23/05-2016: Posterior chain (1)

Antal træninger: 103

T4010 P180
A) SLDL
6x100kg
6x105kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
Skal lige finde ud af, _hvor_ stivbenet den skal være

T2014 P100
B) BB snatch grip 0 degrees back extension
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Ét stort glutepump pga. den korte ROM, der er på Pendlays GHR.

I går fik jeg to måltider: Kæmpe brunchbuffet ved 12-tiden og en teriyaki-burger med rustikke fritter fra Juliette klokken 19. Og jeg var godt sat hele dagen og godt energifyldt i dag

Bam bam bam!

Jeg må hellere logge gårsdagens træning.

Den var sgu ok, jeg svedte ret meget.

A) Squat 1 1/4 rep T:4010 R:120
7x90
6x95
5x100
5x105
5x110
Ok omgang faktisk.

B1) Lying Leg Curl, dorsal, outwards, unilateral T:50X0 R:90
6x16,3
6x18,6
6x20
6x22,3

B2) Flat BB Split Squats T:3110 R:90
8x30
8x33
8x35
6x40
Det bør nok være tungere tbh

C) Romanian Deadlift R:3010 R:90
10x95
10x100
8x105

D) Donkey Calf Raise T:3010 R:90
10x60
10x70
10x80

Ok omgang. Split Squats gjorde ikke helt så ondt som de andre gange, så jeg kørte igennem. Det andet var fint nok - der må selvfølgelig gerne være lidt flere kg på stangen i SQ og RDL. Calf Raise var nok lidt for lette, men det må jeg så lave om på. Jeg er også ved at være der, hvor jeg ikke længere får invaliderende DOMS af at kigge på lægtræning, så nu kan jeg nok skrue lidt op. (Havde jeg været gået all out i mine sæt so far, havde jeg ikke været i stand til at træne den følgende uge).

Jeg træner onsdag, torsdag og lørdag i denne uge.

25/05-2016: Torso (2)

Antal træninger: 104

T4010 P90
A1) BB decline bench press
10x72.5kg
10x72.5kg
9x75kg
8x75kg
8x75kg

T4010 P90
A2) Pull ups, neutral grip, narrow
7, 6, 5, 5, 5

T4010 P75
B1) DB 45 degrees incline bench press
9x28kg
8x28kg
8x28kg
7x28kg

T3012 P75
B2) DB one arm rows, elbows out
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Fin træning, men lidt irriterende med grebet i pull ups. Godt pump og gode køller. I morgen står den på lower body. Masser af squats. Og oats. Altid oats efter træning. Lækkert.

Deload i dag. Det var sgu egentlig meget fint.

A1) NG Pull Ups T:3012 R:90
6
5
5

A2) 1 Arm Standing DB Press
8x18,5
8x20
6x26
Tempoet røg måske en smuuule på den sidste, men der var ikke lige andre ledige hvis jeg skulle overholde pausen.

B1) Seated row to neck T:3011 R:75
12x21,3
10x23,6
8x28,3

B2) NG DB BP T:3110 R: 75
10x28,5
8x29,5
8x31

C1) Trap 3 Raise T:3011
10x2,5
10x3

C2) EZ Reverse Curl T:4010 R:60
8x27,5
6x31,5

Halvtidlig træning med Jewboi.

A1) HE Squat T4010 R:90
8x110
8x115
6x120
Bedre omgang end tidligere

A2) Lying Leg Curl, plantar, toes inward, unilateral T40X0 R:90
6x18,6
6x20
4x22,3

B1) DB Split Squats T:3110 R:75
8x13,5
8x16
8x18,5
Tempoet var nok ikke heelt rigtigt, men pause i bunden var der.

B2) Seated Goodmorning T:3020 R:75
10x49
9x53
8x57
Stadig en meget spøjs størrelse

C1) Seated Calf Raise T:2010 R:60
17x20
15x25
Pausen var lidt længere.

Nå, det her deload går bedre. Måske jeg kan undgå at misse reps i CG BP på lørdag?

R.L. skrev:Nå, det her deload går bedre. Måske jeg kan undgå at misse reps i CG BP på lørdag?

Næppe.

