så kommer der lige en billed update af fronten
- snart et års træning. Om 17 dage har jeg trænet et år !

fin gang formiddags træning på 45 min.
Gunz måler 37 cm med pump, og mine underarme 29,5 cm!

OH pull up
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw

Hammer grip pull up
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw

UH bor
12 x 42,5 kg
12 x 52,5 kg
12 x 57,5 kg
8 x 62,5 kg

cable reverse ez curl
8 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 35 kg

cable ez curl
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
25 x 30 kg

Mine lats var langt fra restitueret fra sidst. Så tror jeg holder den på 5 x 5 i de to øvelser. og begynder så at smide vægt på fra næste uge og stige med 2,5 kg om ugen

Dips
5 x bw
20 x bw PR!!
5 x bw rigtig langsom eccentrisk!! Omkring 4 sekunder

Excentrisk træning er the shit - prøv at implementér et enkelt eller to sæt af det i dips og pull-ups, sidstnævnte øvelse kan jeg især anbefale i den sammenhæng.
Dine dips er meget ustabile, du rammer forskellige baner undervejs og det er ikke altid du når vandret, vær sikker på at du gør det, det vil du få meget større glæde af i det lange løb!

Nielze skrev:

Dips
5 x bw
20 x bw PR!!
5 x bw rigtig langsom eccentrisk!! Omkring 4 sekunder

Excentrisk træning er the shit - prøv at implementér et enkelt eller to sæt af det i dips og pull-ups, sidstnævnte øvelse kan jeg især anbefale i den sammenhæng.
Dine dips er meget ustabile, du rammer forskellige baner undervejs og det er ikke altid du når vandret, vær sikker på at du gør det, det vil du få meget større glæde af i det lange løb!

i will! Jeg skal dippe imorgen, så der vil jeg prøve med noget langsommere eccentrisk
De dips var også bare et pr forsøg

Ville det ikke være en fordel at have mere kontrol over de dips du laver på en af dine videoer (20 rep dips)

RippedInFourWeeks skrev:Ville det ikke være en fordel at have mere kontrol over de dips du laver på en af dine videoer (20 rep dips)

hæhæ jo, men det var også bare et pr forsøg

Har indgået en pagt med bb4life1984 om at stille op i AF 180+ i år 2015, det er målet

hmm... squatten måtte indstilles på grund af jeg fik ondt i højre knæ... SATANS!
Squat bliver her med sat på samme vægt som bænk press, og for at gøre det hårdere, så går jeg bare noget dybere, så får jeg også trænet min bundstyrke til dødløft. WIN
Ingen grund til at græde over spildt mælk, der er jo intet der er så skidt at det ikke er så godt for noget!

Squat
5 x 32,5 kg
2 x 52,5 kg
2 x 82,5 kg
2 x 82,5 kg
2 x 82,5 kg
2 x 82,5 kg - hmm, hva er det i højre knæ?
2 x 82,5 kg av mit højre knæ

Bænk press
5 x 42,5 kg
2 x 52,5 kg
2 x 67,5 kg
2 x 67,5 kg
2 x 67,5 kg
2 x 67,5 kg
2 x 67,5 kg
2 x 67,5 kg
2 x 67,5 kg
3 x 67,5 kg
6 x 52,5 kg
6 x 52,5 kg
6 x 52,5 kg

Der var lidt irritation i de første sæt bænk, der fra kørte det bare fantastisk, og vægtene fløj op, ret fornuftig power i bænken idag

toto_G4M3R skrev:hmm... squatten måtte indstilles på grund af jeg fik ondt i højre knæ... SATANS!
Squat bliver her med sat på samme vægt som bænk press, og for at gøre det hårdere, så går jeg bare noget dybere, så får jeg også trænet min bundstyrke til dødløft. WIN
Ingen grund til at græde over spildt mælk, der er jo intet der er så skidt at det ikke er så godt for noget!

