Seagull: Triceps? Hah, ja det er godt med dig

Bork & Critter: Mange tak skal i have. Det var også super fedt at se de store drenge dernede! Der gik jo lidt rygter om at alle amerikanerne ikke kunne komme pga. askeskyen, så jeg blev noget overrasket da vi pludseligt (helt tilfældigt) løb ind i Ronnie Coleman

Gårsdagens træning - BST

Bænkpres
Opv
8x80
6x90
5x90

DB incline
6x32
6x32
8x28
8x28

DB Skulderpres
7x24
8x24
8x24

Calf Raise
10x230
8x230
8x230
8x230

Pushdown
8x75
8x75
8x75


Dagens træning - BRB

Rumænsk DL
Opv
6x120
6x120
6x120 - stille og roligt for at undgå dødsdoms i morgen!

Pulldowns
6x95
8x95
8x95
6xbw + NG Pullups

Seated Rows
8x80
8x80
8x80
8x80

DB Lunges
6x18
6x18
6x18 - Long time no quads. Meget stille og roligt, for lige at komme igang igen og for ikke at "irritere" skaden yderligere

Leg Ext
8x80
8x80
8x80

Facepulls
8x70
8x70
8x70

+ Curls & CoC

Pecho, hombro & trizeps

Foam rolling & drills

Bænkpres
Opv
8x80
6x90
5x85
5x85

Db incline press
6x32
6x32
10x28
7x28

Db skulderpres
8x24
8x24
8x24 - delts on fire!

Calf Raise
10x220
10x220
10x220
10x220

Pushdowns
10x70
10x80
10x80

Laterals
10x12
10x12
10x12

Ben, ryg & biceps

Foam rolling og hoftedrills

Rumænsk DL
Opv
8x110
6x130
6x130
6x130

DB Rows
Opv
6x36
6x52
6x52
6x52

DB Lunges
6x22
6x22
6x22

Pullups
6xbw
8xbw - wg
10xbw - wg
4x15 - boom! Det havde jeg ikke regnet med!

B.O. Laterals
8x8
8x8
8x8

Leg Ext
10x60
10x60
10x60 - lidt extensions for ikke at forsømme quadsne alt for meget

Ez Curls
10x27
10x27
10x27 - nice and easy, langsom eccentrisk

Good-Mornings
8x60
8x60
8x60 - et par halvlette GMs for at destroy ze glute musclefibrez

Jeg er satanedme doms-ramt i dag. Midt trapz, glutes, hammies og erectors er meget ømme!

Cardio update senere

flamingopikken skrev:Jeg er satanedme doms-ramt i dag. Midt trapz, glutes, hammies og erectors er meget ømme!

Hold kæft og mød op kl 11 til træning

Poliquin skrev:

flamingopikken skrev:Jeg er satanedme doms-ramt i dag. Midt trapz, glutes, hammies og erectors er meget ømme!

Hold kæft og mød op kl 11 til træning

Yes, sir.

En hyggelig træning i selskab med Poli + ven, Ratz og Mammut

Off-day Cardio

Opvarmning:
10 min cykel
= 100 kcal

5 min dynamisk udstrækning

Waterbury's Submission Complex:
Lunges 6 reps each leg
RDL 12 reps
Skulderpres 6 reps
DB Swings 12 reps
BOR 12 reps
Floor Press 12 reps

60 sek pauser, 5 omgange.

Steady-State
18 min PW @ 5,7 km/t + 7 % hældning
2 min løb @ 10 km/t + 0 % hældning
= 190 kcal

I alt
290 kcal + complex

flamingopikken skrev:Seagull: Triceps? Hah, ja det er godt med dig

Bork & Critter: Mange tak skal i have. Det var også super fedt at se de store drenge dernede! Der gik jo lidt rygter om at alle amerikanerne ikke kunne komme pga. askeskyen, så jeg blev noget overrasket da vi pludseligt (helt tilfældigt) løb ind i Ronnie Coleman

Hvad dag var i dernede.. vi var dernede om lørdagen, og ledte hele dagen efter Ronnie Coleman.. , men desværre uden held selvom vi var der fra åben til luk..

xena skrev:

flamingopikken skrev:Seagull: Triceps? Hah, ja det er godt med dig

Bork & Critter: Mange tak skal i have. Det var også super fedt at se de store drenge dernede! Der gik jo lidt rygter om at alle amerikanerne ikke kunne komme pga. askeskyen, så jeg blev noget overrasket da vi pludseligt (helt tilfældigt) løb ind i Ronnie Coleman

Hvad dag var i dernede.. vi var dernede om lørdagen, og ledte hele dagen efter Ronnie Coleman.. , men desværre uden held selvom vi var der fra åben til luk..

