Plan B er at cutte nu, så der ryger ca 3-5 kg (1-2 måneder). Og så bulke med forbåbentlig 1,5 kg om måneden i juni, juli, august, og halvdelen af september. og så cutte resten af september, oktober, november, og så måske en uge af december hvor jeg så vil stå på 72 kg rimelig shredded

Det er den overordnede plan, og der er temmelig sikkert noget der går galt hvis jeg kender mig selv, men prøver


Og andreas: Ja, det gør jeg. Men det er ikke fordi jeg ikke ved hvad jeg vil, men jeg har simpelthen ikke apetit til at tage på lige pt.

toto_G4M3R skrev:Plan B er at cutte nu, så der ryger ca 3-5 kg (1-2 måneder). Og så bulke med forbåbentlig 1,5 kg om måneden i juni, juli, august, og halvdelen af september. og så cutte resten af september, oktober, november, og så måske en uge af december hvor jeg så vil stå på 72 kg rimelig shredded

Det er den overordnede plan, og der er temmelig sikkert noget der går galt hvis jeg kender mig selv, men prøver


Og andreas: Ja, det gør jeg. Men det er ikke fordi jeg ikke ved hvad jeg vil, men jeg har simpelthen ikke apetit til at tage på lige pt.

I orden Sådan er det vel nogle gange. Personligt kunne jeg bulke året rundt. Har ikke problemer med at spise

andreas7074 skrev:

toto_G4M3R skrev:Plan B er at cutte nu, så der ryger ca 3-5 kg (1-2 måneder). Og så bulke med forbåbentlig 1,5 kg om måneden i juni, juli, august, og halvdelen af september. og så cutte resten af september, oktober, november, og så måske en uge af december hvor jeg så vil stå på 72 kg rimelig shredded

Det er den overordnede plan, og der er temmelig sikkert noget der går galt hvis jeg kender mig selv, men prøver


Og andreas: Ja, det gør jeg. Men det er ikke fordi jeg ikke ved hvad jeg vil, men jeg har simpelthen ikke apetit til at tage på lige pt.

I orden Sådan er det vel nogle gange. Personligt kunne jeg bulke året rundt. Har ikke problemer med at spise

Det er snyd. Jeg får heller ikke svært ved at bulke om et par måneder. Der flytter vi til KBH sammen med min papmor, og der er sku både fløde i sovsen og hele lortet. Så der skal jeg nok blive stor og stærk

toto_G4M3R skrev:

andreas7074 skrev:

toto_G4M3R skrev:Plan B er at cutte nu, så der ryger ca 3-5 kg (1-2 måneder). Og så bulke med forbåbentlig 1,5 kg om måneden i juni, juli, august, og halvdelen af september. og så cutte resten af september, oktober, november, og så måske en uge af december hvor jeg så vil stå på 72 kg rimelig shredded

Det er den overordnede plan, og der er temmelig sikkert noget der går galt hvis jeg kender mig selv, men prøver


Og andreas: Ja, det gør jeg. Men det er ikke fordi jeg ikke ved hvad jeg vil, men jeg har simpelthen ikke apetit til at tage på lige pt.

I orden Sådan er det vel nogle gange. Personligt kunne jeg bulke året rundt. Har ikke problemer med at spise

Det er snyd. Jeg får heller ikke svært ved at bulke om et par måneder. Der flytter vi til KBH sammen med min papmor, og der er sku både fløde i sovsen og hele lortet. Så der skal jeg nok blive stor og stærk

Fløde i sovsen er nu heller ikke så ringe endda!!!

andreas7074 skrev:

toto_G4M3R skrev:

andreas7074 skrev:

toto_G4M3R skrev:Plan B er at cutte nu, så der ryger ca 3-5 kg (1-2 måneder). Og så bulke med forbåbentlig 1,5 kg om måneden i juni, juli, august, og halvdelen af september. og så cutte resten af september, oktober, november, og så måske en uge af december hvor jeg så vil stå på 72 kg rimelig shredded

Det er den overordnede plan, og der er temmelig sikkert noget der går galt hvis jeg kender mig selv, men prøver


Og andreas: Ja, det gør jeg. Men det er ikke fordi jeg ikke ved hvad jeg vil, men jeg har simpelthen ikke apetit til at tage på lige pt.

