Koppel skrev:

flamingopikken skrev:

Jussefar skrev:KOM NU CORPORATE TID MED DEN NUMZE!! <3

SURRY BRUUUUH! Men om (forhåbentlig) ikke alt for lang tid bliver jeg en fast bestanddel af Team Corporte Building(tm).

Spændende!!

Uh, something's tingling in my pants!

Hvad mærkede du i baglåret, Andreas?

Jeg tænkte nok den ville falde i god jord blandt mine iron brethren.

HAMS OF JUSTICE: Jeg mærker en strammende øm følelse, når jeg bukker mig forover. Det er intet invaliderende og intet der forhindrer mig i at lave bevægelsen. Det føles faktisk i retningen af DOMS, udover jeg ved det ikke er DOMS. Der er tilsyneladende en del af mit baglår der er "groet" sammen med noget andet. Th0mas har vidst prøvet noget lignende engang. Det skal fjernes med noget behandling/SMR/release. Det hjalp allerede lidt bare de to minutter CJ kiggede på det


CHEST & BACK


A. Fatgrip NG Pulldowns - aka. verdens bedste pulldown-greb - P:90
10x77++
10x77++
8x77++
8x77+
8x77+
8x77+

B. One-Arm Pulley Rows - P:30/side
12x33++
10x33++
10x33++
10x33++

C. Incline Barbell Press - P:90
10x75
10x75
7x75
8x70
8x70

D. High-Incline DB Press - P:60
9x26
8x26
8x26

E. Pronated Fatgrip Pulley Rows - P:45
15x57++
12x57++
12x57++
10x57++

+ facepulls og underguns

flamingopikken skrev:Jeg mærker en strammende øm følelse, når jeg bukker mig forover.

det lyder umiddelbart som det samme, som DJingsit lider af, når han har været i Tønder!

Incest-burn! Det går aldrig af mode.


GUN DAG i selskab af Jewboi, STORE SUAREN og Thomas Nielsen. Jeg fik også lige hilst på BIG ZIYAD, CJ, Garik m.fl.

ARMS & DELTS


A1. Close-Grip Bench Press w/band - tempo: 30X1
8x70
8x70
6x70
6x70

A2. Fat-EZ Reverse Curls - tempo: 30X0 - P:90
6x25
6x25
6x25
6x25

B1. Dips
10x15
8x15
8x15
8x15

B2. Standing DB Alternate Curls - P:90
12x13,5
10x13,5
10x13,5
10x13,5

C1. One-Arm Fatgrip DB Preacher Curls
12x10
10x10
10x10

C2. Fatbar Pushdowns - P:30
12x35
12x35
12x35

D. Seated DB Laterals - P:45
15x7
12x7
12x7
12x6
10x6
10x6

+ ekstern rotation og underguns.

Og så fulgtes jeg hjem med Jewboi, der skulle op i Bruuns Galleri og købe en gave til hans bror. I morgen skal jeg til 2x30 års fødselsdag, hvor der er dikteret 80'er udklædning. I kan liiiige bande på, at jeg skal troppe op i det grimmeste, pang-farvede 80-er fitness outfit. Glutes all over da place.

I morgen muskulerer jeg bentøjet ved 11-12 tiden.

Nu hører jeg lidt Springsteen imens jeg skriver denne træning ind og drikker min sødmælk/vanilje whey/banan-shake.

LOWER BODY


Hold da fast, stort set alle bros var samlet i dag - og det var de fleste andre medlemmer også. Hyggeligt var det

A. Deadlift
3x160
3x160
3x160
3x160
3x160

B. Barbell Split-Squats
5x60
5x70
5x70

C. Meadows Split-Squat
8x32
8x32
8x32

D. Lying Leg Curls - tempo: 30X0
6x75
5x75
5x75
5x75

+ lidt DANI CALVES

CHEST & BACK


A. Fatgrip NG Pulldowns - P:90
10x87
8x87
8x87
8x87
8x87

B. One-Arm Pulley Rows - P:30/side
10x33+
10x33+
10x33+
10x33+

C. Incline Barbell Press - P:90
8x77,5
8x77,5
7x75
8x70
7x70

D. High-Incline DB Press - P:60
8x28,5
8x28,5
8x28,5

E. Fatgrip Pronated Pulley Rows - P:45
15x57+
12x57+
12x57+
10x57+

+ facepulls, underguns.

