Nogenlunde træning idag. Dog tog incline al min styrke i flad bænk. Det bliver flad først frem over!

Incline bænk press
8 x 12,5 kg
8 x 32,5 kg
8 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg
12 x 42,5 kg
12 x 42,5 kg

bænk press
6 x 42,5 kg
5 x 62,5 kg

cable flyes
12 x 10 kg
12 x 10 kg
6 x 15 kg

lateral raise
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

har næsten ikke problemer med skulder mere. Men der var dog lidt

Sygt fed træning med Viese95!!
Tog cirka 60 minutter

Squat
6 x 32,5 kg
4 x 62,5 kg ASS TO FUCKING GRASS!!
4 x 72,5 kg
4 x 82,5 kg
4 x 72,5 kg

OH pull up
6 x bw
4 x bw + 7,5 kg
4 x bw + 10 kg
4 x bw + 10 kg
4 x bw + 7,5 kg

CG pull up mister hurtigt styrke her!!
12 x bw
8 x bw
6 x bw
5 x bw

OH bor
16 x 37,5 kg
16 x 37,5 kg
16 x 37,5 kg
16 x 32,5 kg

UH bor
6 x 52,5 kg
6 x 52,5 kg
6 x 57,5 kg
6 x 57,5 kg

T-bar row
25 x 30 kg + stang
20 x 30 kg + stang

ez reverse curl
12 x 28 kg
12 x 23 kg
12 x 18 kg
12 x 18 kg

ez curl
10 x 23 kg

A1) eccentric dragon flags
5 x bw
5 x bw

A2) Lying leg raise
8 x bw
8 x bw

Lækker volumen, rigtig lækker volumen.

The Illest training ever

Så er der lige en ryg update efter et års træning ca
Hvad siger i til resultatet? Før billeder kan ses på første indlæg

Dagens træning. igen med den gode hr. viese. Altid nogle dejlige træninger jeg får med den knægt ;)


Bænk press
8 x 42,5 kg
5 x 62,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 74,5 kg

Incline db bænk
8 x 15 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 17 kg
12 x 17 kg

BB military press
4 x 37,5 kg
4 x 39,5 kg
4 x 37,5 kg
4 x 34,5 kg

Dips
12 x bw
9 x bw
9 x bw
6 x bw

db lateral raise
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg

Cable push down
12 x 40 kg
12 x 45 kg
12 x 40 kg
12 x 35 kg

Cable flyes
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 12,5 kg
12 x 10 kg

Og så var der pump

dejlig træning med solid pr


Dødløft
6 x 42,5 kg
4 x 62,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 82,5 kg
4 x 92,5 kg
4 x 92,5 kg

cg pull up
4 x bw
4 x bw + 10 kg
4 x bw + 15 kg
4 x bw + 20 kg PR
4 x bw + 22,5 kg PR!!

oh pull up
8 x bw
8 x bw
6 x bw for kort pause
8 x bw

UH BOR
6 x 52,5 kg
6 x 67,5 kg
6 x 62,5 kg
6 x 62,5 kg
6 x 62,5 kg

OH bor
12 x 47,5 kg
12 x 47,5 kg
12 x 47,5 kg
12 x 42,5 kg

Ez reverse curl
8 x 28 kg
8 x 33 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

ez curl
20 x 23 kg

Fin træning idag, som dog ikke blev ret lang da instruktøren kom og brokkede sig over at vi trænede efter lukke tid

startede med noget opvarmning af skulder med lateral raise, front raise, push up, let incline bænk, let incline flyes, og andre skulder opvarmnings øvelser.

Incline db press
4 x 22 kg
4 x 25 kg
4 x 25 kg
4 x 27 kg - pr!

Flad bænk
12 x 32,5 kg
12 x 57,5 kg
12 x 57,5 kg
12 x 57,5 kg
12 x 57,5 kg

da jeg er startet på lean bulk, begynder jeg fra idag, at smide kropsmål ind hver mandag


bryst relax: 96 cm
skulder: 116
navle: 84
talje: 75
venstre lår spændt: 50
højre lår spændt 49,5
venster læg afslappet 90 grader: 36
højre læg afspallet 90 grader: 36
venste biceps flex: 35
højre biceps flex: 35 cm
venstre underarm: 28,5
højre underarm: 26,9

Smutter ned og træner nu her kl 12, og så bliver der logget

fin træning idag med viese.


