Scarlett Spider's Strength Building
Uge 13 - Pas 1
____________________________________________________________________________________________________
Crosstrainer - 7 min
Dynamisk Opvarmning - 12 min
A. OL Squat
5x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
1x70 kg - Bottom Paused
1x90 kg - Bottom Paused - PR
6x85 kg - Rep PR
Lol grind all over. Men der er i al fald til en grim 3'er med 90, og med lidt god vilje er der til en 5'er
B. DB Rows (Deadstop), 2-3 sek excentrisk
8x16 kg
8x18 kg
8x20 kg
4x8x25 kg
Dat lat n' core activation.
C. 45 Incline Bænkpres
8x20 kg
8x30 kg
8x40 kg
4x50 kg
4x8x52,5 kg
Lul tilsyret deltamuskel. Also aktivering af den savtakkede brystmuskel. whut?
D. BTN Press,Sloooooow reps
8x20 kg
8x25 kg
8x25 kg
8x30 kg
Fuck! Min arbejdskapacitet er lort.
Jeg trænede også legendarisk lowrep læg for Legenden.
____________________________________________________________________________________________________
I dag har været en acceptabel dag. Jeg stod tidligt op, og var i dårligt humør. Elendig morgenmad og al det fis. Når jo, så havde den psykiske terror i har underlagt mig ødelagt mig glimrende humør. Jeg plejede at være glad, men så blev jeg drillet af fremmede mennesker på internettet. Jeg er ødelagt.
Når nej vent. Jeg er ikke en sensitiv kælling. I skal forøvrigt holde jeres kæft. Jeg udsætter Hulk-updaten med en dag pr drilleri.
Men altså min morgen var dårlig. Men jeg tog på glatbane. Der var sne ovenpå det glatte på glatbanen. Lol det var fucked up. Jeg skulle bla. trække håndbremsen og rette bilen op, efter baghjulene var skredet ud. Min far fortalte mig, at han gik til kørekortet før glatbanen blev en ting. Han havde en køretime i området hvor vi bor nu. Små veje der sjældent bliver ryddet. Ved en køretime ned af de små veje, havde kørelæren ganske pludseligt trukket håndbremsen, og sendt min far i pirouetter ned af vejen. Jeg forstiller mig det var smukt.
Jeg er også blevet klippet, har lavet lidt PR i squat selvom det var grimt. Jeg er dog stadig sur på verden. Min farmor er efterhånden rask, hvilket gør mig glad. Desværre har min søster tilsyneladende en sjælden sygdom på nerverne til øjne, og skal undersøges på Kennedy Instituttet. Fucking verden. For at citerer Kyle Kinane: "Why can't something just be nice?".
Jeg har omlagt min træning. Den opmærksomme læser vil bemærke ændring i reprange i overkropsøvelser, samt tempomanipulering og andet godt. Min opvarmning er også ændret. Muskulaturen omkring scapula har føltes "slidt". Derfor omlægning. Derfor bliver jeg nok hellere ikke bedre til bænkpres lige nu Andreas.
Hvad er frihed egentlig for jer? Hvilken type frihed vil i helst have?
Most everyone's mad here.