BRED OG TRÆLS!

Assault skrev:Til din arm træning, så benyt dig dropset, tempo og nogle AMRAP. Det har hvert fald hjulpet mig meget.

Ja, det må sku have hjulpet. Dine arme er nærmest eksploderet. Hvad måler de efterhånden?

Kunne godt være jeg skulle smide nogle dropsets ind.
Min bicepstræning lyder således:

Ez curl: 3 x 8 - Her benytter jeg en vægt, som jeg ikke helt kan løfte 8 gange. Jeg cheater så de sidste ud og holder igen på vej ned.
Machine preacher curls: 3 x 10
Rope eller hammer curl: 3 x 12

Har du nogle forslag til ændringer? Min biceps er egentlig vokset nogenlunde af det, men det kan vel blive bedre?

Det største problem tror jeg er min triceps. Jeg synes ikke rigtig jeg kan få den til at vokse. Måske træner jeg den forkert, eller måske er jeg bare ramt rigtig skidt genetisk på det punkt..

Der har jeg indtil videre kørt skullcrusher og pushdown som det eneste. Jeg har tilføjet dips fra i dag, for at se om det kan gøre en eller anden forskel. Den er placeret som 2. triceps øvelse af den grund, at jeg synes den rammer triceps bedre på den måde.

Jeg er mere end åben over for forslag til min armtræning.

Hvad jeg lige kan huske der rammer min triceps rigtig dejligt er CG bænkpres og et-arms reb pushdown

NGS skrev:Hvad jeg lige kan huske der rammer min triceps rigtig dejligt er CG bænkpres og et-arms reb pushdown

CG bænk pres bryder jeg mig ikke om, så den kører jeg aldrig. Det eneste tidspunkt jeg bryder mig om den, er med ez stangen som post exhaust til skullcrusher

toto_G4M3R skrev:
NGS skrev:Hvad jeg lige kan huske der rammer min triceps rigtig dejligt er CG bænkpres og et-arms reb pushdown

CG bænk pres bryder jeg mig ikke om, så den kører jeg aldrig. Det eneste tidspunkt jeg bryder mig om den, er med ez stangen som post exhaust til skullcrusher

Hver sin smag, heldigvis :wink:

Men held og lykke med de 40+

toto_G4M3R skrev:Jeg er mere end åben over for forslag til min armtræning.

Det hjælper at blive stærk.

Du kan lige se i min log , der har jeg skrevet lidt om min arm træning

- De måler cirka 40 centimeter kolde og cirka 42 centimeter varme.

NGS skrev:
toto_G4M3R skrev:
NGS skrev:Hvad jeg lige kan huske der rammer min triceps rigtig dejligt er CG bænkpres og et-arms reb pushdown

CG bænk pres bryder jeg mig ikke om, så den kører jeg aldrig. Det eneste tidspunkt jeg bryder mig om den, er med ez stangen som post exhaust til skullcrusher

Hver sin smag, heldigvis
Men held og lykke med de 40+

Tak

Jmt skrev:
toto_G4M3R skrev:Jeg er mere end åben over for forslag til min armtræning.

Det hjælper at blive stærk.

Jeg tror ikke at træning med fokus på styrke, er den hurtigste måde at nå 40 cm gunz.

Assault skrev:Du kan lige se i min log , der har jeg skrevet lidt om min arm træning
- De måler cirka 40 centimeter kolde og cirka 42 centimeter varme.

Tak. Jeg kigger lige forbi

Hvad har alle med +40 cm arme og en anstændig fedtprocent her på boardet tilfælles?

Jmt skrev:Hvad har alle med +40 cm arme og en anstændig fedtprocent her på boardet tilfælles?

Store arme? :mrgreen:

CaliWali skrev:
Jmt skrev:Hvad har alle med +40 cm arme og en anstændig fedtprocent her på boardet tilfælles?

Store arme?

De er i stand til at flektere og ekstendere deres arme med en god portion kg i hænderne.

