Smeder du med pikken imorgen @ 10:00?

flamingopikken skrev:Smeder du med pikken imorgen @ 10:00?

Meh. Muligvis. Men så bliver det nok klokken 8.00 eller 9.00. Eller 19.00 Kommer an på, om jeg skriver eksamen før eller efter. Vi kan lige tage den i aften

Well, jeg træner kl. 10 - om du så kommer eller ej Jeg har lovet RL at hjælpe ham kl. 12, hvilket passer fint med at jeg smutter derefter.

Jeg har phonologi fra 10-11, og så skal jeg ned i PG og være en wanna be.

R.L. skrev:Jeg har phonologi fra 10-11, og så skal jeg ned i PG og være en wanna be.

Wannabe hvad?

stærk

flamingopikken skrev:...I morgen står den på lower body kl. 10!

Count me in!

Cool beans! SWOLE GUYS, UNITE!

God dammit jeg glæder mig til Anchorman 2!

Eller Old School!

Lower Body


Rigtig god gang underkropsbygning, i selskab med Birgitte, Jewboi og RL. Snakken faldt meget hurtigt og meget hårdt på glutes og andre småperversiteter Th0mas var ved at være færdig da jeg ankom - og så nåede jeg lige at sende et "hej"-blik til Katouler inden han smuttede.


A. Rear-Foot Elevated Split-Squats
6x28
6x32
6x32 - video
6x32
6x28

B. Weighted Landmine Reverse Lunges - stor vægtvest
8x27,5
8x27,5 - video
8x27,5

C. BB Single-Leg RDL
6x50
6x50
6x50
6x50

D. GHR
6x25
6x25
6x20
6x20

E. Hip Thrusts - 2 sek. squeeze
6x110
6x110
6x110
6x110 - denne sexercise kørte intet mindre end fantastisk i dag; easypeasy, god glute-aktivitet og godt med squeeze.

F1. Hanging Leg Raise
10
8
8
8

F2. Seated Calf Raise
6x65
6x65
6x65
6x65

G1. DB Reverse Calf Raise
8x36
8x36
8x36
6x36 - tænk sig, at jeg startede på ca. 18 kg i denne øvelse i sin tid.

G2. Donkey Calf Raise
10x140
10x140
8x140
8x140
8x140

I morgen træner jeg ryg/gunz kl. 10 og skal i selvsamme omgang spotte THE GARIKIAN igennem hans max-forsøg i skvatten.



Video

Jeg tænkte det var på tide at lade folk se THE WONDERS OF SINGLE-LEG gøgleri. Ta-daaa:




Jeg skyder hovedet lidt frem/kigger ned i gulvet, hvilket ikke er så smart. Det skal jeg lige tænke over til næste gang. Epic forward-head posture during exercise.

Nå ja, da jeg ankom i PG i dag, var der en ukendt mand ved at gå i bad med forhænget trukket for. Jeg synes jeg kunne genkende nogle af tingene der lå på gulvet, så jeg tog chancen og sagde: "Bok, bok". Heldigvis var det THE GARIKIAN, så et par sekunder efter kom der er et venskabeligt: "Bok, bok" fra bruserummet. Good times

Ryg/Gunz

Hold fast der var mange kendte ansigter i PG i dag - for mange til at jeg gider at nævne dem alle. I ved jo hvem i er Dagens højdepunkter var Garik's 150kg squat, Th0mas' meget, meget brutale bentræning og min FMS screening.


A. Semi-Supinated Pullups
4x20
4x20
4x20
4x20
3x20
3x20

B1. OH Pulley Rows - squeeze
8x87
8x87
8x77
8x77
8x77

B2. Poliquin-Bar French Press
8x37
8x37
8x37
6x37
6x37

C1. Fatbar Pulley High Rows
12x57
12x67
12x67
12x67

C2. Back Extensions
10
10
10
10

D1. Fatbar Pushdowns
10x42
10x42
10x42
10x42
10x42

D2. Fatgrip EZ Preacher Curls
8x32
8x32
8x32
6x32
6x32

E. Zottman Curls
10x11
10x11
10x11
8x11


Efter træningen fik jeg foretaget en FMS screening af CJ. Resultatet var ikke nogen stor overraskelse, da jeg jo er immobilitetens hersker. Jeg scorede ret lave point. Det er dog til gengæld rart at få sat papir og øvelser på hvad jeg specifikt burde arbejde på. Så fremover kommer jeg til at lave den samme 20 min. opvarmning på alle mine træningsdage. Det bliver kedeligt, men forhåbentlig med positive resultater til følge

Jeg forstår det ikke. 12 er jo topkarakter.












