Det var tiltrængt med off hele weekenden. Jeg var langt mere frisk på at muskulere i dag, end jeg har været hele sidste uge.

Der var et hav af muskelbros til stede i dag - det var nærmest som at træne corporate! Sikke en nydelig overraskelse

Lower Body

A. Back Squat
5x130
5x130
5x130
5x130
5x130

B. Unilateral Leg Press
6x70
6x70
6x70
6x70

C. Glute-Ham Raise
8x20
8x20
8x20
8x20

D. Lying Leg Curls
12x55
10x55
10x55
10x55

E. Calf Raises in Leg Press
15x80
15x80
13x80
13x80
12x80

Der var mange dejlige mennesker

Upper Push


Tidlig træning (kl. 08) i dag, da jeg skulle hjælpe Garik med at flytte efterfølgende - og desuden har jeg planer henover middag. Energien var dog intet problem, tværtimod, og der var fint selskab i form af Peter-B, CJ, Th0mas, Ida og STURE MALER-MORTEN. Th0mas squattede dybe 5'ere i et 30X0 tempo med 143 kg og 20 kg kæder oveni. Det er altså hidsigt. Peter-B lavede giantsets til pecs og hams. Ida squattede hele tiden, CJ lavede mange sæt i hack squatten og STURE MORTEN powerwalkede.


A. Barbell Bench Press
5x107,5
5x107,5
5x107,5
5x107,5
5x107,5

B. Low-Incline DB Press
8x38,5
6x38,5
8x38,5
6x38,5
6x38,5

+ et par sæt ring push-ups

C. Incline Barbell Press w/chains
10x52
8x52
8x52
8x52 +kæder

D1. Seated DB Laterals
15x7
15x7
15x7

D2. Rope Pushdowns
15x35
12x35
12x35

+ ekstern rot.

En mentally weak træning, var hvad jeg kunne præstere i dag. Bevares, volumen var da fin nok, men jeg var ikke helt til stede. Dagen startede ellers hyggeligt, da jeg præsenterede min kæreste, der har fødselsdag i dag, for morgenmad på sengen, gaver og det hele. Vi så også lige S04E02 af Game of Thrones - hun var ved at få vandmelon galt i halsen til sidst i afsnittet

Slutteligt var der ellers gode bros i PG, hvilket jo burde lægge op til en gedigen træning. Måske jeg tager revanche med en spontan PM-træning i aften? Formentlig ikke, men det kan ikke udelukkes.

Uanset hvad, så bliver der trænet WHEELAGE i morgen omkring kl. 12. Jeg fortsætter min seneste trend med at møde op i meget korte orange tights, so you know it gon be gooood.

I nat stod jeg op kl. 03:45 for at køre kæresten og hendes lillebror til lufthavnen. Jeg var dælme baldret da jeg kom hjem, så jeg fik heldigvis sovet et par timer mere, hvorefter jeg stod op kl. 10.

Som jeg har gjort utallige gange før, fulgtes jeg med BIG NUMSE RL ned i PG til en gang muskulering.


Lower Body


A. Back Squat
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120

B. Glute-Ham Raise
10x20
8x20
8x20
8x20

C1. Hack Squat
8x60
8x60
8x60

C2. Lying Leg Curls
10x55+
10x55+
10x55+

+ kalve.

En rimelig no bullshit omgang, dog heller ikke noget prængende. Lige nu sidder jeg bare og stener foran computeren, som følge af min ringe nattesøvn. Jeg skal fa'me tidligt i seng i aften.

Der var pænt mange mennesker til stede her til formiddag. Formiddag er det nye eftermiddag her i sommerferien! Der var dog også dejligt med bros til stede. Mængden af mennesker gjorde dog at jeg ikke kunne komme til ring pullups, som burde have været min ryg-øvelse her i AM-passet. Det er dog ikke så slemt, jeg lavede bare noget andet. Dette AM/PM er mest af alt bare noget fjolleri jeg laver inden jeg smutter på ferie om en uge. Jeg ved ikke engang om jeg AM/PM'er den hele ugen, eller bare i et par pas.

AM - Upper Body

A. Incline Barbell Press - tempo: 30X0
8x80
8x84
6x90
4x90
4x90
4x90
4x84
4x84

B. Pronated Pulldowns - tempo: 30X0
8x77
8x77
6x87
6x87
5x87
5x87
5x87
5x87

C. HS Low Row
8x40
8x45
6x50
6x55

16.30 står den på PM MADNESS. Katoulerbro kommer også, han skal dog PM'e sine benmuskler.