26/05-2016: Lower body (2)

Antal træninger: 104

T4010 P100
A1) Squat
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x102.5kg
6x102.5kg
6x102.5kg
6x102.5kg

T4010 P100
A2) Lying leg curls, dorsi flexion concentric, plantar flexion eccentric
6x61kg + 1
6x61kg + 1
6x61kg + 1
6x61kg + 1
6x61kg + 1
6x68kg
6x68kg
6x68kg
6x68kg

T2010 P10
B1) BB standing calf raise
12x105kg
12x115kg
12x125kg

T2211 P75
B2) Seated calf raise
20x30kg
20x30kg
20x30kg

Havde virkelig ondt i maven før træning og den første halvdel. Var svært at holde spændet i squatten og var faktisk på nippet til at gå hjem og melde mig syg på arbejde. Det gik dog - næsten - i sig selv, og træningen var derfor okay.

Tuna skrev:

R.L. skrev:Nå, det her deload går bedre. Måske jeg kan undgå at misse reps i CG BP på lørdag?

Næppe.

;(

27/05-2016: Guns (2)

Antal træninger: 105

T4010 P90
A1) Dips 1 and 1/4 rep bottom
10x2.5kg
9x2.5kg
9x2.5kg
8x2.5kg
8x2.5kg

T4010 P90
A2) EZ standing reverse EZ curls
10x30kg
9x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

T3110 P75
B1) Cable standing rope triceps extension
12x12.5
12x12.5
12x12.5
12x12.5

T4010 P75
B2) DB seated 45 degrees incline curls, supinated grip
10x10kg
10x10kg
10x10kg
8x10kg

God træning. En gut på ~35 spurgte mig: "Hvaa' er du altid i så god form eller er det bare på grund af sommeren?" Ohh yeah, gun-træning er altid lækkert. Jeg var dog også flot og hakket i dag. On a different note glæder jeg mig til at runde 90 kilo.

Vægten kører op og ned med over to kilogram i løbet af en uge. Det gør det ret svært at opjustere kalorier. Øv.

Livet er godt nok spændende, hva'? I næste uge får jeg forhåbentlig bevilget et billån i banken - så skal far sgu ud og have en ny spand. Har allieret mig med en kammerat, som har helt styr på det der. Og han har anbefalet mig nogle biler, jeg aldrig selv ville have kigget på. Får jeg den, jeg har i kikkerten, bliver jeg meget godt kørende

Derudover sker der også andre spændende ting og sager. Det glæder jeg mig til at fortælle lidt mere om om et par uger (ikke meget mere - har droppet at være alt for åben herinde).

Garik skrev:Derudover sker der også andre spændende ting og sager. Det glæder jeg mig til at fortælle lidt mere om om et par uger (ikke meget mere - har droppet at være alt for åben herinde).

Du skal i gang med PICP 1-1000, du behøver ikke holde det hemmeligt.

Garik skrev:I næste uge får jeg forhåbentlig bevilget et billån i banken - så skal far sgu ud og have en ny spand. Har allieret mig med en kammerat, som har helt styr på det der. Og han har anbefalet mig nogle biler, jeg aldrig selv ville have kigget på. Får jeg den, jeg har i kikkerten, bliver jeg meget godt kørende

Derudover sker der også andre spændende ting og sager. Det glæder jeg mig til at fortælle lidt mere om om et par uger (ikke meget mere - har droppet at være alt for åben herinde).

Spændende, husk at læg et billed op, eller i det mindste et model nummer.

- Hurtigt spørgsmål: Jeg har lagt mærke til, at du kører en lille "shop" fra din hjemmeside, er det virkelig noget du kan tjene penge på? Jeg tænker der er så mange andre som sælger tilskud i forvejen?

28/05-2016: Posterior chain (2)

Antal træninger: 106

T4010 P180
A) SLDL
6x110kg
6x115kg
6x115kg
6x115kg
6x115kg
6x115kg
6x115kg
6x115kg
6x115kg
6x115kg
Kørte fint

T2014 P: Den-tid-BorkBaby-og-jeg-snakkede
B) BB snatch grip 0 degrees back extension
11x45kg
12x50kg
10x50kg
Modbydelig.

Nu vil jeg ud og købe et Tv-møbel. Håber jeg.

Riberrock: Der er ikke mange basører i sådan en "shop". Konceptet er noget andet end en almindelig kosttilskudsshop, så jeg risikerer intet på at have den. Der kommer billeder af dytten, hvis det bliver aktuelt

Touler: Jeg laver sgu mit eget koncept!

