flamingopikken skrev:Luls, jeg er ikke disko

83 fantastiske kg! Målet med cut er i øvrigt 75 kg, eller så tæt derpå som muligt! Bum.

Lidt disko har vi vel alle gemt i os.

Jeg tror ikke 8 kg er nødvendigt.
- Men selvfølgelig op til dig.

Ratz skrev:

flamingopikken skrev:Luls, jeg er ikke disko

83 fantastiske kg! Målet med cut er i øvrigt 75 kg, eller så tæt derpå som muligt! Bum.

Lidt disko har vi vel alle gemt i os.

Jeg tror ikke 8 kg er nødvendigt.
- Men selvfølgelig op til dig.

De 75 var sq også bare for at få sat et tal på. Jeg skal bare, for første gang nogensinde, have en dejlig lav sommerish fedtprocent

Social update:

Jeg spiller Mario Kart Wii på en lørdag aften, alene. Sørgeligt, men særdeles underholdende

Ben, ryg & biceps

Fornuftig omgang, hvor DannyP og Poli var til stede! DannyPowers squat lader til at blive rigtig ond, med en strammere dragt + wraps.

Foam rolling hjemmefra, drills i centeret.

Squat
Opv
Lysken/hoften brokkede sig i dag, ingen ide hvorfor. Og det er på trods af en helvedes lang og omfattende opvarmning

DB Rows
10x45
10x50
5x57
10x45

Både 10x50 og 5x57 var PR.

Dejlig omgang!

Pulldowns
8x95
5x100
8x90

Hack Squat
8x101,5
8x101,5
8x101,5
8x101,5 - smal stand ala front squat

Lying Leg Curls
8x35
8x35
8x35

Curls
8x32 - EZ
8x32 - EZ
8x18 - DB

Evil Wheel
8xbw
8xbw
8xbw

+CoC

Jeg gik i øvrigt amok i proteinbarer til træning i dag, hvilket jo ikke er helt optimalt under cut. Aftensmaden står af den grund på 110 gram skinke + salat. Og så håber jeg på jeg ikke bliver alt for sulten senere

Alt i alt rammer jeg ca. 2600 kcal i dag.

flamingopikken skrev:Jeg gik i øvrigt amok i proteinbarer til træning i dag, hvilket jo ikke er helt optimalt under cut. Aftensmaden står af den grund på 110 gram skinke + salat. Og så håber jeg på jeg ikke bliver alt for sulten senere

Alt i alt rammer jeg ca. 2600 kcal i dag.

Jeg skal bare fodre dig med bars til hver træning Det cut skal jeg nok få ødelagt

Poliquin skrev:

flamingopikken skrev:Jeg gik i øvrigt amok i proteinbarer til træning i dag, hvilket jo ikke er helt optimalt under cut. Aftensmaden står af den grund på 110 gram skinke + salat. Og så håber jeg på jeg ikke bliver alt for sulten senere

Alt i alt rammer jeg ca. 2600 kcal i dag.

Jeg skal bare fodre dig med bars til hver træning Det cut skal jeg nok få ødelagt

Ja tak for mad i øvrigt You shall not prevent my rippedness!


- Jeg sad 2 minutter ved romaskinen efter træning, hvor jeg meget hurtigt blev mindet om hvor meget jeg bare hader steady-state cardio. Bah. Jeg burde nok implementere en omgang complex/tabata-lignende cardio på en af off-dagene.

flamingopikken skrev:

Poliquin skrev:

flamingopikken skrev:Jeg gik i øvrigt amok i proteinbarer til træning i dag, hvilket jo ikke er helt optimalt under cut. Aftensmaden står af den grund på 110 gram skinke + salat. Og så håber jeg på jeg ikke bliver alt for sulten senere

Alt i alt rammer jeg ca. 2600 kcal i dag.

Jeg skal bare fodre dig med bars til hver træning Det cut skal jeg nok få ødelagt

Ja tak for mad i øvrigt You shall not prevent my rippednes!


