Lidt lækker tuneage til muskelvennerne:

Upper Body

De sidste to ugers ferie (med to-tre fesne træninger i alt) og rigeligt med alkohol/affyring har sat sine spor på min stakkels krop. Jeg ser frem til de næste uger med daglig fastlagt BB, mhmm. Min work capacity føltes ikke særlig god i dag, da jeg allerede havde kvalme og var en smule træt efter de første 8-10 sæt. Men det passer også fint nok med at volumen bliver øget svagt i næste uge, for tilvænningens skyld, I ved.

Jeg havde selvfølgelig glemt min notesbog derhjemme, hvilket jo er glimrende når jeg skulle starte nyt program fra i dag af, men jeg kunne heldigvis huske det meste i hovedet.


A. Barbell Bench Press - tempo: 40X0
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100 - jeg havde forventet mere end 100, da 3'ere på 100 virker ret fesent efter 10x100 for to uger siden, men jeg har ikke rigtig leget med tempo i BP før. Tempoet var samtidig fire fulde sekunder ned, og så er jeg sikker på der er plads til en fin lineær progression i de kommende uger. Indsæt selv flere forklaringer.

B. Rack-Supported DB Rows
8x43,5
8x43,5
8x43,5
8x43,5
8x43,5

C1. Incline Barbell Press
10x70
10x70
10x70

C2. Semi-Supinated Pullups
10xbw
8
8

D. Standing One-Arm DB Press
10x21
8x21
8x21

E. Semi-Supinated Pulldowns - FatGripz
12x67 +skive
12x67 +skive
10x67 +skive

F1. High-Incline Seated Curls
10x11
10x11
10x11

F2. Fatbar Pushdowns
12x35
12x35
10x35

G. Seated DB Laterals
11x10
10x10
10x10

+ Ekstern rotation, men mine knæ var så svedige at mine albuer, der støttede på knæet, smuttede af flere gange. Squatman tribute


I morgen står den på lower body kl. 11 med the usual suspects. Der kommer wave-loading i squatten + RDL + benpres + back extensions/leg curls supersæt, yeah!

flamingopikken skrev:D. Standing One-Arm DB Press
10x21
8x21
8x21

Der er garanti for store kanonkugler i overstående øvelse. Og det kan vi to jo godt lide. En dag presser vi 5 x 40-50 stykker

Thomas-B skrev:

flamingopikken skrev:D. Standing One-Arm DB Press
10x21
8x21
8x21

Der er garanti for store kanonkugler i overstående øvelse. Og det kan vi to jo godt lide. En dag presser vi 5 x 40-50 stykker

Som Jewboi og jeg utallige gange er blevet enige om, så er 2022 året hvor vi er alvorligt stærke og swole. Jeg synes du skal hoppe med på vognen, så vi kan et-arms skulderpresse 5x40-50 til den tid

Det er godt nok en lang tidshorisont. Jeg håber på at nå derop noget før tbh.

R.L. skrev:Det er godt nok en lang tidshorisont. Jeg håber på at nå derop noget før tbh.

Der må jeg erklære mig enig med R.L. Kan vel godt nappe 5x33 nu. Men der er stadig langt op til +40. !! Så lad os sige om 1-1 1/2 år.

Det er vel alt sammen er spørgsmål om mængden af sødmælk.

katouler skrev:Det er vel alt sammen er spørgsmål om mængden af sødmælk.

Såfremt det er tilfælde. Når jeg målet inden nyt år. ;-)

katouler skrev:Det er vel alt sammen er spørgsmål om mængden af sødmælk.

Jeg sidder netop med en post-workout øko sødmælk fra det økologiske mejeri. Bedste god damn mælk jeg nogensinde har smagt!

Rallerap: Tidshorisonten er lang, men vi skal fandeme også være swole i 2022. Uuuhf det bliver godt.


Lower Body


A. Squat to Low Box - tempo: 30X0
7x110
5x112,5
3x115
7x112,5
5x115
3x117,5

Jeg ved ikke hvad jeg skal sige til det, det er ærlig talt en smule pinligt at den omgang squat faktisk var lidt hård ved mig. Jeg håber snart min styrke vender tilbage.

B. Decline Leg Press
10x170
8x170
8x170
8x170

C. BB Romanian Deadlift - tempo: 30X0
10x100
10x100
10x100
10x100 - sved, sved everywhere!

D1. Back Extensions
15xbw
12x5
12x5

D2. Lying Leg Curls - tempo: 30X0
12x34
8x48
7x48 - holy fatigue, batman. Mine hams var helt smoked efter RDL og dette supersæt.

