Han er svinebonde - same same.

Upper Body


Puhaa, jeg kan da godt mærke at den fik hele armen nytårsaften, for jeg er da stadig en smule brændt af. På trods af det skulle der jo laves muskeleksercitser, men pauserne blev måske lidt længere end sædvanligt. Kvalme, I ved nok

Jeg fik lige hilst på Katouler, da jeg ankom og så blev der sludret lidt med Birgitte, CJ og Dwellengers.


A. Meadows Rows
8x55
8x55
6x55
8x50
8x50

B. DB High-Incline Press
8x36
6x36
7x36
6x36
5x36

C1. CG Neutral Pulley Rows
12x97
12x97
12x97
10x97
10x97

C2. Standing DB OA Shoulder Press
12x21
10x21
10x21
8x21
8x21

D. HS Low Row
13x35
15x35
12x35

E1. Zottman Curls
12x13,5
10x13,5
10x13,5

E2. Straight-Bar Pushdowns
12x42
12x42
10x42

F. DB Laterals
20x11
20x11
18x11
16x11
15x11

+ ekstern rotation

Sen, men fin træning brah. Klokken otte imorgen?

Garik skrev:Sen, men fin træning brah. Klokken otte imorgen?

Sen? Yous be crazy. Jeg ved ikke helt hvad jeg skal sige til kl otte. Jeg har lyst til at troppe op, men jeg vælger måske at vægte min søvn højere. Finder lige ud af det i løbet af dagen

flamingopikken skrev:

Garik skrev:Sen, men fin træning brah. Klokken otte imorgen?

Sen? Yous be crazy. Jeg ved ikke helt hvad jeg skal sige til kl otte. Jeg har lyst til at troppe op, men jeg vælger måske at vægte min søvn højere. Finder lige ud af det i løbet af dagen

Sagde du ikke 11'ish? Og så logger du efter 15?

Well, min log bliver jo ikke automatisk opdateret når min træning er overstået Kan du ikke senere i morgen?

flamingopikken skrev:Well, min log bliver jo ikke automatisk opdateret når min træning er overstået Kan du ikke senere i morgen?

Well, det skriver du jo ikke nogen steder? Skal arbejde 11-21 Lørdag og søndag kan jeg hele dagen

Hvad laver du andet end at træne og logge??

Koppel skrev:Hvad laver du andet end at træne og logge??

Spenderer min tid i de mørkere afkroge af internettet.

flamingopikken skrev:

Koppel skrev:Hvad laver du andet end at træne og logge??

Spenderer min tid i de mørkere afkroge af internettet.

Brazzers?

Lower Body


Lidt pudsigt scenarie i går: Da jeg vågnede var jeg snottet og havde en smule kriller i halsen. I ved, den der klassiske fornemmelse af at man i løbet af dagen bliver forkølet og får det ringere og ringere. Det gad jeg dog ikke finde mig i, så jeg overloadede på clementiner, C-vitamin, te, næsespray og fik generelt bare masser af mad kørt ned. Om aftenen havde jeg det helt normalt igen. Om det lige var pga. min "selvmedicinering", ved jeg ikke, men det forsvandt i hvert fald ret hurtigt.

Suck-a-bag-of-dicks, jeg havde mig en ringe nattesøvn i nat, til gengæld. Det tærede gevaldigt på kræfterne til dagens træning, hvorfor jeg valgte at køre en lidt deload-ish omgang. Det er jeg ikke helt tilfreds med, så jeg regner med at tage en kraftig revanche i morgen med en omgang back/gunz. Og så må jeg hellere sætte en PR til kommende lower body, for at råde bod på 'skaderne'.

Her har i et billede af en rød panda at hygge jer med:





A. Rear-Foot Elevated Split-Squats
6x32
6x32 +stor vest
6x32

B1. KB Reverse Lunges
8x24
6x24

B2. Lying Leg Curls
8x68
8x68
8x68
8x68

C1. DB Seated Reverse Calf Raise - 2 sek. squeeze
8x31
7x31
7x31
6x31

C2. Seated Calf Raise - 2 sek. squeeze
8x55
8x55
7x55
6x55

D1. Lying Leg-Hip Raise
10
8
7
6

Donkey Calf Raise
20x100
16x100
15x100
15x100

Daniel$an skrev:

flamingopikken skrev:

Koppel skrev:Hvad laver du andet end at træne og logge??

Spenderer min tid i de mørkere afkroge af internettet.

Brazzers?

Den tid jeg bruger på Brazzers, hvis overhovedet, er overraskende lille

Må jeg låne din account? Send PM.

flamingopikken skrev:

Daniel$an skrev:

flamingopikken skrev:

Koppel skrev:Hvad laver du andet end at træne og logge??

Spenderer min tid i de mørkere afkroge af internettet.

Brazzers?

Den tid jeg bruger på Brazzers, hvis overhovedet, er overraskende lille

Er du sikker? Hvem ville sige nej til en flamingopik i pornobranchen?

Wellendorph skrev:Må jeg låne din account? Send PM.

Jeg har ikke en account, din abe! Søde abe. Det minder mig dog om de gode gamle dage hvor jeg havde en rapidshare premium account. Shiiiet der blev suget noget pr0n dengang.

Daniel$an skrev:Er du sikker? Hvem ville sige nej til en flamingopik i pornobranchen?

Temmelig sikker Red rocket!


