Så kommer dagens træning, som stod på bryst skulder triceps


Bænk press
8 x 32,5 kg
8 x 52,5 kg
8 x 62,5 kg
8 x 58,5 kg
10 x 54,5 kg
8 x 52,5 kg

BB military press
8 x 28 kg
8 x 33 kg
6 x 33 kg
8 x 28 kg

Db side lateral raise
12 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg

Triceps cable pushdown
8 x 35 kg
8 x 45 kg
8 x 50 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

så kommer der lige et par billeder
Det næsten helt relax.
Synes dog jeg ser ok bred ud bagfra, og smald forfra.
Failede lidt, med hængerøv, så har smidt cencur på
ca 8 måneders træning.
Vægten siger 70 kg, startede på 74, og har været oppe omkring 80 kg

Dagens bryst, ben biceps træning var sådan set ond nok !

Leg extension Warm up
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Squat
5 x 32,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 72,5 kg
1 x 78,5 kg
1 x 82,5 kg
1 x 87,5 kg Pr

Rack pull
5 x 52,5 kg
5 x 92,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 132,5 kg

Pull up Føltes svagt
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw

Close grip pull up
5 x bw
5 x bw

BOR
8 x 32,5 kg
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg

Ez curl
8 x 28 kg
8 x 33 kg
8 x 33 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

Fin træning idag. Motivationen var rigtig god, men styrken ikke ligefrem god

BB Bænk
8 x 32,5 kg
8 x 52,5 kg
7 x 62,5 kg
8 x 57,5 kg
8 x 57,5 kg

Db incline bænk rigtig dårlig styrke i denne øvelse, teknikken halter kraftigt..
6 x 15 kg meget let
6 x 20 kg ok let
5 x 22 kg tung

BB military
8 x 30 kg
8 x 30 kg
5 x 40 kg sidste rep var lidt a la push press

Dips
6 x bw
6 x bw
6 x bw + 7,5 kg

Db side lateral raise
12 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg

Triceps pushdown
8 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 50 kg
8 x 55 kg
7 x 50 kg Failede halvvejs på nr 8

Alt i alt en fin nok træning med fin volume. Træningen varede 60 min ca

Ryg ben biceps træning. Tog det stille og roligt idag. Følte ikke den store styrke, havde trænet badminton næsten lige inden

Squat
5 x 32,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg

Pull up
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw

CG pull up
5 x bw
5 x bw

BOR
8 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

ez curl
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

Cable ez curl
5 x 45 kg --> 4 x 40 kg dropset, failede på nr 5 rep i dropsettet

Dagens træning: Bryst, skulder, triceps
Dejlig træning med pump i patterne

Bænk press
8 x 32,5 kg
8 x 52,5 kg
8 x 62,5 kg
8 x 57,5 kg
8 x 57,5 kg

Db incline bænk
8 x 15 kg
8 x 20 kg

BB military
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg tæt på failure

Db side lateral raise
12 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg

Cable ez triceps pushdown
8 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 50 kg

her er lige dagens kost plan
Som i sikkert kan se, bulker jeg

Det er den 1. nu, så jeg smider mine Pr's op
Smider så fremover op hver måned, og håber selvfølgelig på pr i hver af de større øvelser nu hvor jeg bulker

Bænk press - 8 x 62,5 kg

Squat - 1 x 87,5 kg

BB military press - 8 x 32,5 kg

der kommer lige mål, så jeg kan følge med i det

bryst: 96 cm

liv: 81

hofte: 89 ved navlen

venstre arm: 35 cm
højre arm: 34 cm

venstre lår: 52 cm
højre lår: 48,5 cm

venstre læg: 37 cm
højre læg: 37 cm

skulder: 115 cm

alt undtagen skulder og bryst er målt spændt. låret er målt på midten lige før alt fedtet fra inderlåret starter

Dagens træning skulle være let da der er badminton kl 14:30


Bænk press
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
8 x 52,5 kg
8 x 62,5 kg
8 x 57,5 kg

BB military
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Triceps pushdown
8 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 50 kg
8 x 55 kg
4 x 60 kg
3 x 65 kg

nu da matti var her kunne vi jo også lige prøve lidt squat da der ikke blev tid til træning igår

Squat
5 x 32,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 62,5 kg
1 x 72,5 kg
1 x 82,5 kg
1 x 92,5 kg pr + 5 kg leeet ;)
1 x 97,5 kg pr x 10 kg
1 x 102,5 kg pr + 15 kg

dips
10 stk

Dagens træning
Ryg, ben, biceps. Kørte dog tung squat igår, så det gjorde jeg ikk idag, til gengæld er jeg begyndt på sumo dødløft fra idag, kæft jeg elsker den øvelse!!! den skulle jeg ha begyndt på noget før! Kørte mest lidt teknik, dog også singles op til 82,5. Dog ikke så tungt igen.


