Bossen & Bumsen

flamingopikken skrev:
Koppel skrev:Det er godt nok nogle tunge leg curls!

Tak, tak. Jeg maxer snart maskinen, hvis jeg skal køre tunge 3-5 reps Fem reps med full stack inden årets udgang!

Skift til GHR

PTCJ skrev:
flamingopikken skrev:
Koppel skrev:Det er godt nok nogle tunge leg curls!

Tak, tak. Jeg maxer snart maskinen, hvis jeg skal køre tunge 3-5 reps Fem reps med full stack inden årets udgang!

Skift til GHR

Det var faktisk også planen at skifte til GHR fra om to uger af, når denne lille blok er færdig og jeg skal til at ligge i kcal overskud igen

Benytter du dig stadig af bcaa under træningen? Eller var det blot et par gange du gjorde det? Overvejer at starte på det. Men er lidt i tvivl om hvor meget der skal indtages under træningen og er det overhovedet til at få ned hvis det smager af bæ? :-)

Og til orientering var min læg ikke så tynd som jeg sagde. Huskede noget forkert. ;-) Men dog stadig alt alt alt for tynde.

Thomas-B skrev:Benytter du dig stadig af bcaa under træningen? Eller var det blot et par gange du gjorde det? Overvejer at starte på det. Men er lidt i tvivl om hvor meget der skal indtages under træningen og er det overhovedet til at få ned hvis det smager af bæ? :-)

Og til orientering var min læg ikke så tynd som jeg sagde. Huskede noget forkert. ;-) Men dog stadig alt alt alt for tynde.

Jeg har aldrig rigtig kørt BCAA ned under træning på struktureret vis. Det har været af mere sporadisk karakter. Men jeg gør det da stadig i ny og næ. Det smager ikke så godt, men det kan man jo vælge at ignorere. :Â´)

Vi skal vidst begge have groet et par lægmuskler henover vinteren tror jeg - så har vi noget at flashe til sommer 2013. :lol:

Arms/Delts

Starten på dagen bød på en halvanden times køretur blot for at aflevere en opgave til skolen, for så at køre hjem igen. Hyggelig træning i dag, der primært foregik med JEWBOI, men der var også andre good-guys til stede

A1. CG Incline Bench Press
8x72,5
8x72,5
8x72,5
8x72,5
8x72,5
8x70

A2. DB Alterante Curls
8x21
8x21
7x21
6x21
8x18,5
8x18,5

B1. Fatbar Pushdowns
12x42
10x42
10x42
10x42
10x42

B2. Poliquin-Bar Preacher Curls
12x29,5
12x29,5
10x29,5
10x29,5
10x29,5

C1. DB Laterals
12x11
12x11
10x11
10x11

C2. Bent-Over DB Laterals
12x8
10x8
8x8
10x6

D. Side-Lying External Rotation
12x3
12x3
12x3

E. Treadmill Powerwalk
30 min.

I morgen træner jeg ret tidligt; kl. 9-10-ish

Cardio/Calves/Abs

Morgen cardio:

Sled Sprints - you-go-I-go med Th0mas
6 ture -> 2 min. pause -> 6 ture

Godt med blodsmag i munden efter den omgang :lol:

Jeg kunne godt mærke det er nogle måneder siden jeg har leget med slæden, for det var satme da hårdt.

Senere skal jeg masseres af CJ og så tager jeg en omgang abs, calves og måske lidt steady-state.

Aften-lol:

A. Powerwalk
25 min.

B1. Hanging Leg Raises
10
10
10
8

B2. Donkey Calf Raise
8x120
8x120
8x120
8x120

B3. Seated DB Reverse Calf Raise
10x23,5
10x23,5
10x23,5
8x23,5

C1. Seated Calf Raise
8x40
8x40
8x40

C2. DB Side Bends
15x36
15x36
15x36

I aften vil jeg lave rootza af gulerødder, hvidkål, æg, hakket kylling, champignon, tomat, ost og shitloads af krydderier. Gode sager.