Squat
6 x 32,5 kg
4 x 52,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 82,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 72,5 kg

dødløft
8 x 42,5 kg
8 x 72,5 kg
8 x 72,5 kg
8 x 72,5 kg
8 x 72,5 kg

OH pull up
4 x bw
4 x bw + 10 kg
4 x bw + 10 kg
4 x bw + 10 kg
4 x bw + 10 kg

CG pull up
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

OH bor
6 x 42,5 kg
6 x 62,5 kg
6 x 62,5 kg
6 x 52,5 kg
6 x 52,5 kg

UH bor
12 x 47,5 kg
12 x 52,5 kg
12 x 47,5 kg
12 x 42,5 kg

ez reverse curl mine underarme var TOTALT smadrede pga langsom eccentrisk fase
12 x 23 kg
12 x 23 kg
12 x 23 kg
12 x 23 kg

A1) dragon flags
5 x bw

A2) lying leg raise
6 x bw

Ez curl
12 x 23 kg

fik ikke logget onsdagens træning.
Men lavede PR i bænk på 4 x 77,5 kg.


Denne weekend har den stået på DM i badminton, hvor det rakte til en 3. plads i U19 B herre single.
Her er lige et billede, hvor jeg står og ser godt sur ud, da jeg lige havde tabt semi finalen i 3 sæt.
Især fordi ham jeg ville ha mødt i finalen kunne jeg nemt have snuppet, da han var en hel del dårligere end min modstander i semi

fin træning idag, med rigtig godt smadrede skuldre! :O

Opvarmning
let bænk press
Broomstick Dislocations


Db incline
8 x 12 kg
4 x 25 kg
4 x 27 kg
4 x 25 kg
4 x 25 kg

bænk press
12 x 32,5 kg
12 x 57,5 kg
12 x 57,5 kg
12 x 62,5 kg
12 x 57,5 kg

Military press er vanvittigt svag til at reppe her!
12 x 27,5 kg
12 x 27,5 kg
12 x 24,5 kg
12 x 24,5 kg

dips
4 x bw
4 x bw + 10 kg
4 x bw + 15 kg
4 x bw + 20 kg
3 x bw + 25 kg failede halvvejs på nr 4

A1) front raise
6 x 6 kg
6 x 8 kg

A2) lateral raise
6 x 6 kg
6 x 8 kg

A3) front raise
6 x 6 kg
6 x 8 kg

A4) lateral raise
6 x 6 kg
6 x 8 kg

cable Push down
8 x 45 kg
8 x 50 kg
8 x 55 kg
4 x 60 kg failede på nr 5


Ret lækker træning, rigtig solidt pump i mine skuldre!

fin nok træning idag, dog ikke specielt gode pull ups.
Og squat og dødløft blev udeladt idag, tager nok lidt "deload" fra det til mandag.

OH pull ups
4 x bw
4 x bw + 10 kg for tung
4 x bw + 5 kg for let
4 x bw + 7,5 kg tilpas
4 x bw + 7,5 kg

CG pull up
8 x bw
8 x bw + 2,5 kg
8 x bw
8 x bw

OH bor
6 x 52,5 kg
6 x 52,5 kg
6 x 52,5 kg
6 x 52,5 kg

UH pull up
12 x 42,5 kg
12 x 42,5 kg
12 x 42,5 kg
12 x 42,5 kg

EZ reverse curl
12 x 23 kg
12 x 23 kg
12 x 23 kg
12 x 23 kg

A1) leg extension
12 x 35 kg
12 x 30 kg

A2) leg curl
12 x 10 kg
12 x 15 kg
12 x 20 kg

fed fed fed træning idag med viese !