Efter mit post-workout måltid, har jeg lavet mig en shake af følgende:

- en liter af den søde økologiske
- et scoop whey m. vanilje
- en proteinbar
- en halv pose frosne blåbær

Det hele blev blendet sammen. Mhmm..



PM - Upper Body

Eftermiddagens træning, primært i selskab med Katoulerbro, der efterhånden er ved at få sture wheelz! Thomas-BRUUNSVIGER var også til stede med hans sture delts og trapz.


A1. Ring Pullups
8xbw
6
6
5

A2. Neutral CG Pulley Rows
12x67++
10x67++
10x67++
10x67
A3. HS Low Row
16x20
15x20
14x20
14x20

B1. High-Incline DB Press
6x38,5
6x36
6x33,5
6x33,5
B2. Push-Ups from handles
12xbw
10
10
9
B3. Cable Crossover
15x6
15
12
12

C1. Seated DB Supinated Curls
20x8
16x8
15x8
C2. Seated DB Laterals
15x8
13x8
12x8
C3. Rope Pushdowns
15x30
15x30
12x30

Og der var fandeme det. Nu skal jeg se VM bold resten af aftenen, sideløbende med lidt småpraktiske ting. Jeg har netop spist nogle madrester jeg fik med hjem fra mutter <3 den anden dag; kalkun og blomkål/broccoli/kerner-salat.

Senere står den på vandmelon, nødder og Goodlife barer til jeg ikke gider at spise mere.

AM - Lower Body


Ret så tomt PG her til morgen, hvor jeg snakkede lidt med Ida, Pernille og Patrick. Da jeg ankom var Mathias Bestmark og Koppelfar lige blevet færdige - de skulle ud på en bromantic fisketur


A. Back Squat
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120 - ikke synderlig stærk omgang, men der var ikke til mere. Det er også kun to dage siden sidste gang wheels.

B. GHR
6x25
6x25
6x25
6x25 - jeg er gået hen og blevet forholdsvis glad for GHR, selvom jeg tidligere ikke har brudt mig om den

C1. Leg Press
8x180
6x200
6x200

C2. Lying Leg Curls
6x75
6x75
6x75


PM - Lower Body

Træning med Bruunsvigeren. Heste-Kristian var også til stede. Han har sture delts!

Jeg var fuldstændig gennemblødt allerede efter anden sæt i giantsettet. Fucking våd! I de sidste par reps i det sidste par sæt walking lunges, måtte jeg støtte lidt med hænderne på lårene, men mine hænder smuttede pga. ingen friktion pga. for meget sved. Sveeeed. Sveeeeeeeed. Og så var jeg ved at kollapse efter jeg rejste mig op fra sidste sæt


A1. Heels-Raised Back Squat - tempo: 30X0
6x90
6x90
5x90
5x90
A2. Hack Squat
12x35
12x35
12x35
10x35 - så vidt muligt constant tension, men det var sgu svært
A3. Walking Lunges
15xbw per ben
15
15
13

B1. Lying Leg Curls
12x61
10x61
10x61
B2. GHR
15xbw
14
12

C. Back Extensions
12x10
12x10
12x10

+ 5 sæt calves


Nu skal jeg lige svede af, i bad og så smutter jeg ned til Garik for at se VM bold med ham, Jewboi og Braunschweigeren.

I går var off med tømmermænd, da jeg aftenen før røg i byen med Jewboi og NUMSE RL, efter vi havde set fodbold hjemme ved Garik. Thomas-B var der også, og han er jo, som bekendt, ALTID klar på et par bajere, men han var åbenbart lidt træt den pågældende aften.

Dagens træning foregik sammen med kæresten, da hun gerne vil have lidt hjælp til nogle øvelser mv. - det foregik derfor i et andet center end PG. Jeg føler mig helt beskidt! I morgen træner jeg også med hende og så burde hun ellers være nogenlunde på plads, så hun kan klare sig selv for en tid


Upper Push


A. Barbell Bench Press
6x105
6x105
5x105
5x105
5x105

B. Incline Barbell Press
8x80
8x85
6x85
8x80

C. High-Incline DB Press
12x28
10x28
9x28

D. Dips
5-6 sæt med bw, mange reps og korte pauser

E1. Lying NG Triceps Extensions
12x30
8x40
10x30

E2. Seated DB Laterals
12x10
12x10
10x10

Heeeeeeeeeeeeeeeeej, så er jeg hjemme efter en uge i Spanien. Det var en rigtig dejlig ferie med lige dele afslapning, tid ved poolen, alkohol (rosé og cava i stride strømme) og god mad. Især besøget på en restaurant ved hotel Puente Romano var en udsøgt fornøjelse. Så hvis der er nogen der er i Malaga/Marbella området og vil flotte sig med mad og betjening i verdensklasse, så er det stedet. Tag dog lige den store pengepung med! Den pågældende aften fik jeg en ordentlig portion Angus tartar med dijon, tabasco og rå løg til forret - fucking MUSKLER.