Squat
5 x 32,5 kg
2 x 52,5 kg
2 x 82,5 kg
2 x 82,5 kg
2 x 82,5 kg
2 x 82,5 kg - hmm, hva er det i højre knæ?
2 x 82,5 kg av mit højre knæ

Bænk press
5 x 42,5 kg
2 x 52,5 kg
2 x 67,5 kg
2 x 67,5 kg
2 x 67,5 kg
2 x 67,5 kg
2 x 67,5 kg
2 x 67,5 kg
2 x 67,5 kg
3 x 67,5 kg
6 x 52,5 kg
6 x 52,5 kg
6 x 52,5 kg

Der var lidt irritation i de første sæt bænk, der fra kørte det bare fantastisk, og vægtene fløj op, ret fornuftig power i bænken idag

Ærgeligt med knæet, men så kan du få trænet lidt eksplosivitet Dejligt mange sæt i bænk du fik fyret af

BB4Life1984 skrev:

toto_G4M3R skrev:hmm... squatten måtte indstilles på grund af jeg fik ondt i højre knæ... SATANS!
Squat bliver her med sat på samme vægt som bænk press, og for at gøre det hårdere, så går jeg bare noget dybere, så får jeg også trænet min bundstyrke til dødløft. WIN
Ingen grund til at græde over spildt mælk, der er jo intet der er så skidt at det ikke er så godt for noget!

Squat
5 x 32,5 kg
2 x 52,5 kg
2 x 82,5 kg
2 x 82,5 kg
2 x 82,5 kg
2 x 82,5 kg - hmm, hva er det i højre knæ?
2 x 82,5 kg av mit højre knæ

Bænk press
5 x 42,5 kg
2 x 52,5 kg
2 x 67,5 kg
2 x 67,5 kg
2 x 67,5 kg
2 x 67,5 kg
2 x 67,5 kg
2 x 67,5 kg
2 x 67,5 kg
3 x 67,5 kg
6 x 52,5 kg
6 x 52,5 kg
6 x 52,5 kg

Der var lidt irritation i de første sæt bænk, der fra kørte det bare fantastisk, og vægtene fløj op, ret fornuftig power i bænken idag

Ærgeligt med knæet, men så kan du få trænet lidt eksplosivitet Dejligt mange sæt i bænk du fik fyret af

Jae, må bare håbe at det blir bedre hurtigt..
Sådan kommer sæt til at se ud hver træning. Bortset fra der i løbet af måneden kommer flere sæt, og hver 4. uge ryger der 5 kg mere på

deeeeejlig træning idag !


Dødløft
5 x 42,5 kg
2 x 72,5 kg
2 x 97,5 kg
2 x 97,5 kg
2 x 97,5 kg
2 x 97,5 kg
2 x 97,5 kg
2 x 97,5 kg
2 x 97,5 kg
3 x 97,5 kg

Military press
2 x 39,5 kg
2 x 39,5 kg
2 x 39,5 kg
2 x 39,5 kg
2 x 39,5 kg
2 x 39,5 kg
2 x 39,5 kg
3 x 39,5 kg

Dødløft
6 x 77,5 kg
6 x 77,5 kg
6 x 77,5 kg

Military press
6 x 32,5 kg
6 x 32,5 kg
6 x 32,5 kg

Hammer grip pull up
18 x bw PR!
6 x bw
6 x bw
6 x bw

toto_G4M3R skrev:deeeeejlig træning idag !


Dødløft
5 x 42,5 kg
2 x 72,5 kg
2 x 97,5 kg
2 x 97,5 kg
2 x 97,5 kg
2 x 97,5 kg
2 x 97,5 kg
2 x 97,5 kg
2 x 97,5 kg
3 x 97,5 kg
og så til mili
6 x 77,5 kg
6 x 77,5 kg
6 x 77,5 kg

Military press
2 x 39,5 kg
2 x 39,5 kg
2 x 39,5 kg
2 x 39,5 kg
2 x 39,5 kg
2 x 39,5 kg
2 x 39,5 kg
3 x 39,5 kg
tilbage til dødløft
6 x 32,5 kg
6 x 32,5 kg
6 x 32,5 kg

Hammer grip pull up
18 x bw PR!
6 x bw
6 x bw
6 x bw

Rigtig nice pull up PR!! Tillykke

Tak ! De sidste reps var dog ikke så smukke at se på
Men sprællede ikke osv

cardio i form af badminton hvor vi sluttede af med noget HIIT lignende halløj med en 4 spurter på håndboldbane med rigtig korte pauser, nok til jeg havde lidt kvalme da jeg skulle spise 15 min efter

Der ud over har jeg sku de ondeste doms i mine underarme efter dødløft. Kæft det er ubehageligt, men lækkert nok alligevel da mine underarme er nogle tændstikker

Og så glæder jeg mig til squat og bænkpress imorgen, og glæder mig til at se hvad knæ og skulder siger til dét!
Mit squat bliver sat ned til samme vægt som min bænk, og bænk fortsætter jeg med samme vægt. Bænken føles utrolig stærk for tiden da den har fået en masse deload ved at køre DB istedet. I mandags var de 2 og 3 x 67,5 kg faktisk rimelig eksplosive!