En flok bros til træning i dag - det var hyggeligt. Tunen var flink at spotte - og han fik desværre ret.

A1) DB Rows T4010 R:90
8x36
8x38,5
6x41

A2) CG BP T:4010 R:90
8x73
6x78
5x78
lol

B1) Subscapularis Pulldown T:4010 R:75
10x30,6
10x33
8x37,6

B2) Seated DB NG Shoulderpress T:4010 R:75
10x18,5
10x20
8x22

C1) Incline Trap 3 raise, unilateral T:3011 R:60
10x2,5
9x3

C2) Zottman Curl T:4010 R:60
10x10 - Hov, det er 6-8 reps
7x11

Så missede jeg alligevel reps - øv.

R.L. skrev:En flok bros til træning i dag - det var hyggeligt. Tunen var flink at spotte - og han fik desværre ret.

A1) DB Rows T4010 R:90
8x36
8x38,5
6x41

A2) CG BP T:4010 R:90
8x73
6x78
5x78
lol

B1) Subscapularis Pulldown T:4010 R:75
10x30,6
10x33
8x37,6

B2) Seated DB NG Shoulderpress T:4010 R:75
10x18,5
10x20
8x22

C1) Incline Trap 3 raise, unilateral T:3011 R:60
10x2,5
9x3

C2) Zottman Curl T:4010 R:60
10x10 - Hov, det er 6-8 reps
7x11

Så missede jeg alligevel reps - øv.

Hvad er dit mål med din nye træningsstruktur? At blive skadesfri, nye gains, variation?

Jeg er hoppet på et forløb ved Thomas Dybdahl med det primære mål at blive stærkere i squatten. De andre løft der er "vigtige" er OH press, front squat og snatch grip død.

Derudover håber jeg nok også på at undgå at ramme ind i de skavanker jeg typisk render ind i med min egen træning (hvilket på nogle punkter ligner en succes, andre ikke).

Nårh ja, Dybdahl har også sat som mål at jeg skal blive lidt mere lean og blive lidt tungere; tæt på 90kg. På mine 174cm vil det ikke være helt tosset - så lidt gains er vel også et mål.

Så man jeg kan vel svare "lidt af det hele" til dit spørgsmål. Det er dog udelukkende for at komme tæt på/kunne squatte 200 at jeg er gået til Thomas - jeg har ikke brug for at blive større i en fart; øget masse er fint, men det kommer som det kommer.

Den første omgang er noget strukturel balance, og for at få en bedre arbejdskapacitet, hvorfor der er (forholdsvist) korte pauser, mange reps og en del prehab øvelser.

Jeg ikke forestille mig, at jeg af mig selv var skiftet væk fra et fullbody og ned til kun fire ugentlige træninger. Så nyt input er nok fornuftigt

Garik skrev:[
Riberrock: Der er ikke mange basører i sådan en "shop". Konceptet er noget andet end en almindelig kosttilskudsshop, så jeg risikerer intet på at have den. Der kommer billeder af dytten, hvis det bliver aktuelt

Touler: Jeg laver sgu mit eget koncept!

Det tænkte jeg nok.

30/05-2016: Torso - deload (3)

Antal træninger: 107

T4010 P90
A1) BB decline bench press
10x77.5kg
9x80kg
8x80kg

T4010 P90
A2) Pull ups, neutral grip
7, 7, 6

T4010 P75
B1) DB 45 degrees incline bench press
9x28kg
8x28kg

T3011 P75
B2) DB one arm rows, elbows out
8x22kg
8x22kg

Jeg skulle have vasket tøj igår, men grundet syv timers arbejde, gad jeg ikke. Så nu skal jeg på møntvaskeri i aften i stedet. Lort.

31/05-2016: Lower body - deload (3)

Antal træninger: 108

T4010 P100
A1) Squat
4x110kg
4x110kg
4x110kg
4x110kg
4x110kg
4x110kg
weak

T4010 P100
A2) Lying leg curls, dorsi flexion concentric, plantar flexion eccentric
4x68kg + 1
4x68kg + 1
4x68kg + 1
4x75kg
4x75kg
4x75kg

T2010 P10
B1) BB standing calf raise
12x130kg
12x140kg

T2211 P75
B2) Seated calf raise
20x35kg
20x35kg

Og så brettzel til hver side. Mit apt er blevet lidt mere udtalt på det sidste. Ved ikke om det kan forbindes med min weakness, når jeg træner lower body.