E1. Donkey Calf Raise
10x125
10x125
10x125
10x120 -> 10x90 -> 10x50
10x120 -> 8x90 -> 8x50

E2. Lying Leg-Hip Raise
3 sæt

Your strength shall return, Gimli son of Gloin.

Garik skrev:Your strength shall return, Gimli son of Gloin.

Ellers ruller der fandeme pikhoveder!

I 2022 er vi fandme bare gamle - ældre end CJ og måske endda ældre end Torben. Torben er jo uden for kategori, men jeg vil egentlig gerne være Torbened til den tid.

Dyb hus, var det ikke lige dig?

flamingopikken skrev:Jeg sidder netop med en post-workout øko sødmælk fra det økologiske mejeri. Bedste god damn mælk jeg nogensinde har smagt!

WELL FUCK YEAH WHAT DID YOU EXPECT?!

Ej, nu slapper jeg lige af.
Irmas gårdmælk med naturligt fedtindhold har dog - so far - ikke mødt nogen nævneværdig modstand i min bog!

Tranex: Det kan du tro, jeg giver den lige en lytter

Jobs: Det var nu heller ikke første gang jeg smagte den, jeg trængte bare til at ytre mit positive forhold til den mælk Jeg har desværre ikke en Irma i nærheden, men jeg skal helt sikkert prøve den en dag. Hvis den er Jobs approved, er den per automatik Pikken approved. Lige nu drikker jeg en Harmonie Øko sødmælk - det er bare slet ikke det samme.


Chest & Arms
- fandeme BB!


I formiddags var jeg oppe og sludre med en sød vejleder på Aarhus Universitet omkring mit liv og mit forsøg på at få en cand.merc. engang i fremtiden. Da jeg var på vej hjem, var der en muskuløs ung mand ved navn Ratz der vinkede til mig, da han cyklede forbi mig.

I dag så jeg Koppel for første gang i jeg ved ikke hvor længe. Det var rart at se de store kanoner være tilbage i PG. Der var, som altid, en masse gode mennesker til stede, men der er efterhånden så mange, at jeg ikke gider at remse samtlige personer op.


A. Barbell Bench Press
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100 - fint, godt med overskud på især de første par sæt. Ser frem til at stige lineært i den kommende tid.

B1. High-Incline DB Press
8x31
8x31
8x31
8x31
8x31

B2. Donkey Calf Raise - lidt ekstra kalve i håb om at de vil vokse
10x120
10x120
10x120
10x120
10x120

C1. Dips - tempo: 30X0
8x20
7x20
7x15
7x15

C2. Zottman Curls - tempo: 40X0
8x11
8x11
8x11
8x11

D1. Fatbar Pushdowns
15x28
12x33
12x33
12x33

D2. Fatbar Cable Curls
12x23
10x23
12x21
10x21

E1. Lying DB Extensions
10x13,5
10x11
10x11

E2. EZ Reverse Curls
12x25
12x25
12x25

Sikke en omgang køller, sture køller!

I aften skal jeg mandehygge med Garikbro, efter at have ordnet nogle praktiske ting. Og i morgen bliver der bodybuildet back & delts ved formiddagstid, hvorefter Garikbro og jeg kører til Vejle for at se på noget tøj-udsalg. Han vil gerne have en lilla læder-vest, selvom jeg har påpeget at det ikke er fashion-approved. Han lytter aldrig.

Back & Delts

Så var det på tide med programmets første back (&delts) day, noget jeg har set frem til. Jeg har nemlig et ønske om at bygge en stor ryg i resten af 2013. Af den grund har jeg, udover lidt tunge pullups, en pæn volumen og lidt supersets som fx Poul Haackers y-raise/chest-supported rows superset og et straight-arm pulldowns/pulley rows superset. Mon ikke det får ryggen til at vokse lidt? Ellers er kommentarer velkomne.

Som altid gode mennesker til stede. Af særlige ting kan det nævnes, at Ida bænkpressede 1x60 kg, RL havde en vein på quads under pullups, Garik har en familie af veins på delts, Koppel og Mathias snakkede om Kaj-kager i badet og min ryg så ret dejlig ud i omklædningsrummet efter nedenstående omgang.


