Det luner, Jussepappinen! Nu må vi se hvad der sker de næste par uger - mon ikke jeg kan lave lidt fornuftig træning snart igen? I think so

flamingopikken skrev:mon ikke jeg kan lave lidt fornuftig træning snart igen? I think so

Det kunne f.eks. være en masse armtræning<3

Kølletouler: Så kan det være mine proportioner bliver ligesom dine - STURE ARME < 3


Upper Pull


A. Ring Pullups - intern rot. til NG - tempo: 20X2
6x5
5x7,5
5x7,5
5x5
4x5 - omg

B1. Pronated Pulldowns - tempo: 20X0
8x77
8x77
8x77
8x67+

B2. Straight-Arm Pulldowns - tempo: 20X0
10x19++
10x19++
10x19++
8x19++

C1. Neutral CG Pulley Rows - tempo: 20X0
8x77+
8x77+
8x77+
8x77+

C2. Rope Pulley Rows to Neck - tempo: 11X1
10x19
10x19
10x19
8x19

D. HS Low Row - tempo: 20X2
10x27,5
8x27,5
8x27,5
8x27,5

E. Seated High-Incline Off-Set DB Curls - tempo: 20X2
12x11
8x11
8x11
8x11

F. Standing EZ Reverse Curls - pause @ mid
8x22
8x22
8x22

+ lidt underarmsgøgl: 3xhang i det tykke reb og wrist curls/extensions supersæt.

Lower Body


God fugtig omgang i dag. FerrariRune, Garik, og slutteligt BIG RL, var til stede. Efter træning vred jeg min t-shirt udenfor - det blev til en flot lille vandpyt.


A. Deadlift from Blocks
5x150
5x150
5x150
5x150
5x150

B. Barbell Split-Squats - tempo: 30X0
6x40
6x40
6x50
6x50 - første gang jeg prøver denne djævel, jeg skulle lige føle mig frem

C. KB Reverse Lunges
10x20 per ben
10x20
8x20

D. Lying Leg Curls - tempo: 30X0
6x68+
6x68
6x68
6x68

E. Donkey Calf Raises - tempo: 11X1
10x120
10x120
10x120
8x120

+ 2 sæt seated calf raises

I dag og i morgen bliver der deloaded på volumen på hhv. upper push og upper pull-dagene. Det er ikke noget jeg egentlig gider at logge. Det er omtrent det samme som sidste push træning, blot med halvdelen af antal sæt. Swift workout is swift!

Der blev snakket en del med Katouler, Koppel, Patrick og Sture Suaren.

flamingopikken skrev:Sikke jeg har forsømt loggen på det seneste. Jeg har dog trænet planmæssigt. Eller, når jeg siger planmæssigt, er det ikke helt korrekt, i og med planen er ændret. Forsømmelsen skyldes primært, at der i privaten er sket store ændringer, da min kæreste og jeg er flyttet sammen.

Godt du logger igen, så jeg kan følge med i smug!

BTW ,hvor er du flyttet hen

Jeg er skam ikke flyttet, min kæreste er bare flyttet ind. Før havde jeg jo hele 70 kvm for mig selv

luksus dyr, men okay, du fylder også godt i landskabet

Thank you, kind sir!

Lower Body


Ganske glimrende underkropstræning. Der blev snakket en del med Jussefar aka. EDM KING, hilst på BIG TUUN, Vincenzo, CJ, Peter B., Kato mv.


A. Deadlift from Blocks
4x155
4x155
4x155
4x155
4x155 - 5x3 med 160 kg næste gang

B. Barbell Split-Squats
6x40
6x50
6x50
6x50
6x50
6x50

C. KB Reverse Lunges
10x20
8x20
8x20

D. Lying Leg Curls - tempo: 30X0
6x68+
6x68
6x68
6x68
6x68

E. Donkey Calf Raise - tempo: 11X1
10x120
10x120
8x120
8x120

+ 2 sæt seated calf raise + lidt undergunlol

Hvorvidt jeg træner eller holder off i morgen, vides endnu ikke. Time will tell. Hvis jeg træner, bliver det ligesom i dag, kl. 10.30-ish.

"... Kato mv." grinte lidt ;)

synes helt bestemt du skal træne i morgen, dog først kl 11-11:30ish!

toostie skrev:"... Kato mv." grinte lidt ;)

synes helt bestemt du skal træne i morgen, dog først kl 11-11:30ish!

STURE SUAREN, det bliver nok lidt tidligere end det, men jeg er stadig dernede ved 11:30-tiden

Upper Push

Woo, ny blok fra i dag (på overkroppen). Der var en masse gode mennesker til stede i dag, bl.a. JusseFar, Katouler, MadPanda, FerrariRune mv.

A. Barbell Bench Press - tempo: 20X1
5x110
5x110
5x110
5x103
5x103

B. Low-Incline DB Press - tempo: 30X0
6x38,5
6x38,5
5x38,5
5x38,5

C. Standing DB OA Press - tempo: 30X0
7x23,5
6x23,5
6x23,5

D. Ring Push-Ups - tempo: 20X1
10xbw
9
8

E. Lying Fatbar Extensions - tempo: 30X0
8x37
7x37
8x32
8x32
6x32

F. Seated DB Laterals - tempo: 20X0
8x11
8x11
8x11

Fin bænk kammi.

