Looool, hvor fedt. Det havde jeg glemt alt om

Til de interesserede: RL til højre, undertegnede til venstre.

Garik: Du mener; da Andreas trak mine bukser ned?

What, nu stopper balladen. Det har jeg fandme ikke gjort

Jeg så ikke noget GLUTE SPREAD POSE, men PIBE POSE helt bestemt.

Sådanne lår får man, når man drikker fem liter mælk på en aften.





OG TIL ALLE JER HATERZ AF THE SINGLE LEG SOLUTION : LOOK AT THEM QUUUUUUAD(E)S!

flamingopikken skrev:What, nu stopper balladen. Det har jeg fandme ikke gjort

Jeg må bekræfte de andre. Jeg har billede som bevis.

Morskaben fortsætter! Om ikke andet ser det jo ud som om jeg trækker underhylerne op

Edit: Daniel: Lool!

Et kvart sekund senere stod jeg med bare røv og piben ud over det hele -.-

Go' lol over de billeder.

Har forresten spillet battle cats en hel del efter, at have læst om det her i loggen. Finder der på en eller anden måde vældig underholdende

I det mindste ser min venstre quad god ud på det billede.

R.L. skrev:Et kvart sekund senere stod jeg med bare røv og piben ud over det hele -.-

Men hvorfor?

I øjeblikke som dette er jeg lidt ked af jeg er rykket til København

BRN skrev:

R.L. skrev:Et kvart sekund senere stod jeg med bare røv og piben ud over det hele -.-

Men hvorfor?

Hvorfor?

BRN skrev:

R.L. skrev:Et kvart sekund senere stod jeg med bare røv og piben ud over det hele -.-

Men hvorfor?

I øjeblikke som dette er jeg lidt ked af jeg er rykket til København

Fordi Pikken hev mine underbukser ned?

flamingopikken skrev:Morskaben fortsætter! Om ikke andet ser det jo ud som om jeg trækker underhylerne op

Edit: Daniel: Lool!

THE PLOT THICKENS


FAP FAP FAP

Lower Body


A. DB R.F.E Split-Squats
6x36
5x36 +lille vest
6x36
6x36

B1. High Box Squat (tempo: 40X0)
10x75
10x75
10x75
10x75
10x75 - stille og roligt

B2. Lying Leg Curls (tempo: 40X0)
6x61
6x61
6x61
6x61
6x61

C. DB RDL
12x41
12x41
12x41

D. Single-Leg Hip Thrusts - Feet Elevated
8
8
6

E1. Leg Press Calf Raise
15x80
15x80
15x120
15x120
15x120

E2. TRX Crunches
10
10
10
10

Det er fandme nogle solide RFESS's. Hvordan oplever du dem ift. hypertrofi?

ST skrev:Det er fandme nogle solide RFESS's. Hvordan oplever du dem ift. hypertrofi?

Tak skal du have! De begynder også at spille ganske fint, synes jeg. Jeg har ikke kørt dem så forfærdeligt længe, så det er svært at sige hvordan benene har reageret (jeg har ikke målt dem, må jeg indrømme). Jeg vil dog sige, at mine ben føles betydeligt mærket efter allerede få sæt. Med 72 kg i ekstra loading må man gå ud fra, at den mekaniske spænding, på det ben der arbejder, er ganske stor. Jeg kan til sammenligning tage omkring 5x130 i back squat.

Når man lige har vænnet sig til stabiliseringen og ikke har problemer med at stå fast, så synes jeg de fungerer som en glimrende single-leg øvelse.

Nu har jeg kørt single-leg øvelser til mine quads som primære øvelser i 8-9 måneder, og på trods af at jeg ikke måler mine ben regelmæssigt, har jeg bestemt indtrykket af at de er vokset ganske fint

Nu blev jeg da en smule nysgerrig:

Venstre ben: 65 cm
Højre ben: 64 cm

flamingopikken skrev:Nu blev jeg da en smule nysgerrig:

Venstre ben: 65 cm
Højre ben: 64 cm

Hvad måler piben? Jævnfør din, min og R.L.'s samtale i går.

Tak for svar. Jeg kører dem selv dog kun med 48 kg, som det højeste indtil videre. De "mærkes godt" selv efter få sæt er min oplevelse.

POWER-GRYN® ™ of Pikken.

Double whammy update! Jeg hoppede på vægten i morges for første gang i lang tid. 89 kg blev mit korpus målt til (jeg er 178 cm 'høj'). Det har jeg det som sådan fint nok med. Jovist, kropsøgningen er da gået forholdsvist hurtigt, men i forhold til hvordan jeg så ud sidste gang jeg vejede 89 kg, så er det en hel del bedre nu. Jeg starter i øvrigt på diæt i starten af februar og regner med at smide ~10 kg. Så burde jeg have en pæn sommer-form, dog uden at være helt shredded.