I orden Sådan er det vel nogle gange. Personligt kunne jeg bulke året rundt. Har ikke problemer med at spise

Det er snyd. Jeg får heller ikke svært ved at bulke om et par måneder. Der flytter vi til KBH sammen med min papmor, og der er sku både fløde i sovsen og hele lortet. Så der skal jeg nok blive stor og stærk

Fløde i sovsen er nu heller ikke så ringe endda!!!

Det er raaaart. Men nu skal vi lige der over en uges tid har jeg lige fået at vide, så der er cuttet lige udsat. Igen

Forstår virkelig ikke hvorfor du skifter så tit mellem kcal over- og underskud. For mig giver det ikke nogen mening, når man er så tidligt henne i en træningskarriere du er. Som du stod på billederne fra sidste update, ville jeg personligt ikke cutte længere ned. Hellere få noget masse på skroget, og ligne en der træner med tøj på. Just my 20 cents.
I sidste ende bestemmer du jo 100% selv, og et her er ikke ment som noget hate.

rba skrev:Forstår virkelig ikke hvorfor du skifter så tit mellem kcal over- og underskud. For mig giver det ikke nogen mening, når man er så tidligt henne i en træningskarriere du er. Som du stod på billederne fra sidste update, ville jeg personligt ikke cutte længere ned. Hellere få noget masse på skroget, og ligne en der træner med tøj på. Just my 20 cents.
I sidste ende bestemmer du jo 100% selv, og et her er ikke ment som noget hate.

Det er jo muligt at bulke i længere tid, des leanere man er. Derudover er det bestemt en fordel at være lean, når man vil pakke masse på skroget. Jeg ville personligt cutte mere eller mindre i bund, som du har planer om, Toto

rba skrev:Forstår virkelig ikke hvorfor du skifter så tit mellem kcal over- og underskud. For mig giver det ikke nogen mening, når man er så tidligt henne i en træningskarriere du er. Som du stod på billederne fra sidste update, ville jeg personligt ikke cutte længere ned. Hellere få noget masse på skroget, og ligne en der træner med tøj på. Just my 20 cents.
I sidste ende bestemmer du jo 100% selv, og et her er ikke ment som noget hate.

Har beskrever hvorfor, ved selvfølgelig ikke om du har læst det. Men jeg kan ikke bulke, jeg kan ikke tage på. Jeg har prøvet at bulke, og har alligevel smidt 2,4 kg

Så kan du jo eventuelt spise noget mere.

R.L. skrev:Så kan du jo eventuelt spise noget mere.

Nej.

Hvor mange kalorier får du da dagligt, siden du ikke har appetit til flere?

The Rookie skrev:Hvor mange kalorier får du da dagligt, siden du ikke har appetit til flere?

Jeg skal kæmpe for 3.000 og der daler vægten bare ned af...

Men ja, nu starter jeg cut efter en uges tid eller noget... Der efter vil jeg ligge på 3.500 kcal

Så hedder det kvartfinale imorgen.
første kampe vundet med cifrene:
21/17 - 21/15 og 21/16 - 21/17

toto_G4M3R skrev:Så hedder det kvartfinale imorgen.
første kampe vundet med cifrene:
21/17 - 21/15 og 21/16 - 21/17

Nice toto, tillykke med det.

Vandt kvartfinalen, men det rakte desværre ikke til mere end en 3. Plads. Det er nu også OK..

Så blev der endelig trænet igen. Det var rart, men squatten var ringe. Kunne dog også mærke at energi niveauet var lavt allerede fra start da jeg ikke har spist ordentligt idag :/


Squat havde håbet på 3 x 115 kg
6 x 60 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
2 x 110 kg første rep var ok, anden rep var sløv
1 x 115 kg - Elendigt, den var langsom

Pull up
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

BOR
8 x 50 kg
6 x 70 kg - straps
8 x 60 kg
12 x 50 kg

Seated cable CG rows
8 x 35 kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg - straps

Hanging leg raise
4
4
4
4

Coleman curls - meget korte pauser!
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
6 x 12,5 kg - Squeeeeeeeeeeeeeeeze
6 x 12,5 kg - Squeeeeeeeeeeeeeeeze

Fint nok pump. Lav volumen ben træning, men som sagt var energien også fesen. Måske også fint nok med den ok lave volumen, så jeg ikke har vildt mange doms til i overmorgen, så kan der komme lidt mere styrke i det low rep, og en højere volumen!

