flamingopikken skrev: Jeg tror desuden at risikoen for at min dunk ligner en badebold efter farmors frikadeller, er større

Tror jeg ligner Michelin-manden efter en omgang aftensmad ved min farmor og farfar!

Træning fra i går:


Upper Pull


A. Semi-Supinated Pullups
5x17,5
4x17,5
5x15
5x15
5x15

B. Pronated Pulldowns
8x77
8x77
8x77
8x77
8x77 + skive på alle sæt

C. Low-Incline Chest-Supported DB Rows
8x33,5
8x33,5
8x33,5
7x33,5
7x33,5

D. Semi-Supinated Pulldowns - FatGripz
11x67
10x67
10x67
10x67
9x67

E. EZ Curls
10x37
8x37
8x37
8x37

Så blev det ikke til mere inden RL og jeg gik hjem. Jeg lånte desuden Pulp Fiction af ham, sikke en dejlig film. Jeg var ikke helt sikker på om jeg havde set hele filmen eller kun en del af den, men jeg havde vidst set hele filmen. Det er dog så længe siden at jeg bestemt ikke havde noget imod at se den igen.



Dagens træning:


Lower Body


Hele første del af dagen blev brugt på havearbejde ude ved mormor. Hun har ikke kunnet klippe hæk selv efter morfar gik bort, så min bror og jeg ordner det en gang eller to om året. Det meste af hækkeklipperiet blev ordnet i bar kas', så jeg er godt rød på øvre ryg og skuldrene nu. IAMTHEHUMANLOBSTER. Mormor lavede desuden en virkelig dejlig frokost med frikadeller, æggemadder og alt muligt andet i rigelige mængder.

Jeg var ret udkørt inden træning, men jeg fik da lavet det jeg skulle.


A. Squat to Low Box - 45-60 sek. pauser
6x100
6x100
6x100
6x100
6x100
6x100

B. Safety-Bar Goodmornings
8x80
8x80
8x80
6x80

C1. Poliquin Step-Ups
12x6
12x6
12x6
12x6

C2. Glute-Ham Raise
12xbw
10
10
10

D. HammerStrength Leg Press
10x160
8x160
8x160
8x160

E1. Calf Raise in Leg Press
16x100
15x100
15x100

E2. Hanging Leg Raise
8xbw
8
8

+ 2 sæt seated calf raise

+ 6x20 sekunders affyring på romaskinen.


Nu har jeg lige spist lidt mam og om ikke så længe skal jeg mødes med Garikbrah for at se en af hans milliard blu-ray film. BB i morgen ved 11/12tiden.

Upper Body


A1. Barbell Bench Press
8x100
8x100
8x97,5
8x97,5

RL, den ellers dejlige knæjt', spottede mig på de fleste af sættene. På tredje sæt, efter han var blevet godt svedig af sine muskeløvelser, var han milimeter fra at svede mig ned i munden. Jeg lå med halvåben mund og koncentrerede mig om at presse stangen op, hvor jeg kan mærke en klam og kølig sveddråbe lande lige ved mundkrogen. For fanden

A2. Semi-Supinated Pullups
10xbw
8
8
8

B1. High-Incline DB Press
10x31
8x31
8x31

B2. Rack-Supported DB Rows
8x46
8x46
8x46

C1. Ring Push-Ups
15xbw
12xlille vest
12xlille vest

En eller anden gut har åbenbart ødelagt vesten, men heldigvis fik Ida og jeg fikset den ved at hæfte den godt og grundigt sammen. Så nu virker er den som ny igen.

C2. Semi-Supinated Pulley Rows
10x87
10x87
10x87

D. Facepulls - m. hold i toppen
12x15
12x15
12x15

E. High-Incline EZ Triceps Extensions
12x27
12x27
10x27

F. Seated DB Curls
12x13,5
12x13,5
10x13,5

G. DB Laterals - kontrolleret
12x11
12x11
10x11

Og så smuttede MadPanda + buddy og jeg ud og lavede lidt farmer walks på parkeringspladsen. Det blev til 6-7 ture @ 20 meter x 2x65 kg fatbar torpedo. BananMartin og RL prøvede også lige en tur eller to, men det var vidst mere for hyggens skyld.

