Så du begynder faktisk at indfører noget progressionscyklus i din dødløft, eller misforstår jeg det du skriver?

Kører du 2-split 6 gange ugentligt?

DonKahle skrev:Så du begynder faktisk at indfører noget progressionscyklus i din dødløft, eller misforstår jeg det du skriver?

Kører du 2-split 6 gange ugentligt?

cyklus? Hmm... Tjae, det kan man vel godt kalde det.. Det er bare en lineær progression

Og ja, jeg kører 2 split 6 dage om ugen

toto_G4M3R skrev:

DonKahle skrev:Så du begynder faktisk at indfører noget progressionscyklus i din dødløft, eller misforstår jeg det du skriver?

Kører du 2-split 6 gange ugentligt?

cyklus? Hmm... Tjae, det kan man vel godt kalde det.. Det er bare en lineær progression

Og ja, jeg kører 2 split 6 dage om ugen

... Jaa også det jeg mente

Er det et hjemmestrikket program, eller har du fundet et på nettet? Det ser dejligt ud

DonKahle skrev:

toto_G4M3R skrev:

DonKahle skrev:Så du begynder faktisk at indfører noget progressionscyklus i din dødløft, eller misforstår jeg det du skriver?

Kører du 2-split 6 gange ugentligt?

cyklus? Hmm... Tjae, det kan man vel godt kalde det.. Det er bare en lineær progression

Og ja, jeg kører 2 split 6 dage om ugen

... Jaa også det jeg mente

Er det et hjemmestrikket program, eller har du fundet et på nettet? Det ser dejligt ud

Hjemmestrikket Det er yderst dejligt. Det giver et fantastisk pump i hvertfald, og tilsyneladende udemærkede gainz

Dagens træning kunne have været bedre.. Energi niveauet var lavt, og jeg havde meget kort tid, så jeg kunne ikke nå hele programmet..


Bænk pres
6 x 50 kg
6 x 70 kg
15 x 80 kg PR!!
4 x 70 kg (Pause på bryst) - Hahaha, så var der sku heller ikke mere tilbage efter den repout...

Chest press - Den var også heeelt død!
15 x 25 kg
11 x 35 kg (Lavede 14 x 55 sidst -.-)
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Machine flyes - Håbløst... Og cable tårnene var optaget
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

A1) Seated lateral raise
8 x 7 kg
5 x 12 kg
5 x 12 kg
8 x 7 kg

A2) Standing lateral raise
8 x 7 kg
5 x 12 kg
5 x 12 kg
8 x 7 kg

A3) Standing db press
8 x 7 kg
5 x 12 kg
5 x 12 kg
8 x 7 kg

Rope pushdown
12 x 20 kg
12 x 22,5 kg
8 x 25 kg --> 8 x 22,5 kg --> 8 x 20 kg

Udemærket træning i dag, til trods for at jeg ikke kunne køre øvelserne som jeg lige ville, da en hel del ting var optaget

Squat
3 x 50 kg
3 x 80 kg
2 x 100 kg
3 x 125 kg - Tror sku det er pr

Dødløft
2 x 102,5 kg
2 x 102,5 kg
2 x 102,5 kg
2 x 102,5 kg
2 x 102,5 kg

Bor
8 x 50 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

Lying leg curl
12 x 32 kg
8 x 39 kg
8 x 46 kg
8 x 46 kg --> 6 x 39 kg

Machine pull down
12 x 35 kg
10 x 45 kg
8 x 55 kg

Close grip pull down
8 x 54 kg
8 x 54 kg
8 x 54 kg

Db curl
8 x 12 kg
8 x 12 kg

Machine preacher curl
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

Træningstid: 45 min

toto_G4M3R skrev:Dagens træning kunne have været bedre.. Energi niveauet var lavt, og jeg havde meget kort tid, så jeg kunne ikke nå hele programmet..


Bænk pres
6 x 50 kg
6 x 70 kg
15 x 80 kg PR!!
4 x 70 kg (Pause på bryst) - Hahaha, så var der sku heller ikke mere tilbage efter den repout...

15 reps med 80 kg? Det er stærkt! I teorien burde du da nemt kunne bænke i hvert fald 110 kg. Men du er måske bedre til at "rep'pe" end at bænke meget tungt/få reps?

Etrius skrev:

toto_G4M3R skrev:Dagens træning kunne have været bedre.. Energi niveauet var lavt, og jeg havde meget kort tid, så jeg kunne ikke nå hele programmet..


Bænk pres
6 x 50 kg
6 x 70 kg
15 x 80 kg PR!!
4 x 70 kg (Pause på bryst) - Hahaha, så var der sku heller ikke mere tilbage efter den repout...

15 reps med 80 kg? Det er stærkt! I teorien burde du da nemt kunne bænke i hvert fald 110 kg. Men du er måske bedre til at "rep'pe" end at bænke meget tungt/få reps?

110 kg kan jeg måske. Da jeg bænkede 8 x 80 kunne jeg løfte 100, og da jeg løftede 10 x 80 kunne jeg løfte 105, så den er nok der oppe af! Jeg kører en del highrep PT, men jeg plejer at være meget bedre til få reps, så det er blot et spørgsmål om konditionering

toto_G4M3R skrev:

Etrius skrev:

toto_G4M3R skrev:Dagens træning kunne have været bedre.. Energi niveauet var lavt, og jeg havde meget kort tid, så jeg kunne ikke nå hele programmet..


Bænk pres
6 x 50 kg
6 x 70 kg
15 x 80 kg PR!!
4 x 70 kg (Pause på bryst) - Hahaha, så var der sku heller ikke mere tilbage efter den repout...

15 reps med 80 kg? Det er stærkt! I teorien burde du da nemt kunne bænke i hvert fald 110 kg. Men du er måske bedre til at "rep'pe" end at bænke meget tungt/få reps?

110 kg kan jeg måske. Da jeg bænkede 8 x 80 kunne jeg løfte 100, og da jeg løftede 10 x 80 kunne jeg løfte 105, så den er nok der oppe af! Jeg kører en del highrep PT, men jeg plejer at være meget bedre til få reps, så det er blot et spørgsmål om konditionering

Så må vi begge to lave en maxtest den, hmm, 31. januar. Jeg stiler efter 100,0-105,0 kg.

Jeg regner ikke med maxtest før starten af marts. Kører noget highrep for tiden, og i løbet af februar går det over i noget lowrep

Min bænk var for en gangs skyld helt anstændig. Både mht at få ordentligt opspænd, få ramt de rigtige baner, samt at have rigeligt at skyde med!


Bænk pres
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 70 kg
6 x 80 kg
8 x 90 kg - PR
6 x 70 kg

Chest press
12 x 25 kg
12 x 35 kg
12 x 45 kg
12 x 55 kg
3,5 x 65 kg

Cable flyes
15 x 5 kg
12 x 7,5 kg
10 x 10 kg
5 x 12,5 kg

A1) Seated lateral raise
8 x 7 kg
6 x 12 kg - PR
6 x 12 kg - PR
8 x 7 kg

A2) Standing lateral raise
8 x 7 kg
6 x 12 kg - PR
6 x 12 kg - PR
8 x 7 kg

A3) Standing db press
8 x 7 kg
6 x 12 kg - PR
6 x 12 kg - PR
8 x 7 kg

Dips
8 x bw
4 x bw

Rope pushdown
12 x 20 kg
8 x 22,5 kg
6 x 25 kg

Dejligt træning.. De sidste to gange har bænken bare kørt perfekt! Jeg skal til at have tank top på til alle bryst træninger!
Hov, morgenvægten sagde forresten hele 80,4 kg!

Der kommer lige et skud af ryggen. Jeg har sløret benene, da de ser så små ud på det billede at jeg ikke vil være bekendt at vise dem.. De måler 60 cm, så de er ikke voldsomt små.. Kun når man sammenligner med min ryg, som vist tør siges at være okay med

toto_G4M3R skrev:Der kommer lige et skud af ryggen. Jeg har sløret benene, da de ser så små ud på det billede at jeg ikke vil være bekendt at vise dem.. De måler 60 cm, så de er ikke voldsomt små.. Kun når man sammenligner med min ryg, som vist tør siges at være okay med

Fin bredde! Men du mangler dybde. Det gør jeg også selv.

Etrius skrev:

toto_G4M3R skrev:Der kommer lige et skud af ryggen. Jeg har sløret benene, da de ser så små ud på det billede at jeg ikke vil være bekendt at vise dem.. De måler 60 cm, så de er ikke voldsomt små.. Kun når man sammenligner med min ryg, som vist tør siges at være okay med

Fin bredde! Men du mangler dybde. Det gør jeg også selv.

Tak skal du ha. Ja, dybde mangler der, men der bliver arbejdet på det med bor og dødløft, så mon ikke det kommer? Jeg vil i hvertfald se det an, og hvis ikke der kommer noget mere på dybden kommer der noget snatch grip deadlift samt en ekstra row variant ind. Snatch grip deadlift selvfølgelig som erstatning for alm dødløft, og ikke sammen med ;)

toto_G4M3R skrev:

Etrius skrev:

toto_G4M3R skrev:Der kommer lige et skud af ryggen. Jeg har sløret benene, da de ser så små ud på det billede at jeg ikke vil være bekendt at vise dem.. De måler 60 cm, så de er ikke voldsomt små.. Kun når man sammenligner med min ryg, som vist tør siges at være okay med

Fin bredde! Men du mangler dybde. Det gør jeg også selv.

Tak skal du ha. Ja, dybde mangler der, men der bliver arbejdet på det med bor og dødløft, så mon ikke det kommer? Jeg vil i hvertfald se det an, og hvis ikke der kommer noget mere på dybden kommer der noget snatch grip deadlift samt en ekstra row variant ind. Snatch grip deadlift selvfølgelig som erstatning for alm dødløft, og ikke sammen med ;)

Jo, bestemt. Jeg overbevist om, at BOR og dødløft er fine redskaber til det formål. Selvfølgelig er de det.

Etrius skrev:

toto_G4M3R skrev:

Etrius skrev:

toto_G4M3R skrev:Der kommer lige et skud af ryggen. Jeg har sløret benene, da de ser så små ud på det billede at jeg ikke vil være bekendt at vise dem.. De måler 60 cm, så de er ikke voldsomt små.. Kun når man sammenligner med min ryg, som vist tør siges at være okay med

Fin bredde! Men du mangler dybde. Det gør jeg også selv.

Tak skal du ha. Ja, dybde mangler der, men der bliver arbejdet på det med bor og dødløft, så mon ikke det kommer? Jeg vil i hvertfald se det an, og hvis ikke der kommer noget mere på dybden kommer der noget snatch grip deadlift samt en ekstra row variant ind. Snatch grip deadlift selvfølgelig som erstatning for alm dødløft, og ikke sammen med ;)

Jo, bestemt. Jeg overbevist om, at BOR og dødløft er fine redskaber til det formål. Selvfølgelig er de det.

Det er jeg også overbevist om.

Skulle du ikke hellere fokusere på dine ben, end dybde i ryggen? Når du ligefrem er så flov over dem, at du censurerer dem, så burde det i hvert fald være et fokuspunkt Men T-bar rows og tunge DB rows er en god måde at smide masse på upperback.

hr_bjoern skrev:Skulle du ikke hellere fokusere på dine ben, end dybde i ryggen? Når du ligefrem er så flov over dem, at du censurerer dem, så burde det i hvert fald være et fokuspunkt Men T-bar rows og tunge DB rows er en god måde at smide masse på upperback.

Hader t-bar rows!!! Der er for kort rom!!
Hader Db rows!! Bare fordi!

Tjoe, det burde jeg måske. Men fokuspunkt for underkroppen er lige for tiden bare at få banket styrken i vejret! Jeg satser på, at det også giver en portion masse.

Du kører T-bar rows forkert, hvis du mener ROM er for kort. Det er ligesom folk der kører corner rows som var det shrugs.

Jmt skrev:Du kører T-bar rows forkert, hvis du mener ROM er for kort. Det er ligesom folk der kører corner rows som var det shrugs.

Problemet er, at skiverne rammer mit bryst. Jeg kan derfor ikke trække helt op til brystet.

toto_G4M3R skrev:

Jmt skrev:Du kører T-bar rows forkert, hvis du mener ROM er for kort. Det er ligesom folk der kører corner rows som var det shrugs.

Problemet er, at skiverne rammer mit bryst. Jeg kan derfor ikke trække helt op til brystet.

Prøv at stå godt foroverbøjet og brug små skiver

TheDupont skrev:

toto_G4M3R skrev:

Jmt skrev:Du kører T-bar rows forkert, hvis du mener ROM er for kort. Det er ligesom folk der kører corner rows som var det shrugs.

Problemet er, at skiverne rammer mit bryst. Jeg kan derfor ikke trække helt op til brystet.

Prøv at stå godt foroverbøjet og brug små skiver

Måske.. Men jeg hader stadig øvelsen!


Hvor jeg dog hader at træne når der er så mange mennesker!! Der var fuldstændigt proppet.. Jeg droppede at træne i frivægts området, da jeg ikke kunne finde et sted hvor der var plads til at curle..
De burde også få sig en pull down maskine mere, da der kun er en! Jeg ville have den efter bor, men der var den optaget af to kvinder.. Jeg beslutter at træne noget mere ben. Da jeg begynder på sidste sæt leg curl var de stadig igang, da jeg var færdig med sættet var der sku kommet en ny til! Den er helt umulig at komme i nærheden af for tiden!

Opvarmning
Goblet squat
KB rumænsk dødløft
Broomstick disclocations
Broomstick BHN pres
Overhead squat

Squat - Var selvfølgelig også optaget
3 x 50 kg
2 x 70 kg
2 x 90 kg
2 x 110 kg
2 x 120 kg

Dødløft
2 x 105 kg
2 x 105 kg
2 x 105 kg
2 x 105 kg
2 x 105 kg

Bor - Køres let frem over, lige som i dag.
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Leg extension
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg

Leg press - Uden lockout
12 x 55 kg
12 x 55 kg

Leg curl
12 x 32 kg
12 x 32 kg

Pull up - 3 forskellige greb
6 x bw
6 x bw
4 x bw

Machine preacher curl
15 x 32 kg
12 x 32 kg
10 x 32 kg

grrr.... Hader alle de mennesker...

I dag var der forresten noget underligt.. Der sad en dreng og lignede en der var træt af at skide under samtlige sæt BOR. Jeg følte virkelig han stalkede mig.. Overvejede lidt hvad det gik ud på.. Jeg tror jeg har fans

toto_G4M3R skrev:fokuspunkt for underkroppen er lige for tiden bare at få banket styrken i vejret! Jeg satser på, at det også giver en portion masse.

Er det bare noget du satser på, eller hvad bygger du det på? Jeg kan ikke se det store hypertrofipotentiale i dine bentræninger

toto_G4M3R skrev:Squat - Var selvfølgelig også optaget
3 x 50 kg
2 x 70 kg
2 x 90 kg
2 x 110 kg
2 x 120 kg

Dødløft
2 x 105 kg
2 x 105 kg
2 x 105 kg
2 x 105 kg
2 x 105 kg

danielhansen13 skrev:

toto_G4M3R skrev:fokuspunkt for underkroppen er lige for tiden bare at få banket styrken i vejret! Jeg satser på, at det også giver en portion masse.

Er det bare noget du satser på, eller hvad bygger du det på? Jeg kan ikke se det store hypertrofipotentiale i dine bentræninger

toto_G4M3R skrev:Squat - Var selvfølgelig også optaget
3 x 50 kg
2 x 70 kg
2 x 90 kg
2 x 110 kg
2 x 120 kg

Dødløft
2 x 105 kg
2 x 105 kg
2 x 105 kg
2 x 105 kg
2 x 105 kg

Ja, og så stiger mine ben også i omkreds.. Men jeg glemte skuda at smide den ekstra bentræning ind som jeg lavede i dag, det retter jeg lige !

Men der skal nok ske lidt ændringer på det hele tror jeg. Når min dødløft begynder at spidse til, går jeg ned i intensitet i squatten, øger reps, dødløfter kun hver anden gang, og smider rumænsk dødløft ind hver anden gang.. Det er i hvertfald planen, lige pt.. Men det skal lige tænkes igennem hvordan jeg bedst får det til at fungere for mig

toto_G4M3R skrev:Ja, og så stiger mine ben også i omkreds.. Men jeg glemte skuda at smide den ekstra bentræning ind som jeg lavede i dag, det retter jeg lige !

Men der skal nok ske lidt ændringer på det hele tror jeg. Når min dødløft begynder at spidse til, går jeg ned i intensitet i squatten, øger reps, dødløfter kun hver anden gang, og smider rumænsk dødløft ind hver anden gang.. Det er i hvertfald planen, lige pt.. Men det skal lige tænkes igennem hvordan jeg bedst får det til at fungere for mig

Ja, så skal jeg ikke snakke. Du har større ben end mig

Okay

danielhansen13 skrev:

toto_G4M3R skrev:Ja, og så stiger mine ben også i omkreds.. Men jeg glemte skuda at smide den ekstra bentræning ind som jeg lavede i dag, det retter jeg lige !

Men der skal nok ske lidt ændringer på det hele tror jeg. Når min dødløft begynder at spidse til, går jeg ned i intensitet i squatten, øger reps, dødløfter kun hver anden gang, og smider rumænsk dødløft ind hver anden gang.. Det er i hvertfald planen, lige pt.. Men det skal lige tænkes igennem hvordan jeg bedst får det til at fungere for mig

Ja, så skal jeg ikke snakke. Du har større ben end mig

Okay

Hvad måler dine stænger da? Mine er et stykke bagefter overkroppen nemlig.. Men det er lige med at få det til at passe sammen med at jeg skal kunne bevæge mig på en badmintonbane uden at have vilde doms..

Jeg smider lige et billede af mine 60 cm ben haha.. Jeg håber lidt på at få dem op på 65-68 cm inden året er omme

Mine er vist enten 56 eller 58 cm målt på det bredeste sted.

Og lige til dit billede, så er det lettest at bedømme hvis du tager billedet i samme plan og ikke vinkler det

Hvor måler i jeres ben? Midt på låret eller der hvor omkredesen er størst ?

danielhansen13 skrev:Mine er vist enten 56 eller 58 cm målt på det bredeste sted.

Og lige til dit billede, så er det lettest at bedømme hvis du tager billedet i samme plan og ikke vinkler det

Jeg ved det godt. Mit spejl er bare for højt oppe til at jeg kan gøre det, så jeg skal stå med kameraet i hånden. Men jeg kan da lige prøve at få kæresten til at tage et billede fra afstand i weekenden

Assault skrev:Hvor måler i jeres ben? Midt på låret eller der hvor omkredesen er størst ?

Jeg måler hvor det er størst, da jeg så altid får et ens resultat. Hvis man måler midt på kommer det til at svinge for meget

Jeg måler også hvor det er størst. Det er i hvert fald det mest logiske i mit hoved