katouler skrev:

flamingopikken skrev:I morgen træner jeg sammen med en masse good guys omkring kl. 09!

Det var dog idiotisk tidligt på en lørdag.

Mvh

Hr. Katouler
Muskelpædagog, vismand mm.

Pikken er en bro-dybuilder

Garik skrev:

katouler skrev:

flamingopikken skrev:I morgen træner jeg sammen med en masse good guys omkring kl. 09!

Det var dog idiotisk tidligt på en lørdag.

Mvh

Hr. Katouler
Muskelpædagog, vismand mm.

Pikken er en bro-dybuilder

Hvad skal du så tidligt, Garik, siden du skal træne så urimeligt tidligt?

Han skal til Billund og drikke sig dum og smadre sidespejle på tilfældige biler

MadPanda skrev:

Garik skrev:

katouler skrev:

flamingopikken skrev:I morgen træner jeg sammen med en masse good guys omkring kl. 09!

Det var dog idiotisk tidligt på en lørdag.

Mvh

Hr. Katouler
Muskelpædagog, vismand mm.

Pikken er en bro-dybuilder

Hvad skal du så tidligt, Garik, siden du skal træne så urimeligt tidligt?

I store træk det, Pikken siger. Det involverer en farligt masse alkohol for første gang i præcis fire måneder.

Det lyder som noget jeg gerne vil støttet op omkring, jeg kommer kl 9.


Mvh

Hr. Katouler
Tidligere alkoholiker, nuværende muskelpædagog og vismand mm.

Jeg ser frem til at se dig, child molester #1

flamingopikken skrev:Jeg ser frem til at se dig, child molester #1

Haha

Så vil jeg også prøve at nå det kl. 9!

Glimrende træning lige ved åbningstid. Der var overaskende mange mennesker, men det skabte jo bare en herlig stemning i kombination med høj musik og hvad der nu hører til.

RLbro lavede en ny (eller tangering?) af en PR i safety-bar squats. Det er altså en mand der er blevet skulderopereret for to måneder siden og inden det var indlagt med nyrebækkenbetændelse. Solid rebound. Garik Giraf lavede okklusion på quads under cykel-intervaller, Køllekongen #1 KOPPEL roste min gunz (<3) og RL roste min back development over de sidste par måneder (<3<3). Sidstnævnte påstod i øvrigt at han i daværende stund havde PG's største glutes. Jeg er umiddelbart ikke uenig.


Upper Body


A1. Barbell Bench Press
10x92,5
10x92,5
8x92,5
8x90

A2. Semi-Supinated Pullups
10xbw
8
8
6

B1. High-Incline DB Press
14x26
14x26
12x26
14x23,5
12x23,5

B2. Pronated Pulley Rows
14x77 +skive
14x77 +skive
14x77 +skive
14x77 +skive
12x77 +skive

C. Low-Incline Chest-Supported DB Rows
16x23,5
16x23,5
16x23,5
16x23,5

D1. Dips
18xbw
16
12

D2. Standing EZ Curls
16x32
12x32
12x32

E1. Seated DB Laterals
16x7
16x7
14x7

E2. Rope Pushdowns
15x25 +skive
12x25 +skive
12x25 +skive

+ ekstern rotation


I morgen er der wheels på menuen, muligvis kl. 09 igen.

flamingopikken skrev: Sidstnævnte påstod i øvrigt at han i daværende stund havde PG's største glutes. Jeg er umiddelbart ikke uenig.

De er i hvert fald STURE! Det er helt sikkert.

Pikken - I safety baren er det 100p en PR. Jeg lavede 3x120 med pause i normal squats, da jeg havde haft nyrebækkenbetændelse i to dage og altså ikke anede hvad der foregik. I øvrigt tak for le sweet words <3

ThomasNielsen / Judge Dredd - Det er de. Og jeg præsterede at gå et glimrende, varende pump i glutes under benpres med smal stand. Quads var nærmest gele to gange undervejs, men med det samme jeg var færdig forsvandt mit quadpump og blev erstattet af et i glutes.

Kunne jeg bare bygge hams.

R.L. skrev:Kunne jeg bare bygge hams.

Du kunne jo fyre den lidt mere af med hams med safety-bar goodmornings og leg curls (med mindre det stadig driller?)

Goodmornings var jeg jo ikke lige fan af. Men jeg vil godt give leg curls et skud i morgen. For din skyld.