Jmt skrev:
CaliWali skrev:
Jmt skrev:Hvad har alle med +40 cm arme og en anstændig fedtprocent her på boardet tilfælles?

Store arme?

De er i stand til at flektere og ekstendere deres arme med en god portion kg i hænderne.

Hvis jeg kunne reppe dig fra telefonen, så havde jeg reppet dig :lol:

Jmt skrev:
CaliWali skrev:
Jmt skrev:Hvad har alle med +40 cm arme og en anstændig fedtprocent her på boardet tilfælles?

Store arme?

De er i stand til at flektere og ekstendere deres arme med en god portion kg i hænderne.

Jeg har ikke planer om at logge fast pt, men det kan jo være at det ændrer sig. Jeg har ikke trænet siden fredag, så i dag var det på tide. Det blev en helt god træning, da jeg fik lavet en rep pr. I stedet for 3 x 6 med samme vægt, vil jeg forsøge at køre med 5 kg's fald pr sæt for at nå en højere max intensitet. Det giver ca den samme workload med 85%, 80% og 75%, som 3 sæt med 80% af max, jeg får dog løftet lidt tungere hvilket jeg godt kan lide :mrgreen:

Bænk pres
6 x 50 kg
6 x 70 kg
6 x 85 kg
7 x 95 kg - rep pr. Da jeg får et par off dage og dermed ekstra rest, pressede jeg citronen. Havde ikke spotter, så tog ikke nr. 8
5 x 90 kg
4 x 85 kg - Min styrkeudholdenhed er åbenbart ikke så god. Lidt korte pauser, kan dog nok også tilskrives en del af skylden.

Chest press - Et par hurtige restpauses i sættene, for at nå de 12 reps - lækkert pump
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Cable flyes - AMRAP; assault style :mrgreen:

19 x 14 kg
11 x 16 kg
7 x 16 kg --> 7 x 11 kg

8 sæt highrep skulder, for at skåne håndledet lidt, da det driller lidt for tiden. Sjovt nok altid efter jeg har været inaktiv

Skull crusher
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Dips
8 x bw
8 x bw
3 x bw - failure på nr 4

Pushdown
14 x 32 kg
12 x 32 kg
9 x 32 kg --> 9 x 23 kg

I morgen skal ben, ryg og biceps have tæsk. Der bliver tilføjet lidt ekstra isolation til stængerne, for at ødelægge dem lidt ekstra. De trænger til det :mrgreen:

Ang bænken næste gang, vil jeg lade dagsformen styre hvor vidt jeg bliver på 95, eller forsøger 6 x 100 kg

approved

Assault skrev:approved

Så gætter jeg også på, at dagens bicepstræning er approved? Trænede ben, ryg, biceps. Førstnævnte fik noget tempomanipullation og dropsæts. Logger bare biceps delen, for assault's skyld. Brugte TUT, dropsæt og AMRAP sæt! Og jeg elskede hver en gentagelse.

Ez curl - Enkelte cheatede reps. 2-3 sek excentrisk
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg --> 8 x 20 kg

Machine preacher curl - meget korte pauser
8-10 x 27 kg
8-10 x 23 kg
8-10 x 23 kg --> 8-10 x 14 kg

Hammer curl - AMRAAAAAAAAAP!!
25 x 12 kg
16 x 12 kg
11 x 12 kg --> 20 x 6 kg

Mine gunz målte 39,2 cm da jeg kom hjem - puuump :dope:

Den er mere end godkendt! Er glad for at høre, at du kan lide det

Assault>> I love it. Et solidt pump er altid lækkert

Til gengæld hader jeg min tricepstræning. Synes ikke rigtig, at min triceps "dør". I eksempelvis flyes eller curls gør det bare mere og mere nas for hver rep, men når jeg træner triceps bliver hver rep bare tungere og tungere, men altså ingen "burn" i triceps :/

Rigtig fin træning i dag, med endnu en fin rep pr i bænken

Bænk pres
5 x 50 kg
5 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
5 x 100 kg + 1 forced - Rep pr! 6. gentagelse var dog helt håbløs. Får den nok ikke i næste uge, men måske om 14 dage!
5 x 80 kg
4 x 80 kg - Shit.. Jeg dør altid når jeg giver mig fuldt ud i bænken

