ikke helt så vellykket som da Garik lavede det til mig - og det viser bare hvor stor en klaphat jeg er i køkkenet. Jeg har gode intentioner, men hold kæft jeg kan formå at ødelægge de simpleste ting. Mit køkken ligner lort nu. :mrgreen:

Nu skal der ordnes en masse kedelige praktiske ting!

Quads/Hams/Glutes

I morges var jeg ude og powerwalke i 45 min.

Jeg kom alt for sent i seng i aftes/nat efter at have chillet med et par gode venner. Good times, men late times. Så jeg var virkelig ikke særlig oplagt til BB i dag, selv med lidt koffein i systemet. Overaskende nok fik jeg kørt progressionen hjem i squatten, det var rart! R.L, Nikolaj/JEWBOi og Garik var til stede. Og så fik jeg lige hilst på Ida da jeg gik.

A. Squat
opv
5x127,5
5x127,5
5x127,5
5x127,5
5x90

Sidste sæt var med større ROM. Det skulle lige prøves af inden ROM øges fra næste squat-session. Der skete desuden et sjældent muskelfænomen under første sæt squat; de FLØJ op. Sådan virkelig. Jeg følte et underligt øjeblik af total overskud og styrke og vægten føltes meget nemmere end opvarmningen. Ingen træthed gennem repsne. Mærkeligt, men fedt. De resterende sæt var dog lige så tunge som man kunne forvente: tunge, uden at være grimme.

B1. HS Leg Press
10x160
10x160
10x160
10x160

B2. Lying Leg Curls
6x82
6x75
6x75
6x75

C. BB RDL (tempo: 30X0)
8x110
6x110 - kunne slet ikke få RDL til at fungere i dag.
'

D. Front-Foot Elevated Split-Squats
10x18,5
10x18,5
10x18,5

E. Hill Sprints
You-go-I-go med R.L. - og så blev vi enige om at vi skulle sprinte om kap en dag :Â´)

Jeg nakker dig fuldstændig i den sprint, John Terry.

Let battle of words begin.

(Omend du var noget hurtigere end jeg troede

)

Du er altså ved at være halvstærk.

R.L: Det eneste jeg kan sige er, at folk som regel bliver overrasket over hvor hurtig jeg er, når de ser mig sprinte :wink:

Men jeg er klar på en dyst en eller anden dag i den nære fremtid. Taberen giver en proteinbar? It's a gentlemen's sport.

BRN: Mange tak, StrongBow.

Dybden på squatten er dog ikke i orden endnu. Hvordan er livet i KBH?

Nær fremtid, hvad snakker vi om helt præcist?

Et par ugers forberedelse?

Og hvor skal vi egentlig løbe?

Useriøst, at være i stand til noget der bare minder om løb, efter bentræning. OMMER!

flamingopikken skrev:R.L: Det eneste jeg kan sige er, at folk som regel bliver overrasket over hvor hurtig jeg er, når de ser mig sprinte Men jeg er klar på en dyst en eller anden dag i den nære fremtid. Taberen giver en proteinbar? It's a gentlemen's sport.

BRN: Mange tak, StrongBow. Dybden på squatten er dog ikke i orden endnu. Hvordan er livet i KBH?

Jeg synes vi skal sætte en dato for jeres race. Jeg stemmer for den første weekend i November, med undertegnet som dommer. Der regner jeg nemlig med at være i Århus igen

Det skal nok komme. Det er trods alt fremskridt du overhovedet kan lave øvelsen, taget i betragtning af hvor sort det så ud i sommers, hvor du ikke engang kunne lave quarter-squats uden at det rykkede i hele hofte-regionen.

Jamen det går skam ganske chilleren. Skal op til eksamener nu her de kommende to uger, en i hver uge, og så skal jeg have nye fag. Udover det, så er jeg endelig ved at have fundet mig til rette i min lejlighed med møbler osv så nu er det hele ved at være faldt på plads.

Som nævnt ovenfor, regner jeg med at være i Århus omkring den første weekend i November. Det er ikke helt fastlagt endnu men det bliver det indenfor et par dage. Jeg tænkte lidt på, i så fald at jeg kommer derover, om vi skulle slå hovederne sammen og tage ud og få noget at spise? Jeg er sikker på at Garik, Lemmiwinkz og Wellendorph, Th0mas osv er klar. Andre må selvfølgelig også godt joine! Men det kan du lige tænke over i et par dage, hvis det er noget der har interesse.

R.L: Vi kunne gøre det lige ude foran PG. Så længe der ikke kommer biler er det jo en pæn vej (endda med en fin hældning) på 40-50 meter.

Jeg er ligeglad hvornår det bliver. Næste gang, om to uger eller den dato Bo foreslår. You decide.

KARTOFLER (er det det dit navn skal forestille? :wink:

): Arh hva fa'en, lidt hill sprints kan man sgu altid klare. Men jeg må da indrømme at mine bentræninger ikke er så vanvittige for tiden. Det er der jo en god grund til

BRN: Det var godt at høre, så begynder du måske at føle dig mere hjemme i KBH? Spisning lyder lækkert, det er jeg sgu klar på. God ide!

"Næste gang" er no go - jeg vil falde om inden vi når toppen

Arms/Delts

Rigtig god træning efter 8 timers arbejde i PG. Der var masser af mennesker, men heldigvis ikke noget der gik i vejen for min BB - lækkert. God stemning, as usual!

Halvvejs gennem træningen målte Th0mas og jeg mine gunz: 42,1 cm. Python powaaa.

A1. Decline CG Bench Press
6x105
5x105 - her var 'hullet' på min bøtte flydende magnesium stivnet, så jeg klemte hårdt om bøtten, hvilket resulterede i en Peter North-ian stråle af magnesium jizz udover bænken og gulvet. :lol:

6x100
6x100
6x95
6x95

A2. Seated DB Hammer Curls
8x21
8x21
7x21
7x21
6x21
6x21

B1. Seated Incline EZ Extensions
14x32
12x32
12x32
12x32

B2. Seated Incline Curls
12x13,5
10x13,5
10x13,5
8x13,5

C1. Decline DB Extensions
10x11
10x11

C2. DB Curls
12x11
12x11

C3. DB Laterals
15x11
15x11
15x11
15x11
15x11

D. Side-Lying External Rotation
12x3
12x3

E. Concept2 Roning
Tabata

Nu: Æde, praktiske ting, bad og hygge med GARIK. Vi skal nemlig i biffen og se Savages!

Uhm, kage og sødmælk. For that anabolicz.

Garik skrev:Uhm, kage og sødmælk. For that anabolicz.

Haha, jeg vidste det!

Cardio/Calves/Abs

Powerwalk
20 min. + 3 hurtige intervaller til sidst for at få pulsen lidt op

WOD
5 Pullups
10 Lunges m. 20kg KB
10 Push-ups
10 KB Swings m. 20kg
- 5 runder @ 6:50. Stille og roligt.

A1. Hanging Leg Raise
10
8
8

A2. Donkey Calf Raise
10x100
10x100
8x100

Seated Calf Raise
12x45
12x45
12x45

Motherfucker! 42,1 cm! :gay1:

Koppel skrev:Motherfucker! 42,1 cm!

Ja det var jeg da også lidt overrasket over. De målte 39-39,5 i kold spændt tilstand for nogle uger siden. Jeg må have haft et solidt pump på i går :lol:

Bossen & Bumsen

Brugere online