Hej har fået det her program af min Personlige træner.
Dog så er der flere af mine venner det er mener at mit program giver meget overtræning.

Mit program er et 2 split program.
Den køres 2 X hver uge.

Det ønskede mål med programmerne er primært at skabe muskelforøgelse og sekundært at forbedre min balance, og styrke en dårlig skulder.

Split 1:

pull ups
lat. pulldown: 70 kg
Sitting row m. bred stang: 35 Kg
sitting row m. kort greb: 45 kg
Horisontel biceps press 15 kg
military press 32 kg
butterfly 11 kg
shoulder rotation 9 kg
armbøjninger 10 kg
pullovers + skull crusher 32 kg
skull crusher 27 kg
Dumbbell Tricep Extensions 10 kg
biceps hammer 18 kg
biceps extension, chain 25 kg
biceps curl 19 kg

Hele dette split køres 4 sets med 8 rep i hver. (samme gælder for split 2) holder nok ca. 2- min pause imellem hver øvelse, men imellem 30-45 sek. imellem hver set.

pistol
lunges 12 kg
dødløft 80 kg
step ups med vægte + langsom nedsænkning: 8 kg
bækkenløft på bold
deep squat i smith stativ: 50 kg
benløft, liggende på maven
armbøjninger først med bred greb, og så med smal, skiftes imellem dem hver gang.
bench incelin press: 25 kg
Flyes: 18 kg
Ruller AB
blanke med løft af arm og ben.
Hanging Knee Raise
Bicycle


Mener selv at det her er utrolig ekstrem og vil putte mig en en stærk catabolic tilstand fremfor at være direkte opbyggende, pga mængden og træning og den korte tid som jeg har mulighed for at restituere i...



en anden ting der undre mig lidt er at når en træningsprgram tager så lang tid bliver jeg så ikke catabolsk under selve træningen?
I følge de her to gæve gutter:
De virker rimelig off the wall, men der er alligevel en del der lyder meget fornuftigt i det de siger... Men hvad siger jer experter til hvad de siger?


Håber virkelig at i gider at hjælpe mig
For ønsker ikke at anklage min personlige træner for ikke at fatte, hvad personen laver, hvis jeg ikke har ret i min kritik

Programmet der er helt til grin, søg på 'back to basic' på www.bodylab.dk

Fuck jeg elsker slutningen jeg var sku nød til at se den et par gange. Jeg følger 100% hans sidste råd tho.

Var det dit eget program, eller af din træner

Når du skriver "Den køres 2 X hver uge." træner du så 2 gange om ugen, eller 4?

Maskinen skrev:Programmet der er helt til grin, søg på 'back to basic' på http://www.bodylab.dk

Hey tak har lige fundet det

NGS skrev:Var det dit eget program, eller af din træner

Når du skriver "Den køres 2 X hver uge." træner du så 2 gange om ugen, eller 4?

Tak fordi at du hjælper mig med at gøre mig mere klar her inde

Jeg køre hver split 2 gange om ugen.
DVS: 4 gange træning in total pr. uge.

Og det er det trænings program som jeg har fået af min personlige træner

XshulderX skrev:

NGS skrev:Var det dit eget program, eller af din træner

Når du skriver "Den køres 2 X hver uge." træner du så 2 gange om ugen, eller 4?

Tak fordi at du hjælper mig med at gøre mig mere klar her inde

Jeg køre hver split 2 gange om ugen.
DVS: 4 gange træning in total pr. uge.

Og det er det trænings program som jeg har fået af min personlige træner

Du har forhåbentligt ikke betalt penge for det?

XshulderX skrev:

NGS skrev:Var det dit eget program, eller af din træner

Når du skriver "Den køres 2 X hver uge." træner du så 2 gange om ugen, eller 4?

Tak fordi at du hjælper mig med at gøre mig mere klar her inde

Jeg køre hver split 2 gange om ugen.
DVS: 4 gange træning in total pr. uge.

