Bossen & Bumsen

12/04-2016: Upper body (5)

Antal træninger: 73

T4010 P60
A1) DB seated shoulder press
14x20kg
9x22kg
9x22kg
9x20kg
11x18kg
Ramte ikke ligefrem 15-12-10-12-15 der

T3011 P60
A2) Pull downs, pronated medium grip
15x50
12x55
9x60
12x55
13x50

T4010 P60
B1) DB BP
12x26kg
11x26kg
12x24kg
11x24kg

T3011 P60
B2) DB 30 degrees prone rows
12x22kg
12x22kg
12x22kg
12x22kg

Så er der sgu kun tre træninger tilbage på det her forfærdelige high rep-shiat. Lækkert! Lidt bedre energi i dag, men kan godt mærke, at jeg har sovet for lidt de sidste to dage. Var bange for, at jeg bare var energiforladt generelt, men kunne mærke, at med den forbedrede søvn til i dag, var der mere at skyde med generelt. Dejligt.

I går bagte jeg en proteinkage. 200 grader i ovnen. Måtte spise hele den øverste del, fordi den var blevet stenhård. Så nu er der mindre til mit post-workout-måltid i morgen. Jeg er allerede trist

Jeg har endnu ikke fået hængt mit fjernsyn op. Så min PS4 står bare i sin kasse, som samler støv. Altså kassen. Det er lidt trist. Men eftersom jeg ikke har noget Tv-møbel, går det jo ud på ét. Jeg har kik på Clic og Unnu, men kan ikke bestemme mig. Måske det skal være noget helt tredje.

Jeg har købt 1.5 liter Pepsi Cherry Max. Eller hvad den nu hedder. Det er flydende marcipan. Jeg elsker det. Forsøger at undgå kulsyreholdige drikke på daglig basis, men når jeg har sådan en i huset, er det uundgåeligt.

Træning i PG klokken 7 i morgen

Fra 6.35-7.30 i morges trænede jeg ben. Det fortrød jeg mange gange. Squatten var meget dårlig og kørte uden tempo, thi jeg ellers intet kunne flytte. Oh well. Jeg logger det i aften.

Pepsi Cherry Max er mega lækkert på den ulækre måde. Jeg bliver forundret over at den smager godt hver gang jeg køber den. Noget så kvalmende sødt burde ikke være delicious, men det er den sørme alligevel.

13/04-2016: Lower body (5)

Antal træninger: 74

Tidspunkt: 6.35-7.30 - og det var alt for tidligt!

P60
A1) Squat
15x82.5kg
12x87.5kg
10x95kg
12x87.5kg
15x82.5kg
Ikke 4010 i dag. Jeg kunne ganske enkelt ikke.

T4010 P60
A2) Lying leg curls, plantar flexion
12x52.6kg
9x59.6kg
6x63.3kg
7x57.3kg
10x52.6kg

T30X0 P60
B1) DB walking lunges
12x22.5kg
12x22.5kg
12x22.5kg
12x22.5kg

T3010 P60
B2) BB RDL
12x95kg
12x95kg
12x95kg
12x95kg

Forfærdelig omgang. Alt for tidligt og energiforladt. Én underkropstræning mere, før jeg får nyt program og I guder, hvor jeg glæder mig.

Pikken har fortalt mig, at han dropper styrketræning. Det er for krævende at logge.

I dag er jeg blevet klippet #sportshår . Om en times tid skal jeg se Champions League with friends. Hugge.

Mågens skrev:Pepsi Cherry Max er mega lækkert på den ulækre måde. Jeg bliver forundret over at den smager godt hver gang jeg køber den. Noget så kvalmende sødt burde ikke være delicious, men det er den sørme alligevel.

Den er forfærdelig god. Det er ikke kaffe, men det er tæt på!

Hvornår trænes der imorgen?