Gårsdagens træning:

Upper Body

A. DB Rows - strict
6x46
5x46
5x46
5x46
5x46

B. Fatbar Bench Press
4x107,5
5x102,5
5x102,5
5x102,5
5x100

C1. DB Low-Incline Press
8x36
6x36
8x33,5
6x33,5
8x33,5

C2. CG Neutral Pulley Rows
8x107 +skive
8x107 +skive
8x107 +skive
8x107
8x107

D. OH Pulldowns
15x57 +skive
15x57 +skive
15x57 +skive

E1. Decline DB Extensions
15x13,5
13x13,5
12x13,5

E2. Poliquin-Bar Semi-Pronated Curls
15x32
13x32
13x32

F. DB Laterals
15x13,5
15x13,5
15x13,5
12x13,5

+ Ekstern rotation



Dagens træning:

Lower Body


Det skulle egentlig have været off/hygge i dag, men var nødt til at rykke tingene lidt tættere sammen denne uge. No biggie.

A. DB R.F.E Split-Squats
6x38,5
6x38,5
6x36
5x36

B1. High Box Squat - tempo: 40X0
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80

B2. Lying Leg Curls - tempo: 40X0
6x63
6x63
6x63
6x63
6x63

C. BB RDL
10x100
12x100
12x100

D. Single-Leg Hip Thrusts - feet elevated
8
6
6

E1. Leg Press Calf Raise
15x140
15x140
15x140
15x140
15x140
13x140
25x80
20x80

E2. TRX Crunches
16
12
12
12
12
12

Om lidt smutter jeg på arbejde. I morgen bliver der bygget RYG/GUNZ.

Ryg/Gunz


A1. Semi-Pronated Pullups
8
7
7
7
6
6
6

A2. EZ French Press
8x32
8x37
8x37
8x37
8x37
6x37
8x32

B. BB Rows
8x90
10x80
10x80
8x80
8x80 - meh, den bliver skiftet ud næste gang. Den fungerer bare ikke.

C1. HS Low Row
15x40
12x40
12x40
12x40

C2. Back Extensions
15
12
12
12

D1. Straight-Bar Pushdowns
10x42
10x42
10x42
10x42

D2. DB Alternate Hammer Curls
6x18,5
8x18,5
8x18,5
7x18,5

E. Seated Incline Curls
12x11
10x11
10x11
8x11 - flotfyr ThomasNielsen lånte mig en DB mellem hans sæt.


I aften har jeg KØDAFTEN med min gode buddy JewBoi.

flamingopikken skrev:8x11 - flotfyr ThomasNielsen lånte mig en DB mellem hans sæt.

Skulle det være en anden gang. Mit jern er dit jern, som man siger.

:-)

Upper Body

Rigtig fin BB med gode mennesker. Garik var, for at sige det mildt, en smule presset i dag, men han fik kæmpet sig igennem en fin omgang Dwellengers fik lavet en lille forhindringsbane som opvarmning, Katouler blastede abdominalz og RL lavede måske en 3RM i squatten. Nu er du up-to-speed, kære læser!


A. DB Rows - strict
6x48,5
6x48,5
6x48,5
6x48,5
6x48,5 - de kører sgu egentlig rigtig fint. Jeg kan mærke ryggen kommer på arbejde og de føles meget bedre end kroc/cheat rows, som jeg tidligere har kørt. Jeg har jo trods alt taget 6-8x61 kg. Jeg bliver ved med at stige med et sæt håndvægte per gang indtil jeg synes de bliver (for) grimme.

B. Fatbar Bench Press
5x105
5x105
5x105
5x105
5x102,5

C1. DB Low-Incline Press
8x36
7x36
8x36
8x36
6x36

C2. CG Neutral Pulley Rows
8x117
8x117
6x117
6x117
6x117

D. OH Pulldowns
15x67
12x67
12x67

E1. Decline DB Extensions
15x13,5
12x13,5
10x13,5

E2. Poli-Bar Semi-Pronated Curls
12x35
12x35
10x35

F. DB Laterals
16x16
15x16
13x16
12x16 - B-B-BOULDER SHOULDERS

+ Ekstern rotation


I morgen har jeg off-dag, da jeg skal op og forsvare min (prof.)bachelor. Derefter skal jeg ud og spise med familien. Tirsdag bliver der bygget underkrop, men hvornår ved jeg ikke helt endnu.

Vi må hellere fortælle den kære Garikan hvornår vi træner tirsdag

Dine gunz blærede sig, som sagt, som gæs i dag. Approved.

R.L. skrev:Vi må hellere fortælle den kære Garikan hvornår vi træner tirsdag

Dine gunz blærede sig, som sagt, som gæs i dag. Approved.

Jeg træner alligevel sent, så spar dig. Og du glemmer det jo alligevel

Jeg tror aldrig han tilgiver dig, RL

Garik, hvor sent træner du?

flamingopikken skrev:Jeg tror aldrig han tilgiver dig, RL

Garik, hvor sent træner du?

Tilgive? Jeg slår ihjel eller glemmer.

Har fri klokken 17, så kan nok tidligst være der 17.30, hvis jeg lige skal have lidt mad på arbejde.

Jeg skulle spørge fra Daniel$an om du ikke kan oplærer ham i at være en single leg solution.