Ja joeh, det gik helt fint - tak

Upper Pull


A. Ring Pullups - full rotation - tempo: 30X0
4x10
3x15
3x15
3x15
3x15

B. Pronated Pullups - tempo: 20X2
6xbw
5
4
4

C. Rack-Supported DB Rows - tempo: 20X0
6x41
6x41
6x41
6x41

D1. Neutral CG Pulley Rows - tempo: 20X1
6x87+
8x77+
7x77+
8x77

D2. Incline Rear Delt Raises - tempo: 20X0
8x4
8x4
8x3
8x3 - bah, færre kilo end forventet, men fatigue var STUR i rear delts.

E. Standing Fatgrip Hammer Curls - tempo: 30X0
6x16
6x16
6x16
6x16
5x16 - jeg ved egentlig ikke helt hvad det vejer i og med det er saml-selv-fatgrip-håndvægtene, men ca. 16+ kg.

F. Standing Fat-EZ Reverse Curls - tempo: 30X0
8x22
8x22
7x22
7x22

Rigtig fin træning. Jeg håber, mine undergunz vokser lidt af ovenstående omgang, i de næste par uger. Jeg laver desuden regelmæssigt lidt hangs i et tykt tov og wrist curls/extensions. Nu skal de underarme fandeme vokse lidt. Grooooow damn ye!

Du var lækker i din C. øvelse i dag!

Laver du noget statisk til underarmen også?

Jussefar skrev:Du var lækker i din C. øvelse i dag!

Laver du noget statisk til underarmen også?

Hangs i tov/reb Udover det, nej. Har du ideer?

Store undergunz <33

Thomas-B skrev:Store undergunz <33

Some day, Bruunsviger. Some day!

flamingopikken skrev:

Thomas-B skrev:Store undergunz <33

Some day, Bruunsviger. Some day!

Jeg drømmer om det hver nat! En dag vågner jeg op med sture undergunz!

flamingopikken skrev:

Jussefar skrev:Du var lækker i din C. øvelse i dag!

Laver du noget statisk til underarmen også?

Hangs i tov/reb Udover det, nej. Har du ideer?

Jeg synes, det giver skide godt at stå med en bb i hænderne! x antal kg i max tid, og så kan man jo bare smide mere på og holde den i mindre tid

Pappinen: Der kommer nok også nogle good 'ole barbell holds på menuen igen på et tidspunkt


Lower Body


Guu'e kammis til stede i dag, bl.a. Jussefar, RL, DanielSkæg, MadPanda (der lo ad mine dødløft ((((), Jewboi, BjørneThomas (der var træt og uoplagt og havde loadet 30 kg i den ene side i incline bænk - og 0 kg i den anden. Abekat )


A. Deadlift from Blocks
3x160
3x160
3x160
3x160
3x160

B. Barbell Split-Squats
6x60
6x60
6x60
6x60
5x60
5x60

C. Lying Leg Curls - tempo: 30X0
6x68+
6x75
6x68+
6x68

D. Donkey Calf Raises - tempo: 11X1
10x120
10x120
8x120
9x120

+ to sæt seated calf raise. Det var det for i dag.

Stærk DL!

Garik skrev:Stærk DL!

Tjoeh, det er jo ikke deficit (som jeg måske tror du tror det er - eller hvad? ) - men tak! 200 i år burde være muligt, som jeg også snakkede med BjørneThomas om.

Det har vi jo snakket om - I know Men det er jo stadig mere end seks 20'ere

Thanks, bruh! Får du gjort de andre feriebesøgende i Kroatien misundelige på din shreddedness og flotte schlong?

flamingopikken skrev:Thanks, bruh! Får du gjort de andre feriebesøgende i Kroatien misundelige på din shreddedness og flotte schlong?

Der er vidst kun lokale hernede. Lol. Men jeg er da den eneste, som sporter abs hernede

God omgang muskulering, hvor der primært blev snakket med CJ, Peter B., Katoulerprut og BIG FRICHE. Utroligt hvordan to off-dage kan gøre at jeg næsten ikke kan vente med at træne.


Upper Push


A. Barbell Bench Press
5x112
5x112
5x110
5x105
5x105

B. Low-Incline DB Press - tempo: 30X0
6x38,5
6x38,5
5x38,5
5x38,5

C. Standing OA DB Press - tempo: 30X0
6x23,5
6x23,5
6x23,5

D. Ring Push-Ups - tempo: 20X1
10xbw
10
8

E. Lying Fatbar Extensions - tempo: 30X0
8x32
8x32
8x32
7x32
6x32

F. Seated DB Laterals - tempo: 20X0
8x10
8
8


+ ekstern rotation og hygge med undergunzerne. Store Katouler og Peter B. giver mig meget heat for at lave underarmsøvelser, de bavianer!

Hvordan bliver jeg lige så stærk som dig, til at presse med patter? Og lad være med at sige tombola-træning, for det princip træner jeg allerede efter.

HARD WORK, DISCIPLINE, FOCUS, DETERMINATION, GENETICS.

Hmm, i forhold til kropsvægt og træningserfaring er jeg jo ikke synderlig stærk i bænk, men tak 5x5, my brother!