På træningssiden er det på tide med en ny blok. For noget tid siden besluttede jeg mig for at køre en længerevarende lineær progression i squat og dødløft. Dette af flere årsager, bl.a. at jeg gerne vil dødløfte 200 på et tidspunkt. Og så vil jeg gerne squatte så mange kilo som muligt på et tidspunkt. Dertil vurderer jeg, at jeg sagtens ville kunne hente nogle kilo, ved en god gammel lineær progression, i lang tid endnu. Dette bliver gjort ved brug af Madcow's 5x5, hvor man ramper op til én tung 5'er en gang ugentligt. På min anden ugentlige underkrops-dag vil der blive kørt lidt støtte i form af lidt lettere (dog flere sæt) squat samt RDL og diverse.

Overkroppen bliver opdelt i fire ugers accumulation/intensification, hvilket betyder at de næste fire uger bliver af høj volumen, diverse post-exhaust supersets og lidt andre små sjove ting. Derefter lidt lavere volumen og mere no-bullshit tungere arbejde.


Jeg har set frem til at muskulere, men jeg må dog indrømme at det startede dårligt ud i dag. Squatten kørte helt forfærdeligt og min hofte brokkede sig endda en hel del - noget den ikke har gjort i over et halvt år. Det hjalp nok ikke, at hele dagen i går blev brugt i siddende stilling i bil, fly og atter bil igen, fra morgen til aften. Og traditionen tro er jeg super weak efter en uges ferie, men det buuuurde blive bedre inden for få uger. Af den grund starter jeg også forholdsvist lavt i squatten. Alt andet kørte dog helt fint og dødløften var også med fint overskud, som forventet. Så med lidt udstræk mv. de kommende dage, håber jeg på at squatten kører bedre næste gang.

I morgen BB kl. 11-ish!


Lower Body


A. Back Squat - Madcow
5x62,5
5x77,5
5x95
5x110
5x117,5 - det var fandeme noget hø

B. Deadlift - Madcow
5x92,5
5x110
5x130
5x147,5

C. Rear-Foot Elevated DB Split-Squats - tempo: 30X0
7x18,5
8x18,5
8x18,5
8x18,5

D1. Lying Leg Curls - tempo: 30X0
8x68
8x61
8x61

D2. Back Extensions - tempo: 20X1
10xbw
8
8

E. Donkey Calf Raise - Dropsets
3 sæt, 3 drops

F. Seated Calf Raise - tempo: 11X1
16x20
15x20

Jeg skal sjovt nok til Malaga om nogle uger. Hvad hed restaurenten?

Velkommen hjem Le Coq!

Garik skrev:

Ville have repped, men det måtte jeg ikke. Jeg grinte. :-)

wannaberipped skrev:Jeg skal sjovt nok til Malaga om nogle uger. Hvad hed restaurenten?

Restauranten hedder Sea Grill og ligger nede ved vandet ved Hotel Puente Romano. På trods af det mere beskedne navn på restauranten, er det et virkelig lækkert og eksklusivt sted

HAMS OF JUSTICE: Tak for det

Upper Push


Muskulering med Thomas-B og RL. Bruunsvigeren forsøgte sig på muscle-ups, hvorfor jeg indledte det væddemål, at han skal tage én muscle-up inden udgangen af juli, hvis han vil have en proteinbar af mig - ellers skylder han mig en.

A. Barbell Bench Press - 1.5 reps - tempo: 30X0
8x80
7x80
6x80
6x80 - mere krævende end jeg havde forventet

B. High-Incline DB Press - tempo: 30X0
8x31
8x28,5
8x28,5
8x26

C1. Slight-Decline DB Press - tempo: 30X0
12x26
10x26
12x26

C2. Slight-Decline DB Flyes - tempo: 30X0
12x7
12x7
10x7

D1. Dips - tempo: 30X0
10xbw
10
9

D2. Lying DB Triceps Extensions - tempo: 30X0
9x9
10x7
10x7 - og så var mine trisser helt og aldeles døde

E. DB External Rotation - J.H.
12x7
10x7
10x7

Og så smuttede RL, Bruunsvigeren og jeg lige ud i Sport24 Outlet, hvor jeg købte mig et par nye træningsshorts. Det var på tide at sige farvel til de seks år gamle, og alt for store, Bodyman bukser, jeg forrige år klippede om til shorts.