Jeg har lige fået Bodylabs new and improved oatmeal-barer. Jeg er, stadig, kæmpe fan

16/04-2016: Upper deload (6)

Antal træninger: 75

T4010 P60
A1) DB seated shoulder press
15x19kg - skulle have været 20kg
11x20kg
9x21kg

T3011 P60
A2) Pull downs, pronated mid grip
15x53.9kg
12x59.3kg
11x63.9kg

T4010 P60
B1) DB BP
13x26kg
12x26kg

T3011 P60
B2) DB 30 degrees prone chest supported rows
15x22kg
13x23.25kg
Bedste omgang her mht. kontakt etc. so far.

Jeg er drænet for tiden. Fik ellers masser af mad igår, men var stadig ikke så veloplagt. Der har været fremgang, men ikke så meget som håbet. Sådan er det med +12 reps hele tiden

Sidder lige nu i toget på vej hjem til familien, thi jeg skal til fødselsdag ved min søster i aften. Har endda taget vasketøj med. Det bliver så sidste gang.

I morgen træner jeg tidligt i MyHeart, da jeg skal til kostseminar ved Thomas Dybdahl klokken 10. Det _kan_ være jeg træner klokken 8.00 i PG i stedet, men nu ser vi. MyHeart er tættere på både mig selv og seminaret.

Ellers står den på masser af arbejde i dag (og familiehygge), så det er jo, som det plejer. En "Hus forbi"-sælger spurgte mig, om jeg ville overføre 100 kroner til ham via mobilepay, da han kun havde kontanter. Jeg forstår stadig ikke hvorfor, men jeg var selvfølgelig en good guy.

Ikke ligesom Zink, som klapper sig selv på skulderen for at tænke, at han ville hjælpe en pige i centret mod hendes abusive boyfriend

Hvad har de ændret ved barene?!

Grumpy skrev:Hvad har de ændret ved barene?!

Smagsvarianterne. Og så er den lidt blødere og lidt mindre tør (jeg synes nu, at de andre var virkelig gode). Den nye smagsvariant er som sådan fin, men savner banan-varianten

Garik skrev:Jeg er drænet for tiden. Fik ellers masser af mad igår, men var stadig ikke så veloplagt. Der har været fremgang, men ikke så meget som håbet. Sådan er det med +12 reps hele tiden

Stop med at lav cardio og spis mere.

katouler skrev:
Garik skrev:Jeg er drænet for tiden. Fik ellers masser af mad igår, men var stadig ikke så veloplagt. Der har været fremgang, men ikke så meget som håbet. Sådan er det med +12 reps hele tiden

Stop med at lav cardio og spis mere.

Haha, laver ikke regelmæssig cardio :wink:

(på trods af at jeg lavede noget i dag)

katouler skrev:
Garik skrev:Jeg er drænet for tiden. Fik ellers masser af mad igår, men var stadig ikke så veloplagt. Der har været fremgang, men ikke så meget som håbet. Sådan er det med +12 reps hele tiden

Stop med at lav cardio og spis mere.

Du er på nuværende tidspunkt ikke berettiget til at formene cardio til nogen, LillebrorMads. Du bør selv stoppe med det. Øjeblikkeligt.

Hvor meget spiser du, Garik? Altså generelt. I øvrigt er det jo svært at have fremgang på så specifikke repangivelser. Jeg er ikke bekendt med programmet, men jeg mindes du nævnte specifikke repangivelser a la 15, 12, 10, 12, 15 eller noget i den dur. Altså ikke den del af rep-bracket systemet (ej heller RPE?), som jo tillader et bredere spektrum af gentagelser.

17/04-2016: Lower body deload (6)

Antal træninger: 76

Træning mutters alene i MyHeart. Heldigvis kun de første 20 minutter. Derefter kom Jussefar og Pernille

T4010 P60
A1) Squat
15x85kg
12x90kg
10x100kg
Boom. Var møghårdt, men virkelig lækker omgang!

T4010 P60
A2) Lying leg curls, plantar flexion
12x55.5kg
9x60kg
6x62.2kg
Anderledes leg curl end jeg er vant til, men stadig fremgang

T30X0 P60
B1) DB walking lunges
12x24kg
12x24kg

T3010 P60
B2) BB RDL
12x100kg
12x100kg

Dejligt at få den overstået og generelt lækker omgang. Det har været modbydeligt med så mange reps, men nu er det overstået - ser frem til nyt program.