Lower Body


Søndagsmuskulering. Der var rigeligt me good guys i hulen, bl.a. BIG RUNE, der lavede 3x140 i bænken. RL squattede forholdsvist tungt igen i dag. Han er ved at være tilbage ved sine gamle vaner, dvs. squat tungt stort set hver dag. Katouler så ked af det ud, DanielSan front squattede tungt, Jewboi lavede fjollerier med hans benmuskler og jeg havde flotte ben i mine korte tights.


A. Squat to Low Box - Gillingham 2/8
3x136
3x136
3x136
3x136
3x136 - nemme, overskudsagtige og fanstatisk dejlige. De sad lige i skabet.

B. Safety-Bar Goodmornings - tempo: 30X0
10x81
8x81
8x81
8x81 - bagkæden var sat lidt på prøve under sidste sæt

C. Lying leg Curls
15x55
15x55
15x48 +skive

D. Rear-Foot Elevated DB Split-Squats
10x20
10x20
10x20

E1. Evil Wheel
25xbw
20
12 - epic abdominal fatigue. De 25 overraskende mig gevaldigt, jeg reppede bare som en muthafuckah.

E2. Donkey Calf Raise
20x80
20x80
20x80
20x80
18x80

I morgen træner jeg upper push + biceps på et eller andet tidspunkt.

Squatten var EXPLOSIVE, ATHLETIC og FUNCTIONAL i dag!

Crossfit much i smug?

R.L. skrev:Squatten var EXPLOSIVE, ATHLETIC og FUNCTIONAL i dag!

Crossfit much i smug?

Skal du myrdes, pik'hod'?!

Andreas, Andreas, Andreas. Det kan godt være du er fryd for øjet i korte tights og at du har underligt store ben, men du bliver simpelthen nødt til at få lidt mere BB-forståelse. 25 reps i evil wheel?! Hvad fanden er nu det? Alle ved at en reprange MAKS går til 12. Du forvirrer din krop mere end godt er. I værste fald ender den bare med at skifte over, så du en dag i stedet vågner med de lange slanke muskler. Ønsker du virkelig det? Hva'?

Jeg synes du skal tage dig en snak med Thomas-BB. Den mand ved en ting eller to om repranges.

Øh, welcome back from Hollywood, Gosling. Min ab træning var lige lovlig crossfit-ish i dag - det beklager jeg - men jeg måtte jo prøve. Jeg kører dog evil wheel med kæder om halsen næste gang igen. Måske det kan rette op på denne beklagelige hændelse.

ThomasNielsen skrev:Andreas, Andreas, Andreas. Det kan godt være du er fryd for øjet i korte tights og at du har underligt store ben, men du bliver simpelthen nødt til at få lidt mere BB-forståelse. 25 reps i evil wheel?! Hvad fanden er nu det? Alle ved at en reprange MAKS går til 12. Du forvirrer din krop mere end godt er. I værste fald ender den bare med at skifte over, så du en dag i stedet vågner med de lange slanke muskler. Ønsker du virkelig det? Hva'?

Jeg synes du skal tage dig en snak med Thomas-BB. Den mand ved en ting eller to om repranges.

Det er muscle confusion at it's best.

Andreas brothr, du har maje maje stor ben og nåmse.

flamingopikken skrev:Øh, welcome back from Hollywood, Gosling. Min ab træning var lige lovlig crossfit-ish i dag - det beklager jeg - men jeg måtte jo prøve. Jeg kører dog evil wheel med kæder om halsen næste gang igen. Måske det kan rette op på denne beklagelige hændelse.

That's all i'm asking Bro-thel! Jeg føler vi bonder lige nu. Vi burde dele sådan en her en dag. Garanteret også interessant for R.L aka Mr. PEP
Jeg kan ikke lige få lov til at embedde den lige nu åbenbart, så her kommer i stedet et link:
http://www.youtube.com/watch?v=t-3qncy5Qfk

Daniel$an skrev:Det er muscle confusion at it's best.

Andreas brothr, du har maje maje stor ben og nåmse.

Og det er det bare. Muscle-confusion 201 tror jeg nærmest. :-)

flamingopikken skrev:Katouler så ked af det ud

Mangel på squatracks kan vel få de fleste til at se lidt triste ud.

Gode evil wheels!

katouler skrev:

flamingopikken skrev:Lower BodyKatouler så ked af det ud

Mangel på squatracks kan vel få de fleste til at se lidt triste ud.

Gode evil wheels!