Chest press
15 x 40 kg
15 x 40 kg
10-12 x 40 kg --> 10 x 30 kg - PUUMP

Cable flyes - AMRAP!
30 x 14 kg
19 x 14 kg
11 x 14 kg

Lateral raise
15 x 10 kg
15 x 10 kg
12 x 10 kg

Military press
6 x 35 kg
6 x 30 kg
5 x 30 kg

Reverse flyes
15 x 36 kg
12 x 36 kg

Skulle køre skullcrusher, men frivægtsområdet var tæt pakket, hvilket jeg ikke lige kunne overskue

Dips
10 x bw
10 x bw
4 x bw

Push down
12 x 41 kg
9 x 41 kg
8 x 36 kg --> 8 x 27 kg --> 8 x 18 kg

Jeg har ikke sovet i nat, så dagens træning var ret vattet. Jeg skippede nogle øvelser, og slackede på bentræningen da der ganske enkelt ikke var overskud til det. Biceps fik dog rigeligt med tæsk, da de ikke kræver den store energi. Jeg opnåede da også et massivt pump. Rigtig lækker omgang.

Leg press
4 x 15

Cg pull down
3 sæt til failure, dropsæt på sidste

Chest supported t-bar rows
12 x 35 kg
10 x 35 kg
9 x 35 kg --> 5 x 25 kg

Ez curl
8 x 15 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Machine preacher curl
17 x 23 kg + 3 forced
12 x 23 kg + 3 forced
10 x 23 kg --> 10 x 14 kg

Hammer curl - AMRAP! - Jeg bør nok stige til 14 kg her
27 x 12 kg
22 x 12 kg
20 x 12 kg --> 20 x 6 kg

Morgenvægten er cirka 81,5 kg - Det går den rette vej. Fedtprocenten er også fornuftig - jeg har stadig veins på mine quads. Det samme kan man heldigvis sige med mine gunz, som bliver pryglet til de tigger om nåde :dope:

40 cm, here i come!

Jeg har heldigvis ingen afleveringer som skal laves i dag(nat), så jeg får nok en god nats søvn! Vil prøve at få rigeligt carbs, og så se om jeg kan snuppe 6 x 100 i bænken, hvis dagsformen tillader det. Desuden vil jeg i morgen prøve at eksperimentere med lidt triceps, da jeg ikke føler der sker en skid på den front, med min nuværende tilgang. Det kan være jeg skal eksperimentere med lidt supersets.

Og så skal det ellers gøre godt med en solid omgang squat og dødløft onsdag. Det bliver rart!

6x100kg - stærkt toto!

Hvilke øvelser benytter du dig af til dine trisser?

bbnew skrev:6x100kg - stærkt toto!

Hvilke øvelser benytter du dig af til dine trisser?

Tak, men det er jo ikke sikkert at jeg får dem. Jeg fik trods alt kun 5 x 100, sidst jeg prøvede. Og den 6. var helt væk, så jeg skal ramme en god dag!

Jeg bruger skull crusher, dips og pushdown pt.

Jeg ved ikke helt hvad jeg vil lave til triceps endnu. Jeg tror at jeg vil eksperimentere lidt. Der må da være et eller andet, som kan gøre bare en smule nas :mrgreen:

Skal vi ikke snart have nogle form billeder?

Assault>> Jo, har lige snuppet et arto billede. Og så er der et sammenligningsbillede. Der er 3 måneder/4-5 kg's forskel på dem.