- Jeg sad 2 minutter ved romaskinen efter træning, hvor jeg meget hurtigt blev mindet om hvor meget jeg bare hader steady-state cardio. Bah. Jeg burde nok implementere en omgang complex/tabata-lignende cardio på en af off-dagene.

Jeg kan nok os komme på 100 andre sjovere, mindre onde, maskiner at lave steady state cardio på

Tabata eller complex og så 20-30 min. steady

Ja det bliver det nok også til. Men nok først næste uge pga. jeg har en del arbejde i denne

Er du endelig begyndt at tage mere løst på formen af dine rows?

I så fald var det os på tide.

Ratz skrev:Er du endelig begyndt at tage mere løst på formen af dine rows?

De var faktisk ualmindelig pæne. Faktisk for pæne efter min mening

Damn. Hvis det er 57 kg i clean onearm row så er du fandme steget meget i styrke på den

Ratz skrev:Er du endelig begyndt at tage mere løst på formen af dine rows?

No way, José. De er dejligt pæne, måske lige bortset fra sidste rep

Thraundil skrev:Damn. Hvis det er 57 kg i clean onearm row så er du fandme steget meget i styrke på den:D

Det må man sige. Jeg har mere eller mindre aldrig kørt øvelsen før, så der var en del kg at hente i ren tilvænning!

BST

Fin omgang i dag, i selskab med Ratzie boiiiii

Drills til skulderen

Bænkpres
Opv
8x70
8x80
8x85
6x85
5x90

DB incline press
6x32
6x32
10x26
10x26

Push-ups between bars
12xbw
12xbw
12xbw

Seated shoulder press
8x20
8x20
8x20 - svagt, men min pressestyrke var temmelig medtaget efter ovenstående

Calf Raise
10x230
10x230
10x230
10x230 - 3x170

Ca. noget i den retning

Pushdown
15x60
15x60 - stille og roligt. For teh pumpz


- Nu skal jeg kokkerere noget kylling i peanut satay sauce m. hakkede kinakål, chili, hvidløg og tonsvis af wok-grøntsager.

De sidste to træninger har været noget præget af træthed (dårlig søvn), tidsmangel + lidt av i hoften/lysken. Jeg har slacket en smule hvad angår foam rolling, dynamisk udstrækning og mobilitetsøvelser, hvilket jeg tror er grunden til jeg har fået lidt ondt i hoften/lysken (igen) og bliver nødt til at springe bentræningen over i en uge eller to.


Der kommer træningsupdate senere i dag

Igen må jeg indrømme jeg er temmelig træt og uoplagt, hvilket styrken også bærer præg af. Af den grund har jeg valgt at tage det stille og roligt og skrue lidt ned for volumen (og intensiteten):

Rumænsk DL
6x120
6x130
6x130

Leg Extensions (ingen squat pga. hoften/lysken)
10x70
10x70
10x70

DB Rows
6x51
6x51

Pulldowns
8x90
8x90

EZ Curls
10x27
10x27

Hvis jeg får en god nattesøvn i nat, kan det være jeg er friskere i morgen. Hvis ikke, fortsætter jeg med lidt lav-volumen træning indtil jeg er klar igen.

flamingopikken skrev:Igen må jeg indrømme jeg er temmelig træt og uoplagt, hvilket styrken også bærer præg af. Af den grund har jeg valgt at tage det stille og roligt og skrue lidt ned for volumen (og intensiteten):

Mere kage

Hvor lavt ligger du i kcal. og specielt carbs?

Poliquin skrev:

flamingopikken skrev:Igen må jeg indrømme jeg er temmelig træt og uoplagt, hvilket styrken også bærer præg af. Af den grund har jeg valgt at tage det stille og roligt og skrue lidt ned for volumen (og intensiteten):

Mere kage

Hvor lavt ligger du i kcal. og specielt carbs?

Jeg får faktisk temmeligt mange carbs, omend det svinger lidt fra dag til dag. Omkring 2500 kcal og 250-325 gram carbs. (Tallene er taget ud fra en tilfældig dag i sidste uge, men det passer nogenlunde med hvad jeg plejer at spise).