Opvarmning
lateral raise
front raise
Broomstick Dislocations
push up


Bænk press
8 x 42,5 kg
4 x 62,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 77,5 kg tangering af pr fra sidste træning
4 x 79,5 kg PR!!
4 x 77,5 kg

BB military press
4 x 32,5 kg
4 x 42,5 kg
4 x 47,5 kg
4 x 44,5 kg
4 x 42,5 kg

DB incline press
12 x 17 kg
12 x 17 kg
12 x 12 kg

dips
12 x bw
12 x bw
8 x bw
12 x bw

lateral raise
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Push down
12 x 35 kg
12 x 45 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Cable flyes
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Utroligt som der sker ting og sager med kroppen når man træner med hr. viese95 når vi kan stå og brøle hinanden, så vi nærmest ikke tør andet end at løfte mere end vi kan

Mål for 16. april
bryst relax: 96 cm
skulder: 116
navle: 84
talje: 75
venstre lår spændt: 50
højre lår spændt 49,5
venster læg afslappet 90 grader: 36
højre læg afspallet 90 grader: 36
venste biceps flex: 35
højre biceps flex: 35 cm
venstre underarm: 28,5
højre underarm: 26,9

Mål for 27. april
bryst relax: 99,5 cm +3,5 cm
skulder: 121 +5 cm
navle: 82,5 cm -1,5 cm
talje: 77,5 + 2,5 Er også lidt oppustet i maven da jeg har spist.
Venstre lår spændt: 51,6 + 1,6 cm
Højre lår spændt: 51,5 + 2 cm
venstre læg afslappet 90 grader: 36,2 + 0,2 cm
højre læg afslappet 90 grader: 36,5 + 0,5 cm
venstre biceps flex: 36,5 + 1,5 cm
højre biceps flex: 35,5 + 0,5 cm
venstre underarm (relax): 29 + 0,5 cm
højre underarm (relax): 28,5 + 1,6 cm

Så det er jo ret voldsomme resultater på 11 dage ;)







Jeg beklager at det vender af helvedes til, men ved ikke lige hvad der er sket, det vender rigtig nok på computeren

Her er lige gårsdagens turbo træning på ca 40 min

CG pull up
4 x bw
4 x bw + 15 kg
4 x bw + 15 kg
4 x bw + 10 kg
4 x bw + 5 kg

OH pull up
8 x bw
8 x bw
8 x bw 2 af dem var kun eccentrisk
8 x bw 4 af dem eccentrisk.

UH bor
6 x 52,5 kg
6 x 52,5 kg
6 x 52,5 kg
6 x 52,5 kg

OH bor
12 x 42,5 kg
12 x 42,5 kg
12 x 42,5 kg
12 x 42,5 kg

SLUT!
______________________________________________________________________

Her er så dagens træning, som jo egentlig var ret så lækker, bortset fra at patrick, aka viese95 spotter af helvedes til. Se nærmere om det i incline bænk press ;)

Db incline press
8 x 17 kg
4 x 25 kg
4 x 27 kg
4 x 30 kg PR let
0 x 32 kg patrick kunne ikke hjælpe dem op, så smed dem af helvedes til
0 x 32 kg patrick kunne ikke hjælpe dem op, så smed dem af helvedes til
1,5 x 32 kg patrick fattede at hjælpe dem op, men styrken var desværre forsvundet

Bænk press
8 x 42,5 kg
12 x 57,5 kg
12 x 62,5 kg
12 x 67,5 kg POR!
12 x 62,5 kg

Military press
12 x 32,5 kg tangering af pr
12 x 27,5 kg
12 x 27,5 kg
12 x 27,5 kg

Db lateral raise
8 x 10 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 10 kg

Billedet er taget mellem 2 og 3. sæt military press

Til din information er centeret lukket lørdag og søndag fordi kursisterne skal bruge det. Søndag skulle der være åbent i "det tidsrum hvor kursisterne ikke er der" men det er der selvfølgelig ingen, inklusiv instruktørene, der aner en skid om hvornår er ;)

Nielze skrev:Til din information er centeret lukket lørdag og søndag fordi kursisterne skal bruge det. Søndag skulle der være åbent i "det tidsrum hvor kursisterne ikke er der" men det er der selvfølgelig ingen, inklusiv instruktørene, der aner en skid om hvornår er ;)

Tak for det.
Jeg har nu heller ikke haft tid til at træne idag.
Har været på arbejde fra 9-15, men har da haft fornøjelsen af lidt cardio i form af 10 km på cyklen hver vej

Ved du hvornår de nye åbningstider er? Jeg har hørt noget om at det fx nogen gange er åbent kl 7 om morgenen og 21 om aftenen? Ved du noget om weekenderne er blevet lavet om, så der er bare nogen lunde træningstider?