Hvad siger dine underguns til det stimuli, som du kaster i hovedet på dem? Vokser de?

Tuna skrev:Hvad siger dine underguns til det stimuli, som du kaster i hovedet på dem? Vokser de?

Det er lidt svært at vurdere, i og med jeg ikke tager mål osv. - men jeg tror de er vokset en smule Om ikke andet har min indsats indtil nu ikke være særlig omfangsrig, så jeg kunne sagtens step it up a notch, hvis det var.

ARMS & DELTS


Ganske få mennesker til stede i PG her til formiddag. Jeg muskulerede i selskab med Jewboi og BIG ZIYAD, der i sandheden er BIG, ikke bare "BIG" fordi han er en ven.

A1. Close-Grip Bench Press w/band - tempo: 30X1
8x72,5
7x72,5
6x72,5
6x70

A2. Standing Fat-EZ Reverse Curls - tempo: 30X0
6x27,5
6x27,5
6x25
6x25

B1. Dips
8x15
8x15
8x15
7x15

B2. Standing DB Alt. Curls
14x13,5
12x13,5
12x13,5
10x13,5

C1. One-Arm Preacher Curls
12x10
12x10
12x10

C2. Fatbar Pushdowns
12x35
12x35
12x35

D. Seated DB Laterals - P:30
15x7
12x7
12x7
10x7
10x7
10x7

+ ekstern rotation

Ziyad er HUUUUYGE!

LOWER BODY


Sidste omgang lower body inden der kommer lidt ændringer. Jeg vil bl.a. indføre Hack Squat fremover, da jeg kan udføre den uden noget brok what-so-ever, hvilket ikke heeeeelt kan lade sig gøre i back squat endnu.

A. Deadlift
5x155
5x155
5x155
5x155
5x155 - det trak fandeme tænder ud i dag. Proper teeth-pulling muskelaktivitet.

+ resten

Den er god med dig og alt det tandpineri. Det var jo piece of cake sidst jeg overværede en af dine dødløftsseancer.

ThomasNielsen skrev:Den er god med dig og alt det tandpineri. Det var jo piece of cake sidst jeg overværede en af dine dødløftsseancer.

De sidste par gange var the PURE ROCKET POWER. I dag var det AGONIZING TEETH-PULLING. Måske jeg bare var lidt kropstræt i dag

PULL

Efter seks runder, er det på tide at variere. Det har været rigtig fedt med en ARMS & DELTS-dag, men alt det overlap (på især pressestrukturen) vil jeg helst ikke udsætte mig selv for i længere tid ad gangen. Jeg kunne sagtens forestille mig at køre torso/lower/arms-splittet igen engang sent på efteråret.

Jeg sov elendigt i nat - jeg lå endda vågen fra kl. 03 til 4:30. God knows why. Jeg kunne dog heldigvis sove længe, så jeg stop først op ved halv ellevetiden, da kæresten besluttede sig for at vække mig. Så spiste vi røræg, bacon og rugbrød i sengen #LOVE. Af denne grund måtte jeg baile Katouler, der ellers var nede at træne ved sen formiddagstid. Sry, bruh, vi muskuleres ved i morgen kl. 12.


A. Semi-Supinated Pullups - P:90
5x10
5x10
5x10
5x10
5x10 - bliver kørt som 5x5/4/3, dvs. næste gang er det 4'ere med 2,5 kg ekstra. Gangen efter 3'ere med 2,5 kg mere end 4'erne osv.

B. Fatgrip NG Pulley Rows - P:90
8x87
8x87
8x87
8x87
8x87

C1. Pronated Pulldowns - P:10
10x67
10x67
8x67
8x67

C2. Bent-Over EZ Rows - P:90
8x52
8x52
8x52
8x52 - godt med pump i lats efter denne omgang! Det er en sjældenhed.

D. Barbell Shrugs
8x110
10x100
10x100
8x100 - bliver tilføjet primært for grebet/underarmenes skyld, men nu man står med stangen i hænderne, kan man jo lige så godt shrugge lidt. #BIGTRAPPI

E. Seated Off-Set DB Curls - P:45
15x10
12x10
12x10
10x10
10x10

F. Fat-EZ Reverse Curls - P:45
12x20
10x20
12x15
12x15
12x15


På vej i PG fulgtes jeg med RL. Vi skulle begge lige et hurtigt smut i Føtex. Efter vi begge havde købt hvad vi ville, havde RL lovet en mærkelig gut at passe på hans scooter, mens han selv ville købe ind. Så måtte vi jo lige stå og snakke ude foran Føtex i 5-10 minutter. RL - den gode borger!