Så logges der igen, har ikke trænet siden sidste log
Har kørt lidt dekon og kører lidt de load præget træning lige nu, da jeg har haft de fleste symptomer på overtræning


Bænk press
mange x 22,5 kg
12 x 32,5 kg
6 x 52,5 kg
6 x 62,5 kg
6 x 67,5 kg
4 x 72,5 kg

military press
6 x 32,5 kg
4 x 42,5 kg

skull crusher
8 x 28,5 kg
4 x 38,5 kg

Efterfulgt af badminton træning på 1,5 time
Imorgen står den på ben/ryg/biceps.

toto_G4M3R skrev:Så logges der igen, har ikke trænet siden sidste log
Har kørt lidt dekon og kører lidt de load præget træning lige nu, da jeg har haft de fleste symptomer på overtræning


Bænk press
mange x 22,5 kg
12 x 32,5 kg
6 x 52,5 kg
6 x 62,5 kg
6 x 67,5 kg
4 x 72,5 kg

military press
6 x 32,5 kg
4 x 42,5 kg

skull crusher
8 x 28,5 kg
4 x 38,5 kg

Efterfulgt af badminton træning på 1,5 time
Imorgen står den på ben/ryg/biceps.

God tung skull du har gang i der

BB4Life1984 skrev:

toto_G4M3R skrev:Så logges der igen, har ikke trænet siden sidste log
Har kørt lidt dekon og kører lidt de load præget træning lige nu, da jeg har haft de fleste symptomer på overtræning


Bænk press
mange x 22,5 kg
12 x 32,5 kg
6 x 52,5 kg
6 x 62,5 kg
6 x 67,5 kg
4 x 72,5 kg

military press
6 x 32,5 kg
4 x 42,5 kg

skull crusher
8 x 28,5 kg
4 x 38,5 kg

Efterfulgt af badminton træning på 1,5 time
Imorgen står den på ben/ryg/biceps.

God tung skull du har gang i der

hæhæ, skulle lige prøve ;) Den sved dog i albuerne

dejlig træning idag! Fik pr
tog 45-55 min.

Dødløft
5 x 42,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg

Chin up
6 x bw
6 x bw + 10 kg
8 x bw

BOR
6 x 52,5 kg
6 x 62,5 kg
6 x 62,5 kg
6 x 72.5 kg PR !! straps

Ez curl
6 x 33 kg
6 x 38 kg PR
6 x 40 kg PR

Og som noget nyt er jeg begyndt at lave en lækker finisher for at få lidt volumen og pump for at kompencere lidt, da jeg har haft lidt problemer med at overtræne lidt -.-

A1) Seated CG rows
16 x 35 kg
16 x 30 kg
16 x 25 kg

A2) Kneeling cable chrunch
16 x 65 kg
16 x 65 kg
16 x 60 kg

Rigtig rigtig ondt pump i maven som jeg ikke er vant til at træne

Stille og rolig træning. Og tung biceps!

Dødløft
5 x 42,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 82,5 kg

wide grip pull up
5 x kg

pull up
4 x bw + 10 kg
6 x bw

bor
12 x 38 kg
8 x 48 kg
8 x 58 kg
8 x 68 kg

ez curl
6 x 33 kg
6 x 38 kg
6 x 43 kg - PR!
16 x 33 kg - PR!

Dødløftene var rigtig flotte og lette nok. Og pull up var bare for dårlig! Træningen tog 45 min.

toto_G4M3R skrev:Stille og rolig træning. Og tung biceps!

Dødløft
5 x 42,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 82,5 kg

wide grip pull up
5 x kg

pull up
4 x bw + 10 kg
6 x bw

bor
12 x 38 kg
8 x 48 kg
8 x 58 kg
8 x 68 kg

ez curl
6 x 33 kg
6 x 38 kg
6 x 43 kg - PR!
16 x 33 kg - PR!

Dødløftene var rigtig flotte og lette nok. Og pull up var bare for dårlig! Træningen tog 45 min.