Hvad kl trænes der i morgen? Kl 10.00? :-)

Thomas-B skrev:Hvad kl trænes der i morgen? Kl 10.00? :-)

Yeah, det bliver der omkring

Chest/Back

BB i selskab med: JEWBOI, CJ, David, Ida, Birgitte og Thomas-B. Der blev nok sludret lige rigeligt med sidstnævnte :Â´)

Men hyggeligt var det da.

A1. Fatbar Incline Bench Press
8x80
8x80
6x82,5
6x82,5
4x90
4x90
2x95
2x95

A2. Semi-Supinated Pullups
8x7,5
8x7,5
6x10
6x10
4x20
3x20
2x25
2x25

B1. DB Presses
8x36
8x36
8x36
8x36
8x33,5

B2. CG Pulley Rows
10x87
10x87
10x87
10x87
10x87

C. DB Head-Supported Rows
12x21
12x21
12x21
12x21

D. Prone Trap3 Raise
10x4
10x4
10x4

Og så hoppede jeg lige med på Thomas-B's UNDERGUNZ rutine, imens jeg kørte min shake+æble ned :wink:

Incline Powerwalk
60 min. @ 7% incline & 6,4 km/t. Yep, en hel time.

Gode presses' Flamingo.

Th0mas skrev:Gode presses' Flamingo.

Tak

Forhåbentlig er der 2,5kg oveni næste gang

flamingopikken skrev:
Th0mas skrev:Gode presses' Flamingo.

Tak Forhåbentlig er der 2,5kg oveni næste gang

Pjat. 0,1 ton. Gogogo!

Så skete det sku. Hoften har været temmelig irriteret hele dagen i går og her til morgen. Det skete i går, da jeg prøvede at squatte til den nye dybde (det er 3. squat-pas med den dybde) og det går åbenbart ikke. Det gav mig en kraftig derektion under træningen i går, så jeg droppede bentræningen fuldstændig. Well, dét og så for at skåne ze hip.

I morges har jeg så fiflet lidt med hvordan de fremtide bentræninger kommer til at se ud. De bliver åbenlyst nok domineret af unilaterale øvelser, i hvert fald i de quad-dominante bevægelser. Til næste bentræning prøver jeg lige den gamle dybde af (en cm over parallel), for at se om det irriterer, hvilket jeg håber det ikke gør. Hvis der er det mindste, så undlader jeg squat helt og aldeles for den nære fremtid.

Arms/Delts

A1. CG Fatbar Incline Bench Press
8x75
8x75
6x75
8x72,5
8x72,5
6x72,5

A2. DB Alternate Curls
8x21
8x21
6x21
8x18,5
8x18,5
8x18,5

B1. Fatbar Pushdowns
14x42
12x42
12x42
12x42
10x42

B2. Poliquin-Bar Preacher Curls
10x31
10x31
10x31
8x31
8x31

C1. Seated DB Laterals
12x11
12x11
12x11
12x11

C2. Bent-Over DB Laterals
12x7
10x7
10x7
8x7

D. Side-Lying External Rotation
12x3
12x3
10x3

Donkey Calf Raise
10x100
10x100
8x100
8x100
8x100

Incline PW
15 min. @ 7% og 6,2 km/t

I morgen skal jeg arbejde hele dagen, hvorfor jeg ikke får trænet. Mandag bliver nok formiddags-BB!

flamingopikken skrev:Det skete i går, da jeg prøvede at squatte til den nye dybde (det er 3. squat-pas med den dybde) og det går åbenbart ikke. Det gav mig en kraftig erektion under træningen i går, så jeg droppede bentræningen fuldstændig. Well, dét og så for at skåne ze hip.

Spøg til side. Trist at høre brah. Håber det går okay med den "gamle" dybde.

Skod

Der er ikke noget værre end at få et tilbageslag, når man lige føler, at det går fremad ](*,)

Op på hesten igen. Du ved hvad der fungerede sidst.

Squatman skrev:

Op på hesten igen. Du ved hvad der fungerede sidst.