Jeg LOLer stadig kraftigt^^

Ang. Farmer walk gjorde jeg det udelukkende for the sake of bar' kas'!

Jeg forventer altså snart at se de 10x100 kg i bænkpres!

Th0mas skrev:Jeg forventer altså snart at se de 10x100 kg i bænkpres!

Jeg havde også leget lidt med tanken om at tage 10x100 næste gang. Det prøver jeg sgu

Jeg har trænet et par gange siden sidst, men dem logger jeg ikke huhehuheuheue. Dagens træning kommer dog her:


Upper Pull


Ganske dejlig formiddagstræning med en masse rare mennesker. Mange skulle åbenbart træne inden de skulle ud og suge til Grøn Koncert.

Efter dagens BB gik RL og jeg hjem imens vi snakkede om, om vi skulle ud og tanne eller ej. Få minutter efter jeg kom hjem skrev The Thor Association (bestående af høje Thor og sergent Thor, der havde fødselsdag i dag) om vi ville med på stranden. Heellz yeeahz. Vi smuttede ud til den permanente, hvor alle mennesker i Århus der ikke er til Grøn Koncert i dag, åbenbart befandt sig. Vi fandt dog en plads hvor vi kunne ligge og så gik vi ellers i gang med tanning. Dette blev kun afbrudt af små ture i det ufattelige kolde vand for at køle ned og lave high-speed water flyes, for at få pec pump på. Nu har jeg bygget mig en god lobster i hele ansigtet. The Lobster Saga continues..


A. Semi-Supinated Pullups
5x20
5x20
4x20
5x15
5x15 - ganske dejligt, jeg tror muligvis de 5x20 er tangering af PR.

B. Pronated Pulldowns
8x87
7x87
8x77
8x77
8x77

C. Semi-Supinated Pulldowns - FatGripz
10x77
9x77
9x77
8x77
8x77

D. Low-Incline Chest-Supported DB Rows
10x28,5
10x28,5
10x28,5
10x28,5
10x28,5

+ lidt blandede high-rep-ish EZ Curls, ca. 6 sæt.

+ en lidt farmer walk på parkeringspladsen med Garik + buddy og RL. De var dog alt for nemme i dag, da Gariks buddy aldrig havde prøvet det før, så det var mere solskinshygge end træning, men hva' fanden.

C. Semi-Supinated Pulldowns - FatGripz

Daniel$an approved.

Strand i morgen = Ja tak.

DanielHankat: Hvis jeg får lige så store underarme som dig ved at bruge FatGripz, begynder jeg sgu at smide FatGripz på alt. Og gratz med 46'erne btw!


Lower Body


Det var tilsyneladende Sunday Leg Day i dag, for alle muligheder for squat var umuliggjort af andre mennesker, da jeg trådte ind i centeret. No biggie, det var ikke den tunge squat dag i dag, så jeg rykkede lidt rundt på tingene. Til gengæld var der gode mennesker og dejlig sommer-BB-stemning


A. HS Leg Press
10x160
8x160
8x160
8x160
7x160 - 40-45 sekunder mellem alle sæt, mine VMO var uhyggelig pumpet efter den omgang.

B. Safety-Bar Goodmornings
8x83
8x83
6x83
6x78 - da alle racks stadig var optagede, måtte jeg cleane safety-baren op under de indledende opvarmningssæt. Det var til stor fornøjelse for nogle af de andre, der synes der gik lidt for meget crossjizz i den

C1. Poliquin Step-Ups
12x7
12x7
12x7
12x7

C2. Glute-Ham Raise
12xbw
10
10
10

D1. Donkey Calf Raise
13x100
12x100
12x100

D2. Hanging Leg Raises
8xbw
8
6

+ 2 sæt seated calf raise

+ lidt bakkesprint med Garik som afslutning. Undervejs kom en mandsperson hen for at spørge hvilken form for træning vi dyrkede - han virkede ret interesseret i især Gariks overkrop.

Quads fik ikke en særlig stor volumen i dag, især den lidt lave intensitet taget i betragtning, men whatever, det var hvad det blev til i dag. Til gengæld har jeg en frekvens på 2-3 gange ugentligt.