I eftermiddag skal jeg til mormors fødselsdag, og så ser jeg ellers frem til at muskulere BACK N BIIIIS i morgen formiddag kl. 11!

Upper Pull


Formiddagsbygning efter aftale med Thomas-BRUUN og Jewboi

A. Ring Pullups - intern til neutral - tempo: 20X2
7xbw
6
6
5
5

B1. Pronated Pulldowns - tempo: 20X0
10x67+
10x67
10x57
10x57

B2. Straight-Arm Pulldowns - tempo: 20X0
10x26
10x19
10x19
10x19

C1. Neutral CG Pulley Rows - tempo: 20X0
10x77
10x67
10x67
10x67

C2. Seated Rope Pulley Rows to neck - tempo: 11X1
10x19
10x19
10x19
8x19

D. HS Low Row - tempo: 20X2
12x30
12x25
10x25

E. Seated High-Incline Off-Set Grip DB Curls - tempo: 30X2 (sikke et navn)
11x11
9x11
8x11

F. Standing EZ Reverse Curls - paused at mid - tempo: 30X2
8x24,5
8x22
8x22

+ lidt undergunzhygge i form af one-arm chinup holds i ti sekunder af gangen og lidt wrist curls/extensions. Det vil jeg gøre regelmæssigt, for at se om de små underarme kan vokse eller om de er ligesom mine lægge.

Lower Body


Træning med CJ, RL, Bruunsvigeren, JusseFar m.fl.

Min hofte brokker sig fortsat en anelse. CJ var så flink at lave lidt arbejde på psoas, hvilket hjalp lidt. Hvis den fortsætter med at brokke sig næste gang, må jeg nok revurdere min tilgang til squatten for en periode. Fx 4 uger med single-leg arbejde og rehab, hvilket i givet fald ville tillade mig at arbejde mere omfattende med døøøjløft.

A. Deadlift - Madcow
5x92,5
5x110
5x130
5x147,5

B. DE Box Squat
3x75
3x75
3x75
3x75
3x75
3x75
3x75
3x75 - forsøg på at eksplodere fra boxen. Kiloene blev ret lave af et par årsager; ideen er at få arbejdet med farten, der bliver øget stille og roligt i den kommende tid og så er min hofte er bøs.

C. Rear-Foot Elevated DB Split-Squats - tempo: 2-30X0
8x19,5
8x19,5
8x19,5
8x19,5

D1. Lying Leg Curls - tempo: 30X0
8x68
6x86
6x86

D2. Back Extensions - tempo: 30X0
10xbw
10
10

E. Donkey Calf Raises - Dropsets
3 sæt

F. Seated Calf Raise - tempo: 11X1
17x25
15x25

Og lidt undergunzhygge med Bruunsvigeren ind i mellem det hele. I morgen er der UPPER PUSH kl. 9:30-ish

flamingopikken skrev: I morgen er der UPPER PUSH kl. 9:30-ish

Lower body madness fra 9-11 - YEAH!!

Upper Push


Gårsdagens muskulering

A. Barbell Bench Press - 1,5 reps - tempo: 30X1
8x82
6x82
6x82
6x82

B. High-Incline DB Press - tempo: 30X0
8x28,5
8x28,5
8x26
8x26

C1. Slight-Decline DB Press - tempo: 20X0
10x26
10x26
10x26

C2. Slight-Decline DB Flyes - tempo: 20X0
12x7
10x7
10x7

D1. Dips - tempo: 30X0
10xbw
8
8

D2. Lying DB Extensions - tempo: 30X0
12x7
10x7
10x7

E1. Seated DB Laterals - tempo: 20X0
10x7
9x7
10x5

E2. Seated L-Laterals
10x7
8x7
10x5

+ ekstern rot.

Upper Pull


I morges gav jeg mig selv et solidt hold i nakken. Fucking hell. Det er dog første gang sådan noget er sket. Jeg kunne dog heldigvis træne stort set alt uden irritation.