Efter træning var jeg til kostseminar ved Thomas Dybdahl. Rigtig fint seminar med en masse hands on og mere avanceret kost. Til sidst var jeg dog meget træt (efter syv timers seminar) og trængte bare til at ramme sofaen - hvor jeg nu nyder, at FCK er foran 1-0

Mazdaratien er, så vidt vides, afgået ved døden. It's a sad day. Hence Pikkens absence.

Huset skrev:
katouler skrev:
Garik skrev:Jeg er drænet for tiden. Fik ellers masser af mad igår, men var stadig ikke så veloplagt. Der har været fremgang, men ikke så meget som håbet. Sådan er det med +12 reps hele tiden

Stop med at lav cardio og spis mere.

Du er på nuværende tidspunkt ikke berettiget til at formene cardio til nogen, LillebrorMads. Du bør selv stoppe med det. Øjeblikkeligt.

Hvor meget spiser du, Garik? Altså generelt. I øvrigt er det jo svært at have fremgang på så specifikke repangivelser. Jeg er ikke bekendt med programmet, men jeg mindes du nævnte specifikke repangivelser a la 15, 12, 10, 12, 15 eller noget i den dur. Altså ikke den del af rep-bracket systemet (ej heller RPE?), som jo tillader et bredere spektrum af gentagelser.

Dunno, men i underkanten af 3.000 tænker jeg. Og som jeg selv siger, er det jo ikke fordi man kan forvente alverden af fremgang med +12 reps

Jeg havde bare lige et par offdage på grund af stress/travlhed på job + det løse

Siden sidst har jeg fået nyt program. Bum.

Torso (1)

Antal træninger: 77

T5010 P90
A1) Pull ups, supinated grip
6xbw
6x2.5kg
5x3.75kg
5x5kg
4x6.25kg
4x6.25kg
Weak. Men det bliver som altid bedre.

T4010 P90
A2) BB bench press
8x70kg
8x75kg
8x78kg
7x80kg
6x82kg
6x82kg
Lækkert at have en BB-øvelse til brystet på programmet

T3011 P75
B1) DB one arm rows
10x23.5kg
10x23.5kg
10x23.5kg
9x23.5kg
En af de få øvelser, hvor venstre arm er stærkere end højre

T4010 P75
B2) DB 30 degrees incline bench press
10x26kg
10x26kg
9x26kg
9x26kg

Natten til denne træning sov jeg elendigt. Jeg var startet på ANIMAL M-STAK (har vundet en bøtte) og læste bare, at det skulle tages mellem måltider, når man havde off-dag. Jeg glemte så lige at læse, at der er en blanding af koffein og en anden ingrediens på 500 mg. 500 mg. 500. Mg. Så jeg vågnede klokken 4.00 og sov ikke mere den nat. Godt lavet.

Lower body (1)

Antal træninger: 78

T4010 P90
A1) BB heels elevated back squat
8x90kg
8x92.5kg
8x95kg
8x97.5kg
8x100kg
6x105kg
Havde forventet mere, men den var ganske enkelt hårdere, end jeg havde regnet med

T4010 P90
A2) Lying leg curls, plantar flexion excentrisk
6x54kg + 1
6x61kg
6x68kg
4x68kg + 1
5x68kg + 1
4x68kg +1

T3110 P75
B1) BB split squat
10x40kg
8x40kg
8x40kg
10x40kg

T4010 P75
B2) Lying leg curls, elbows on bench, 1 1/4 top
6x54kg
7x47kg + 1
6x47kg + 1
6x47kg + 1

Puha, sikke et par omgange. Lækkert med nyt program. Var kørt meget død i high rep, så det her føltes som en breeze. DOMS i abs, pecs og serratus anterior. Ja, nærmest ømme ribs as well. Lækkert.

Efter træning fik jeg min sædvanlig oats'n'whey + blueberries, og små to timer senere begyndte jeg så at ryste = mere mad.