Konventionel dødløft Hader den øvelse, kører den aldrig mere.....
5 x 52,5 kg

Sumo dødløft Elsker den øvelse, kører den fremover
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
1 x 72,5 kg
1 x 82,5 kg Den er pt min pr, kan dog godt løfte mere, men vil ikke løfte tungt, når det er første gang.

Pull up
6 x bw

Cg pull up
6 x bw
6 x bw

BOR
15 x 32,5 kg
15 x 42,5 kg
15 x 42,5 kg

Db row
10 x 20 kg hader den øvelse, kører den aldrig mere

Cable ez curl
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

ss med

Cable chrunch
12 x 60 kg
12 x 70 kg

Db hammer curl
12 x 12 kg
12 x 12 kg

toto_G4M3R skrev:her er lige dagens kost plan
Som i sikkert kan se, bulker jeg

kostplan

Hej toto
Ja man er da ikke i tvivl om at du bulker, men dit føde indtag er ikke det bedste for din krop på bulk.
Drop sodavand, hvede toast, pizza og så videre, der er overhovedet ingen næring i disse fødevarer og såfremt du vælger at substituere dem med sundere alternativer, er jeg ikke det mindste i tvivl om at du på kort tid vil mærke en væsentlig forskel, på træningen og kroppen som helhed.

Meget af det du indtager lagrer kroppen direkte som fedt, da den termogene effekt på disse fødevarer er meget lav.

Jo mere fedt du lagrer under din bulk periode, jo nemmere og mere fedt vil din krop være i stand til at lagre.
Jo lavere fedtprocent du starter ud med inden du begynder bulk periode, jo bedre er forholdet mellem lagring af muskler kontra fedt.
Nå den blev lidt lang, men ellers fornuftig træning du har gang i

Mvh august

takker !
Let træning grundet tiden, og har lige spillet badminton
men er startet på protein pulver igen, og er startet på kreatin, og tog lidt amplifier da det var efter badminton
nu spiser jeg noget kød og nogen kartofler med god brun sovs !!

Bænk press
8 x 32,5 kg
8 x 52,5 kg
8 x 62,5 kg
1 x 72,5 kg nem
0 x 78,5 kg
1 x 74,5 kg

Db skulderpress
8 x 12 kg
8 x 17 kg
8 x 20 kg

db side lateral raise
8 x 7 kg
8 x 12 kg PR + 4 kg!!!
8 x 12 kg

Cable triceps pushdown
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 55 kg
6 x 60 kg

der bliver også plads til et lille cut, når jeg har gennemført mit bulk. Det bliver nok til omkring 84 kg.. vejer ca 76 nu. Og cutter nok ned til omkring 80 kg. Og så ellers ligge der og køre en ting a la.
80 kg, og så bulke til 84, og så cutte til 80, og bulke til 84, og så ligge og køre sådan der. Lyder det hel dumt?

dagens hurtige træning
det er 2. gang jeg kører dødløft !

Sumo dødløft
4 x 60 kg
4 x 60 kg
4 x 60 kg
1 x 90 kg pr + 7,5 kg
1 x 90 kg pr + 7,5 kg
1 x 100 kg pr + 17,5 kg
1 x 105 kg pr + 22,5 kg
1 x 110 kg pr + 27,5 kg
1 x 115 kg PR + 32,5 kg!!

pull up
8 x bw pr
8 x bw pr + 2 reps

Skide fin træning idag, til trods for 1,5 times badminton træning lige inden. Dog var jeg godt varm !

Bænk press
8 x 32,5 kg
8 x 52,5 kg
8 x 62,5 kg
8 x 57,5 kg
8 x 57,5 kg
8 x 56,5 kg

BB military press
8 x 32,5 kg
5 x 42,5 kg første rep var cheated en smule.
6 x 37,5 kg

Db side lateral raise
8 x 8 kg
6 x 15 kg PR!
6 x 15 kg PR!

Dips
6 x bw rigtig langsom eccentrick fase!
6 x bw + 10 kg
4 x bw + 15 kg PR dog ikke hel dybt nok

Cable triceps pushdown
8 x 45 kg
8 x 50 kg
8 x 45 kg

Dejlig nok træning !

dagens hurtige træning lige efter arbejde


Pull up
8 x bw

Sumo dødløft ca 30 sek mellem singlerne
6 x 42,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 72,5 kg
1 x 82,5 kg
1 x 82,5 kg
1 x 87,5 kg
1 x 82,5 kg
1 x 82,5 kg

Pull up
8 x bw
6 x bw

Ez curl forholdsvis kort pause, og med fokus på at få musklerne vil at brænde. Lykkedes ret godt
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

toto_G4M3R skrev:Ez curl forholdsvis kort pause, og med fokus på at få musklerne vil at brænde. Lykkedes ret godt

Brutalt

Dejlig omgang træning med hr. viese AKA. viese95 her på forummet

Bænk press
8 x 32,5 kg
4 x 52,5 kg
4 x 62,5 kg
4 x 67,5 kg
4 x 69,5 kg
1 x 72,5 kg
1 x 77,5 kg nothing but a peanut... eller.. den kom da op PR i lang tid!!
0 x 79,5 kg failede big time!

Incline db bænk
8 x 17 kg
8 x 20 kg
8 x 22 kg puha

BB military
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
8 x 37,5 kg pr

Db side lateral raise
8 x 8 kg
12 x 12 kg PR + 4 reps!!
12 x 10 kg --> 8 x 10 kg i dropsættet tror jeg ikk jeg lignede en der nød det

dips
12 x bw

Cable triceps pushdown
8 x 45 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Dejlig og tung træning

Laver lige styrke update for at kunne følge min styrke total
Og føler min styrke stiger en del for tiden, så det er super godt !
Er selvfølgelig mest spændt på de 3 store, især bænk press, da jeg har en dårlig periode der, og stiger godt i de andre pga jeg lige er begyndt på dødløft, plus jeg har forbedret squat teknikken


Bænk press

7. december
1 x 74,5 kg
0 x 77,5 kg

15. dember
1 x 77,5 kg
0 x 79,5 kg

BB military

1. december
8 x 32,5 kg

12. december
6 x 37,5 kg

15. december
8 x 37,5 kg

Pull up

10. november
8 x bw

9. december
10 x bw


sumo dødløft
1 x 87,5 kg


Squat

24. november
1 x 87,5 kg

4. december
1 x 102,5

Så stod den på ryg, ben og biceps, med milde tømmermænd, men træningen blev faktisk okay !


Sumo dødløft teknikken kørte rigtig fint
4 x 42,5 kg
4 x 62,5 kg
4 x 62,5 kg
4 x 62,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 72,5 kg

Pull up
8 x bw

Pull up bredt hammer grip
8 x bw
8 x bw

Ben press
8 x 60 kg
5 x 80 kg den pivert der skulle holde vægtene på faldt ud, så midt i et løft var der kun 20 på, så den fløj jo op.
8 x 100 kg

Seated cable rows
8 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 60 kg
8 x 65 kg

Leg curl
12 x 15 kg
12 x 20 kg

Cable chrunch
15 x 65 kg
15 x 75 kg

Ez curl
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

Så kommer dagens træning lige ind, fra i eftermiddags. For øvrigt en super fed træning med 3 nye pr!!

Bænk press
8 x 32,5 kg
4 x 52,5 kg
1 x 67,5 kg
1 x 79,5 kg PR!!!!
3 x 72,5 kg
5 x 67,5 kg

Dips
18 x bw PR!!

BB military press
8 x 32,5 kg
8 x 37,5 kg
5 x 44,5 kg PR!

Db side lateral raise
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg --> 12 x 7 kg Dropset

Cable triceps pushdown
8 x 50 kg
8 x 55 kg

toto_G4M3R skrev:Så kommer dagens træning lige ind, fra i eftermiddags. For øvrigt en super fed træning med 3 nye pr!!

Bænk press
8 x 32,5 kg
4 x 52,5 kg
1 x 67,5 kg
1 x 89,5 kg PR!!!!
3 x 72,5 kg
5 x 67,5 kg

Dips
18 x bw PR!!

BB military press
8 x 32,5 kg
8 x 37,5 kg
5 x 44,5 kg PR!

Db side lateral raise
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg --> 12 x 7 kg Dropset

Cable triceps pushdown
8 x 50 kg
8 x 55 kg

Tillykke med de nye PR's Det var da ellers noget af en PR i bænk i forhold til

15. dember
1 x 77,5 kg
0 x 79,5 kg

Hvad gjorde udslaget?

Laver lige styrke update for at kunne følge min styrke total
Og føler min styrke stiger en del for tiden, så det er super godt !
Er selvfølgelig mest spændt på de 3 store, især bænk press, da jeg har en dårlig periode der, og stiger godt i de andre pga jeg lige er begyndt på dødløft, plus jeg har forbedret squat teknikken


Bænk press

7. december
1 x 74,5 kg
0 x 77,5 kg

15. december
1 x 77,5 kg
0 x 79,5 kg

19. december
1 x 79,5 kg

BB military

1. december
8 x 32,5 kg

12. december
6 x 37,5 kg

15. december
8 x 37,5 kg

19. december
5 x 44,5 kg


Pull up

10. november
8 x bw

9. december
10 x bw


sumo dødløft
1 x 87,5 kg


Squat

24. november
1 x 87,5 kg

4. december
1 x 102,5

Dips

19. december
18 x bw

BB4Life1984 skrev:

toto_G4M3R skrev:Så kommer dagens træning lige ind, fra i eftermiddags. For øvrigt en super fed træning med 3 nye pr!!

Bænk press
8 x 32,5 kg
4 x 52,5 kg
1 x 67,5 kg
1 x 89,5 kg PR!!!!
3 x 72,5 kg
5 x 67,5 kg

Dips
18 x bw PR!!

BB military press
8 x 32,5 kg
8 x 37,5 kg
5 x 44,5 kg PR!

Db side lateral raise
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg --> 12 x 7 kg Dropset

Cable triceps pushdown
8 x 50 kg
8 x 55 kg

Tillykke med de nye PR's Det var da ellers noget af en PR i bænk i forhold til

15. dember
1 x 77,5 kg
0 x 79,5 kg

Hvad gjorde udslaget?

så er den rettet !

Ond træning sammen med patrick (viese95) !
3 nye pr's

Dødløft måske fesen pr, men de 115 kg jeg har løftet var i et andet center hvor skiverne var større og føltes lettere ;)
4 x 52,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 72,5 kg
1 x 82,5 kg
1 x 92,5 kg PR
1 x 92,5 kg

Pull up
8 x bw
12 x bw PR!!!
6 x bw fokus på den eccentriske del af løftene

Close grip pull up
6 x bw
8 x bw
6 x bw

BOR
8 x 32,5 kg

Yates row
8 x 42,5 kg
8 x 47,5 kg
8 x 52,5 kg
8 x 57,5 kg
8 x 62,5 kg

Ez incline prone curl
8 x 32,5 kg

Ez curl
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
7 x 28 kg failure på nr 8

DB hammer curl
8 x 12 kg
8 x 12 kg
7 x 12 kg failure på nr 8
9 x 10 kg failure på nr 10
12 x 7 kg --> 12 x 5 kg lige på grænsen til failure!!


Så er der lige 6 uger med doms efter den her træning, kæft den var go !

Ond træning sammen med patrick (viese95) !
3 nye pr's

Dødløft måske fesen pr, men de 115 kg jeg har løftet var i et andet center hvor skiverne var større og føltes lettere ;)
4 x 52,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 72,5 kg
1 x 82,5 kg
1 x 92,5 kg PR
1 x 92,5 kg

Pull up
8 x bw
12 x bw PR!!!
6 x bw fokus på den eccentriske del af løftene

Close grip pull up
6 x bw
8 x bw
6 x bw

BOR
8 x 32,5 kg

Yates row
8 x 42,5 kg
8 x 47,5 kg
8 x 52,5 kg
8 x 57,5 kg
8 x 62,5 kg

Ez incline prone curl
8 x 32,5 kg

Ez curl
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
7 x 28 kg failure på nr 8

DB hammer curl
8 x 12 kg
8 x 12 kg
7 x 12 kg failure på nr 8
9 x 10 kg failure på nr 10
12 x 7 kg --> 12 x 5 kg lige på grænsen til failure!!


Så er der lige 6 uger med doms efter den her træning, kæft den var go !

Laver lige styrke update for at kunne følge min styrke total
Og føler min styrke stiger en del for tiden, så det er super godt !
Er selvfølgelig mest spændt på de 3 store, især bænk press, da jeg har en dårlig periode der, og stiger godt i de andre pga jeg lige er begyndt på dødløft, plus jeg har forbedret squat teknikken


Bænk press

7. december
1 x 74,5 kg
0 x 77,5 kg

15. december
1 x 77,5 kg
0 x 79,5 kg

19. december
1 x 79,5 kg

BB military

1. december
8 x 32,5 kg

12. december
6 x 37,5 kg

15. december
8 x 37,5 kg

19. december
5 x 44,5 kg


Pull up

10. november
8 x bw

9. december
10 x bw

20. december
12 x bw

sumo dødløft
1 x 87,5 kg

20. december
1 x 92,5 kg


Squat

24. november
1 x 87,5 kg

4. december
1 x 102,5

Dips

19. december
18 x bw


Yates row

20. December
8 x 62,5 kg

Så er smolov jr startet. Er kommet dårligt fra start, pga jeg har fået ondt i højre arm igen! Ikke god timing. Første dag var rigtig let. Fokuserede på god teknik. Skriver fra mobil, så det er lidt rodet

bænk press
1 x 6 @ 32,5
6 x 6 @ 52,5 kg

db side lateral raise
2 x 8 @ 8 kg

cable pushdown
2 x 8 @ 45 kg