A. Ring Pullups - tempo: 20X2
8xbw
6
5
5
5

B1. Pronated Pulldowns - tempo: 20X0
10x67+
10x67+
9x67+
8x67+

B2. Straight-Arm Pulldowns - tempo: 20X0
10x19+
10x19+
10x19+
10x19+

C1. Neutral CG Pulley Rows - tempo: 20X0
10x77
8x77
10x67
10x67

C2. Seated Rope Rows to Neck - tempo: 11X1
10x19
10x19
10x19
10x19

D. HS Low Row - tempo: 20X2
12x27
10x27
10x27
9x27

E. Seated High-Incline Off-Set Grip DB Curls - tempo: 20X2
10x11
10x11
9x11
8x11

F. Standing EZ Reverse Curls - pause at midpoint - tempo: 20X2
10x22
8x22
8x22

Sikke jeg har forsømt loggen på det seneste. Jeg har dog trænet planmæssigt. Eller, når jeg siger planmæssigt, er det ikke helt korrekt, i og med planen er ændret. Forsømmelsen skyldes primært, at der i privaten er sket store ændringer, da min kæreste og jeg er flyttet sammen.

Træning fra i forgårs/lørdag:

Lower Body'


Der er blevet ændret en del i planerne på underkroppen, eftersom hoften har valgt at skabe sig igen efter et halvt års brokfri. Lineær progression på squatten er smidt ud, til fordel for single-leg og mere omfattende arbejde på dødløft (madcow den ene dag, deficit deadlift den anden dag). Der kommer nok ikke til at ske alverden med quads den kommende tid, men hvis jeg kan blive stærk (OG STUR) i dødløft, samt forbedre min mobilitet og give hoften lidt ro, så jeg kan squatte i fremtiden, så er det fint for mig.

A. Deficit Deadlift - 5,6 cm (dvs. en 20 kg Eleiko skive) - tempo: 31X1
4x120
4x140
4x140
4x140
4x130
4x130 - det var første gang jeg kørte deficit deadlift for real. Det gik sgu ret godt, især efter BIG KATOULER lige kom med en vejledende bemærkning. Utroligt nok ingen brok fra hoften.

B. Rear-Foot Elevated DB Split-Squats - tempo: 2-30X0
8x21
8x21
7x21
7x21

C1. Lying Leg Curls - tempo: 30X0
8x68
6x68
6x68

C2. Back Extensions - tempo: 11X1
8x2,5
8x2,5
8x2,5

D. Donkey Calf Raise - Dropsets
3 sæt, 2 drop
- her kørte jeg lidt Poliquin Step-Ups i pauserne

E. Seated Calf Raise - tempo: 11X1
15x20
15x20

Træning fra i går/søndag:

Upper Push

A. Barbell Bench Press - 1.5 reps - tempo: 30X1
8x83
6x83
6x83
6x80

B. High-Incline DB Press - tempo: 30X0
8x28,5
8x28,5
8x28,5
8x28,5

C1. Slight-Decline DB Press - tempo: 20X0
10x28,5
10x28,5
10x28,5

C2. Slight-Decline DB Flyes - tempo: 20X0
10x8
10x8
10x8

D1. Dips - tempo: 30X0
10xbw
8
8

D2. Lying DB Extensions - tempo: 30X0
10x8
10x8
8x8

E1. Seated DB Laterals - tempo: 20X0
10x8
10x8
8x8

E2. Seated L-Laterals
10x8
9x8
8x8

+ ekstern rot. og undergunzhygge med Thomas-Bruuuuuun.

Dagens træning:

Upper Pull

A. Ring Pullups - intern rot. til NG - tempo: 20X2
6x5
5x5
5x5
5x5
5½x5 - tykdreng

B1. Pronated Pulldowns - tempo: 20X0
10x67+
10x67+
8x67+
8x67+

B2. Straight-Arm Pulldowns - tempo: 20X0
10x19+
10x19+
10x19+
8x19+

C1. Neutral CG Pulley Rows - tempo: 20X0
10x77
10x77
8x77
8x77

C2. Rope Rows to Neck - tempo: 11X1
10x19
10x19
10x19
10x19

D. HS Low Row - tempo: 20X2
12x27,5
10x27,5
8x27,5
8x27,5

E. High-Incline DB Off-Set Grip Curls - tempo: 20X2
10x11
8x11
8x11
8x11

F. Standing EZ Reverse Curls - tempo: 20X2 - pause at mid
8x24,5
8x22
8x22

+ undergunZhyGGE, hvor jeg bl.a. lavede hangs i et tykt reb - MEGET Bruunsviger-approved

Motherfucker. Min hoftes elendighed vil ingen ende tage. Ej, det er lidt overdrevet. Men irritationen (i højre side) fortsætter og er tiltagende - ikke just et godt tegn. På trods af tidligere træningspas mangel på irritation (under DL og split-squats), var der lidt irritation at spore i dag. Nu er hoften irriteret, bare jeg bøjer den en anelse, når jeg står oprejst. I venstre side er der ingenting.