(Her kunne jeg så poste en forklaring på, hvorfor det er sjovt, men: Not cool brah, not cool)

Du er den bedste jeg kender til ét-bens træning.

Store guns! Swoleness på Gariks video. Du gør det godt!

I er sgu søde

flamingopikken skrev:
B. Weighted Landmine Reverse Lunges - stor vægtvest
8x27,5 - video

Gode videoer. Jeg havde altid troet, at du lavede denne øvelse med rotation i torso. Jeg tror at det er "Landmine", der forvirrer mig, da jeg kommer til at tænke på landmine twist.






nå ja..Gode gunz

One Man Army skrev:Gode videoer. Jeg havde altid troet, at du lavede denne øvelse med rotation i torso. Jeg tror at det er "Landmine", der forvirrer mig, da jeg kommer til at tænke på landmine twist.

nå ja..Gode gunz

Det er også lidt en speciel øvelse, må jeg indrømme. Den føles meget godt og så er der jo et anti-rotations-element i, i form af at man holder stangen i modsatte side af det ben man kører med. Det begrænser dog lidt hvor meget der kan loades på stangen, da anti-rotationen bliver alt for krævende i forhold til hvor meget quads bliver tæsket - deraf vægtvesten.

Tak skal du have

Upper Body


Da jeg nærmede mig centeret, smed NinjaRatz en snebold af sted mod min popo. Den ballademager. Han var som sædvanlig enormt stærk i at løfte ting op fra gulvet. Og så snakkede vi om at vi begge var en smule ramt efter lørdagens alkoholindtag. Sådan kan det jo gå, når man er ude at suge i 12 timer til kl 06+ om morgenen. Dem bitches!


A. Semi-Supinated Pullups
5x20
4x22,5
3x27,5
2x30
1x32,5

B. Fatbar Bench Press
5x107,5
4x110
3x112,5
2x115
1x120 <- bummelum. Så bliver det spændende at se om der er til 130 inden årets udgang.

C1. DB Incline Press
8x38,5
6x38,5
6x38,5
6x36
5x36

C2. CG Neutral Pulley Rows
8x107
8x107
8x107
8x107
6x107

D. DB Rows - Elbows Out
12x23,5
10x23,5
10x23,5

E1. Decline DB Extensions
11x13,5
10x13,5
8x13,5

E2. BB Reverse Curls
8x32,5
8x32,5
8x32,5

F. DB Laterals
10x18,5
10x18,5
10x18,5
8x18,5


Nu står den på shitloads af ris og kylling med chili, champignon, løg mm. - og en liter øko sødmælk on the side. Dem gainz!

Lower body i morgen formiddag!

Jeg kunne godt finde på at møde op i morgen formiddag. Så er jeg nok også kommet mig efter lørdags.

R.L. skrev:Jeg kunne godt finde på at møde op i morgen formiddag. Så er jeg nok også kommet mig efter lørdags.

Kolde bønner. Skal vi hip thruste sammen?

Hmm måske, wheels er det i hvert fald.

Btw, ham her er nice

flamingopikken skrev:

R.L. skrev:Jeg kunne godt finde på at møde op i morgen formiddag. Så er jeg nok også kommet mig efter lørdags.

Kolde bønner. Skal vi hip thruste sammen?

Ses klokken 9.00 til leg-molesting.

Da jeg nærmede mig centeret, smed NinjaRatz en snebold af sted mod min popo. Den ballademager.

Jeg loller stadigvæk.

Den liter sødmælk er sku fortjent med den omgang bænkpress. Stærkt presset. !

Thomas-B skrev:Den liter sødmælk er sku fortjent med den omgang bænkpress. Stærkt presset. !

Takker Håber stadig på 1x130 med fatbar inden årets udgang.