Hvordan får jeg mere bredde på min nedre ryg? Jeg træner i forvejen bl.a. dødløft og BOR. På exrx.net synes jeg ikke jeg kan finde en sektion specielt for den nedre del af ryggen.

Suppler evt. med lidt hypers med ekstra vægt.

mic skrev:Suppler evt. med lidt hypers med ekstra vægt.

Hyperextensions?

Jimmi skrev:

mic skrev:Suppler evt. med lidt hypers med ekstra vægt.

Hyperextensions?

Ja

Bredere nedre ryg? taler vi helt nede ved taljen? For det er et lidt atypisk sted at ville være bredere...

Du er sikker på at du ikke mener dybde? En bred nedre ryg er vel enten en bredere talje eller nederste del af lats (som vel bare er en stor muskel)? Men æh, jeg tror nogen fyre har haft succes med rackpulls.

Bundesball skrev:Bredere nedre ryg? taler vi helt nede ved taljen? For det er et lidt atypisk sted at ville være bredere...

Jeg tænker på området omkring navlen - bare på ryggen ;). Hvis man eksempelvis kigger på Cristiano Ronaldo, så er han rimelig bred hele vejen ned ad ryggen:

EmilB skrev:Du er sikker på at du ikke mener dybde? En bred nedre ryg er vel enten en bredere talje eller nederste del af lats (som vel bare er en stor muskel)? Men æh, jeg tror nogen fyre har haft succes med rackpulls.

Det er måske taljen jeg mener. Måske det bare er hans vinger der går rimelig langt ned:


Sammenlignet med mig selv, så er min ryg i ikke særlig bred omkring taljen:

Jeg træner dette fullbody program tre gange ugentligt, og det er kun en måneds tid siden jeg skiftede til det.

Squat: 5 x 5
Dødløft: 5 x 5
Bænk: 5 x 5
Bent over Rows: 3 x 8
Military Press: 3 x 8
Chin-ups: 3 x 8
Dips: 3 x 8
Lateral raise: 3 x 8
Biceps curl supersettet med Triceps Extentions: 3 x 8 (vælg den biceps curl og triceps exention øvelse du foretrækker).

Derudover har jeg tilføjet en biceps curl øvelse mere; veksler lidt mellem concentration curl og dumbbell preacher curl - også 3 x 8.
Samt en enkelt maveøvelse.. der tager jeg bare crunches liggende på gulvet med benene oppe på en bænk - 3 x 8.

Tidligere trænede jeg dog også hyperextensions. Men hvis det bare er et spørgsmål om tid, og den nedre ryg/talje også bliver berørt at dette program så er det vel fint nok.

Der er da ingen, som frivilligt vil være bred om taljen - hvad er det fede i det? Tror 99% herinde ønsker at være tynd omkring taljen, så deres vinger vil skabe en bedre v-form.

Zaulich skrev:Der er da ingen, som frivilligt vil være bred om taljen - hvad er det fede i det? Tror 99% herinde ønsker at være tynd omkring taljen, så deres vinger vil skabe en bedre v-form.

Ja, det kan jeg selvfølgelig godt følge.. jeg synes bare gerne jeg vil være breddere så t-shirts/skjorter sidder bedre på mig. Men det er måske mere min bulk-dunk det handler om, som gør at tøjet poser lidt ud omkring maven.

Jimmi skrev:

EmilB skrev:Du er sikker på at du ikke mener dybde? En bred nedre ryg er vel enten en bredere talje eller nederste del af lats (som vel bare er en stor muskel)? Men æh, jeg tror nogen fyre har haft succes med rackpulls.

Det er måske taljen jeg mener. Måske det bare er hans vinger der går rimelig langt ned:


Sammenlignet med mig selv, så er min ryg i ikke særlig bred omkring taljen:

Du skal bare arbejde på vingerne, så tror jeg du opnår det du går efter, nemlig en bredere ryg. Jeg ville anbefale at du går amok i pullups og pulldowns...