Man må ikke ridde med skadet adduktors

Ja det er noget værre møg. Nu var jeg ved at være hooked på at squatte regelmæssigt igen

Nu må jeg se hvordan det går næste gang, ellers er der jo ikke andet for end at bevise at man kan få hyuuge quads af unilateralt arbejde.

Det er sku noget møg med den hofte. Håber ikke hoften brokker sig, hvis du squatter med lidt mindre dybde.!!

PTCJ skrev:
Squatman skrev:

Op på hesten igen. Du ved hvad der fungerede sidst.

Man må ikke ridde med skadet adduktors

Squatman skrev:
PTCJ skrev:
Squatman skrev:

Op på hesten igen. Du ved hvad der fungerede sidst.

Man må ikke ridde med skadet adduktors

Damit

Kan jeg så få ro i klassen! :wink:

BB @ 10:30 i morgen, Iron Brethren!

flamingopikken skrev:BB @ 10:30 i morgen, Iron Brethren!

ThomasNielsen & Thomas-B er ON

flamingopikken skrev:BB @ 08:30 i morgen, Iron Brethren!

Game on!

Koppel skrev:
flamingopikken skrev:BB @ 08:30 i morgen, Iron Brethren!

Game on!

Desværre, muskelbro. Du kan til gengæld trøste dig med denne:

Chest/Back

Hold da fast for en forsamling af BROs i dag: JEWBOI, Garik, Ratz, Thomas-B, ThomasNielsen, CJ og Birgitte.

Jeg kan mærke jeg er ved at løbe tør for progressions-juice, i og med alle sæt var tunge i dag. Og det var altså efter en 11-timers søvn i nat :mrgreen:

Det passer sådan set meget godt at jeg skifter blok/program fra på mandag af, hvor jeg også begynder at spise mere igen.

A1. Fatbar Incline Bench Press
8x82,5
8x82,5
6x85
5x85
4x90
4x90
2x95
2x95 - 1 forced

A2. Semi-Supinated Pullups
8x10
7x10
6x12,5
6x10
4x20
4x20
2x27,5
1x27,5

B1. DB Press
8x36
8x36
8x33,5
8x33,5
8x33,5

B2. CG Pulley Rows
10x87+skive
10x87+skive
10x87
10x87
10x87

C. DB Head-Supported Rows
12x21
12x21
12x21
12x21

D. Prone DB Trap3 Raise
10x4
10x4
10x4

Lower Body

Den første del af dagen gik med at køre til Aalborg for at snakke med min vejleder omkring godkendelse af problemformulering til bacheloropgaven. Heldigvis var vi enige i stort set alle betragtninger og jeg fik lidt hjælp med at strukturere opgaven, så nu er der ikke andet for end at få fyret de ~50 sider af. Eller, det vil sige at jeg faktisk allerede har skrevet de første 15 sider inden dagens vejledning.

A. Squat
Opvarmning én masse
5x120
5x100
5x100
5x100
5x100

Great succes. Det fungerede heldigvis glimrende at gå tilbage til den "gamle" "dybde". Jeg har skrevet det i anførselstegn, da dybde er et lidt misvisende ord, i og med jeg går ned til lige over parallel. Jeg er dog fint tilfreds så længe jeg kan squatte, så i den kommende tid vil jeg gøre netop dette, samtidig med at jeg arbejder på at fikse hoften.

B1. KB Reverse Lunges
10x20
10x20
10x20
10x20

B2. Lying Leg Curls
8x68
6x75
6x75
6x75

C. DB RDL
12x31
12x31
12x31

D. Hip Thrusts
3 sæt - jeg prøvede lige noget nyt af med lidt squeeze i toppen and what not, inden næste cyklus påpbegyndes.

E. Donkey Calf Raise
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100

I morgen træner jeg kl. 10. Hvem er game?

Pisse fedt med squatten. Håber hoften holder ved denne dybde.

Hvis jeg er vågen, joiner jeg. Ellers hedder den 15.00 dut :wink:

Bossen & Bumsen

Brugere online