Vi var der fredag, lørdag og søndag Coleman var der kun fredag, på trods af at der kun var åbnet for private visitors lørdag og søndag.

Han havde vidst et ærinde i Ungarn, eller noget i den dur.

flamingopikken skrev:

xena skrev:

flamingopikken skrev:Seagull: Triceps? Hah, ja det er godt med dig

Bork & Critter: Mange tak skal i have. Det var også super fedt at se de store drenge dernede! Der gik jo lidt rygter om at alle amerikanerne ikke kunne komme pga. askeskyen, så jeg blev noget overrasket da vi pludseligt (helt tilfældigt) løb ind i Ronnie Coleman

Hvad dag var i dernede.. vi var dernede om lørdagen, og ledte hele dagen efter Ronnie Coleman.. , men desværre uden held selvom vi var der fra åben til luk..

Vi var der fredag, lørdag og søndag Coleman var der kun fredag, på trods af at der kun var åbnet for private visitors lørdag og søndag.

Han havde vidst et ærinde i Ungarn, eller noget i den dur.

Ahaaa.. jamen så kan jeg da bedre forstå at vi ikke kunne finde ham..

xena skrev:Ahaaa.. jamen så kan jeg da bedre forstå at vi ikke kunne finde ham..

Fik i ellers set nogle af de andre store monstre?

flamingopikken skrev:

xena skrev:Ahaaa.. jamen så kan jeg da bedre forstå at vi ikke kunne finde ham..

Fik i ellers set nogle af de andre store monstre?

ja det gjorde vi da.. jeg var nu mest opsat på at finde nogle kvinder, men synes godt nok det var meget få rigtg trænet piger, ellers var det jo bare tyne piger der vimsede rundt.. så det var jeg lidt ked af, men har hørt at der var en del der ikke dukkede op pga den skide aske sky..

Bryst, skulder & triceps

Hyggelig morgentræning med Poli, DannyP og senere DannyP's lovaboii JC.

Foam rolling + lidt overkropdrills

Bænkpres
Opv
10x80
8x90
8x90 - måske lidt småforced af Poli

Inc BB BP
8x70
5x75
4x75
6x70 - selvom det er et HammerStrength-stativ er det virkelig lort. Lort. Det er sidste gang jeg køre incline BB BP.

DB Skulderpres
6x24
8x24
8x24

Fransk Press, rest-pause
8-6-3 @ 36
8-6-3 @ 36
8-6-3 @ 36 - 10 sek pause mellem sættene

Calf Raise
Opv
10x220
10x220
10x220
10x220

Low-incline Fly
12x12
12x12
12x12 - for the pump & stretch

+ et par dybe pushups, ca 2x20.

Godt kæmpet i dag - Du kan jo meget mere end du tror

Poliquin skrev:Godt kæmpet i dag - Du kan jo meget mere end du tror

Jeg synes også jeg havde masser af energi i dag. Da jeg var 'færdig', var jeg egentlig klar på at lave endnu mere, men ego'et skal jo ikke tage over

God stemning i dag - og fedt med Danny i trøjen, det var noget af en holdindsats

Wow.. Kigger forbi efter lang tids pause, og ser at du har været i selskab med Ronnie Coleman. Damn det er sweet! Og lækker træning også.

Hvornår var det vi skulle have den fællestræning??

Rommy skrev:Wow.. Kigger forbi efter lang tids pause, og ser at du har været i selskab med Ronnie Coleman. Damn det er sweet! Og lækker træning også.

Hvornår var det vi skulle have den fællestræning??

Jeg mænger mig med de store drenge

Er du klar på en fællestræning i Ny Helse da?

Ben, ryg & bisser

En hyggelig omgang med Poli, DannyP og Thraundil - i et vanvittigt proppet Ny Helse, for en gangs skyld

Pølli fik mig godt nok lokket ud i en omgang squat, men jeg måtte opgive allerede ved opvarmningssættene. Ikke fordi smerterne er voldsomme, men der er jo ingen grund til at forcere det. We don't have any egos.

DB Lunges
Opv
6x22
8x22
6x22
6x22

DB Split Squat, front foot elevated
6x15
6x15
6x15
6x15

+ et enkelt sæt eller to med rear foot elevated.

Pulldowns
8x95
8x95
8x95
5x100
12x75
12x75 - 12'erne var med smalt neutralt greb. God og volumiøs omgang!

