I morgen trænes der klokken 17.00.

Så er du jo nærmest gået når jeg kommer, Garikbro.

Jeg har timer til 19, så vi ses dernede, pølsebro!

flamingopikken skrev:Så er du jo nærmest gået når jeg kommer, Garikbro.

Life of a corporate employee, bro

Garik skrev:

flamingopikken skrev:Så er du jo nærmest gået når jeg kommer, Garikbro.

Life of a corporate employee, bro

Corporate employees kan heldigvis også træne efter 18! Ses kl 19.15, bro!

Som jeg også snakkede med Juss'Daddy om nede i PG, for lidt siden, bliver der desværre ingen træning i morgen alligevel. Jeg skal i skole fra 10-18 og får efterfølgende besøg. Af den grund valgte jeg at køre en gang AM/PM i dag. Det var en skide god ide - begge træninger var rigtig gode og i glimrende selskab

Garik kørte hans nye (og spændende) program igennem, der bød på en hel masse tempomanipulation, mange reps, korte pauser og supersets. Jeg kan lige love for, at hans pecs var stenhårde til sidst, jeg fik nemlig lov at røre.


Upper Push - PM


LandmandsRasmus manglede 10 sæt på bænkpressen da jeg skulle bruge den, så jeg valgte at køre DB presses først. Derfor blev bænkpressen en let omgang i dag. Det gør nu ikke noget, da jeg jo også kørte til failure sidste gang og bænken i det hele taget kommer op i høje procenter for tiden. Så det var fint nok med en lidt let bænk-dag.

Af andre flotte trænende mennesker, udover dem der er blevet nævnt, var Panda, Ida og Thomas-B også til stede.

I formiddags blendede jeg en shake af 700ml sødmælk, 40g vanilje-whey og 1 banan. Derefter smed jeg den i fryseren i 15-20 min. Fucking lækkert! Til aftenens træning blendede jeg en ny shake af 700ml sødmælk, 40g vanilie-whey og en stor håndfuld friske hindbær. Mindst lige så fucking lækkert! Garik fik lov at smage - og hans smagsløg var selvfølgelig orgasmiske som resultat af denne lækre drik.

Nå ja, og i morges blev jeg interviewet af RL


A. High-Incline DB Press
6x38,5
5x38,5
5x38,5
5x38,5
5x36

B1. Barbell Bench Press
3x110
3x100
3x100
3x100
3x100

B2. Donkey Calf Raise - m. lille pause i bund/ingen bounce
10x120
10x120
10x120
8x120
8x120

C1. Military Press
6x50
6x50
6x50
6x50
5x50

C2. Seated Calf Raise
15x40
15x40
13x40
15x40
15x40

D1. Lying EZ Extensions
10x32
10x32
10x32
10x32

D2. Standing DB Laterals
15x11
13x11
13x11
12x11

+ 2 sæt ekstern rotation.

Nu skal der satanedme skovles noget mad ind.

Jussefar skrev:

Garik skrev:

flamingopikken skrev:Så er du jo nærmest gået når jeg kommer, Garikbro.

Life of a corporate employee, bro

Corporate employees kan heldigvis også træne efter 18! Ses kl 19.15, bro!

Du er studerende, bro.

Jeg har været en rigtig slambert i dag! Jeg droppede fire undervisningstimer til fordel for bentræning. Av, av, av. På trods af dette, kom jeg dog stadig i tidsnød. Det skyldes, at der var virkelig mange mennesker til stede (jeg ankom lige i prime time) og at jeg får besøg i aften, så jeg kunne ikke træne så længe jeg ville. Følgende var hvad jeg nåede at køre igennem:


Lower Body


A. Squat to Low Box
5x135
5x135
5x135
5x135

B. Safety-Bar Goodmornings - tempo: 2-30X0
6x90
6x90
5x90
5x90

C. KB Reverse Lunges
10x24
10x24
10x24

D- Lying Leg Curls - tempo: 30X0
5x75
4x75
5x68
5x68


Der var et hav af gode mennesker til stede. Jeg delte squat-rack med Juss'Daddy og havde æren af at se LandmandsRasmus og STURE MARK dødløfte bag os. STURE MARK dødløftede 270 kg. LandmandsRasmus 230, mener jeg. Jovist, jovist. Store muskler.