Jeg har jo cuttet før, så jeg mistænker ikke mit madindtag for at være synderen. Nok nærmere lidt dårlig søvn, en alkoholfyldt fredag aften efterfulgt af lortesøvn. Derudover går det mig gevaldigt på, at min hofte/lysken driller mig Men sådan er det jo engang i mellem.



Generel info:

For at komme mine smidighedsproblemer til livs, vil der blive indført en omfattende omgang statisk udstrækning, med fokus på hoftebøjerne, quads og hammies. Jeg ved mine adduktorer er temmeligt stramme, men mine nuværende hofteproblemer tillader ikke udstrækning af den gruppe. Udover det bliver der naturligvis foam rolled' og udført mobilitetsøvelser/ dynamisk udstrækning præ-træning. Jeg troede jeg sagtens kunne udføre rumænsk DL i dag, uden besvær, men efter træningen (da jeg var blevet "kold" igen") føler jeg mine hofteproblemer kun er blevet en lille tand værre. Så al træning til bentøjet er fuldstændig sat på pause i mindst én uge.

Er der nogen der har nogle indvendinger eller ideer, så skyd endelig løs!

Bryst, skulder & triceps

Masser af BB dudes i hulen i dag!

Dips
10x10
6x25
6x25
3x40

DB Skulderpres
8x22
10x22
8x24

CG BP
5x70
5x80
3x90

DB incline press
12x24
12x24
12x24 - high rep for teh pumpz

Calf Raise
10x230
10x230
10x230

UPPER BODEH

Foam rolling hjemmefra, drills til overkroppen i centeret

Bænkpres
6x80
5x90
6x85
7x80

DB Rows
6x41
6x52
6x52
8x45

DB Skulderpres
6x24
8x24
8x24
8x24

Pullups
7xbw
7xbw
6xbw
6xbw

Dips
8x15
8x20 - jeg var sq ved at være træt her

Facepulls, stående - for teh pumpz
10x55
10x55
10x55

+ Gunshow, laterals og lidt mave.

I nat drager jeg i øvrigt afsted med tog til FIBO messe i Essen, Tyskland. Det er verdens største fitness-messe, hvis nogen skulle være i tvivl

Oh yeah, og så skal jeg afsted kl. 04..

flamingopikken skrev:I nat drager jeg i øvrigt afsted med tog til FIBO messe i Essen, Tyskland. Det er verdens største fitness-messe, hvis nogen skulle være i tvivl

Oh yeah, og så skal jeg afsted kl. 04..

God tur

Zumba er det helt store i år, så ser frem tli videoklip hvor du shaker ass

Poliquin skrev:

flamingopikken skrev:I nat drager jeg i øvrigt afsted med tog til FIBO messe i Essen, Tyskland. Det er verdens største fitness-messe, hvis nogen skulle være i tvivl

Oh yeah, og så skal jeg afsted kl. 04..

God tur

Zumba er det helt store i år, så ser frem tli videoklip hvor du shaker ass

Lulz, jeg forventer også Zumba all over the place.. Desværre! Og mange tak

Boom. Natten til i går ankom jeg til Århus igen efter en weekend til FIBO messe i Essen, Tyskland. Jeg gider ikke skrive en masse om det - billederne må do the talking, så at sige




- Lineup til strongman eventet. Micha Koklyaev is teh strong!

- Yours truly leger med noget X-Force maskinhalløj

- Victor Martinez

- Kai Greene

- Se ham i ansigtet, lulz!

- Ronnie!


- Mig med Alexei, den lille brede lort.



- Min buddy med Evan Centopani

- Blacks on blondes!

omg teh jealousy

TheCzech skrev:omg teh jealousy

Part 2!












Hvad kiggede du først på - hans triZeps eller hendes patter? Be honest!

Triceps - god damn it!

Had på dig, virkeligt meget had på dig.

Jeg er så misundelig. Super fede billeder!

Fuck nogle fede billeder Rigtig vildt at du har mødt stort set alle der er at møde i toppen af poppen lige nu.