ÆÆÆÆÆÆlsker APT så længe det ikke giver ondt i lænden. Det giver et bedre squat.

Nyt program fra i dag. Det bliver brujtal.

AM

A1) Squat 3310 R:120
3x115
3x120
3x125
3x130
3x133
3x135
3x138
3x140
Nok godt jeg nøjedes med 3 reps hele vejen igennem.

A2) Standing Leg Curls T:40X0 R:120
5x9
5x10
4x11
4x12
3x13
3x14
3x15
3x16
Ok, de var ikke all out. Skal lige se om den er en keeper, mit knæ var umiddelbart ikke fan.

Deficit SG med Pikken senere. Det er jo egentlig hans log som udgangspunkt.

01/06-2016: Guns - deload (3)

Antal træninger: 109

T4010 P90
A1) Dips, 1/4 rep bottom
10x5kg
9x5kg
8x5kg

T4010 P90
A2) EZ standing reverse curls
10x32.5kg
8x32.5kg
7x32.5kg

T3011 P75
B1) Cable standing triceps extension, rope extension
12x15
12x15

T4010 P75
B2) DB 45 degrees incline curls, supinated grip
10x12kg
11x10kg

Når nærmest ikke at få pump på, når jeg deloader køllerne. Ikke desto mindre var mine arme meget vaskulære med streger på kryds og tværs. Det er de ret ofte for tiden. Generelt er jeg vidst bare i rimelig god form.

I morgen skal jeg prøvekøre bil. Derefter træffer jeg en købsbeslutning: Det sjove eller det kedelige/økonomiske valg. Dat dere adulthood.

PM træning med Pikken. Der var også andre good guys - og generelt trængsel på platformene.

A) Deficit Snatch Grip Deadlift fra 25kg skiver T:4110 R:180
6x95
6x98
6x100
5x103
5x105
5x108
4x113
4x118

Pyh. Svedig omgang.

Så målte Friche, Patrick og jeg quads. Jeg vandt.

02/06-2016: Posterior chain - deload (3)

Antal træninger: 110

T4010 P180
A) SLDL
6x115kg
6x115kg
6x115kg
6x115kg
6x115kg
6x115kg

T4010 P100
B) BB good mornings
12x60kg
12x70kg

Ikke nogen overvældende træning. Ville gerne have smidt flere kilo på, men teknikken er ikke strict nok, når det skal være SLDL. Oh well.

Efter træning prøvekørte jeg en Mini Cooper 1.6D fra 2012. Den er virkelig lækker. Den køber jeg ikke, selvom jeg meget gerne vil have den.

Sig nu hvilken bil du køber. Mit budget er 200K og plads til mindst én hund

Grumpy skrev:Sig nu hvilken bil du køber. Mit budget er 200K og plads til mindst én hund

Jeg havde bestemt mig for Minien, men den er bare for dyr og ufornuftig. Så har jeg lige prøvet en Polo fra 2013 og imorgen skal jeg Då prøve en anden Polo samt et par Seat Leon'er Så jeg ved det ikke endnu. Budgettet er nok 140.000-180.000 kroner. Det afhænger lidt af, hvor 'forelsket' jeg bliver

Poloen lyder som fin bil, har en god ven der lige har købt en fra 2012 GTI, han kører satme godt, jeg har selv haft en Leon fra 2010 TDI min rendte snildt plus 20pr l og den er billig at skrue på :-)!.

Forstår godt du har valgt minien fra, jeg synes man betaler for meget for mærket..

Har du overvejet privatleasing?

pumpfmaster skrev:Poloen lyder som fin bil, har en god ven der lige har købt en fra 2012 GTI, han kører satme godt, jeg har selv haft en Leon fra 2010 TDI min rendte snildt plus 20pr l og den er billig at skrue på :-)!.

Forstår godt du har valgt minien fra, jeg synes man betaler for meget for mærket..

Har du overvejet privatleasing?

En GTI'er er lidt dyrere og meget dyrere at forsikre Leder primært efter biler, der har gået under 65.000 km, så det hæver prisen en del.

Jeg har et kørselsbehov på +20-25.000km og så er leasing ikke en ret god deal. Den månedlige ydelse ligger også for højt i forhold til, hvad jeg kan klare.