A. Semi-Supinated Pullups
4x15 <- hahaHAHAHhhaha, jeg besluttede mig for at lave 6'ere i stedet for at half-asse den:
6x15
6x15
5x15
5x15
5x15

B. Semi-Supinated Pulldowns - FatGripz
8x77
8x77 +skive
8x77
8x77
8x77

C1. Incline Y-Raises - klem i toppen
10x1
10x1
10x1
10x1
10x1

C2. Low-Incline Chest-Supported DB Rows
10x28,5
10x28,5
10x28,5
10x28,5
10x28,5 - Poul Haacker Protocol

D1. Straight-Arm Pulldowns
12x20
12x20
12x20
12x20

D2. Pronated Fatbar Pulley Rows
12x67
12x67
12x67
12x57 +skive

E1. Facepulls
12x20
12x20
12x20

E2. Standing DB Laterals
8x13,5
8x13,5
8x13,5

F. Seated Lateral Raise - Dropsets
10x10 -> 8x5 -> 10x3
10x10 -> 8x5 -> 8x3

+ lidt ekstern rotation

Og så var mine delts ellers smoked.

Nu er jeg ved at koge et par æg, som bliver indtaget sammen med lidt rester jeg fik med hjem af min mor den anden dag (loooove): En karbonade, noget tzaziki og en frostpose fyldt med salat/grønt. Kl. 13 bliver jeg samlet op af Garikbro, da vi skal på shoppingtur på Trøjborg og i Vejle, sikke noget. Det handler om den lilla læder-vest jeg nævnte i går.

Lower Body


Femte BB i streg, men jeg har til gengæld helt off i morgen, hvor jeg skal til min farfars fødselsdag. Ingen alkohol, men der bliver højst sandsynlig smidt mindst én kæmpe lagkage på bordet - og så har min farmor endda diabetes (dog i en mild form)

Som opfølgning på gårsdagens shoppetur med GarikVENze, kan jeg fortælle, at han endelig fik købt den lilla læder-vest han så gerne vil have. Jeg fik købt mig endnu en skjorte med fugle på, denne er dog væsentlig mere coooool end den anden, som jeg fortryder lidt, tbh.


A. Squat to Low Box - tempo: 30X0
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120 - det var straks bedre, både i form og styrke. Nu skal den lineære progression bare fortsætte. Reach for the stars!

B. Safety-Bar Goodmornings - tempo: 30X0
6x78
6x78
6x78
6x78
6x78 - 5x100 i løbet af efteråret/vinteren, yeeeah!

C. Front-Foot Elevated DB Split-Squats
10x23,5
10x23,5
10x23,5

D1. Lying Leg Curls - tempo: 30X0
6x68
6x68
6x68
6x68

D2. Donkey Calf Raise - tempo: 30X0
6x120
6x120
6x120
6x120
6x120

E1. Hanging Leg Raise
8xbw
8
8

E2. Seated Calf Raise
15x40
14x40
11x40


Og så en lille sludre/gåtur hjem fra PG i selskab af Garikbrah. Ida, Garik og unknown-bearded-dude gøglede til dagens træning, til stor fornøjelse for de fleste til stede.

Den lædervest kommer til at klæde mig SÅ godt.

Og så hedder det vel nærmere "gøglede"?

Unknown STRONG bearded guy:

Garik skrev:Den lædervest kommer til at klæde mig SÅ godt.

Og så hedder det vel nærmere "gøglede"?

Du har helt ret, jeg har rettet det. Tak Essensen

Jeg fik mig en lille forskrækkelse, da jeg kun blev tildelt en standby-plads på mit valg af uddannelse (målet er en kandidat i strategi, organisation og ledelse), men jeg har netop nu fundet ud af at jeg er kommet ind. YeeeEEEAAAAAHH, CAPS LOCK FOR JESUS. Det bliver fejret med en god gang upper body smedning om 45 minutter.

Her er lidt lækker musik til at fejre det med. At denne sang ikke er på Spotify endnu skuffer mig gevaldigt.

Tillykke! Og så ses vi snart til en hurtig omgang bootybuilding.

Tillykke, er det så slt med middags bb? Btw hvad fanden er det for et bøsset tidspnkt dig og Panda n træner på idioter.


EDIT: n virker min U-knap ikke great!

Thx, guys!

Kartoflermedsovs: Jeg har været til min farfars fødselsdag hele formiddagen, så jeg troede slet ikke jeg kunne nå at BB i dag. Apologies, Sire!

Ja, jeg har så fundet ud af, at jeg kun kan nå en meget kort omgang, pga en fkn broder der fatter absolut ingenting. Så jeg laver kun bøsset rehab på et bøsset tidspunkt, da jeg alligevel er i byen. #nohomo

I er begge undskyldt <3 hihi

Men kun fordi min u-knap nu virker igen.

Du bør kigge forbi og få en Sun Lolly, når du har trænet. Tag bare R.L. med.