Efter træning aftalte Garik og jeg at smutte ned på den Permanente for at tanne og bade lidt. Den altid friske Thomas aka. North Jutlandian Muscle Man kom forbi til hygge - og for at spotte damer sammen med Brorik.

I morgen; formiddagsBB!

Jeg synes denne log mangler mere video og stemningsbilleder fra PG.

Det var rigtig hyggeligt i dag. I nu nogle dejlige drenge.

At man kan se på damer OG få sol på sig tynde blege krop. Er ren win win. :-)

Bo Diddly: Jeg er ikke lige den der går og skyder billeder hele tiden. Er det fordi du vil se mine saftige glutes?

Thomas: Det var skide hyggeligt. Vi er dernede igen i dag fra kl. 14 Eller dvs. Garik er ikke, men jeg + en del andre er


Upper Body


A1. Barbell Bench Press
10x100
7x100
6x95
6x95 - yeeeah mo'fuckahs, så kom de 10x100 op. Men de drænede godt nok min energi i de efterfølgende sæt

A2. Semi-Supinated Pullups
10xbw
8
8
7

B1. High-Incline DB Press
8x31
8x31
8x31

B2. Rack-Supported DB Rows
8x46
8x46
8x46

C1. Weighted Ring Push-Ups
12xlille vest
12xlille vest
10xlille vest

C2. Semi-Supinated Pulley Rows
10x87
10x87
10x87

D. Facepulls
12x20
12x20
12x20

E1. Seated DB Curls
12x13,5
10x13,5
10x13,5

E2. Rope Pushdowns
10x35
10x35
10x35

F. Standing DB Laterals - kontrolleret
12x11
10x11
10x11
10x11

God damn jeg var våd til sidst. Jeg begyndte helt at fryse fordi min sleeveless tee var helt og aldeles gennemblødt

Om en halv time smutter jeg på stranden/den permanente, wee.

flamingopikken skrev:Bo Diddly: Jeg er ikke lige den der går og skyder billeder hele tiden. Er det fordi du vil se mine saftige glutes?

Også det. Men savner PG, så synes jeg din log kunne være et fremragende sted at have stemningsbilleder og videoer, om hvad der foregår der

Lower Body


A. Squat to Low Box - tempo: 30X0
3x130
3x130
3x130
3x130

B. Deadlift from boxes
5x150
4x150
4x150
4x150

C. Unilateral Leg Press
8x70
6x70
6x70
6x70

D. Unilateral Lying Leg Curls
8x27
8x27
8x27
8x27 + 2,3+ klods på alle sæt

Og så var det tid til farmer walk, denne gang i selskab med ingen ringere end JusseFar/KusseFar:

Fatbar Farmer Walk
5 x 20-25 meter x 65 kg torpedoer
1-2 mins pause
3x 20-25 meter x 65 kg torpedoer

Det meste af det udført i bar kas' og bordeaux farvede tights, yeeeaaah.


Lige om lidt smutter jeg på stranden/den permanente med halvdelen af PG Det er i øvrigt fjerde dag i træk, sikke jeg hygger mig for tiden.

Tillykke med de 10x100 i bænken. Det er sgu stærkt gået!

JesperT skrev:Tillykke med de 10x100 i bænken. Det er sgu stærkt gået!

Tak skal du have, den har også været under opsejling i noget tid. Nu skal min gamle 1RM også forbedres. Regner med 140+ inden årets udgang, med mindre der kommer noget uventet i vejen

Gårsdagens træning:

Upper Push


A. Low-Incline DB Press - tempo: 40X0
5x38,5
5x38,5
5x36
5x36
5x36

B. Incline DB Press
7x33,5
6x33,5
6x33,5
6x33,5
6x33,5

C. Dips - tempo: 40X0
10xbw
8
8
8

D1. Push-Ups
13xbw
13
12

D2. Seated DB Laterals
12x10
12x10
10x10

E. Rope Pushdowns
10x35
10x35
8x35
8x35

Upper Pull


A. Semi-Supinated Pullups
5x21,25
5x21,25
5x15
5x15
5x15 - yeah, PR på de to første sæt.

B. Pronated Pulldowns
6x87
6x87
6x87
6x87
6x87

C. Semi-Supinated Pulldowns - FatGripz
10x67
10x67
8x67
8x67
8x67

D. Low-Incline Chest-Supported DB Rows
10x28,5
8x28,5
10x28,5
10x28,5
10x28,5

E. Poliquin-Bar Curls
8x37
8x37
8x37

F. Fatbar Pulley Curls
10x18
10x18
10x18


Farmer Walk ft. TUUUUNAAA
8 x 20-25 meter x 65kg torpedoer


Sikke jeg har været meget på den permanente på det sidste. Hele fem dage i streg i et par timer hver dag. Jeg ville yderst gerne af sted i dag, men det lader ikke til vejret er helt med mig. Buuh. Heldigvis skal jeg til Spanien på søndag, hvor det gode vejr fortsætter

Motherfucking bodybuilding carnage i dag

Lower Body


Jeg fik godt med kalorier i går, så energien og lysten til at træne var rigtig god i morges. Så god, at jeg besluttede mig for at prøve noget nyt og anderledes. Jeg skal jo alligevel på ferie om et par dage. Undervejs var min VMO ved at krampe op til flere gange

Efter den nedenstående omgang, var jeg så drivvåd at jeg, på trods af varmen, frøs. Så gik jeg ud i omklædningen og vred min t-shirt i badet, mhmm.


A1. Squat to Low Box
6x120
5x120
5x120
5x120

A2. Decline Leg Press - non lockout
8x140
8x140
8x140
7x140

A3. Unilateral Lying Leg Curls
8x27 +skive
8x27 +skive
8x27 +skive
6x27 +skive

B. Safety-Bar Goodmornings
6x88
6x88
6x88
10x68
10x68 - de første tre sæt er PR, whaatuppp

C. Unilateral Decline Leg Press
8x65
8x65
8x65
8x65

D1. KB Alt. Reverse Lunges
10x16
10x16
10x16

D2. Back Extensions
15xbw
12
12

E. Rear Foot Elevated KB Split-Squats
10x12
10x12
10x12 - kontrollerede og stille og rolige, skulle lige prøve den gamle kending igen. Den er stadig fucking træls, selv med opvarmningskilo.

F1. DB Poliquin Step-Ups
12x7
12x7
10x7
10x7

F2. Hanging Leg Raise
8xbw
8
8

G. Donkey Calf Raise
10x120
10x120
10x120
10x120


Jeg overvejede for en kort stund at lave en finisher på romaskinen, men det er var jeg alligevel ikke helt hooked på. Jeg tror dog jeg smutter derned og hygger med Garikbro i aften, hvis det kan lade sig gøre.

Upper Body

Hot damn, jeg er ved at være helt og aldeles udkørt. Det er også meningen at jeg bør være det nu, da jeg smutter på ferie i morgen og træningen i det hele taget bliver sparsom i de kommende 11-12 dage, hvis det overhovedet bliver til træning. Nu har jeg nærmest ikke haft en eneste off-dag i flere uger og flere dage har været med BB om formiddagen og intervaller om aftenen. BODEHBUILDZ.

I dag var den vådeste træning jeg nogensinde har oplevet.


A1. Barbell Bench Press
6x100
6x100
6x100
6x100 - træt og træt

A2. Semi-Supinated Pullups
11xbw
9
8
8

B1. High-Incline DB Press
8x31
8x31
8x31

B2. Rack-Supported DB Rows
8x46
8x46
8x46

C1. Ring Push-Ups - m. lille vægtvest
12
10
10

C2. Semi-Supinated Pulley Rows
10x87
10x87
10x87

D. Shovel-Grip Pulldowns
12x57
10x57
10x57

E1. Seated DB Curls
10x13,5
10x13,5
10x13,5

E2. Rope Pushdowns
12x35
12x35
10x35

F. Standing DB Laterals - kontrolleret
12x11
10x11
10x11
10x11

Gåtur hjem sammen med Jewboi.


Når træningen påbegyndes igen bliver det et 2+3 split, kalorieoverskud og med følgende opdeling:

Upper
Lower
Off
Chest/Arms
Back/Delts
Lower
Off

Off-dage bliver dog taget lidt på følelserne, afhængig af hvordan træningen lige passer ind i hverdagen. De fire primære øvelser bliver bænkpres, semi-supinated pullups, squat og safety-bar goodmornings. Ryggen får klart størst volumen, dernæst underkroppen og slutteligt får pres mindst, dog ikke low-low, så at sige.