Mine hanging leg raises er ikke pæne. Måske (helt sikkert!!) er min core bare for svag.

Imorgen står den på bryst, skulder, triceps. Så må vi se om styrken er der i disse muskelgrupper! Jeg befinder mig på sjælland hvilket vil sige god mad

Imorgen vil den nok stå på noget a'la:

Morgen / pre workout: Milk and oats!
Workout: tung db bænk, let decline press, military press, extended lateral raise, push down.
Frokost / post workout: 1 dåse tun, 1 dåse makrel
Aften: kylling og masser af den.

Og der ud over en masse andre gode sager

Så skal kosten i overmorgen bare også spille, så jeg kan få blæst 3 x 115 kg op i squat!! Jeg vil, jeg vil, JEG VIL!!!

hvorfor er du på sjælland

JayRock skrev:hvorfor er du på sjælland

Her skal jeg flytte over til min papmor og papsøster, sammen med min far

Da jeg er lockoutet, er jeg faktisk mere eller mindre flyttet her over

Super god træning idag. Dog var military press forfærdeligt svagt!


Db bænk
12 x 17 kg
5 x 25 kg
5 x 32 kg
5 x 35 kg
4 x 37 kg

Db decline press
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 17 kg

Standing cable flyes
12 x 15 kg
12 x 15 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
8 x 20 kg --> 8 x 17,5 kg --> 8 x 15 kg

Military press
8 x 20 kg
8 x 20 kg
3 x 50 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

A1) Seated lateral raise
8 x 6 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg

A2) Standing lateral raise
8 x 6 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg

Cable push down
8 x 17,5 kg
8 x 25 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Vil prøve at stige en rep i top settet i db bænk for hver gang

Hvor mange af dine 5 sæt DB Press regner du for work sets?

danielhansen13 skrev:Hvor mange af dine 5 sæt DB Press regner du for work sets?

fra 32 og op. Hva da?

toto_G4M3R skrev:

danielhansen13 skrev:Hvor mange af dine 5 sæt DB Press regner du for work sets?

fra 32 og op. Hva da?

Jeg bemærkede bare de store spring i kg, og det undrede mig. Jeg skal nok lade være med at komme med anbefalinger om, hvor mange sæt osv. du skal køre - det er der nok til at gøre :-D

danielhansen13 skrev:

toto_G4M3R skrev:

danielhansen13 skrev:Hvor mange af dine 5 sæt DB Press regner du for work sets?

fra 32 og op. Hva da?

Jeg bemærkede bare de store spring i kg, og det undrede mig. Jeg skal nok lade være med at komme med anbefalinger om, hvor mange sæt osv. du skal køre - det er der nok til at gøre :-D

Ah okay Plejer også at køre det som straight set. Men efter 9 dage uden træning, så er styrkeudholdenheden bare ikke til det før jeg er nogenlunde konditioneret igen ;) Så jeg kører dette til jeg rammer 8 x 37 kg med mindre det går for langsomt, og så kører jeg straight set igen med 5x5x35, og hvis jeg kan dette bliver der forsøgt 5x5x37. Så der er lidt en bagtanke bag. Men om det er klogt ved jeg ikke. Men det bliver meget kørt som en power øvelse, hvor jeg normalt har 4x8 i db decline press, og flyes som jeg har lyst til


Men kom da med din anbefaling på hvordan du synes jeg skal gøre det. Det skader jo ikke med nogle forskellige synsvinkler!

Jeg vil slet ikke anbefale noget. Det mener jeg ikke, at jeg har erfaring nok til. Har kun kørt få programmer, der var lavet på forhånd. Jeg er lige så ny i faget som du er

Man kan nok sige, at du har taget tre sæt DB BP i dag

går du stadig i folkeskolen eller hvad?

Garik skrev:Man kan nok sige, at du har taget tre sæt DB BP i dag

Ja Plus db decline press.. Når jeg "highrepper" der, er jeg faktisk af en eller anden grund presset på de kg jeg bruger. Sansynligvis fordi jeg dér holder fokus på at mase patterne hele vejen op ;)

Battman skrev:går du stadig i folkeskolen eller hvad?

Hvad snakker du om?

siden du er lockoutet??

Battman skrev:siden du er lockoutet??

Okay. Nej, det gør jeg ikke.