Indrøm der nu bare, du savner mig. Jeg savner også dig <3

ThomasNielsen skrev:

flamingopikken skrev:Øh, welcome back from Hollywood, Gosling. Min ab træning var lige lovlig crossfit-ish i dag - det beklager jeg - men jeg måtte jo prøve. Jeg kører dog evil wheel med kæder om halsen næste gang igen. Måske det kan rette op på denne beklagelige hændelse.

That's all i'm asking Bro-thel! Jeg føler vi bonder lige nu. Vi burde dele sådan en her en dag. Garanteret også interessant for R.L aka Mr. PEP
Jeg kan ikke lige få lov til at embedde den lige nu åbenbart, så her kommer i stedet et link:
http://www.youtube.com/watch?v=t-3qncy5Qfk

Jeg er kun fan af PEP!

Upper Push + Biceps


Ganske fin formiddagstræning, hvor jeg hyggede med ALV. MadPanda kom hen mod slutningen og fortalte, at han ville trække 200 kg i dødløft i dag - så jeg venter spændt på at se om det lykkedes for ham.


A. Military
8x47,5
10x47,5
8x47,5
8x47,5
7x47,5

B1. Low-Incline DB Press
8x31
12x28,5
10x28,5
10x28,5
10x28,5

B2. Donkey Calf Raise
12x120
12x120
10x120
10x120

C1. Close-Grip Bench Press
12x60
13x60
12x60
20x60 - spot og forced af ALV på de to sidste sæt.
18x60

C2. Seated Calf Raise
25x20
25x20
25x20
25x20

D1. Push-Ups - from handles
18xbw
16
14

D2. Standing Supinated DB Curls
12x13,5
12x13,5
12x13,5

E1. Standing DB Laterals
12x11
10x11
12x11

E2. Seated High-Incline Curls
12x6
12x6
12x6 - epic poundage, bro

flamingopikken skrev:C1. Close-Grip Bench Press
12x60
13x60
12x60
20x60 - spot og forced af ALV på de to sidste sæt.
18x60

Hvorfor går du op i reps? Slacker du?

Lad mig venligst slacke i fred, abekat. Ej, der var lidt langsommere excentrisk på de første par sæt, hvor de sidste bare blev reppet ud (og med 1-3 forced af ALV).

flamingopikken skrev:Lad mig venligst slacke i fred, abekat. Ej, der var lidt langsommere excentrisk på de første par sæt, hvor de sidste bare blev reppet ud (og med 1-3 forced af ALV).

Bubber har svaret på alt. Tag dig sammen

Upper Pull + Triceps


Jeg havde aftalt at træne med Garikbro denne fine eftermiddag. Den stod på BACK CARNAGE for mit vedkommende, med lidt bagside-gun til dessert. Under træning svedte Garik så meget, at der kom damp op fra ham. Og det skal ikke forstås som et synonym for at han trænede hårdt, jeg mener virkelig at der kom store mængder damp fra hans person. Det dannede en spøgelseslignende silhuet om ham. GHOST GARIK. Jeg blev enig med mig selv om, at han er indehaveren af flere alvorlige sygdomme.


A. Ring Pullups
8xbw
8
6
7
6 - en tand sværere at lave pullups i ringe, især fordi man svinger lidt frem og tilbage. Lidt deadhang her og der.

B. Rack-Supported DB Rows
12x43,5
12x43,5
10x43,5
10x43,5
10x43,5

C. Neutral CG Pulley Rows
15x87
15x87
12x87
12x87
12x87

D1. Pronted Fatbar Pulley Rows
16x57
15x57
15x57
15x57

D2. Facepulls
16x20
15x20
15x20
15x20

E. Pronated Pulldowns
22x47
20x47
18x47

F. Lying Poliquin-Bar Extensions
13x32
12x32
12x32
10x32
10x32

+ lidt undergun, Thomas-B tribute. Th0mas gav en pointer.

Lower Body


Hyggelig træning, hvor der blev sludret lidt med Birgitte, Ratz og ALV.


A. Safety-Bar Squat - tempo: 50X0
5x92
5x92
5x92
5x92
5x92 - rigtig fine, fik åbnet godt op i hoften nede i bunden. Ingen gener i hoften what so ever.

B. BB RDL - tempo: 50X0
5x110
5x110
5x110
5x110

C. Lying Leg Curls
12x61
10x61
10x61

D. Front-Foot Elevated DB Split-Squats
10x21
10x21
10x21

E1. Donkey Calf Raise
3 sæt + 1 sæt dropsets

E2. Evil Wheel w/ chains around neck
8xbw
8
8 - much BB

Less talk, more time to curl!