Bossen & Bumsen

Upper Body

Wooo, ny blok. Jeg besluttede mig for at starte på den i dag, i stedet for om en uge. Der kommer lidt volumen-progression på A- og B-øvelserne, som stiger fra tre til fire til fem sæt. Og så bliver volumen klart størst på overkroppen, dog med to ugentlige lower body pas. Og så bliver hovedøvelserne en tand tungere, med færre reps, om nogle uger.

A1. Barbell Bench Press
11x90
10x90
10x90

A2. Semi-Supinated Pullups
10xbw
8
8

B1. High-Incline DB Press
14x23,5
14x23,5
14x23,5

B2. Pronated Pulley Rows
14x77
14x77
14x77

C. Low-Incline Chest-Supported DB Rows
16x21
16x21
16x21

D1. Dips
16xbw
14
14

D2. Standing EZ Curls
16x27
14x27
14x27

E1. Seated DB Laterals
16x7
16x7
16x7

E2. Rope Pushdowns
16x25
14x25
14x20 +skive

+ ekstern rotation

Nu skal jeg ud til mor og spise lidt æbleskiver + julemad i aften :Â´)

Jeg vil helst ikke out-swoles af Bubber, så jeg må hellere komme i gang.

Lower Body

Fin træning, på trods af at mit CNS føltes som om det var 100% slukket. Jeg havde ikke lige hovedet eller energien med mig, så jeg virkede nok lidt småirritabel, men jeg havde da RL, Bestmark, CJ, Ratz, MSH, Freddy og ALV til at sprede lidt glæde i centeret.

A. Squat to Low Box - Gillingham 1/8
5x127,5
5x127,5
5x127,5
5x127,5
5x127,5 - og her lagde jeg, idioten, mærke til at jeg havde en 1,25 kg skive på den ene side - og en 2,5 kg skive på den anden siden. Så det var egentlig 129, men det tæller ikke.

B. Safety-Bar Goodmornings - tempo: 30X0
10x78
10x78
10x78

C. Rear-Foot Elevated DB Split-Squats
10x18,5
10x18,5
10x18,5

D. Lying Leg Curls
15x48
15x48
15x48

E1. Donkey Calf Raise
20x80
20x80
20x80
18x80
20x80

E2. Evil Wheel
12xbw
10
8
8

Og så købte RL ca. 1,3 kg sukker for 150 kr.

I morgen er vidst off, men på onsdag bliver der bygget ved formiddagstid.

Tømte han lageret for PEP?

Og var det ikke kun 128.75 kilo? Your body knows.

Jeg købte 15!

G-Dogg: Du har helt ret, 128,75 kg

RL-Dogg: Yep, 1,3 kg sukker. :mrgreen:

Var det 21 æbleskiver med hindbærsyltetøj og flormelis?

R.L. skrev:Var det 21 æbleskiver med hindbærsyltetøj og flormelis?

Oh snap! Det var vidst 18, men de var til gengæld små O:)

Og sørme om der ikke var en stor omgang flæskesteg med katouler senere på dagen.

flamingopikken skrev:
R.L. skrev:Var det 21 æbleskiver med hindbærsyltetøj og flormelis?

Oh snap! Det var vidst 18, men de var til gengæld små Og sørme om der ikke var en stor omgang flæskesteg med katouler senere på dagen.

Så var det derfor, du så sw0le ud i dag!

At spise BIG katouler kan man kun blive BIG af.

MadPanda skrev:At spise BIG katouler kan man kun blive BIG af.

BOOM!

Jeg har løjet for nogle af mine muskelbrødre. Jeg træner tidlig corporate i dag, i stedet for at holde off.

Xoxo
Dillermanden

Upper Push + Biceps

Jeg ombestemte mig og valgte at muskulere i dag i stedet for at holde off. Det betyder dog, at jeg holder off på onsdag. I morgen bliver der nemlig udført BACK ATTACK med RL ved 10tiden inden undervisning og tandlæge.

A. Military
10x45
10x45
10x45
8x45
8x45

B1. Low-Incline DB Press
12x28,5
12x28,5
10x28,5
10x28,5

B2. Donkey Calf Raise
12x120
12x120
12x120
12x120

C1. Close-Grip Bench Press
12x50
12x55
12x55
12x55

C2. Seated Calf Raise
25x20
25x20
24x20

D1. Push-Ups - from handles
16xbw
14
14

D2. Standing DB Laterals
12x11
12x11
12x11

E. Standing DB Curls
12x13,5
10x13,5
10x13,5

F. Seated High-Incline Curls
12x7
12x7
12x7

Og så lavede Garikbro og jeg en fin lille finisher, som er en del af hans program.