Det er genetisk bestemt hvor højt dine lats hæfter.

Det er godt for den nedre del af dine "vinger"/ Lats, at tage træk bag nakken med så bredt greb som muligt. Men som du ved, pas på med den hvis skuldrene brokker sig, og tag dem til brystet istedet.

Med hensyn til de billeder du har smidt ud af Ronaldo, så snyder det måske, at han har nogle bizart veltrænede skrå mavemuskler, og propertionelt underudviklede Lats, som forfra kan syne af en ryg som er lige bred hele vejen ned. Hvilket imo ikke er hverken pænt eller specielt nyttigt i forhold til bodybuilding

Men hvis det er sådan du gerne vil se ud, så findes der jo et hav af øvelser til de skrå mavemuskler/Obliques

Bundesball skrev:

Jimmi skrev:

EmilB skrev:Du er sikker på at du ikke mener dybde? En bred nedre ryg er vel enten en bredere talje eller nederste del af lats (som vel bare er en stor muskel)? Men æh, jeg tror nogen fyre har haft succes med rackpulls.

Det er måske taljen jeg mener. Måske det bare er hans vinger der går rimelig langt ned:


Sammenlignet med mig selv, så er min ryg i ikke særlig bred omkring taljen:

Du skal bare arbejde på vingerne, så tror jeg du opnår det du går efter, nemlig en bredere ryg. Jeg ville anbefale at du går amok i pullups og pulldowns...

Underhånds-chinups går også i vingerne, ikke? Jeg har da i hvert fald fået større og hårdere vinger efter jeg er begyndt. BOR og dødløft går også i vingerne har jeg forstået.

BOR træner hele vingen ja. Plus hele biceps og hele trapezius. Den går også statisk i din nedre ryg/rygbøjerne.

Og underhåndspullups går også i vingerne, men overhånds er bare mere effektive. Men de er jo så også så meget tungere selvfølgelig

Christian2 skrev:Og underhåndspullups går også i vingerne, men overhånds er bare mere effektive. Men de er jo så også så meget tungere selvfølgelig

why?

Christian2 skrev:Det er godt for den nedre del af dine "vinger"/ Lats, at tage træk bag nakken med så bredt greb som muligt. Men som du ved, pas på med den hvis skuldrene brokker sig, og tag dem til brystet istedet.

Du træner ikke nedre del af lats ved at køre træk bare nakken, i forhold til at køre den til front.
Bag nakken og til front træner de fuldstændigt samme muskler. Så det er bare dumt at trække til nakken.

Bruce Kibbutz skrev:

Christian2 skrev:Og underhåndspullups går også i vingerne, men overhånds er bare mere effektive. Men de er jo så også så meget tungere selvfølgelig

why?

Fordi dine biceps hjælper ryggen væsentlig mere i chinups end i wide grip pullups.

Tror i den er væk?

Hvad angår dine lats, så er det korrekt hvad Moq skriver, de hæfter nu engang hvor de hæfter, det kan der ikke gøres noget ved.

Ham christianos form kommer sig af utrolig meget cardio samt en meget lav fedt%. Jeg tror også at det du påpeger er en yderst veludviklet midsection. Det får du generelt gennem alle øvelser hvor du skal holde et spænd, som f.eks. dødløft, squat osv. samt decideret træning af denne selvf.

Hvad angår ryggen, så findes der ikke mange ryg øvelser, hvor lats ikke bliver berørt Men det du skal finde er de øvelser der bedst fremhæver det du ønsker at opnå. Hvad anmgår brede vinger, så virker pullups/chinups af forksellige variationer fremragende til dette, men jeg tager naturligvis stadig mine rows og dødløft.

Så lad mig omformulere mig... Og ja, er iøvrigt enig i, at træk til nakken bare er en stupid øvelse at lave.

Men jo bredere du fatter i eksempelvis træk til brystet/nakken, desto mere involveres lats fremfor nedre del af traps, ifølge alt hvad jeg har læst og lært

Out