Rigtig nice curlet

Her er lige gårsdagens træning. Er i skagen her i weekenden, men det skal da nu ikke holde mig fra at træne :b
de små konkurrencer var uden pauser. Det var bare hvor vi skifter til at tage 1 rep, så 2 rep, så 3 rep, osv skifte vis til en af os failede :b

dødløft
5 x 60 kg
5 x 90 kg

bænk press

dips konkurrence. - skiftede med makker til at tage sæt. Ingen pause!
1 x bw
2 x bw
3 x bw
4 x bw
5 x bw
6 x bw
7 x bw
8 x bw

pull up konkurrence - som dips

1 x bw
2 x bw
3 x bw
4 x bw
5 x bw
6 x bw
7 x bw
8 x bw

static pull up - 90 grader. Konkurrence

ez curl konkurrence.

1 x 33 kg
2 x 33 kg
3 x 33 kg
4 x 33 kg
5 x 33 kg
6 x 33 kg
7 x 33 kg
8 x 33 kg

og så noget skulder osv.
Rigtig godt pump :b
1

Her er lige dagens træning

dødløft
5 x 42,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 82,5 kg
5 x 92,5 kg

hammer grip pull up
8 x bw
8 x bw
8 x bw

uh bor
6 x 62,5 kg
6 x 62,5 kg

dragon flags
5 x bw
3 x bw

lying leg raise
12 x bw
1 x bw + 12 kg
8 x bw

hanging leg raise
8 x bw

seated cable rows
12 x 35 kg
8 x 45 kg
8 x 55 kg

morgenvægt: 75,0. Står stille


Bænk press
8 x 42,5 kg
6 x 62,5 kg
8 x 72,5 kg PR + 3 REPS!! og så under cut
6 x 72,5 kg

dips ladder sæt tages skiftevis med makker uden pause ((stoppede kun pga let irritation i skulder
1 x bw
2 x bw
3 x bw
4 x bw
5 x bw
6 x bw

Military press
8 x 32,5 kg

lateral raise
8 x 8 kg

cable push down
8 x 40 kg
8 x 50 kg
4 x 60 kg

Min mave er så kvæstet! kunne mærke maven spænde max selv under push down :S

toto_G4M3R skrev:morgenvægt: 75,0. Står stille


Bænk press
8 x 42,5 kg
6 x 62,5 kg
8 x 72,5 kg PR + 3 REPS!! og så under cut
6 x 72,5 kg

dips ladder sæt tages skiftevis med makker uden pause ((stoppede kun pga let irritation i skulder
1 x bw
2 x bw
3 x bw
4 x bw
5 x bw
6 x bw

Military press
8 x 32,5 kg

lateral raise
8 x 8 kg

cable push down
8 x 40 kg
8 x 50 kg
4 x 60 kg

Min mave er så kvæstet! kunne mærke maven spænde max selv under push down :S

Tillykke med en god PR i bænk!!

Endelig træning med den gode hr Viese igen

Bænk press
8 x 42,5 kg
6 x 62,5 kg
5 x 72,5 kg
2 x 77,5 kg failure på nr 3

db Incline press
8 x 20 kg
6 x 25 kg
6 x 22 kg

Dips
8 x bw

BB military press
6 x 32,5 kg
4 x 42,5 kg

T bar rows
8 x 15 kg
12 x 30 kg
8 x 45 kg

OH pull up dejlig langsomme, med god TUT
6 x bw
6 x bw
6 x bw

kan se du ikke kører doug heburns program, du var ellers startet ? overvejer at starte på næste mandag, hvad syntes du om det?

Gamdrup skrev:kan se du ikke kører doug heburns program, du var ellers startet ? overvejer at starte på næste mandag, hvad syntes du om det?

rigtig lækkert program som jeg på et tidspunkt vil begynde på igen. Men min krop havde en masse symptomer om overtræning.
Så jeg har kørt lidt stille siden, for at få den i ro igen

Kan rigtig godt li idé'en med mange gode løft i de store øvelser!

Fed træning idag. Godt pump.

squat
6 x 52,5 kg
6 x 62,5 kg

OH pull up
6 x bw
6 x bw
6 x bw + 5 kg
6 x bw + 5 kg rigtig tung

CG pull up
8 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

OH BOR
16 x 42,5 kg
16 x 42,5 kg
16 x 42,5 kg
16 x 42,5 kg

eccentrisk dragon flag
5 x bw

lying leg raise
12 x bw
12 x bw

Dejligt med masser af pull ups og det må ha' givet fedt pump med alle de BOR

BB4Life1984 skrev:Dejligt med masser af pull ups og det må ha' givet fedt pump med alle de BOR

det gav et godt pump ja ! Det er altid dejligt med høj volumen