Det primære fokus har været at få noget kød på mine gunz, da de har haltet. Jeg synes det er lykkedes ret godt, selvom det har været på bekostning af resten

Nu: Ca 81,5 kg

3 måneder siden: Ca 77 kg

Jeg vil da godt mene man kan se dine arme har fået lidt volumen

BBnew>> Tak! Jeg synes også at der er lidt fremgang at spotte. Selvfølgelig kunne den have været bedre, hvis jeg var mere seriøs med kost og træning, men jeg er egentlig tilfreds

________________________________________________________________________________

Rigtig lækker træning i dag. Jeg følte mig stærk, og jeg fik et solidt pump i mine patter! Det blev til meget lidt triceps træning, da jeg skulle nå at tanke.

Bænk pres
6 x 50 kg
6 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
6 x 100 kg - Rep pr
6 x 80 kg - rolig excentrisk, og massere af eksplosivitet; SURPRICE
6 x 80 kg - Samme som ovenstående, dog med hurtigere excentrisk

Chest press - Flere kg næste gang
20 x 40 kg
20 x 40 kg
17 x 40 kg --> 8 x 30 kg

Cable flyes - AMRAP!
19 x 16 kg
15 x 16 kg
14 x 16 kg --> 7 x 9 kg

Lateral raise
14 x 12 kg
12 x 12 kg
10 x 12 kg

Military press
8 x 30 kg
8 x 30 kg
7 x 30 kg

Forsøgte med lidt skull crusher, jm press, db skull crusher. Intet af det føltes lækkert.. Fuck triceps. Jeg skærer den sku snart af!

Det er tydeligvis triceps der er mit sticking point i bænken. Selv på 6. rep var der rigtig god fart fra bunden. Det var bare i toppen, at den var lidt sløv.

Fin fremgang og tillykke med PR i bænkpres. Prøv at køre seated skullcrusher med et tempo på 3 0 1 0. Nogle øvelser som jeg er glad for og får god kontakt med er pushdown og overhead triceps cable extension helst begge med fat-bar

Dips with band resistance.

Assault skrev:Fin fremgang og tillykke med PR i bænkpres. Prøv at køre seated skullcrusher med et tempo på 3 0 1 0. Nogle øvelser som jeg er glad for og får god kontakt med er pushdown og overhead triceps cable extension helst begge med fat-bar

Tak for det

Problemet når jeg kører overhead extensions er, at jeg kommer til at løfte skævt. Jeg kan se i spejlet, at min ene hånd er længere fremme end den anden. Jeg har prøvet at arbejde lidt med det, da jeg egentlig synes at øvelsen ramte meget godt - dog uden held.

Det kunne være, at jeg skulle prøve at køre lidt flere push downs. Eventuelt 3 sæt dips først(for at få lidt pres styrke i triceps, hvilket min bænk vil nyde godt af), efterfulgt af 5 sæt pushdowns - evt supersætted med CG push up's?

Når du kører pushdowns, kører du dem så til armen er i 90 grader, eller kører du fuld range of motion? Jeg kan ikke rigtig blive enig med mig selv om hvad jeg synes bedst om.

Jmt skrev:Dips with band resistance.

Hmm.. Det vil nok ikke have positiv effekt på mine dips, da der - lige som i bænk pres - er rigeligt power fra bunden, men at den dør i toppen.
Men elastik vil muligvis ikke være en dum idé, bare brugt som assistance til et "dropsæt" i det sidste sæt dips.

Enig med JMT dips med bands er en fremragende øvelse.

Du kan godt prøve, at køre et superset med pushdown og close grip pushup. Jeg har ikke selv prøvet det.
Jeg kører altid fuld range of motion

Man bruger elastik for at udvikle styrke i toppen, idet momentet fra bunden vil hjælpe dig på vej. Du siger selv, du er eksplosiv fra bunden - jo mere, desto bedre.

Ift. hvor længe du har trænet forstår jeg ikke hvorfor du spekulerer i så meget ligegyldigt lort.

Kør 5 sæt band resisted dips efter din bænkpres ved hver pressetræning. Langsom excentrisk og squeeze i toppen. Hold pauser på 2-3 minutter.

Hvis du bænker flere gange om ugen (hvilket jeg håber du gør), ville jeg hellere lave noget smal bænk eller smal/alm. bænk mod elastikker.

BRED OG TRÆLS!

Brugere online