Da jeg gik i bad efter træning, kom der en mand ud fra toilettet (som er lige ved siden af). En gammel mand. SPlitterravende nøgen. Med klip-klapper på og en ordentlig klat sæbe i hånden. Ikke noget håndklæde med sig. Han ville nok gerne spare penge på sæbe, den stakkel. Bagefter vader han nøgen gennem det ret store omklædningsrum for at hente sit håndklæde. Gamle mennesker.

I morgen skal jeg ødelægge mine køller i selskab med RaskeMuskler og Jewboi ved 10.30-tiden i PG. Og forhåbentlig flere bros.

Har I set det nye Youtube-program med Sara Frost, Alle Gamer? Det er noget hø.

Jeg har desuden købt en frygteligt masse tøj hos PowerAddict, og jeg må sige, jeg er imponeret over kvaliteten! THumbs up.

Nu vil jeg prøve The Witcher 3.

Garik skrev:Har I set det nye Youtube-program med Sara Frost, Alle Gamer? Det er noget hø.

Synes at konceptet har et godt potentiale, man må dog håbe hun formår at lave det lidt mere spændende..

22/04-2016: Guns (1)

Antal træninger: 79

T5010 P90
A1) Dips
8x10kg
8x15kg
7x17.5kg
6x17.5kg
6x17.5kg
6x17.5kg
Stadig ikke fan af fem sekunders excentrisk, men jeg gør, som der bliver sagt.

T5010 P90
A2) DB seated Zottman curls
8x10kg
8x11kg
8x11kg
8x11.5kg
8x11.5kg
8x12kg

T3010 P75
B1) DB seated overhead triceps extension
10x9kg
10x9kg
10x9kg
10x9kg

T4010 P75
B2) DB seated curls, neutral grip
9x13.5kg
8x13.5kg
9x13.5kg
8x13.5kg

Dejlig hyggelig træning med masser af bros - i et proppet PG. Troede faktisk, at der ville være færre på trods af helligdag. Der er trods alt mange, som træner ved 8-tiden normalvis. Men sådan skulle det ikke være.

På et tidspunkt var vi fire personer om samme dip-stativ, hvilket for så vidt er fint. Hvad der ikke er fint, er, når folk bare står og stirrer på én, mens de venter. Man kan se i spejlene, at de kigger spørgende på én og hold op, hvor er det irriterende. Men sådan er det jo.

Og til alle bros: Jeg spiser løbende mere. Så tak for rådet om at spise mere :wink:

I dag fik jeg faktisk kylling og hjemmelavede bådkartofler post-workout. Jeg lavede kartoflerne igår. De var nok bedre der. Mens søde kartofler ikke bliver tørre natten over, så gjorde de her lidt

Fulgtes med Jewboi noget af vejen hjemad i smukt solskin. Shorts, hoodie, jakke og solbriller. Dansk forår er sgu lækkert! I aften skal jeg hugge med Jewboi, RaskeMuskler (som valgte at lave cardio i stedet for at træne klokken 10.30) og Pikken - hvis han da ikke skal lave mere forefaldende arbejde for familien :mrgreen:

I morgen står den på bagkæde ved 13-14-tiden. Og så får jeg nye møbler!

Riberrock skrev:
Garik skrev:Har I set det nye Youtube-program med Sara Frost, Alle Gamer? Det er noget hø.

Synes at konceptet har et godt potentiale, man må dog håbe hun formår at lave det lidt mere spændende..

Agreed. Det var bare en sludder for en sladder uden meget gaming-indhold.

Garik skrev:På et tidspunkt var vi fire personer om samme dip-stativ, hvilket for så vidt er fint. Hvad der ikke er fint, er, når folk bare står og stirrer på én, mens de venter. Man kan se i spejlene, at de kigger spørgende på én og hold op, hvor er det irriterende. Men sådan er det jo.

Og til alle bros: Jeg spiser løbende mere.