PUSH


Hyggelig formiddagstræning med en masse bros, inkl. Team Børnehave. Den ene halvdel af Team Børnehave, MadPanda aka. MUD BOY, havde i dag taget beskidte sko på indendørs. Det forstod han ikke lige var et problem, indtil jeg bad ham om at gå ud. Fyyyy, Panda, fyyyy Udover det fik vi bænket sammen og lollet lidt.


A. Barbell Bench Press - P:lang
5x110
5x110
5x110
5x105
5x105

B. Low-Incline DB Press - P:90
8x33,5
8x33,5
8x33,5
8x33,5

C1. Incline Barbell Press w/chains - P:10
12x45
10x45
8x45
8x45

C2. Rope OH Extensions - P:90
10x8
10x8
10x8
10x8

D. Lying PQ-Bar Extensions - P:45
12x25
12x25
12x25
10x25
10x25

E1. Bent-Over Laterals
10x6
10x6
10x6

E2. Seated DB Laterals
12x6
10x6
10x6

E3. Seated DB Shoulder Press
12x6
12x6
12x6

SKULDERPUMP

LOWER BODY


Det har været under opsejling længe, at de to ugentlige tunge DL-pas skal koges ned til ét tungt pas per uge. Derfor bliver der fremover kørt BB RDL hver anden gang, som i dag. Forholdsvis korte pauser, fokus på at lave den kontrolleret og destruere glutes.


A. BB Romanian Deadlift - P:90
8x120
8x120
6x120
6x120

B. KB Split-Squats - P:30/side
8x16
8x16
8x16
8x16

C. Hack Squat - P:90
8x60
8x60
8x60
8x60

D. One-Legged Standing Leg Curls - P:30/side
8x18
8x18
8x16
8x16

+ lidt calves, abs

PULL


Jeg var stort set alene med Jewboi og BESTMARK under dagens træning, sikke noget

A. Semi-Supinated Pullups - P:90
4x12,5
4x12,5
4x12,5
4x12,5
4x12,5

B. Fatgrip NG Pulley Rows - P:90
8x87+
8x87+
8x87+
8x87+
8x87+ - lidt sving her på de sidste et-to sæt

C1. Pronated Pulldowns
10x67+
8x67+
8x67+
8x67+

C2. Fat-EZ Bent-Over Rows - P:90
8x50
8x50
8x50
8x50

D. Barbell Shrugs
10x100
10x100
10x100

E. Seated Off-Set DB Curls - P:45
15x10
12x10
12x10
10x10
10x10

F. Fat-EZ Reverse Curls - P:45
12x20
12x15
12x15
12x15
10x15

flamingopikken skrev:PULL


Jeg var stort set alene med Jewboi og BEASTMARK under dagens træning, sikke noget

/Fixed

Der gjorde du lige dig selv fortjent til et FLAMINGOPIKKEN-SANCTIONED REPUTATION POINT, Koppelgun!

PUSH

Igen næsten helt alene i PG, dog kom Jewboi efter noget tid.

A. Barbell Bench Press
4x112,5
4x112,5
4x112,5
4x112,5
4x112,5 - 3'ere på 115 næste gang

B. Low-Incline DB Press - P:90
8x34,5
8x34,5
8x34,5
8x33,5

C1. Incline Barbell Press w/chains
10x50+kæde
8x50
8x50
8x50

C2. Rope OH Extensions - P:90
10x9
8x9
8x9
8x8

D. Lying Fatgrip Triceps Extensions - P:45
16x22
15x22
12x22
12x22
10x22

E1. Seated Bent-Over Laterals
12x6
10x6
10x6

E2. Seated DB Laterals
12x6
10x6
10x6

E3. Seated DB Shoulder Press - P:120
12x6
12x6
10x6

+ lidt underguns.

I morgen bliver der muskuleret underkrop, herunder tung DL.

Tung DL i morgen it is!

LOWER BODY

Dagen startede lidt panisk, da nogle praktiske ting, som jeg mente jeg havde afklaret, viste sig ikke at være afklaret. Da det var overstået, var jeg dog forberedt på en god gang underkrop med en masse bros. Kabrouler, BromasNielsen, Brune, Jewbro, RLbro og Peter 'bro' Bendtsen var til stede.