Trænede overkrop med Pikken i dag. Vi kludrede rundt med diverse setup og lignede derfor nogle rookies. Det var egentlig ret grinagtigt.

A1) Chin Ups Narrow Grip T:4010 R:120
4x5
4x7,5
3x10
3x12,5
2x15
2x17,5
Måske liiige kort nok ROM på den sidste rep.

A2) Seated BB Press T:4010 R:120
6x50
6x53
4x60
4x63
2x68
2x71
Første gang ever jeg laver denne øvelse.

B1) Decline CG BP T:3110 R:90
6x75
6x78
5x80
4x83
Også en first. Prøvede den aldrig da der var en decline bænk.

B2) Seated Rows to Neck, 4 fingers up T:3012 R:90
8x26
8x28,3
7x30,6
6x33
Skulle have været denne først, men det går sgu nok.

C) Bent Over Trap 3 Raise, unilateral T:2014 R:90
6x3
5x3,5
4x4

Lidt bedre til at bedømme mig selv denne gang, selvom Chins nok bliver svære at stige i. Der er lidt at give af i Seated Press, hvilket er fint. Det er dog en lidt spøjs bevægebane.

Jaa det er rigtigt nok, så er det jo næsten sprit nye biler du har i kikkerten :-)..

Ja okay det er også lidt km, men på en ny bil skal du stadig sidde med en månedlig ydelse, med mindre man køber cash, og så har du service og afskrivning af værdi på bilen?..

04/06-2016: Torso (4)

Antal træninger: 111

T4010 P90
A1) BB decline bench press
8x80kg
8x80kg
7x80kg
8x78kg
7x78kg
7x75kg
Ikke imponerende

T4010 P90
A2) Pull ups, neutral grip
8, 6, 6, 5, 5, 5
Weak

T4010 P75
B1) DB 45 degrees incline bench press
8x28.5kg
8x28.5kg
7x28.5kg
7x28.5kg

B2) DB one arm rows, elbows out
8x23.5kg
8x23.5kg
8x23.5kg
8x23.5kg

USandsynligt crowded taget i betragtning af tidspunkter (8.30), men det var hyggeligt. Mobergs guide to clubbing strømmede ud af højtalerne, folk var hakkede og stemningen høj. Jeg var vild med det.

Energien var høj fra morgenstunden, hvilket blandt andet skyldtes min eufori over at have købt bil. Jeg flottede mig og hentede således både Pikken og R.L. for at lege show off.

Desværre var energien høj, mens styrken ikke var. Det skyldtes nok det faktum, at jeg fik for lidt mad igår (det er jeg overbevist om), eftersom jeg tog bussen til København for at se på bil klokken 10. Jeg var først tilbage i Hedensted ved 19-tiden, hvor jeg blev spontant inviteret på grill hos min søster og svoger. De havde selvsagt ikke købt ekstra til mig, så jeg fik ikke ret meget mad der. Da jeg endelig kom til Århus ved 23-tiden, var jeg proppet, svedig og parat til at sove. Tvang nogle havregryn ned, men det resulterede bare i, at jeg brugte den første time i sengen på at svede og fordøje mad. Haha. Genialt.

Om en time ligger jeg forhåbentlig på den Permanente og suger D-vitamin. I aften griller jeg med Pikken og Jewboi, hvorefter vi skal se X-Men i biffen.

Jeg har forresten købt en Seat 'Ibitha' 1.0 TSi med 110Hk. Den er hurtig. Møj, hurtig.

pumpfmaster skrev:Jaa det er rigtigt nok, så er det jo næsten sprit nye biler du har i kikkerten :-)..

Ja okay det er også lidt km, men på en ny bil skal du stadig sidde med en månedlig ydelse, med mindre man køber cash, og så har du service og afskrivning af værdi på bilen?..

Mjah, det varierede fra 2010'ere til 2015'ere

Den månedlige ydelse bliver mindre ved et banklån end ved leasing. Men ja, jeg skal selv afholde service og har en værdiafskrivning på bilen. Men på en leasingbil har du jo så større udgifter over tre år eksempelvis (fordi du ikke har noget at sælge efterfølgende). Jeg har ikke regnet på TOC, men jeg har leaset før og jeg er stadig ikke fan af det.

Du må altså lige bestemme dig for hvor mange heste din nye dyt har.