Jeg hader simpelthen når folk bare står tæt ved en og glor på en løfte. Det gør mig RASENDE. Det er jo ikke engang uhørt at folk bliver stående inde i power racket op ad deres stang, og altså står akkurat foran, ansigt til ansigt med den bagved der squatter/presser eller hvad der nu bliver trænet. Du skal blot bede dem om at flytte sig, det plejer at virke. Hvis ikke må vi lave skagen-smackdown part 2. Jeg husker på et tidspunkt hvor jeg kørte seated bb presses inde i power racket og en tøz spørger om hun må køre safety-bar squats foran/bagved (bagved - men med ansigtet mod mit). Jeg giver hende lov på den betingelse, at hun timer det med at køre mellem mine sæts. "Jaja, ok, det er helt ok. Det skal jeg nok" Op i røven, mand! Første workset jeg kører og er halvvejs igennem mine reps, så begynder hun at unracke stangen og hendes ansigt er nu få cm fra mit. Hold kæft en omgang affald. Jeg havde lyst til at spytte hende i ansigtet og lave en "putsov".

Det lyder fornuftigt med mere mad taget din træningsbyrde og træningshistorik i betragtning.

23/04-2016: Posterior chain (1)

Antal træninger: 80

T4010 P180
A) BB romanian deadlift, toes elevated
6x110kg - indadroteret
6x110kg - neutral
6x110kg - udadroteret
6x110kg - indadroteret
6x110kg - neutral
6x110kg - udadroteret
6x115kg - indadroteret
6x115kg - neutral
6x115kg - udadroteret
6x115kg - indadroteret

T2012 P100
B) BB snatch grip 0 degrees back extension
12x40kg
12x40kg
12x40kg
Så brændte mine glutes da også!

Træning med to gode venner fra Randers. Efterfølgende i Netto og købe ind til mad: Hjemmelavede nachos med ost og jalapenos samt tortillas med oksekød, masser af ost og lidt grønt #eatclean . Det var virkelig lækkert, og der røg da også en del ned

Nu, tre timer senere, er jeg stadig fuldstændigt proppet

I morgen er off = ekstra mange carbs. Og så skal jeg samle klædeskab. Det bliver en bitch. 23 papkasser med ting til skabet fik jeg leveret i dag + fire spisebordsstole og et natbord. 23 kasser. 23. Jesus Kristus.

Huset skrev:
Garik skrev:På et tidspunkt var vi fire personer om samme dip-stativ, hvilket for så vidt er fint. Hvad der ikke er fint, er, når folk bare står og stirrer på én, mens de venter. Man kan se i spejlene, at de kigger spørgende på én og hold op, hvor er det irriterende. Men sådan er det jo.

Og til alle bros: Jeg spiser løbende mere.

Jeg hader simpelthen når folk bare står tæt ved en og glor på en løfte. Det gør mig RASENDE. Det er jo ikke engang uhørt at folk bliver stående inde i power racket op ad deres stang, og altså står akkurat foran, ansigt til ansigt med den bagved der squatter/presser eller hvad der nu bliver trænet. Du skal blot bede dem om at flytte sig, det plejer at virke. Hvis ikke må vi lave skagen-smackdown part 2. Jeg husker på et tidspunkt hvor jeg kørte seated bb presses inde i power racket og en tøz spørger om hun må køre safety-bar squats foran/bagved (bagved - men med ansigtet mod mit). Jeg giver hende lov på den betingelse, at hun timer det med at køre mellem mine sæts. "Jaja, ok, det er helt ok. Det skal jeg nok" Op i røven, mand! Første workset jeg kører og er halvvejs igennem mine reps, så begynder hun at unracke stangen og hendes ansigt er nu få cm fra mit. Hold kæft en omgang affald. Jeg havde lyst til at spytte hende i ansigtet og lave en "putsov".

Det lyder fornuftigt med mere mad taget din træningsbyrde og træningshistorik i betragtning.

Haha, jeg er helt enig i dine betragtninger. Det er bare irriterende. Nuff said.

