Bossen & Bumsen

Back & Delts

A. Semi-Supinated Pullups
4x25
4x25
4x25
4x25
3x25 - så begyndte de sgu at trække tænder ud. 3'ere fremover, som en del af progressionen.

B. Semi-Supinated Pulldowns
8x87 +skive
6x97
8x87 +skive
6x87 +skive
6x87 +skive

C1. Incline Y-Raises - lidt squeeze i toppen
8x3
8x3
8x3
8x3
8x3

C2. Low-Incline Chest-Supported DB Rows
8x31
8x31
8x31
8x31
8x31

D1. Straight-Arm Pulldowns
12x35
10x35
10x35

D2. Pronated Fatbar Pulley Rows
10x77 +skive
10x77 +skive
10x77 +skive

E. Facepulls
12x25
10x25
10x25

F. Standing DB Laterals
10x13,5
10x13,5
8x13,5

G. Seated DB Laterals - Dropsets
10x9 -> 10x5 -> 10x3
8x9 -> 8x5 -> 8x3
Pumpet herefter var uhyggeliiiiigt.

+ lidt eksern rotation og et par sæt wrist curls (Thomas-B hyldest!)

I morgen træner jeg nok ved 10-tiden, inden undervisning. Hvem kommer? LEG DAY!

Du skal snart lade være med at træne så tidligt, og i stedet joine os andre klokken 16.

Sjov kommatering du foretager.

Panda: Jeg har desværre ofte undervisning om eftermiddagen, så det kan ikke lade sig gøre. Men mit skoleskema ændrer sig hele tiden, så hvem ved.

Garikian: Mig eller Panda? Uanset hvad: Suck a bag. :Â´)

flamingopikken skrev:Garikian: Mig eller Panda? Uanset hvad: Suck a bag.

Jer begge. Jeg får ondt i øjnene af at læse jeres posts. Føj.

Min kommatering er ringe, no doubt. Jeg får dog lyst til at trække din blog ind i denne samtale, nu du gør nar af mig :blink:

flamingopikken skrev:Min kommatering er ringe, no doubt. Jeg får dog lyst til at trække din blog ind i denne samtale, nu du gør nar af mig

Mine grammatiske evner på engelsk overgår dine evner inden for dansk grammatik

Det, har, jeg, det, helt, og, aldeles, fint. Med.

Edit: Det er i øvrigt løgn.

flamingopikken skrev:Det, har, jeg, det, helt, og, aldeles, fint. Med.

Edit: Det er i øvrigt løgn.

Lower Body

Er der nogen der kan forklare mig hvorfor fanden jeg ikke kan se de videoer jeg har uploadet på youtube fra min mobil? Jeg kan finde dem via youtube på mobilen, men ikke på min computer. Hverken ved at søge efter dem, eller ved at gå ind i videoadministrator. Jeg har gjort dem offentlige - og det er samme bruger jeg benytter.

A. Squat to Low Box - tempo: 20X0
5x127,5
5x127,5
5x127,5
5x127,5
5x127,5 - video

B. Safety-Bar Goodmornings - tempo: 30X0
6x85
6x85
6x85 - video
5x85

C. Front-Foot Elevated DB Split-Squats
8x28,5
8x28,5
8x28,5

Kom lidt sent ud af døren og snakkede en del med CJ og Jewboi, så det var hvad jeg kunne nå inden undervisning

Det er godt jeg kan ødelægge jeres andres træninger når min egen er så elendig :lol:

PTCJ skrev:Det er godt jeg kan ødelægge jeres andres træninger når min egen er så elendig

Det er altid noget vi hygger os :Â´)

Er de ikke kun tilgængelige via mobil når de er uploadet til m.youtube?

R.L. skrev:Er de ikke kun tilgængelige via mobil når de er uploadet til m.youtube?

Jeg synes bare jeg har gjort det på denne måde før, men måske spiller min hukommelse mig et puds. Jeg prøver lige via computeren i aften, thanks brah.

Jeg uploader altid via mobilen uden problemer. Typisk Android.

Upper Body

Hyggede lidt med CJ, der spottede mig i bænken. Desuden var Squatman og QFB (Q for Quads, baby!) til stede. De var fjollede i dag O:)

Og så snakkede jeg med MTR93 om at tage til Danmarks Største Fredagsbar, thi jeg tager derop efter undervisning for at fyre den af med mit hold!

A. Barbell Bench Press
5x107,5
2x120
1x125
Hold kæft jeg er en klovn. Det skulle have været 5/4/3/2/1, men jeg kom til at smide for mange kiks på, så det blev 2x120 i stedet for 4x110.

B. Rack-Supported DB Rows
6x53,5
6x53,5
6x53,5
6x53,5

C1. Incline Barbell Press
8x80
8x80
6x80
6x80

C2. Semi-Supinated Pullups
10xbw
8
8
8

D. Semi-Supinated Pulley Rows
10x87 +skive
10x87 +skive
10x87 +skive

E. Standing One-Arm DB Press
8x26
8x26
6x26

+ 2 sæt bi's, tri's og laterals.