De eksakte åbningstider er på hjemmesiden:
http://fjerritslevmotionscenter.dk/?page_id=38

stille og rolig træning.
Er startet på en 4 ugers progression i squat, og overvejer lidt at gøre det samme i dødløft.


Squat
4 x 32,5 kg
4 x 67,5 kg
4 x 67,5 kg
4 x 67,5 kg tror jeg ramte kina i dette sæt!
4 x 67,5 kg

OH pull up
4 x bw
4 x bw + 10 kg
4 x bw + 10 kg
8 x bw
8 x bw
8 x bw

T-bar rows
4 x 30 kg
4 x 45 kg
0 x 60 kg LORT! Jeg løftede den falske ende
0 x 60 kg grr
14 x 45 kg
14 x 45 kg
22 x 45 kg
28 x 45 kg svært at få mange kg på? Pjaaat... Vi tager da bare nogle flere reps

Leg curl
12 x 15 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 15 kg

Leg extensionj
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 35 kg
12 x 40 kg

Ez reverse curl
8 x 28 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Ez eccentric curl
8 x 40 kg

Her poster jeg lige det program jeg kommer til at køre i maj måned


Bryst / Skulder / Triceps 1

Bænk press: 2 x 4 + 2 x 8 + drop sæt. 5+5+5 reps
Military press: 2 x 4 + 2 x 8 + drop sæt. 5+5+5 reps
dips: 2 x 4 + 3 x 8
Lateral raise: 4 x 8
Incline cable flyes: 3 x 12

Bryst / Skulder / Triceps 2
bænk press 2 x 4 + 3 x 8
Military press 2 x 4 + 3 x 8
Dips 4 x max med bw
Lateral raise 4 x 8
Incline cable flyes 3 x 12


Ben / Ryg / Biceps 1
Dødløft 4 x 4 (progression)
CG pull up 2 x 4 + 3 x 8
BOR 2 x 4 + 3 x 8
Leg curl 4 x 8 + drop sæt 5,5,5 reps
Leg extension 4 x 8 + drop sæt 5,5,5 reps
ez reverse curl 4 x 8
ez eccentric curl 1 x 8

Ben / Ryg / Biceps 2
Squat 4 x 4
OH pull up 2 x 4 + 3 x 8
T-bar rows 5 x max @ 45 kg
Leg curl 4 x 12
Leg extension 4 x 12
Ez reverse curl 4 x 8
Ez eccentric curl 1 x 8



Programmet køres 6 gange om ugen, så jeg starter på 1, og kører op til 4, og så starter igen fra 1.

I squat og dødløft er der progression.

I squat starter jeg på 67,5 kg og tager 2 kg på næste gang, og 3 kg næste gang igen. Så det giver 5 kg hver anden træning.
I dødløft er det samme fremgangs måde, bare hvor jeg starter fra 77,5 kg istedet

toto_G4M3R skrev: LORT! Jeg løftede den falske ende

Den falske ende?

Det var da ellers noget af en progression - Din plan er at forøge squat / dødløft med 15 kg. over 4 uger?

Jok skrev:

toto_G4M3R skrev: LORT! Jeg løftede den falske ende

Den falske ende?

Det var da ellers noget af en progression - Din plan er at forøge squat / dødløft med 15 kg. over 4 uger?

hehe, den falske ende. Har du ikk set morten og peter?
Nå, men det er fordi vi ikke har sådan en anordning til at køre t-bar rows, så jeg stiller bare stangen op af et hjørne i bænk press stativet. Når jeg putter 60 kg på, er det den forkerte ende der løfter sig, når jeg prøver at få den op.
Så der vil jeg bare køre max med de 45 kg, for at få noget volumen ind over

Mht. squat og dødløft:
Jeg regner ikke med at gaine 15 kg, men hvis du kigger på mine max løft er de hhv. 107,5 og 132,5 kg
Squat og dødløft har dog været forsømt på det sidste pga jeg træner inden arbejde, og det er dem der tager længst tid.
Så min styrke er naturligvis faldet i dem.
Synes faktisk ikke progressionen slem. Men den går måske for stærkt eller?

toto_G4M3R skrev:

Jok skrev:

toto_G4M3R skrev: LORT! Jeg løftede den falske ende

Den falske ende?