Seated Rows
8x80
8x80
8x80
8x80

Good-Mornings
5x50
5x50 - så rettede Poli lige min ret-så-elendige teknik lidt til:
6x40
6x40 - nemme, men jeg skal lige arbejde en del på teknikken/smidigheden

DB Curls
8x18
8x18
8x18

+Evil Wheel
+CoC

De split squats med en 15-skive i hver hånd var godt nok dødens opfindelse... Jeg tror ikke jeg kan sidde i morgen :p

Thraundil skrev:De split squats med en 15-skive i hver hånd var godt nok dødens opfindelse... Jeg tror ikke jeg kan sidde i morgen :p

Hehe ja du brokkede dig godt nok over instant doms

flamingopikken skrev:

Thraundil skrev:De split squats med en 15-skive i hver hånd var godt nok dødens opfindelse... Jeg tror ikke jeg kan sidde i morgen :p

Hehe ja du brokkede dig godt nok over instant doms

I brokker jer for meget Prøv at spørg Danny om han har ondt i glutes imorgen med 2*39 kg dbs

Poliquin skrev:

flamingopikken skrev:

Thraundil skrev:De split squats med en 15-skive i hver hånd var godt nok dødens opfindelse... Jeg tror ikke jeg kan sidde i morgen :p

Hehe ja du brokkede dig godt nok over instant doms

I brokker jer for meget Prøv at spørg Danny om han har ondt i glutes imorgen med 2*39 kg dbs

Nå ja for Danny og så mig selv, vi har jo nogenlunde samme styrke og RoM på vores løft. Hov vent, the other thing

Danny er stærkere end en skovhugger. Og skovhuggere er FANME STÆRKE. Til mit forsvar var Dannys fødder ikke hævet på nogen måde, da han lavede hans

Min bentræning står på tonsvis af lunges og split-squats fra nu af - de var fanme gode.

Thraundil skrev:

Poliquin skrev:

flamingopikken skrev:

Thraundil skrev:De split squats med en 15-skive i hver hånd var godt nok dødens opfindelse... Jeg tror ikke jeg kan sidde i morgen :p

Hehe ja du brokkede dig godt nok over instant doms

I brokker jer for meget Prøv at spørg Danny om han har ondt i glutes imorgen med 2*39 kg dbs

Nå ja for Danny og så mig selv, vi har jo nogenlunde samme styrke og RoM på vores løft. Hov vent, the other thing

Det er dumt at blive ved med at bruge din højde som undskylning Der er massevis af høje mennesker der er stærke

Gårsdagens træning foregik med min gamle træningsbuddy i FW. Bodybuilding 'n' dinner.

Træning blev også lidt so-so, af den grund.

Bryst, skulder & triceps

DB incline press
Opv
10x32
8x34
8x34
6x34 - jeg vælger at give FWs håndvægte grunden til min uberstrength.

Dips
10xbw
10x10
10x20
10x20
20xbw - booya

+ lidt tilfældig ikke-tung bænkpres

DB Skulderpres
Opv
10x23
4x28
10x24

Pushdowns supersettet med cable laterals
8x40 -> 10x7,5
8x40 -> 10x7,5
8x40 -> 10x7,5

Knock knock!
Who's there?
Ana
Ana who?
ANABOLIC


Dagens træning blev en omgang fullbody, da jeg drager til Spanien med kæresten i morgen Hyggelig omgang i selskab med Hebs, Schulz mm.

Fullbody

Ca. 10 min opvarmning: The Magnificent Mobility way!

Rumænsk DL
Opv
8x110
6x130
6x130
6x130
6x130

Pulldowns
8x95
8x95
8x90
6x90

DB Lunges
8x20
8x20
8x20
8x20

Bænkpres
Opv
6x80
6x90
6x90
10x80

DB Rows
8x45
6x62
8x52
6x52

DB Skulderpres
8x24
8x24
8x24

+ lidt guns og laters giantset

Er vi gået i stå her inde??

caps-iii skrev:Er vi gået i stå her inde??

Manden er jo i Spanien

caps-iii skrev:Er vi gået i stå her inde??

Duuude, hell no. Som Koppel så rigtigt er inde på, var jeg en uge i Spanien med fruen



Jeg havde en fantastisk afslappende tur, selvom vejret var lidt skiftende. Men det gør jo ikke så meget, når man har en kæmpe terasse og en 7-personers jacuzzi at chillaxe i

Det blev til i alt 2 FB-træninger dernede, i et meget fesent center der krævede 20 euro for én enkelt prøvetræning. Desværre var det det eneste center vi kunne finde, der var åbent (vi kørte hen til to andre, der dog af uforklarlige årsager var lukket ned)

Et par pics: