Glimrende træning i dag! Jeg opdagede dog allerede efter 1. back off sæt i bænken, at der var 70 på i stedet for 60. Men det er lige meget, for det var stadig let og eksplosivt, så jeg tror faktisk bare at jeg holder den på 70 frem over..


Bænk pres
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg - Nemme. Der var nok til 8-9 reps
6 x 70 kg - Pause på bryst
6 x 70 kg - Pause på bryst
6 x 70 kg - Pause på bryst

Incline bænk pres - pause på bryst
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

Machine flyes - Time under tension!
12 x 35 kg
8 x 45 kg
8 x 55 kg

Standing lateral raise - Ingen problemer i dag.
12 x 5 kg
12 x 5 kg
12 x 5 kg

Skull crusher
12 x 25 kg
8 x 30 kg
6 x 30 kg
5 x 30 kg
3 x 30 kg + 9 reps cg bench pres = Puuump!

Rope pushdown
12 x 20 kg
9 x 20 kg
7 x 20 kg

Herlig omgang!


Træningstid: 38 min

Hvad er grunden til, at du laver et sæt leg curls for 3 reps? Din volumen er i forvejen meget lav. Ville det ikke være en ide bare at opnå en smule volumen i dine support øvelser?

CaliWali skrev:Hvad er grunden til, at du laver et sæt leg curls for 3 reps? Din volumen er i forvejen meget lav. Ville det ikke være en ide bare at opnå en smule volumen i dine support øvelser?

Tjae, det er 7 kg fra at være hele stakken og jeg vil gerne op og reppe med hele lortet.. Så ja.. Grunden er vel at mit ego også skal trænes lidt tror jeg

toto_G4M3R skrev:

CaliWali skrev:Hvad er grunden til, at du laver et sæt leg curls for 3 reps? Din volumen er i forvejen meget lav. Ville det ikke være en ide bare at opnå en smule volumen i dine support øvelser?

Tjae, det er 7 kg fra at være hele stakken og jeg vil gerne op og reppe med hele lortet.. Så ja.. Grunden er vel at mit ego også skal trænes lidt tror jeg

Dit ego holder dig alt for ofte tilbage Toto. Skid på det og smid det langt væk

TheDupont skrev:

toto_G4M3R skrev:

CaliWali skrev:Hvad er grunden til, at du laver et sæt leg curls for 3 reps? Din volumen er i forvejen meget lav. Ville det ikke være en ide bare at opnå en smule volumen i dine support øvelser?

Tjae, det er 7 kg fra at være hele stakken og jeg vil gerne op og reppe med hele lortet.. Så ja.. Grunden er vel at mit ego også skal trænes lidt tror jeg

Dit ego holder dig alt for ofte tilbage Toto. Skid på det og smid det langt væk

+mange

Dejlig træning i dag, men også fucking hård Nok mest fordi jeg er snottet!

Squat
5 x 60 kg
5 x 80 kg
2 x 100 kg
5 x 107,5 kg - Teknikken kunne være bedre, men fin power.
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

Lying leg curl
Det vil jeg ikke sige, i hater bare

CG pull down
12 x 40 kg
12 x 61 kg
10 x 68 kg
6 x 75 kg
5 x 75 kg --> 3 x 68 kg

BOR - Mine fingre var helt ødelagt, så derfor næsten ingen kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Ez curl
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Reverse ez curl
10 x 20 kg
8,5 x 20 kg

Ingen wrist curls / extensions da håndledet har drillet lidt.


Jeg kørte back off i squat med korte pauser, for at få lidt ekstra udtrætning på quads. Det fik jeg sku også, fy for helvede da
Jeg har været godt sur i dag.. Det er jeg ikke længere, det hjælper sku at få afreageret på nogle vægte

At tage 1 gentagelse med hele stacken er ikke "at reppe" med hele stacken. Vær nu bare tålmodig.

Jmt skrev:At tage 1 gentagelse med hele stacken er ikke "at reppe" med hele stacken. Vær nu bare tålmodig.

Nu er der også forskel på, om man laver et sæt på 3 gentagelser med resten lidt højere, eller om man går ind og laver noget så latterligt som en max test i leg curls.

toto_G4M3R skrev:

Jmt skrev:At tage 1 gentagelse med hele stacken er ikke "at reppe" med hele stacken. Vær nu bare tålmodig.

Nu er der også forskel på, om man laver et sæt på 3 gentagelser med resten lidt højere, eller om man går ind og laver noget så latterligt som en max test i leg curls.

Eller close-grip pulldowns.

Barry skrev:

toto_G4M3R skrev:

Jmt skrev:At tage 1 gentagelse med hele stacken er ikke "at reppe" med hele stacken. Vær nu bare tålmodig.

Nu er der også forskel på, om man laver et sæt på 3 gentagelser med resten lidt højere, eller om man går ind og laver noget så latterligt som en max test i leg curls.

Eller close-grip pulldowns.

Fx ja.

Ok træning i dag. Dog var der ikke den power i bænken som jeg gerne ville ha.. Nå, jeg havde nok bare en dårlig dag. Hvis de 95 kg næste gange er meget tunge, kører jeg en let træning inden jeg går videre til 97,5 kg


Bænk pres
5 x 50 kg
5 x 72,5 kg
5 x 92,5 kg
6 x 70 kg - Pause på bryst
6 x 70 kg - Pause på bryst
6 x 70 kg - Pause på bryst

Incline bænk pres - Pause på bryst
6 x 50 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

Bent over cable flyes
15 x 7,5 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg - Herligt pump

Standing db press
8 x 14 kg
6 x 20 kg
4 x 24 kg
8 x 14 kg

Standing lateral raise
12 x 6 kg
12 x 6 kg
12 x 6 kg

Skull crusher
12 x 20 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg - Volume pr
15 x 20 kg

30kg skullcrushers og 90kg cable pushdowns, hvordan hænger det sammen?

Barry skrev:30kg skullcrushers og 90kg cable pushdowns, hvordan hænger det sammen?

Jeg har kun kørt 3 x 80 kg cable pushdown..

1) kabel maskiner er forskellige, nogle kan du løfte rigtig mange kg. Pt kører jeg kun 20 i pushdown.
2) Reps, kører flere reps nu
3) Tempo, kører langsommere excentrisk
4) Cheat? Kørte med cheat før, nu er fokus mere på mind to muscle
5) Greb - Kører close grip skull crusher hvor jeg er rimelig svag
6) Teknik - Jeg er lige startet på skullcrushers, teknikken bliver hurtigt bedre og dermed flere kg
7) Mine albuer - Skullcrusher river lidt i albuerne. Det er dog ved at gå væk, da de bare skal vendes til det.

Giver det mening? Og hvorfor er du interesseret i mit styrkeforhold mellem skullcrushers og pushdowns?


________________________________

Dagens træning var en gang lort.. Jeg har det ikke specielt godt, jeg er træt, snottet, svag, og uduelig lige for tiden.. FORKØLELSE GÅ VÆK!


Squat
5 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 110 kg - Og så gad jeg ikke mere. Var ved at dø.

Cg pull down
12 x 40 kg
12 x 61 kg
11 x 68 kg - Progression, wow...

Chest supported incline db rows - Ingen kontakt..
12 x 11 kg
8 x 11 kg

ez curls
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Reverse ez curl
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Db wrist extension
12 x 5 kg
11 x 5 kg

Db wrist curl
35 x 5 kg
15 x 5 kg

Zzzz.... I morgen hedder det 5 x 95 kg i bænk... Lørdag og måske søndag holder jeg fri, da jeg nok ikke får tid... Måske det er godt for mig? Jeg tror det.... Men en ting er ret sikkert, og det er at hvis ikke jeg har fået det bedre inden søndag / mandag, når jeg skal squatte 5 x 112,5 kg så failer jeg....

Hvorfor er det du bliver ved med at træne når du er syg????

rba skrev:Hvorfor er det du bliver ved med at træne når du er syg????

Fordi jeg ikke er "syg" syg... Det er bare en gang forkølelse.. Jeg træner ikke når jeg er syg. I mit hovede er man først syg, når man har det så dårligt at man ikke kan forlade sengen / stolen, ikke kan spise, og eventuelt kaster op, og sådan har jeg det ikke nu. Der ud over, så dropper jeg altid en cyklus efter sygdom, da jeg føler jeg er ude af den i forvejen. Denne gang vil jeg sku gennemføre en cyklus. Desuden, er jeg ikke typen der kan ligge hjemme og pive en hel dag (eller flere) bare fordi jeg ikke er helt oven på.

Hvis du er syg nok, til at det påvirker din træning så negativt, er vel du syg.

EDIT: vel

Antonder skrev:Hvis du er syg nok, til at det påvirker din træning så negativt, er du syg.

Pjat... Så du vil kalde en snottet næse for at være syg? Bliver du også hjemme fra arbejde / skole / hvad du end laver, bare fordi du har en snottet næse, har lidt hovedpine, eller måske lidt ondt i maven?

Nej, men det påvirker heller ikke min træning specielt meget.

Antonder skrev:Nej, men det påvirker heller ikke min træning specielt meget.

Specielt.. Præcis! Jeg gennemførte mit topsæt i squat, som var det vigtigste.. Jeg droppede mine back off sæt, en ryg øvelse, samt en ben øvelse, men jeg gennemførte da det vigtigste og holdte min progression kørende.

Du kender nok din krop bedst. Jeg mener bare, at hvis man alligevel er afsted, kan man lige så godt gøre det færdigt.

At gå på arbejde/gå i skole nedbryder ikke dit immunforsvar som træning gør. Smid en rest day ind og kom på toppen det sker der ikke noget ved. Noget helt andet er det er egoistisk at træne når du er syg, omend du ikke mener man er syg når man er forkølet. Tag hensyn til andre i centeret, og tag nu bare en ekstra dag of. Det går verden ike under af.

Antonder skrev:Du kender nok din krop bedst. Jeg mener bare, at hvis man alligevel er afsted, kan man lige så godt gøre det færdigt.

Jae, det skulle jeg gerne. Jeg har det på samme måde, men når min krop ikke har det specielt godt og vejrtrækningen er besværet, så ryger fokus og motivation. Jeg gad ikke en skid i dag, men ville bare have det vigtigste gennemført. Og da det ér en cyklus med fokus på styrke jeg kører, så er det ikke livsnødvendigt lige at få alle support øvelserne med, selv om det naturligvis ville være at foretrække. Men jeg satser på at køre på 100% fra mandag. I morgen vil jeg for en gangs skyld nyde et par øl i godt selskab, da jeg har et par off dage. Af en eller anden grund har jeg altid fået det bedre når jeg har været ude og få øl mens jeg har været syg, så mon ikke det også kan tage en gang forkølelse?

rba skrev:At gå på arbejde/gå i skole nedbryder ikke dit immunforsvar som træning gør. Smid en rest day ind og kom på toppen det sker der ikke noget ved. Noget helt andet er det er egoistisk at træne når du er syg, omend du ikke mener man er syg når man er forkølet. Tag hensyn til andre i centeret, og tag nu bare en ekstra dag of. Det går verden ike under af.

Nej, det gør det sikkert ikke. Men jeg har altid trænet selv om jeg har været forkølet, jeg ligger ikke i kisten endnu.
Jeg har off dag lørdag og søndag, det må vist være nok!

God ide. Drik dig fuld, det bliver man rask af.

Dine cable pushdowns kan meget vel være i lbs, dvs. ca. halvt så meget vægt som der egentlig står.

Jmt skrev:God ide. Drik dig fuld, det bliver man rask af.

Dine cable pushdowns kan meget vel være i lbs, dvs. ca. halvt så meget vægt som der egentlig står.

Jeg drikker mig ikke fuld. Jeg skal hverken til fest eller i byen, men bare nyde et par øl

Det kan de godt være til trods for at der står kg.. Det er egentlig også fuldstændig lige gyldigt. Kg i pushdown's rager mig, kg der er for mig bare et tal jeg bruger til at konstatere fremgang. At man så kan stille sig selv dét spørgsmål om hvorfor jeg kører så få reps til tider, er så hvad det er ;)

5 x 92,5 kg i bænk er sgu godt klaret!

bbnew skrev:5 x 92,5 kg i bænk er sgu godt klaret!

Jo tak, men der skulle da gerne være til mere ! Skal køre 5 x 97,5 - 5 x 100 - 5 x 102,5 i løbet af næste uge. Jeg vil som minimum have 5'eren på 100, ellers er jeg skuffet. 5 x 102,5 er mit mål og 5 x 105 får et forsøg

toto_G4M3R skrev:

bbnew skrev:5 x 92,5 kg i bænk er sgu godt klaret!

Jo tak, men der skulle da gerne være til mere ! Skal køre 5 x 97,5 - 5 x 100 - 5 x 102,5 i løbet af næste uge. Jeg vil som minimum have 5'eren på 100, ellers er jeg skuffet. 5 x 102,5 er mit mål og 5 x 105 får et forsøg

Det håber jeg du kan få presset igennem! Havde da været for fedt

bbnew skrev:

toto_G4M3R skrev:

bbnew skrev:5 x 92,5 kg i bænk er sgu godt klaret!

Jo tak, men der skulle da gerne være til mere ! Skal køre 5 x 97,5 - 5 x 100 - 5 x 102,5 i løbet af næste uge. Jeg vil som minimum have 5'eren på 100, ellers er jeg skuffet. 5 x 102,5 er mit mål og 5 x 105 får et forsøg

Det håber jeg du kan få presset igennem! Havde da været for fedt

Nu får vi se. Skal jeg have de 5 x 102,5 skal jeg have godt med søvn, rigeligt med mad, nogle kopper kaffe, og så ellers bare være sat op mentalt til at de bare skal nakkes for hårdt! Min 1RM i starten af januar var 105 kg, så jeg satser på at den hedder 110+ efter den her cyklus som jeg har ca 10 dage tilbage af

Her er lige lidt læsestof, der indeholder nogle ret gode pointer, som er relevante for dig.

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1701042