Det var da ellers noget af en progression - Din plan er at forøge squat / dødløft med 15 kg. over 4 uger?

hehe, den falske ende. Har du ikk set morten og peter?
Nå, men det er fordi vi ikke har sådan en anordning til at køre t-bar rows, så jeg stiller bare stangen op af et hjørne i bænk press stativet. Når jeg putter 60 kg på, er det den forkerte ende der løfter sig, når jeg prøver at få den op.
Så der vil jeg bare køre max med de 45 kg, for at få noget volumen ind over

Mht. squat og dødløft:
Jeg regner ikke med at gaine 15 kg, men hvis du kigger på mine max løft er de hhv. 107,5 og 132,5 kg
Squat og dødløft har dog været forsømt på det sidste pga jeg træner inden arbejde, og det er dem der tager længst tid.
Så min styrke er naturligvis faldet i dem.
Synes faktisk ikke progressionen slem. Men den går måske for stærkt eller?

Joh, men det er nu ved at være en del år siden
Ah okay - Er der ikke en som lige hurtigt kan sætte en fod på i den anden ende hvis du gerne vil op og køre lidt tungere? Det plejer at hjælpe i hvert fald

Set ud fra det af så ser progressionen lidt mere overkommelig ud, syntes bare lige ved første øjekast at den så lidt for ambitiøs ud

Dagens træning var middelmådig..
Jeg kører ikke drop sæt i store bacis øvelser længere, det ødelægger styrken totalt i de andre øvelser.


Bænk press
8 x 32,5 kg
6 x 52,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 77,5 kg
4 x 77,5 kg
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg
5 x 72,5 kg --> 5 x 62,5 kg --> 5 x 52,5 kg

Military press
2 x 47,5 kg skide drop sæt skulle ødelægge styrken her...
4 x 42,5 kg
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg

Dips
4 x bw + 15 kg
4 x bw + 15 kg
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Incline cable flyes
12 x 7,5 kg
12 x 10 kg
12 x 5 kg

Db lateral raise
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

toto_G4M3R skrev:Når jeg putter 60 kg på, er det den forkerte ende der løfter sig, når jeg prøver at få den op.
Så der vil jeg bare køre max med de 45 kg, for at få noget volumen ind over

Tror sagtens du kan hente 15kg!

Kan du ikke bare smide en håndvægt over den anden ende, så den bliver liggende?

Jok skrev:

toto_G4M3R skrev:

Jok skrev:

toto_G4M3R skrev: LORT! Jeg løftede den falske ende

Den falske ende?

Det var da ellers noget af en progression - Din plan er at forøge squat / dødløft med 15 kg. over 4 uger?

hehe, den falske ende. Har du ikk set morten og peter?
Nå, men det er fordi vi ikke har sådan en anordning til at køre t-bar rows, så jeg stiller bare stangen op af et hjørne i bænk press stativet. Når jeg putter 60 kg på, er det den forkerte ende der løfter sig, når jeg prøver at få den op.
Så der vil jeg bare køre max med de 45 kg, for at få noget volumen ind over

Mht. squat og dødløft:
Jeg regner ikke med at gaine 15 kg, men hvis du kigger på mine max løft er de hhv. 107,5 og 132,5 kg
Squat og dødløft har dog været forsømt på det sidste pga jeg træner inden arbejde, og det er dem der tager længst tid.
Så min styrke er naturligvis faldet i dem.
Synes faktisk ikke progressionen slem. Men den går måske for stærkt eller?