Nedenstående er på ingen måde skrevet i sten, men det kunne være meget lækre (og forholdsvis realistiske) styrke-mål at få indfriet i løbet af efteråret/vinteren, hvis ingen uforudsete forhindringer viser sig:

Squat to Low Box: 5x145 i et 30X0 tempo.
Safety-Bar Goodmornings: 5x100 i 2-30X0 tempo
Semi-Supinated Pullups: 5x30
Bench Press: 5x120

Og selvfølgelig at blive sw00lez.

flamingopikken skrev:
Upper Body


A1. Barbell Bench Press
10x100
7x100
6x95
6x95 - yeeeah mo'fuckahs, så kom de 10x100 op. Men de drænede godt nok min energi i de efterfølgende sæt

Well done!

Tak for det. Nu har jeg endelig bænket et ton

Nårh du kommer hjem igen efter I har været på tur og suge den bredde. Så får du gang i din log igen!!

God tur røvhuller!

Thomas-B skrev:Nårh du kommer hjem igen efter I har været på tur og suge den bredde. Så får du gang i din log igen!!

God tur røvhuller!

Han har været en uge på ferie og så har han trænet to gange i dag #bodybuildinglifestyle

Ses!

Den er god nok. Jeg har trænet AM/PM i dag, men jeg gad ikke lige logge denne ene træningsdag inden jeg smutter udenlands igen

flamingopikken skrev:Den er god nok. Jeg har trænet AM/PM i dag, men jeg gad ikke lige logge denne ene træningsdag inden jeg smutter udenlands igen

Du er tilgivet. Havde glemt du var på ferie. ;-)

Men god tur. Vi ses til en omgang BB næste uge.

Kom igang igen ja. Brug loggen til som platform for jeres VLOG fra Amsterdam.

Jeg vil se:
- Røv
- Røv
- Røv
- Kvinderøv
- Pecs
- BROtein shakes

Jeg er slet ikke new-age multimedie nok til at lave vlog


Fullbody


Så for fa'en, så er jeg oprigtigt hjemme for good efter en uge i Spanien og tre dage i Amsterdam med Jewboi og Garik. Ferien i Spanien foregik med lidt familie nede i min fars lejlighed, så det gik mest ud på solskin, lækker mad på terassen og køre ud til diverse seværdigheder langs Costa Del Sol. De tre dage i Amsterdam gik derimod ud på at fyre den af! Jeg er ikke den store historiefortæller og jeg er desuden sikker på at Garik skriver en hel masse om turen, så det gider jeg ikke gøre så meget i. Jeg vil dog fortælle at Amsterdam er en virkelig, virkelig fed by, som jeg meget gerne vil besøge igen en anden gang.

Nå ja, og så skal der lyde tak til ALV for at henvise os til The Butcher, som laver de bedste burgere jeg/vi nogensinde har smagt. Vi sad i ren ekstase og indtog vores måltid. Det eneste der kom ud af vores munde under måltidet var: "MhmmmmMMmmMm", "hold kæft det er godt", "av av av", "best. burger. ever" osv.

Nå, men i dag var det på tide med et træningspas igen. Jeg måtte dog se mig nødsaget til at køre et fullbody-pas, da jeg ikke kan BB'e i morgen pga. en vild 30-års fødselsdag med oktoberfest-tema, som uden tvivl efterlader mig med klamme tømmermænd i morgen. Yay. Fra på mandag starter mit nye program, hvilket jeg ser meget frem til.



A. Squat to Low Box - tempo: 30X0
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120 - der var (nok ikke så underligt) ikke særlig meget saft i stængerne, så jeg tog en masse sæt i stedet.

B1. Semi-Supinated Pullups
10xbw
8
8
8
8
8

B2. Lying Leg Curls - tempo: 30X0
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75

C. Incline Barbell Press
10x70
8x70
8x70
8x70
8x70

D. Decline Leg Press
8x180
8x180
8x180
8x180

E1. Ring Push-Ups
12xbw
12
10

E2. HS Low Row
12x40
10x40
10x40

+ lidt curls, pushdowns, lateral raise og calf raises.