Og det er det trænings program som jeg har fået af min personlige træner

Sorry to say, men din træner har vist bare plottet en masse øvelser ind..
Betaler du ham, eller er det en instruktør nede i fitness der laver programmer til jer?

Capa skrev:

XshulderX skrev:

NGS skrev:Var det dit eget program, eller af din træner

Når du skriver "Den køres 2 X hver uge." træner du så 2 gange om ugen, eller 4?

Tak fordi at du hjælper mig med at gøre mig mere klar her inde

Jeg køre hver split 2 gange om ugen.
DVS: 4 gange træning in total pr. uge.

Og det er det trænings program som jeg har fået af min personlige træner

Du har forhåbentligt ikke betalt penge for det?

2000 kr.

Det skal dog siges at det var for hvad de kalder for 5 klip og at træners speciale er mere rettet imod CORE og nakke/skulder problemer, hvilket var min primære grund til at få en personlig træner, da jeg har en haning shoulder som jeg ville prøve at få rettet op på.

Den del har også hjulpet, føler ikke så svære smerter mere når jeg presser mig selv som jeg oplevede før... Men det her giver en stor sort plet i min bog, og får mig til at tænke på om den udvikling med min skulder have været foretaget bedre ved en anden....

XshulderX skrev:2000 kr.

Det skal dog siges at det var for hvad de kalder for 5 klip og at træners speciale er mere rettet imod CORE og nakke/skulder problemer, hvilket var min primære grund til at få en personlig træner, da jeg har en haning shoulder som jeg ville prøve at få rettet op på.

Den del har også hjulpet, føler ikke så svære smerter mere når jeg presser mig selv som jeg oplevede før... Men det her giver en stor sort plet i min bog, og får mig til at tænke på om den udvikling med min skulder have været foretaget bedre ved en anden....

Jeg vil håbe, at din træner kan fikse din skulder, for sammensætte et træningsprogram kan han/hun ihvertfald ikke.

Hvad er der konkret galt med programmet ud over:

* at trænings mængden er så stor at jeg ender med en catabolsk effekt pga. at det lange program spiker min krops kortisol produktion

* for kort restituationstid imellem hver gang jeg træner.


For vil gerne have det fulde overblik omkring hvad der er galt med programmet så jeg er bedst mulig rustet til at argumentere for min kritik af programmet overfor min træner, i håb om at få ihvertfald nogle af mine penge igen....

Capa skrev:

XshulderX skrev:2000 kr.

Det skal dog siges at det var for hvad de kalder for 5 klip og at træners speciale er mere rettet imod CORE og nakke/skulder problemer, hvilket var min primære grund til at få en personlig træner, da jeg har en haning shoulder som jeg ville prøve at få rettet op på.

Den del har også hjulpet, føler ikke så svære smerter mere når jeg presser mig selv som jeg oplevede før... Men det her giver en stor sort plet i min bog, og får mig til at tænke på om den udvikling med min skulder have været foretaget bedre ved en anden....

Jeg vil håbe, at din træner kan fikse din skulder, for sammensætte et træningsprogram kan han/hun ihvertfald ikke.

Nej jeg er også forundret!
I sær fordi at jeg ellers føler at jeg var meget kritisk i mit valg af træner.
Valgt en der bl.a. har en master i træning fre århus universitet så forventede jo rimelig kraftigt at personen så kunne sit kram

XshulderX skrev:Hvad er der konkret galt med programmet ud over:

* at trænings mængden er så stor at jeg ender med en catabolsk effekt pga. at det lange program spiker min krops kortisol produktion

* for kort restituationstid imellem hver gang jeg træner.


For vil gerne have det fulde overblik omkring hvad der er galt med programmet så jeg er bedst mulig rustet til at argumentere for min kritik af programmet overfor min træner, i håb om at få ihvertfald nogle af mine penge igen....

Ville sige der er for mange øvelser, og mange specielle øvelser, også ville jeg ikke træne med samme set x rep hele vejen igennem programmet.