Joh, men det er nu ved at være en del år siden
Ah okay - Er der ikke en som lige hurtigt kan sætte en fod på i den anden ende hvis du gerne vil op og køre lidt tungere? Det plejer at hjælpe i hvert fald

Set ud fra det af så ser progressionen lidt mere overkommelig ud, syntes bare lige ved første øjekast at den så lidt for ambitiøs ud

Jo, det kan vi prøve næste gang Tror du det er dumt at køre så høje reps?
Og hvordan synes du ellers generelt programmet ser ud? showel grip pull ups er byttet ud med hammer grip. (bredt neutralt greb)

Bundgaard90 skrev:

toto_G4M3R skrev:Når jeg putter 60 kg på, er det den forkerte ende der løfter sig, når jeg prøver at få den op.
Så der vil jeg bare køre max med de 45 kg, for at få noget volumen ind over

Tror sagtens du kan hente 15kg!

Kan du ikke bare smide en håndvægt over den anden ende, så den bliver liggende?

Hmm.. Den ville vel stadig løfte sig de 10 cm op som den DB er. Og hvis den pludselig af en eller anden grund hopper ud, får jeg satme noget af et slag i kulerne

toto_G4M3R skrev:

Bundgaard90 skrev:

toto_G4M3R skrev:Når jeg putter 60 kg på, er det den forkerte ende der løfter sig, når jeg prøver at få den op.
Så der vil jeg bare køre max med de 45 kg, for at få noget volumen ind over

Tror sagtens du kan hente 15kg!

Kan du ikke bare smide en håndvægt over den anden ende, så den bliver liggende?

Hmm.. Den ville vel stadig løfte sig de 10 cm op som den DB er. Og hvis den pludselig af en eller anden grund hopper ud, får jeg satme noget af et slag i kulerne

Du må have gang i hjernen, og løse problemet!
Eller bare snuppe en anden row variant..

Bundgaard90 skrev:

toto_G4M3R skrev:

Bundgaard90 skrev:

toto_G4M3R skrev:Når jeg putter 60 kg på, er det den forkerte ende der løfter sig, når jeg prøver at få den op.
Så der vil jeg bare køre max med de 45 kg, for at få noget volumen ind over

Tror sagtens du kan hente 15kg!

Kan du ikke bare smide en håndvægt over den anden ende, så den bliver liggende?

Hmm.. Den ville vel stadig løfte sig de 10 cm op som den DB er. Og hvis den pludselig af en eller anden grund hopper ud, får jeg satme noget af et slag i kulerne

Du må have gang i hjernen, og løse problemet!
Eller bare snuppe en anden row variant..

Tjae, kører den også bare som lidt variation for tiden
Plejer at køre OH og UH bor En gang i mellem seated cable rows, og så som variation.

Tror du de meget høje reps vil være en dårlig ting i den måned jeg kører programmet? Når jeg har 2 x 4 og 3 x 8 i pull ups inden?

Men tror jeg vil sætte min makker til at holde foden på enden af den hvis det virker

toto_G4M3R skrev:

Bundgaard90 skrev:

toto_G4M3R skrev:

Bundgaard90 skrev:

toto_G4M3R skrev:Når jeg putter 60 kg på, er det den forkerte ende der løfter sig, når jeg prøver at få den op.
Så der vil jeg bare køre max med de 45 kg, for at få noget volumen ind over

Tror sagtens du kan hente 15kg!

Kan du ikke bare smide en håndvægt over den anden ende, så den bliver liggende?

Hmm.. Den ville vel stadig løfte sig de 10 cm op som den DB er. Og hvis den pludselig af en eller anden grund hopper ud, får jeg satme noget af et slag i kulerne

Du må have gang i hjernen, og løse problemet!
Eller bare snuppe en anden row variant..

Tjae, kører den også bare som lidt variation for tiden
Plejer at køre OH og UH bor En gang i mellem seated cable rows, og så som variation.

Tror du de meget høje reps vil være en dårlig ting i den måned jeg kører programmet? Når jeg har 2 x 4 og 3 x 8 i pull ups inden?

Men tror jeg vil sætte min makker til at holde foden på enden af den hvis det virker

Det er jo svært at give noget endelig svar på, da der er fordele og ulemper ved alt...

Ville dog selv foretrække at holde mig under 15 rep, og så få nogle flere kg på