Upper Pull - Intensification


A. Neutral-Grip Pullups - tempo: 20X2
4x10
4x15
4x15
3x15
4x10

B. Neutral Close-Grip Pulley Rows - tempo: 20X0
6x97
6x97
6x97
6x97

C. Rack-Supported DB Rows - tempo: 20X0
8x41
8x41
8x41
7x41

D. Seated DB Hammer Curls - tempo: 30X0
6x21
8x16
7x16
7x16

E. Thick EZ Reverse Curls - tempo: 30X0
8x17
8x17
8x17
+ reverse curls supersættet

F. Facepulls - tempo: 11X1
10x25
10x25
10x25

Upper Push - Intensification


Træning med Garikbro. Jeg var våd og gennemblødt allerede halvvejs gennem træningen, men så fik jeg øje på Garik der i sandhed var drivvåd fra top til tå. Han efterlod et pænt sneglespor i hans færden


A. Barbell Bench Press - tempo: 30X1
4x110
3x120 - dette er egentlig en form for PR, sikke noget!
4x110
3x110
3x110

B. High-Incline DB Press - tempo: 30X0
6x36
5x36
5x36
5x36
5x36

C. Braced Standing DB Press - tempo: 30X0
5x26
5x26 - en lille påmindelse fra BIG TUUUN om at jeg pressede en anelse skævt. 26'erne var lidt for tunge.
6x21
6x21
6x21

D1. Dips - tempo: 32X0
10xbw
8
8

D2. Standing DB Laterals
10x13,5
10x11
10x11

E1. Lying Poliquin-Bar Triceps Extensions - tempo: 30X0
8x37
6x37
6x37
6x37

E2. Side-Lying External Rotation
3 sæt

Lower Body - Intensification


A. Back Squat - tempo: 20X1
3x130
3x140
3x140
3x130
3x130

B. Deadlift - tempo: 42X0
5x145
5x145
5x145

C1. Leg Press - tempo: 30X0
10x140
8x160
8x160

C2. Lying Leg Curls - tempo: 30X0
8x68
7x68
7x68 +skive på alle sæt

D. Front-Foot Eleveated DB Split-Squats
10x23,5
10x23,5

E. Donkey Calf Raise - tempo: 11X1
10x120
8x120
7x120
8x120

F. Seated Calf Raise - tempo: 11X1
14x20
12x20
12x20

Hidsig dødløft!

Garik skrev:Hidsig dødløft!

Tak, broder. Jeg finder det, af en eller anden grund, ikke særlig besværligt at holde en langsom ecxcentrisk i dødløft. Efter sættet er jeg dog semi svimmel og rød i fjæset

Føj for en ben træning, du præsterer. Tempo på stort set det hele og lidt DBSS

Tak, DonLauge. Jeg var også godt presset efter DL'en

Upper Pull - Intensification


Jeg følte ikke så meget for bodybuilding her til formiddag, da jeg var travlt beskæftiget med - og udmattet af - morgen-cardio. Men efter en gåtur ned i PG med BIG RL og hygge med andre gode bros, var jeg klar. Garik var svedig, RL lavede dips, Thomas-Bruunsviger lavede tunge 200 kg DL, BIG TUUN var brun i dag og STURE PIKKEN lavede store underarme.


A. Neutral-Grip Pullups - tempo: 20X2
4x10
4x15
3x15
3x15
4x10
3x10

B. Neutral Close-Grip Pulley Rows - tempo: 20X0
6x97 +skive
6x97 +skive
6x97
6x97
6x97 - HESTE KRISTIAN aka. BigGunz666 kørte et meget Branch Warrenian sæt pulley rows

C. Rack-Supported DB Rows - tempo: 20X0
8x43,5
8x43,5
8x43,5
6x43,5

D. One-Arm Pulldowns - tempo: 20X1
8x33
8x33
8x33
7x33

E. Seated DB Hammer Curls - tempo: 30X0
8x16
8x16
7x16
7x16

F1. EZ Fatgrip Reverse Curls
3 sæt med Thomas-Bruunsviger!
+ lidt wrist curls

Lavede Rasmus DIPS?!

Daniel$an skrev:Lavede Rasmus DIPS?!

Han skulle vidst lige teste skulderen af

Lower Body


A. Back Squat - tempo: 20X1
3x130
3x130
3x130
3x130
3x130 - kørte ikke helt som jeg havde håbet, da jeg fik 3x140 sidst. Stængerne var ikke helt på toppen i dag. Men dagens omgang er nu ikke helt tosset.

B. Deadlift - tempo: 42X0
5x150
5x150
5x150
4x150 - så måtte jeg være awesome i DL i stedet. Jeg fik BIG TURK til at skyde en video, men den blev desværre komprimeret til ringest mulige kvalitet i det han sendte videoen til mig Det må blive en anden gang.