Volumen er røget lidt ned på det her program, mens frekvensen er ændret lidt. Så jeg øger - som altid - stille og roligt kalorierne. Skal jo gerne forblive nogenlunde sommerform-agtig, så jeg ikke beslutter mig for et minicut til juni. Som jeg plejer

24/04-2016: Torso (2)

Antal træninger: 81

Besluttede mig for at droppe off-dag i dag/skubbe den til i morgen for at kunne træne i PG sammen med bros. Egentlig fin energi, men fik en lidt skæv start på dagen og var lidt pirrelig, kunne jeg mærke.

T5010 P90
A1) Pull ups, supinated grip
6x2.5kg
5x2.5kg
5x5kg
4x7.5kg
4x7.5kg
3x7.5kg

T4010 P90
A2) BB bench press
8x72.5kg
8x77.5kg
7x80kg
6x80kg
6x84kg
6x84kg

T3011 P75
B1) DB one arm rows
10x24kg
9x24kg
9x24kg
8x24kg

T4010 P75
B2) DB 30 degrees incline bench press
9x27kg
8x27kg
9x27kg
8x27kg

P60
C) Seated face pulls to forehead
10x19kg + 10x12kg + 10x6kg
10x19kg + 10x12kg + 10x6kg
10x19kg + 10x12kg + 10x6kg

Og så har jeg ellers brugt resten af dagen på en kaffeaftaler med tidligere klienter og på at samle mit nye klædeskab fra IdeMøbler. Hvor jeg mangler tre forskellige poser med skruer, så jeg kan ikke sætte skydelågerne fast. Det er rimelig træls.

26/04-2016: Lower body (2)

Antal træninger: 82

T4010 P90
A1) Barbell heels elevated back squat
6x100kg
6x100kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg
6x110kg

T4010 P90
A2) Lying leg curls, dorsi flexion concentric, plantar flexion eccentric
6x61kg
6x61kg + 1
6x68kg
6x68kg
5x68kg + 1
5x68kg + 1

T3110 P75
B1) Barbell split squat
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

T4010 P75
B2) Lying leg curls, elbows on bench, 1/4 top
8x54kg - glemte 1/4
6x47kg + 1
6x47kg
7x47kg

Mine baglår var meget DOMS’ede efter lørdagens posterior chain-træning, hvilket jo egentlig er meget fint alt sammen. Træningen var også ganske fin, selvom squatten fik revet mit nakkeskind godt og grundigt i stykker. Så kender vi mig igen. Næste lower body-træning bliver Dybdahls squat-seminar på lørdag. Og det burde være en deload-træning. Oh well.

Jeg læser for tiden 3DMJ’s bøger om træning og kost. Ikke noget banebrydende, men rigtig fine bøger, som jeg købte på anbefaling af Tuna. Skrevet i et godt og interessant sprog, så man ikke bare falder i søvn. Lækkert. Jeg har også fået terpet mig igennem Lyle McDonalds’ “Stubborn fat loss”. Nu ved jeg ikke, om jeg skal starte på Jonatan Løws “Listen Louder” eller Poliquin Groups “Poliquin Principles”, som jeg lige har købt den reviderede udgave af. Kunne selvfølgelig også tage en Dan John-bog, som jeg ikke lige husker navnet på.

Igår gik jeg i seng 21.30 #thuglife

Principles er fin i al fald. Vil gerne læse den reviderede.

27/04-2016: Guns (2)

Antal træninger: 83

T5010 P90
A1) Dips
8x15kg
8x15kg
6x17.5kg
6x17.5kg
6x20kg
6x20kg

T5010 P90
A2) DB seated Zottman curls
8x12kg
8x12kg
8x14kg
8x14kg
6x16kg
6x16kg

T3010 P75
B1) DB seated overhead triceps extension
9x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

T4010 P75
B2) DB seated curls, neutral grip
8x14kg
8x14kg
8x14kg
7x14kg

Rigtig fin træning i dag. Masser af pump under øvelserne. Knap så meget i sekunderne efter. Skal nok uppe mine carbs igen :mrgreen:

Under hele min træning var der en bro + girlfriend - eller han er faktisk en atypisk bro, da han ikke opfører sig som en bro, men blot træner som en - der bænkede. Altså startede decline i 15-20 minutter, så flad i 15-20 minutter og så incline i 15-20 minutter. Blev helt irriteret

På et tidspunkt unracker hun i flad bænk og udbryder så "jeg ved ikke, om jeg ligger rigtigt". Han reagerer overhovedet ikke. Ingen respons. Hun racker igen og siger det en gang til. Han svarer ikke. Så ligger hun der i 1-2 minutter (jeg når at gå fra curls til dips, vente, tage et sæt og tilbage igen). Jeg var målløs.