Juss'Daddy og jeg snakkede om, at det er helt absurd, så mange mennesker der lige pludselig er fra klokken 16.00 og frem. Sådan var det altså ikke for to-tre uger siden - dengang var corporate et herligt tidspunkt at træne på

Kl. 16 er det nye kl. 16


Upper Body


A. Barbell Bench Press
5x110
4x112,5
3x115
2x120
Fx127,5
Det kører bare Endnu en gang fik mit ego lov til at bestemme - på trods af at jeg ikke følte mit ztrong. Der kommer noget nyt på menuen fremover. Jeg er hamrende dum.

B. Rack-Supported DB Rows
6x56
6x56
6x56
6x56

C1. Low-Incline DB Press
8x36
7x36
7x36
7x36

C2. Pronated Pullups
8xbw
7
7
6

D. HS Low Row
10x45
10x45
10x45
10x45

E1. Fatbar EZ Curls
10x32
10x32
10x32

E2. Fatbar Pushdowns
10x42 +skive
8x42 +skive
8x42 +skive

F. Seated DB Laterals
15x10
13x10
13x10

Der bliver "cleanet" for meget og spist for lidt

Til gengæld får jeg lavet mine hip thrusts


0:40

Lower Body


Så var det på tide at lege med 150kg i squatten - heldigvis med god succes. Fra næste gang kommer der lidt udskiftning af 'support'-øvelser mm.


A. Squat to Low Box
Op til:
4x150
All-time PR, ladies 'n' gents.

B. BB RDL - tempo: 2-30X0
8x122,5
8x122,5
6x122,5
6x122,5

C. Lying Leg Curls
12x55
10x55
10x55
10x055

D. Donkey Calf Raise - tempo: 2020
12x90
10x90
10x80
10x80
10x80

E. Seated Calf Raise
12x30
10x30
10x30
10x30

Fedt med PR! Men det pisser mig af, at du har snakket om at tage 150 og fået det til at lyde let. Du burde have taget 152 ;)

Virkelig stærkt squattet bro!

Nååå ja - tillykke med PR, brah!

Kuss'Far: Let ligefrem? Men 152 kommer jo op næste gang (eller næste igen, det ser jeg lige på).

Thomse x2: Tak, tak. Det var en led ét sæt squat-rutine jeg kørte.

Efter en hel dags arbejde var det tid til en MUSKULERING. Det blev en træning efter lukketid sammen med Garikbro Der blev hørt rigtig meget fesent gammelt eurodance - og slutteligt endda Backstreet Boys. Vi hyggede! Og Garik synger i øvrigt som en drøm.

Tidligere på dagen, da jeg var på arbejde, var Thomas-B så flink at smutte i Netto og købe lidt plastikgafler til mig, da jeg havde glemt bestik til min madpakke. Han er en sand guttermand.


Upper Push


A. Barbell Bench Press
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105 - The Five Percent Solution (en hyldest til Th0mas), så næste gang bliver 5x4 med +5 % og gangen efter bliver 5x3 med atter +5 %.

B1. High-Incline DB Press
5x41
5x38,5
5x38,5
5x38,5
5x36

B2. Donkey Calf Raise
10x130
8x130
8x130
9x130
8x130

C1. Military
7x50
6x50
6x50
6x50
6x50

C2. Seated Calf Raise
15x42,5
13x42,5
15x40
13x40
12x40

D1. Lying EZ Extenions
12x32
10x32
10x32
10x32

D2. Standing DB Laterals
15x11
13x11
13x11
13x11

E. Fatbar Pushdowns
15x35
12x35
12x35 +skive på alle sæt.

+ 2 sæt ekstern rotation - James Harrison style!

Troede ikke jeg kunne nå en gang BB inden arbejde i dag, men det viser sig, at jeg har langt mere tid end jeg troede

Upper Pull

A. Semi-Supinated Pullups
3x32,5
2x32,5
2x32,5
2x32,5

B. Neutral CG Pulley Rows
8x97 +skive
8x97 +skive
8x97 +skive
8x97 +skive
8x97 +skive

C. Semi-Supinated EZ Rows
10x77
10x77
10x77
10x77
10x77

D. Pronated Pulldowns - Dropsets
10x77 -> 8x57 -> 10x40
8x77 -> 8x57 -> 10x40
8x77 -> 8x57 -> 8x40

E. Facepulls
12x25 +skive
12x25 +skive
12x25 +skive

F. Seated Hammer Curls
8x16
8x16
8x16
8x16

G. EZ Reverse Curls - FatGripz
10x17,5
10x17,5
10x17,5 - den var underligt svær at holde fat om (no pun intended)


I morgen er planen at smede underkroppen inden undervisning, dvs. træning omkring kl. 9:30 eller noget i den retning.