Back/GUNZ


FormiddagsBB hvor RL, Birgitte + søster, Katouler og JewBoi var til stede. Som tiden gik dumpede flere og flere ansigter ind.


A. Semi-Pronated Pullups
8xbw
8
7
7
7 - stille og rolige kontrollerede reps uden deadhang.

B1. OH Pulley Rows
12x87
12x87
10x87
10x87
12x77
12x77
10x77
10x77

B2. Seated Incline EZ OH Extensions
12x27
12x27
12x27
12x27
12x27
12x27
12x27
12x27

C1. HS Low Row
15x32,5
15x32,5
15x32,5
15x32,5

C2. Back Extensions
15xbw
15
15
15

D1. V-Bar Pushdowns
15x42
12x42
15x35
12x35

D2. Poliquin-Bar Curls
10x37
8x37
8x37
8x37

E. Seated Incline Curls
12x11
12x11
10x11

+ Trap3

Hairy back med knap så hairy pecs har store pecs.

R.L. skrev:Hairy back med knap så hairy pecs har store pecs.

Hah! Ja jeg er sgu lidt hairy on the back side. God damn mandegener. Det er ikke for sjov, at min bror bliver kaldt "Teddy" af vores vennekreds - og jeg bliver kaldt "Teddy Jr.". Men tak

Træner du i morgen Teddy jr.?

Ted Koppel: Yeah, ved 17-18 tiden. Garik kommer også, og han skulle meget gerne have mit nye træningsgear med fra EastBay!

Træning i dag?

PTCJ skrev:Træning i dag?

Nope, off i dag

flamingopikken skrev:

PTCJ skrev:Træning i dag?

Nope, off i dag

Slack

flamingopikken skrev:Ted Koppel: Yeah, ved 17-18 tiden. Garik kommer også, og han skulle meget gerne have mit nye træningsgear med fra EastBay!

Don't bring pants. I'll bring'em for you!

Garik skrev:

flamingopikken skrev:Ted Koppel: Yeah, ved 17-18 tiden. Garik kommer også, og han skulle meget gerne have mit nye træningsgear med fra EastBay!

Don't bring pants. I'll bring'em for you!

Så glemmer du dem jo bare, med vilje.

Th0mas skrev:

Garik skrev:

flamingopikken skrev:Ted Koppel: Yeah, ved 17-18 tiden. Garik kommer også, og han skulle meget gerne have mit nye træningsgear med fra EastBay!

Don't bring pants. I'll bring'em for you!

Så glemmer du dem jo bare, med vilje.

Jeg vil se pikken lave sit ben-gøgl. Nøgen.

Du skal jo bare spørge pænt, Garikbro.

Tomse: Slack? Jeg har skrevet opgave siden jeg stod op i morges. Mine øjne er helt firkantede og min kropsholdning er ødelagt. Opgaveskrivning, wee

Upper Body

Den første del af dagen bød på aflevering af bacheloropgave. Det betød dog, at jeg brugte 1,5 time for at køre fra Århus til Ålborg, for at være på skolen i omtrent halvanden minut. Og så hjem igen. Heldigvis skal jeg kun derop én gang mere til min kommende eksamen og så er jeg done!

Dagens eftermiddagsBYGNING var i godt selskab. Jeg gider ikke nævne alle folk, men sikke der blev hygget

Der var mange til stede, så det gav lidt besvær med at komme til det udstyr jeg skulle bruge, i hvert fald i starten af træningen. Pauserne blev lidt længere under første øvelse, men who cares.


A. DB High-Incline Press
4x41
6x38,5
7x36
6x36
6x36

B. Meadows Rows
8x55
8x55
7x55
8x50
8x50 - zøde Garikbro lod mig køre imellem her

C1. CG Neutral Pulley Rows
12x97 +skive
12x97 +skive
12x97
12x97
10x97

C2. Standing DB Shoulder Press
12x23,5
8x23,5
8x23,5
8x23,5
8x23,5

KoppelDaddyDisco gjorde grin med mine shoulder presses og kaldte det for fist pumping. 10 minutter senere kørte han dem selv

D. HS Low Row
15x37,5
13x37,5
12x37,5

E1. Zottman Curls
12x13,5
10x13,5
10x13,5

E2. Straight-Bar Pushdown
10x42 +skive
10x42 +skive
10x42

F. DB Laterals
22x11
20x11
20x11
16x11
15x11 - BOULDER SHOULDERS

Og så bød RL op til dans. Rep-out, baby!

DB Rack/Kroc Rows - uden straps!
32x31 - jeg ved ikke hvor meget kroc der var over det, men det var klart mine underarme der gav op før ryggen. Ellers havde der været til en tand mere

+ Ekstern rotation

flamingopikken skrev:Upper Body

Den første del af dagen bød på aflevering af bacheloropgave. Det betød dog, at jeg brugte 1,5 time for at køre fra Århus til Ålborg, for at være på skolen i omtrent halvanden minut. Og så hjem igen. Heldigvis skal jeg kun derop én gang mere til min kommende eksamen og så er jeg done!

Fik du lavet dig en god opgave?

flamingopikken skrev:C2. Standing DB Shoulder Press
12x23,5
8x23,5
8x23,5
8x23,5
8x23,5

KoppelDaddyDisco gjorde grin med mine shoulder presses og kaldte det for fist pumping. 10 minutter senere kørte han dem selv

One arm standing DB shoulder press? Det er jo en konge øvelse til at bygge store kanonkugler!