Ellers er der ikke meget at berette. MIne aftener går med spisning, madpakker, Wheeler Dealers og Ramsays Kitchen Nightmares. Og så går jeg tidligt i seng.

Forresten er der masser af goodies at hente, hvis I logger på jeres Hearthstone-konto - der er lige kommet en ny udvidelse nemlig.

dwellengers skrev:Principles er fin i al fald. Vil gerne læse den reviderede.

Blev færdig med 3DMJ's bøger i dag og tog hul på Principles. Sjovt hvordan Eric Helms og company i dén grad afviser tempomanipulation, mens PQ Group i dén grad fremhæver det som den hellige gral :mrgreen:

Præcis - det studsede jeg også over. Har også læst 3DMJ - ok læsning.

dwellengers skrev:Præcis - det studsede jeg også over. Har også læst 3DMJ - ok læsning.

Det er jo et gennemgående tema - altså at PQ Group er meget glade for tempo, mens andre nedtoner det. Begge lejre har tilsyneladende masser af evidens, men da jeg ikke har haft tid/lyst til at læse al evidensen, er jeg lidt splittet to be honest.

28/04-2016: Posterior chain (2)

Antal træninger: 84

T4010 P180
A) BB RDL, toes elevated
5x120kg - Feet neutral
5x120kg - Feet outwards rotated
5x120kg - Feet inwards
5x120kg - Feet neutral
5x120kg - Feet outwards rotated
5x120kg - Feet inwards
5x120kg - Feet neutral
5x120kg - Feet outwards rotated
5x120kg - Feet inwards
5x120kg - Feet neutral

T2012 P100
B) BB snatch grip 0 degrees back extension
12x50kg
12x50kg
12x50kg

29/04-2016: Torso - deload (3)

Antal træninger: 85

T5010 P90
A1) Pull ups, supinated grip
6x5kg
5x7.5kg
4x10kg
3x10kg

T4010 P90
A2) BB bench press
8x80kg
6x84kg
5x68kg
5x86kg
Skidt omgang

T3011 P75
B1) DB one arm rows
10x26kg
9x26kg

T4010 P75
B2) DB 30 degrees incline bench press
10x28kg
9x28kg

T3010
C) Cable standing face pulls
10x17.5 + 10x15 + 10x12.5

Endelig weekend. I aften skal jeg på Rarbar med tre venner og spise tre-retters menu; gazpacho, vitello tonnato og kalvesteg. Det bliver lækkert.

I morgen står den på squatseminar ved Thomas Dybdahl sammen med Pikken og RaskeMuskler. Det skal nok blive hyggeligt.

I går var hele loggen + RaskeMuskler til squat-seminar ved Dybberen i MyHeart i Århus. 10 squat-sessions á 5 x 4-12 reps (nogle gange 4-6, nogle gange 6-8 etc.).

Jeg var selvsagt meget sulten, da jeg kom hjem, så igår blev lige en ekstra refeed-dag. Det var lækkert. I dag er mine ben ødelagte, så derfor har jeg slappet af og bandet mit mørklægningsgardin og lejlighed langt væk. Det var faldet ned i går morges, så i nat sov jeg nærmest i projektørlys. Gardinet kører så stramt, at det nok rykker hele væggen ned, hvis jeg er uheldig. Nu er det så op igen, men løsningen er ikke ret køn, og jeg skal sikkert betale kassen for at få det fixet, når jeg flytter ud. Den tid, den sorg.

I morgen står den på 87. træning: Guns.