Sidstnævnte spurgte efter min hjælp til at skyde nogle billeder af ham i bar kas, som skulle bruges til en artikel i en af de større aviser i Danmark. Lækkert, mand. Han er desuden super hakket og supper lækker at se på her op mod DM.


A. Deadlift
4x160
4x160
4x160
4x160
4x160 - første sæt var pure rocket power. Sidste par sæt var som man forventer efter at have lavet 3-4 sæt; ikke lige så hurtige, men uden teknik breakdown. Det er 3'ere på 165 næste gang.

B. DB Split-Squats - P:30/side
8x21
8x21
8x21

C. Hack Squat - P:blev lidt random fordi jeg skulle lege fotograf
10x70
8x70
8x70
8x70
8x70

D. Lying Leg Curls P:90
12x55
10x55
10x55
9x55
7x55

+ calves

Pjat med dig og dit temposnak, MANdreas Som jeg sagde til dig under dine DLs i dag: I øjenkrogen lignede du et kort øjeblik en Delta løfteraket der var på vej ud i rummet. Drømte mig tilbage til Cape Canaveral i februar hvor jeg så sådan et svin drage afsted.

WROOOM

Pheeeeeeeewwwwwwwhhhhhhh

Musculation i selskab af BIG RUUNE og til dels Garik. Katouler, MadPanda og Jewboi kom IKKE som ellers proklameret - buuuu

PULL

A. Semi-Supinated Pullups - P:90ish
3x15
3x15
3x15
3x15
3x15

B. Fatgrip NG Pulley Rows - P:90
8x87++
8x87++
8x87++
8x87++
8x87++

C1. Pronated Pulldowns - P:10
10x67++
10x67++
8x67++
8x67++

C2. Bent-Over Fatgrip EZ Rows - P:90
10x52
8x52
8x52
8x52 - lækkert back og undergun-pump herefter

D. Barbell Shrugs
8x100
8x100
8x100
8x100

E. Seated Off-Set DB Curls - P:45
12x11
10x11
10x11
12x10
10x10

F. Fatgrip EZ Reverse Curls - P:45
4-5 sæt @ high-rep

+ lidt wrist curls/extensions.

flamingopikken skrev: Katouler, MadPanda og Jewboi kom IKKE som ellers proklameret - buuuu

Jeg skrev 11-ish og kom 11:55



I morgen kommer mig og Kazpar og træner store muskler kl 11:00, i den forbindelse kunne det være huggeligt hvis du gjorde det samme<3

I morgen tjekker jeg ind til et bryllup kl. 11ish, så jeg træner tidligt - nok omkring 8:30

flamingopikken skrev:I morgen tjekker jeg ind til et bryllup kl. 11ish, så jeg træner tidligt - nok omkring 8:30

Forhåbentligt er jeg med på den tidlige (Y) <3

I lørdags var jeg til min fars bryllup. Det er tredje gang han skal giftes (og anden gang med denne kvinde), hvilket er lidt lol, men okay, de er glade for hinanden. Det er jo det eneste der tæller. Først var vi på rådhuset for at få ordnet papirerne, hvorefter vi tog ned på Carlton for at spise noget utrolig lækkert mad. De andre i selskabet grinte af hvor meget tatar jeg fik spist, men den var uhyggeligt delicious. Jeg tror jeg vil prøve at lave det selv en dag.

Det minder mig om sommerferien i Spanien i år, hvor jeg fik tatar på en god restaurant. Tjeneren, der nok var spanier, ville tilberede det på et lille serveringsbord ved siden af mig. Undervejs spørger han mig om jeg vil have den "spicy" eller "SPICY?!!!!", på bedste spanske vis, med masser af gestikulationer, håndbevægelser, hævede øjenbryn osv. - han ville lige være sikker på, at jeg fattede at SPICYYYY?!!?!?! betød store mængder sennep og tabasco

Efter Carlton var vi på en lille lokal beværtning, hvor vi vel sagtens fik en 9-10 fadøl (især deres ginger beer er uhyyyyyggelig god), hvorefter fruen og jeg traskede hjem ved midnatstid.


Jeg nåede egentlig også at træne inden brylluppet, men det gider jeg sgu ikke skrive ind.


Bænk

Lidt low-incline bænk

Mere pat

Trilol

Deltlol

Ta-daa.