C1. HS Leg Press - tempo: 30X0
8x180
8x180
8x180

C2. Lying Leg Curls - tempo: 30X0
8x68
7x68
8x68

D. Front-Foot Elevated DB Split-Squats
8x23,5
8x23,5

E. Donkey Calf Raise - tempo: 11X1
10x120
8x120
8x120
8x120

F. Seated Calf Raise - tempo: 11X1
12x25
12x25


I morgen: BACK N BI kl. 10ish. Katouler kommer også. Jo han gør så!

Upper Pull

Katouler og MadPanda, der så lidt diæt-træt ud, var til stede under dagens BB! Jeg fik også målt og snakket lidt med min kusine, som jeg har coachet de sidste 3-4 uger. Alt i alt går det fint fremad. Hun har tabt sig et par kilo og der er røget nogle centimeter fra især maven og armene, samtidig med at hun lærer at holde fast i de øvelser hun skal køre og forsøge at presse sig selv. Det går skide godt.

A. Neutral-Grip Pullups - tempo: 20X2
4x15
4x15
3x15
3x15
3x15
3x15

B. Neutral CG Pulley Rows - tempo: 20X0
6x97 +2 skiver
6x97 +2 skiver
6x97 +2 skiver
6x97 +2 skiver
6x97

C. Rack-Supported DB Rows - tempo: 20X0
8x46
6x46
7x46
6x46

D. One-Arm Pulldowns - tempo: 20X1
8x33 +skive
8x33 +skive
8x33
8x33

E. Seated DB Hammer Curls - tempo: 30X0
8x17
8x17
6x17
6x17

F. Thick Bar Reverse Curls - tempo: 20X0
10x20
8x20
8x20 + lidt wrist curls

+ facepulls

Upper Push

A. Barbell Bench Press - tempo: 30X1
3x110
3x122,5 <- en lillebitte finger på af RL. Jeg ville have haft den selv, så det gjorde ikke så meget Tak for spot, BIG RL
2x122,5
3x113
3x113

B. High-Incline DB Press - tempo: 30X0
5x38,5
5x38,5
5x38,5
5x38,5
4x38,5

C. Standing Braced One-Arm DB Press - tempo: 30X0
6x24
6x24
5x24
6x24
6x23,5

D1. Dips - tempo: 32X0
9xbw
8
8

D2. Standing DB Laterals
10x12
10x12
10x12

E1. Incline Poliquin-Bar Triceps Extensions - tempo: 30X0
8x27
7x27
7x27
7x27

E2. Side-Lying DB External Rotation
10x5
10x5
10x5

+ lidt undergunZ

Lower Body


A. Back Squat - tempo: 1-20X1
3x130
4x140
3x145
3x140 - tak til Katouler, Bettina og BIG PETE B for spots og video.

B. Deadlift - tempo: 42X0
4x155
4x155
4x155
4x155 - død og helvede, men op kom de uden de store problemer. Let svimmelhed og blodsprængte øjne til følge.

+ lidt diverse, som Ratz ville skrive det.

Der kommer video af squatten og dødløften i aften eller i morgen. Nu skal jeg til konfirmation ved min kærestes familie - yay. Heldigvis er det ret uformelt og formentlig ikke noget der varer hele dagen De skulle efter sigende have en trampolin i haven, såååå deeeeeet.

Ser man bort fra Johnny Sins, så er du den pik jeg ser jeg ser mest op til.

Du er stærk, Pikke! Jeg er enig i Katoulers udsagn, bortset fra at jeg igen kommer til at tænke på, hvor ung Katouler er, eftersom han har glemt Peter North. Den pik er en klassiker!

Jussefar skrev:Du er stærk, Pikke! Jeg er enig i Katoulers udsagn, bortset fra at jeg igen kommer til at tænke på, hvor ung Katouler er, eftersom han har glemt Peter North. Den pik er en klassiker!

Er det en konkurrence det her? Du glemmer også Porno Lasse.

Jussefar skrev:Du er stærk, Pikke! Jeg er enig i Katoulers udsagn, bortset fra at jeg igen kommer til at tænke på, hvor ung Katouler er, eftersom han har glemt Peter North. Den pik er en klassiker!

Er det en konkurrence det her? Du glemmer Porno Lasse og Ron Jeremy.

Du skal altså have en "Coach Pikken" cap sådan som du rendte rundt og coachede i dag.

Thanks, Brotouler. Det luner mit perverse hjerte.