Hun er simpelthen alt for snack, hende Barbara.

Nogen bør gøre hende opmærksom på denne tribute.

Hvordan var kødsovsen efter at have trukket lidt længere?

Jeg er slet ikke i tvivl om at Barbara læser med - vi er jo glutes-søskende.

Kødsovsen var lige så glimrende dagen efter, bruh. Lidt tættere i konsistensen måske. Det skal gentages en anden gang

flamingopikken skrev:Jeg er slet ikke i tvivl om at Barbara læser med - vi er jo glutes-søskende.

Kødsovsen var lige så glimrende dagen efter, bruh. Lidt tættere i konsistensen måske. Det skal gentages en anden gang

Jeg syntes generelt altid kødsovs er bedre dagen efter. :-)

Det er også godt på fjerdedagen, kan jeg berette om


Lower Body


Der var kendisser til stede i PG i dag. Mette Lyngholm trænede ben i hot pants Og så snakkede jeg lidt med Peter Bendtsen, rigtig fin fyr.


A. Squat to Low Box
5x137,5
5x137,5
5x137,5
5x137,5 - ugh, de føltes tunge, men Tuna og Jewboi sagde de så fine ud.

B. Safety-Bar Goodmornings - tempo: 2-30X0
6x93
6x93
5x93
5x93

C. KB Reverse Lunges
10x24
10x24
10x24

D. Lying Leg Curls - tempo: 2-30X0
5x68
5x68
5x68
4x68 + 2 klodser på alle sæt

E. Donkey Calf Raise - m. pause i bund
8x130
8x130
8x130
8x130

F. Seated Calf Raise
14x40
13x40
13x40

Hvorfor træner du nu?! Sku' du ikke træne kl 16:30? Og godt jeg ikke var i PG på det tidspunkt, for så vil jeg få trænet endnu mindre end jeg plejer.

Ja det var egentlig heller ikke meningen, men planerne blev ændret. Sorry, bro!

I skal da træne corporate sammen med os andre næste tirsdag så!

Upper Body

Formiddagsbygning med Jewboooi. Men der var også flere flotte mennesker til stede, bl.a. ALV, Ratz, Vingummibamsen, MTR93, Mette Lyngholm+friend, Birgitte, Pernille, CJ og sikkert flere.

Jeg så delvist buttet, delvist buff ud i min hvide sleevess tee


A. Rack-Supported DB Rows
7x56
6x56
6x56
6x56

B. Barbell Bench Press
3x115
3x115
3x115
3x115
3x115 - lidt spots fra Jewboi og Vingummibamsen. Ganske fin omgang.

C1. Low-Incline DB Press
7x38,5
6x38,5
6x38,5
6x38,5
6x38,5

C2. Pronated Pullups
10xbw
8
8
8
7 - pullups'ne blev kørt lidt random her og der, da der pga. mange tilstedeværende ikke var mulighed for at køre det 100% efter bogen.

D. HS Low Row
10x45
10x45
8x45
8x45

E1. EZ Curls - FatGripz
10x35
10x35
10x35

E2. Fatbar Pushdowns
10x42
8x42
8x42 +2 skiver på alle sæt

F. Seated Laterals
16x10
15x10
13x10

+ lidt ekstra calves destruction med Jødedrengen. Masser af CJ/Garik tribute i form af 2020-tempo, stor volumen og korte pauser. Vi var invaliderede efterfølgende!

Det bliver bedre i morgen. Som i: Det bliver værre i morgen. Brug desuden mit kunstner-navn. Det andet er så 2012.

Garik skrev:Det bliver bedre i morgen. Som i: Det bliver værre i morgen. Brug desuden mit kunstner-navn. Det andet er så 2012.

Fixed. Det var en mindre brain fart.

Angående læggene, så vil jeg gerne vædde med, at der ikke er det mindste spor af doms i morgen - ligesom ved stort set alle andre lægtræninger jeg har været igennem. Ikke at det gør mig noget, for du var ret invalideret dagene derpå