Garik skrev:I går var hele loggen + RaskeMuskler til squat-seminar ved Dybberen i MyHeart i Århus. 10 squat-sessions á 5 x 4-12 reps (nogle gange 4-6, nogle gange 6-8 etc.).

Fik du trods de ødelagte ben noget godt ud af kurset?

02/05-2016: Guns - deload (3)

Antal træninger: 87

T5010 P90
A1) Dips
6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg

T5010 P90
A2) DB seated Zottman curls
8x14kg
6x16kg
7x16kg
6x16kg

T3010 P75
B1) DB seated overhead triceps extension
7x12kg
8x10kg

T4010 P75
B2) DB seated curls, neutral grip
8x14kg
8x14kg

Træt og uoplagt træning. Mine quads er mildest talt bombet tilbage til stenalderen og kunne mærke det på mit generelle energiniveau, selvom jeg sov bedre end længe igår.

Ser I Wheeler Dealers? Det burde I. Det er hyggeligt.

I morgen står den på bagkæde. Jeg tror, jeg tager ni sæt romanian deadlift og fjerner back extensions, da mine lår ikke kan holde til at ligge på GHR'en

Riberrock skrev:
Garik skrev:I går var hele loggen + RaskeMuskler til squat-seminar ved Dybberen i MyHeart i Århus. 10 squat-sessions á 5 x 4-12 reps (nogle gange 4-6, nogle gange 6-8 etc.).

Fik du trods de ødelagte ben noget godt ud af kurset?

Jeg kendte til det hele fra min tid som PT, da Thomas og jeg har mange af de samme uddannelser, så jeg lærte ret beset ikke noget nyt. Men for langt de fleste vil det være et rigtig godt og lærerigt kursus

Riberrock skrev:
Garik skrev:I går var hele loggen + RaskeMuskler til squat-seminar ved Dybberen i MyHeart i Århus. 10 squat-sessions á 5 x 4-12 reps (nogle gange 4-6, nogle gange 6-8 etc.).

Fik du trods de ødelagte ben noget godt ud af kurset?

Nu spurgte du ikke mig, men jeg kan da lige knytte en kommentar, da jeg havde et andet udgangspunkt end Garik.

Jeg har, i al beskedenhed, også en smule viden, så det var heller ikke de helt store åbenbaringer, men der var en tilgang til planlægning af volume/intensitet og tempo over en række faser, som jeg nok vil bruge fremadrettet.

Jeg fik nogle tekniske pointer. Til mit forsvar, så var det helt bevidst, at jeg har brugt den teknik gennem de seneste år, men jeg vælger at lytte til Dybdahl og lave ændringen (i mit tilfælde, at komme mindre lige ned ved at åbne mindre op i hoften og sætte mig mere tilbage i den excentriske fase - og derved bruge min bagkæde mere). Som Garik og Pikken påpegede, da jeg klagede mig lidt (jeg synes ikke det nye er helt så flot), så vil det nok skåne mine knæ lidt.

Så var der nogle ting at tage med angående opvarmning - nogle øvelser / stræk jeg havde glemt, og nogle nye. På sin vis var det meget en genopfriskning, men jeg tror at jeg i høj grad vil forsøge mig at bruge det. Jeg har gået væk fra ting som Duck Walks / Jumps siden der blev flere mennesker i PG, det kommer tilbage nu.

Alt i alt fik jeg ikke den dybe tallerken, men måske egentlig mere end jeg (i min arrogance) forventede. Det kræver selvfølgelig også, at jeg er villig til faktisk at bruge redskaberne fra Dybdahl, i stedet for at fortsætte som jeg plejer. Jeg synes pengene var givet ok ud - kunne jeg have smidt 100kr mere og undgået DOMS, så havde jeg nok smidt 150. Jøsses jeg er færdig.

Garik skrev:I dag er mine ben ødelagte, så derfor har jeg slappet af og bandet mit mørklægningsgardin og lejlighed langt væk. Det var faldet ned i går morges, så i nat sov jeg nærmest i projektørlys.

Bossen & Bumsen

Brugere online