Nå, så må jeg lige tage yderligere to skridt tilbage, for dette fungerer tydeligvis ikke. Jeg ser lige om jeg springer næste underkopspas over - og i givet fald må jeg holde mig fra al underkropstræning, der fordrer stor bevægelse over hoften. Derudover prøve at lave noget release og udstræk. Dvs. samme tilgang som for halvandet år siden. Rackpulls og calves bliver det nye! Og så må jeg se om jeg har råd til noget behandling.

flamingopikken skrev:Motherfucker. Min hoftes elendighed vil ingen ende tage. Ej, det er lidt overdrevet. Men irritationen (i højre side) fortsætter og er tiltagende - ikke just et godt tegn. På trods af tidligere træningspas mangel på irritation (under DL og split-squats), var der lidt irritation at spore i dag. Nu er hoften irriteret, bare jeg bøjer den en anelse, når jeg står oprejst. I venstre side er der ingenting.

Nå, så må jeg lige tage yderligere to skridt tilbage, for dette fungerer tydeligvis ikke. Jeg ser lige om jeg springer næste underkopspas over - og i givet fald må jeg holde mig fra al underkropstræning, der fordrer stor bevægelse over hoften. Derudover prøve at lave noget release og udstræk. Dvs. samme tilgang som for halvandet år siden. Rackpulls og calves bliver det nye! Og så må jeg se om jeg har råd til noget behandling.

Åh hvor det suger, bro!
Never give up!

flamingopikken skrev:Motherfucker. Min hoftes elendighed vil ingen ende tage. Ej, det er lidt overdrevet. Men irritationen (i højre side) fortsætter og er tiltagende - ikke just et godt tegn. På trods af tidligere træningspas mangel på irritation (under DL og split-squats), var der lidt irritation at spore i dag. Nu er hoften irriteret, bare jeg bøjer den en anelse, når jeg står oprejst. I venstre side er der ingenting.

Nå, så må jeg lige tage yderligere to skridt tilbage, for dette fungerer tydeligvis ikke. Jeg ser lige om jeg springer næste underkopspas over - og i givet fald må jeg holde mig fra al underkropstræning, der fordrer stor bevægelse over hoften. Derudover prøve at lave noget release og udstræk. Dvs. samme tilgang som for halvandet år siden. Rackpulls og calves bliver det nye! Og så må jeg se om jeg har råd til noget behandling.

Er det efter dine squats med stangen, eller kunne du mærke det allerede før det?

God bedring, brah.

Men husk på, min ven, at intet er så skidt at det ikke er godt for noget. Hvis dine quads og numze atrofierer, kan vi gå ud og købe noget flot tøj sammen<3

I er nogle aber

Gosling: Det er hele tiden, lige så snart min hofte kommer i en vis mængde fleksion. Både før og efter jeg squattede med stangen.


Upper Push


Hyggelig træning i selskab med ThomasNielsenGosling, JusseFar, Katouler m.fl.

A. Barbell Bench Press - 1.5 reps - tempo: 30X1
7x85
7x85
6x85
5x80 - så var mine pecs godt pumped.

B. High-Incline DB Press - tempo: 30X0
10x28,5
8x28,5
8x28,5
8x28,5

C1. Slight-Decline DB Press - tempo: 20X0
10x29
8x29
8x29

C2. Slight-Decline DB Flyes - tempo: 20X0
10x8
10x8
10x8

D1. Dips - tempo: 30X0
8xbw
8
7

D2. Lying DB Triceps Extensions - tempo: 30X0
10x8
8x8
8x8 - døde trissarh

+ ekstern rotation

The Single-Leg-Solution-Man is at it again! God bedring pikkemand.

Hvor er det noget fucking lort, bro! Jeg krydser mine små quads for, at du ikke mister gains på numze, quads og hammies! Du må træne calves for at holde noget volumen i benene, hvis du kan!

*Jussefar extends bro hug* <3