Hvis muligt, så titter jeg ned på samme tid i centeret i morgen :-) Jeg har dog lovet at lukke en tekniker ind for en veninde, så før han har valgt at dukke op ved hendes lejlighed må jeg desværre bare sidde og vente.

Jeg krydser fingre, Gosling!

ThomasNielsen skrev:Hvis muligt, så titter jeg ned på samme tid i centeret i morgen :-) Jeg har dog lovet at lukke en tekniker ind for en veninde, så før han har valgt at dukke op ved hendes lejlighed må jeg desværre bare sidde og vente.

Damernes ven! Du var fandeme også i stødet i lørdags, mister! ;)

Jussefar skrev:
ThomasNielsen skrev:Hvis muligt, så titter jeg ned på samme tid i centeret i morgen :-) Jeg har dog lovet at lukke en tekniker ind for en veninde, så før han har valgt at dukke op ved hendes lejlighed må jeg desværre bare sidde og vente.

Damernes ven! Du var fandeme også i stødet i lørdags, mister! ;)

Haha, jeg har gået og tænkt over hvornår faen' det var jeg så dig. Hvor var det henne?

Upper Pull + Triceps

Formiddagsmuskulering med RL og Jewboi, men minsandten om der ikke også var andre flotte mennesker til stede. Hele Team Jura var i huset.

Semi-Pronated Pullups
10xbw
10
10
8
8

Rack-Supported DB Rows
12x41
12x41
12x41

D. Neutral CG Pulley Rows
12x87
12x87
12x87
12x87 - delts og gunz så finde ud i spejlet O:)

E. Pronated Pulldowns
25x40
25x40
20x40

F. Lying Poliquin-Bar Extensions
12x37
12x37
10x37
10x37

+ 3 sæt facepulls
+ lidt trap3

Rack supported db rows?

dwellengers skrev:Rack supported db rows?

Han står med en hånd på racket, hvor db's er rackede i

Garik skrev:
dwellengers skrev:Rack supported db rows?

Han står med en hånd på racket, hvor db's er rackede i

Det gider jeg sku ikke engang skrive... #Nerdalert!

Jussefar skrev:
Garik skrev:
dwellengers skrev:Rack supported db rows?

Han står med en hånd på racket, hvor db's er rackede i

Det gider jeg sku ikke engang skrive... #Nerdalert!

Men du påpeger alligevel, når du kører med almindeligt greb i rack pulls? #makessense

Garik skrev:
Jussefar skrev:
Garik skrev:
dwellengers skrev:Rack supported db rows?

Han står med en hånd på racket, hvor db's er rackede i

Det gider jeg sku ikke engang skrive... #Nerdalert!

Men du påpeger alligevel, når du kører med almindeligt greb i rack pulls? #makessense

#Nerdalert

#skalviikkebarealleværevenner

Jeg forestiller mig flamingo og en af de fine kvindelige receptionister - "racksupported db rows".

Så skal det sgu være nogle solide titties :Â´)

Lower Body

Rigtig god sen middagstræning med bros og she-bros.

A. Safety-Bar Squats - tempo: 50X0
6x88
6x88
6x88
5x88
5x88
5x88

Uden boks denne gang, wooo! RL tjekke dybden/ass dip og det gik rigtig fint. Det er selvfølgelig ikke helt i kælderen, men det er i hvert fald parallel med en forholdsvis smal stand. Så kommer der lidt kilo på løbende.

B. BB RDL - tempo: 50X0
6x100
6x100
6x100
6x100

C. Front-Foot Elevated DB Split-Squats
10x21
10x21
10x21

D. Lying Leg Curls
10x61
10x61
10x61

E1. Donkey Calf Raise
10x120 -> 10x80 -> 10x50
10x120 -> 10x80 -> 8x50
8x120 -> 8x80 -> 8x50
8x120 -> 8x80 -> 8x50

E2. Evil Wheel - w/ chains around neck
15xbw - uden kæder
8 - med kæder
8
7

Motherfucking BB at lave evil wheel med chains. Selv ALV godkendte det, og hvis man ved hvor swole og flot ALV er, så ved man hvor BB det er. A lot.

I morgen træner jeg sammen med en masse good guys omkring kl. 09!

Nu vil jeg indtage lidt gluten.

Du dør.

Og hvorfor smider du ikke et billede op?

Værsågod, pruttefar

flamingopikken skrev:I morgen træner jeg sammen med en masse good guys omkring kl. 09!

Det var dog idiotisk tidligt på en lørdag.

Mvh

Hr. Katouler
Muskelpædagog, vismand mm.

Bossen & Bumsen

Brugere online