Og tak KussFar og ScoobySan. Min kusine er kommet godt i gang med træningen - hun er endda glad for det, så det gør det jo en hel del nemmere at hjælpe hende

Jeg kan ikke hamle op med Peter North's legendariske ejaculation volume, men et stort indtag af æg og ananas sørger for TYK og VELSMAGENDE konsistens. Eller sådan noget.

Videoer fra i går.

Upper Pull


En gang muskulering inden jeg skulle dække nogle timer i receptionen


A. Neutral-Grip Pullups - tempo: 20X2
4x15
4x15
3x15
3x15
3x15
3x15

B. Neutral CG Pulley Rows - tempo: 20X0
6x97 +to skiver
6x107
6x107
6x97 +to skiver
6x97 +to skiver
6x97

C. Rack-Supported DB Rows - tempo: 20X0
8x47
6x47
6x47
6x47

D. One-Arm Pulldowns - tempo: 20X1
8x33
8x33
8x33
8x33 +skive på alle sæt

E. Seated DB Hammer Curls - tempo: 30X0
8x16
8x16
6x16
6x16

F. Thick-Bar Reverse Curls - tempo: 20X0
9x22
8x22
8x22 - supersættet med lidt wrist curls.

+ lidt facepulls


I morgen bliver formentlig off, da jeg skal arbejde hele dagen.

Pikke, der banker mod hinanden. Alle vegne.

Hvad er alle? Alle er bøsser <3.

Hej igen!

Du har de dersens fine, grønne sko, og så laver du DØJJløft i strømper? Jøsses. Mere squat.

HEJ BIGVICS, du er altid velkommen.

Rallerap: Jeg havde glemt min sko den pågældende dag, så det blev til en good 'ole shoe-less deadlifting session.

Upper Push


A. Barbell Bench Press - tempo: 2-30X0
2x124
3x122,5 - der var vidst en lille finger på her, på trods af at det ikke var nødvendigt.
3x114
3x114
3x110 - Jeg kunne godt tænke mig at lave 3x125, men der er kun to pres-dage tilbage inden ny accumulation fase påbegyndes. Jeg må hellere oppe mit carb indtag fra super-højt til ekstra-super-højt

B. High-Incline DB Press - tempo: 30X0
6x38,5
5x38,5
5x38,5
4x38,5
4x38,5

C. Standing Braced OA DB Press - tempo: 30X0
8x24
6x24
6x24
6x24
6x24

D1. Dips - tempo: 32X0
10xbw
8
8

D2. Standing DB Laterals
10x12
10x12
10x12

E. Incline PQ Bar Triceps Extensions - tempo: 30X0
8x27
8x27
7x27
6x27

+ Ekstern rotation og lidt UNDERGUN hygge

Lower Body


Dejlig træning i dejligt selskab. Der var summer shredding vibes i luften - noget jeg ikke var en del af - så jeg måtte løfte tungt i stedet.

Inden træning skulle jeg og et par muskelvenner lige flytte rundt på GHR'en og den stående leg curl, efter ordre fra cheferne! Tak til dem der hjalp med


A. Back Squat
op til:
3x130
3x140
3x150 - yeah! Tunge as phuk, men op kom de.

B. Deadlift - tempo: 42X0
4x160 - yeah!^2
3x160
5x140
5x140

C1. HS Leg Press - tempo: 30X0
8x180
8x180
8x180

C2. Lying Leg Curls - tempo: 30X0
8x68
7x68
7x68

D. Front-Foot Elevated DB Split-Squats - tempo: 30X0
8x21
8x21
7x21

E. Donkey Calf Raise - tempo: 11X1
8x120
8x120
7x120
6x120

+ et par sæt seated calf raise

Og så tog jeg lidt pics af Garik der lavede Dan John-approved intervaller udenfor. Folk, der kørte forbi i deres bil, kiggede meget besynderligt på to ting; 1) en prustende og løbende ung mand med en sandsæk/boksepude på skulderen, og 2) en svedig, men storbenet, mand der tager billeder af førnævnte unge mand.


Nu vil jeg spise følgende post-workout måltid: 4 æg scrambled, en bolle med en hel pakke kyllingepålæg, to knækbrød med ost, en halv liter sødmælk, en halv ananas, 30g cashew, 20g mandler, 2g fiskeolie. Måske en spøjs kombination af madvarer, men lækkert er det. Senere står den på 300g svin med et bjerg af veggies og nødder on the side. Og en proteinbar til desert, weeee.

Du bør ændre beskrivelsen af de to mænd, thi den unge billedtagende mand er jo yngre end "den unge løbende mand".

Ingen "flot løftet", "stærkt gået, kammi" eller lignende fra Coach RL. Kun en kold og kynisk lektie i at formulere sig :-( Garik har givetvis en ældre krop, men jeg har en ældre mands sjæl. Eller sådan noget.

Pynt til loggen



#teamlyngholm