Du kan ikke tælle, og du kan ikke "kommatere". Hvad fa'en kan du egentlig, ven?

Nå, ja. DU KAN DA BÆNKE EN HEL TRUCK PÅ ÉN GANG! Dit bæst. BÆST!

Jusse: Too kind, too kind. Jeg håber dog stadig på 140+ i bænken i år

Garikunt: Weekenden blev off pga. tømmermænd og penis feelings, du ved nok. Den står dog på lower body kl. 10:30 i morgen.

Lower Body

Så var det på tide med en gang muskulering igen. Jeg var til Danmarks Største Fredagsbar i uniparken i fredags, hvilket var en stor succes. Jeg fik dog lige rigeligt at drikke som aftenen skred frem, for min hukommelse af de sidste par timer er lidt sløret :Â´)

Det sker ellers yderst sjældent for mig, at jeg ikke kan huske noget. Jeg kan dog huske, at det var en virkelig dejlig aften i godt selskab, bestående af Jewboi og Thomas-B.

A. Squat to Low Box
Op til:
3x130
2x140
4x147 <- Yeah buddy! Desværre ingen film, BRN, for jeg glemte det fandeme. I do apologize! Jeg fik til gengæld optaget en video af RL's imponerende squat.

B. BB RDL - tempo: 20X0
8x117,5
8x117,5
8x117,5
8x117,5

C. Decline Leg Press
8x205
8x205
8x205
8x205

Jeg har desværre haft en lettere irritation i min højre læg/knæhase i et par dage. Det giver en svag irritation ved leg curls og calf raises, men jeg vil ikke forcere noget, så jeg holder mig lige fra det i en kort periode.

I morgen træner jeg chest & arms kl. 18:30.

Er kommateringen god nok i denne post, Garik?!

flamingopikken skrev:Er kommateringen god nok i denne post, Garik?!

Yeah buddy :wink:

Stærkt squattet! Faktisk så stærk, at MadPanda trak doping kasketten over hovedet da vi snakkede om det til træning. :mrgreen:

Jeg kan berette om, at det var Katouler der initierede snakken om doping og din person.

Garik skrev:
flamingopikken skrev:Er kommateringen god nok i denne post, Garik?!

Yeah buddy

Elendig kommatering, bro.

Krudt? Jeg tror i mener øko sødmælk og alkohol. That shit's heavy!

flamingopikken skrev:Krudt? Jeg tror i mener øko sødmælk og alkohol. That shit's heavy!

Kommatering og store bogstaver.

Garik skrev:
flamingopikken skrev:Krudt? Jeg tror i mener øko sødmælk og alkohol. That shit's heavy!

Kommatering og store bogstaver.

Stort "I" er jeg med på. Det var ren dovenskab.

Komma efter "tror"? Hvad siger du til den, dansklærer? :verysad:

flamingopikken skrev:
Garik skrev:
flamingopikken skrev:Krudt? Jeg tror i mener øko sødmælk og alkohol. That shit's heavy!

Kommatering og store bogstaver.

Stort "I" er jeg med på. Det var ren dovenskab.

Komma efter "tror"? Hvad siger du til den, dansklærer?

Smukt.

flamingopikken skrev:4x147 <- Yeah buddy! Desværre ingen film, BRN, for jeg glemte det fandeme. I do apologize! Jeg fik til gengæld optaget en video af RL's imponerende squat.

Beastly!

Neophyte approves.

Upper Body

Fyldt med gode mennesker i PG i dag. Det er meget, meget lang tid siden jeg har trænet corporate, så jeg var overrasket over menneskemængden, men der var til gengæld vældig god stemning og masser af bro love.

Nå ja, træningen i dag er lidt alternativ, da jeg i går ikke nåede at køre hele min chest & arms træning igennem, hvorfor noget af det blev kørt i dag.

A. Semi-Supinated Pullups
3x27,5
3x27,5
3x27,5
3x27,5
3x27,5 - fint, helt fint. 30kg næste gang.

B. Semi-Supinated Pulldowns
6x97
6x97
8x87
7x87
8x87
7x87

C1. Incline Y-Raises
8x3
8x3
8x3
8x3
8x3

C2. Low-Incline Chest-Supported DB Rows
8x33,5
8x33,5
8x33,5
8x31
8x31

D1. Straight-Arm Pulldowns
10x35 +skive
8x35 +skive
8x35 +skive

D2. Pronated Fatbar Pulley Rows
10x87
10x87
10x87

E. Dips - tempo: 2-30X0
6x25
6x25
5x25
5x25

+ Lidt gunz og laterals. Bicepsgunz blev kørt sammen med den kære Garikven. Han var desuden så flink at låne mig et par skriggrønne/gule tights shorts til min kommende rus-tur. En kammerat, I tell ye!

Bossen & Bumsen

Brugere online