Katouler: Du skal hverken jizze eller spise noget der krummer hen over dit keyboard, det ved du jo.

Garik: Du er en sand muskelven, men min våde krop skal hjem i et ufattelig køligt bad. Slå armaturet helt over på den blå, far skal køles ned, mand!


Upper Body

Som tidligere nævnt, var jeg til farfars fødselsdag hele formiddagen. Så morgenmaden i dag var et par rundstykker med lort på - 'beeetus. Det var dog ganske hyggeligt, især fordi min onkel havde taget hans nye otte uger gamle hundehvalp med. Totes adorbs

Da festlighederne ikke varede så længe som forventet, var der alligevel tid til BB i dag.


A. Barbell Bench Press
5x100
4x102,5
3x105
2x107,5
1x110 - godt med overskud, hvilket giver plads til lineær progression. Lige som det skal være. Jeg tror dog jeg springer 5 kg op til 1-reppen næste gang, for 1'eren var det nemmeste sæt.

B. Rack-Supported DB Rows
8x46
8x46
8x46
8x46
8x46 - her stod THE NORTHJUTLANDIAN MUSCLE MAN og MuskelHenning og lavede søde jokes om min bagdel. "Bare klap ham lidt bagi". "Det er en åben buffet".

C1. Incline Bench Press
10x70
10x70
10x70
8x70
8x70

C2. Semi-Supinated Pullups
10xbw
8
8
8
8
6

D. Standing One-Arm DB Press
10x23,5
8x23,5
8x23,5

E. Semi-Supinated Pulley Rows
12x77
12x77
12x77
12x77

F1. High-Incline Seated DB Curls
12x11
10x11
10x11

F2. Fatbar Pushdowns
12x35 +skive
12x35 +skive
12x35 +skive

G. Seated DB Laterals
11x10
11x10
11x10


Og så grinte De Nordjyske Muskler og jeg lidt over hvor gennemblødt jeg egentlig var. Man er ret fugtig, når det eneste på kroppen der ikke er total vådt, er et lille område på mine grå underbukser lige ved pikkemanden. Omklædningshygge!

Jeg hører meget Oliver Schories for tiden - eller det har jeg egentlig gjort i nogle måneder - men det er blevet intensiveret på det seneste. Det tror jeg The Juice kan værdsætte, hvis han altså er læser af loggen.

Tillykke med AU - så bliver du hipster som alle os andre!

Spøg til side: Godt du ikke skal til Herning, Jyllands numse. Eller navle. Fyldt med fnuller. Og FC Midtafrika.

Garik skrev:Spøg til side: Godt du ikke skal til Herning, Jyllands numse. Eller navle. Fyldt med fnuller. Og FC Midtafrika.

Jeg lollede

Jeg er sgu også glad for det. I stedet for to timers bustransport, har jeg nu 10 minutter på cykel Derudover er der jo så mange man kender på AU, at det uden tvivl bliver lækkert at gå deroppe.


Lower Body


Jeg havde lovet min krop til RL denne morgen, hvilket betød tidlig træning @ åbningstid. Det var Garik og Thomas-B vidst ikke helt tilfredse med, men til gengæld fik jeg hygget med Torben, Th0mas, RL, Bettina m.fl. Torben vejer i øvrigt lige syd for 90 kg og er helt ustyrligt shredded (og omkring 182 cm høj). Av av av.


A. Squat to Low Box - tempo: 30X0
7x110
5x112,5
3x115
7x112,5
5x120
3x125 - på baggrund af en Bret Contreras-artikel forsøgte jeg at presse knæene meget ud i bunden, det føltes rigtig godt.

B. Decline Leg Press
10x175
8x175
8x175
8x175

C. BB RDL - tempo: 30X0
10x105
10x105
10x105
10x105

D1. Lying Leg Curls - tempo: 30X0
10x41
10x41
8x41
8x41

D2. Back Extensions
10x10
10x10
8x10
8x10

E1. Donkey Calf Raise
10x120
10x120
10x120

E2. Lying Leg-Hip Raise
10xbw
8
8

F. Donkey Calf Raise - Dropsets
10x120 -> 8x80 -> 10x50
10x120 -> 8x80 -> 8x50


På vej hjem gik jeg tilfældigvis forbi et dejligt frokosttilbud på 12 stk. sushi til en 50'er - solgt. Hidetada Yamagishi tribute. Og en liter af den søde ved siden af. Jobs tribute.

I aften skal jeg ind og se Matt DEMON i Elysium, det ser jeg frem til.