14 øvelser er mere end i mit fullbodyprogram

BigSquare skrev:14 øvelser er mere end i mit fullbodyprogram

bahh hvem har nogen sinde sagt at 56 reps har været for meget ;)

XshulderX skrev:

BigSquare skrev:14 øvelser er mere end i mit fullbodyprogram

bahh hvem har nogen sinde sagt at 56 reps har været for meget ;)

Kan du sige 448 reps?

XshulderX skrev:Hvad er der konkret galt med programmet ud over:

* at trænings mængden er så stor at jeg ender med en catabolsk effekt pga. at det lange program spiker min krops kortisol produktion

* for kort restituationstid imellem hver gang jeg træner.


For vil gerne have det fulde overblik omkring hvad der er galt med programmet så jeg er bedst mulig rustet til at argumentere for min kritik af programmet overfor min træner, i håb om at få ihvertfald nogle af mine penge igen....

- Dårligt øvelses valg (eks. squat i smith)
- Pressemuskulaturen bruges begge dag, hvorimod trække muskulaturen kun er i brug 1 dag. Generalt er programmet splittet underligt og ulogisk op.
- 4 biceps øvelser er direkte latterligt

Som du nok selv har luret, så er det noget lort det der. Det med katabolsk tilstand skal du ikke tænke over, det er en myte.
Prøv at spørg din PT hvorfor han helt specifikt har valgt de der øvelser til dig, hvis han ikke kan svare på det, så kan du lige så godt kræve dine penge igen.

Hvad i alverden er horisontal biceps press og biceps extension?

BigSquare skrev:

XshulderX skrev:

BigSquare skrev:14 øvelser er mere end i mit fullbodyprogram

bahh hvem har nogen sinde sagt at 56 reps har været for meget ;)

Kan du sige 448 reps?

true.... mente selvfølgelig sets... hvilket egentlig ikke gør det bedre

Saunzor skrev:Hvad i alverden er horisontal biceps press

Det er da en presse øvelse til biceps, everyday normal øvelse


Joke

Og Biceps Extension er vist http://www.ehow.com/video_2350755_bicep ... -tips.html

XshulderX skrev:Horisontel biceps press 15 kg

Forklar mig lige hvordan man presser med biceps?

Din instruktør er, for at sige det mildt, noget af en mongol.

Saunzor skrev:Som du nok selv har luret, så er det noget lort det der. Det med katabolsk tilstand skal du ikke tænke over, det er en myte.
Prøv at spørg din PT hvorfor han helt specifikt har valgt de der øvelser til dig, hvis han ikke kan svare på det, så kan du lige så godt kræve dine penge igen.

Hvad i alverden er horisontal biceps press og biceps extension?

Lige præcis det med katabolsk tilstand undre mig faktisk lidt, for sker det efter signe ikke pga at man udløser kortisolerne, men er det stof ikke normalt noget der bruges i kroppen til at bekæmpe inflimationer?

XshulderX skrev:

Saunzor skrev:Som du nok selv har luret, så er det noget lort det der. Det med katabolsk tilstand skal du ikke tænke over, det er en myte.
Prøv at spørg din PT hvorfor han helt specifikt har valgt de der øvelser til dig, hvis han ikke kan svare på det, så kan du lige så godt kræve dine penge igen.

Hvad i alverden er horisontal biceps press og biceps extension?

Lige præcis det med katabolsk tilstand undre mig faktisk lidt, for sker det efter signe ikke pga at man udløser kortisolerne, men er det stof ikke normalt noget der bruges i kroppen til at bekæmpe inflimationer?

Skal jeg ikke kunne udtale mig om.
artikler/bodybuilding/10-bodybuilding-fitness-myter.html
Se nr. 6

artikler/bodybuilding/kortisol-et-restitutionshormon.html
Der er lidt om kortisol.

Flyttet

har lige talt med min PT'er ideen bag programmet skulle efter signe være en variation af en HTS program. Dette skulle dog køres med 3 uger on, og så en uges restiuation.

Har du spurgt ham med den biceps press???

XshulderX skrev:har lige talt med min PT'er ideen bag programmet skulle efter signe være en variation af en HTS program. Dette skulle dog køres med 3 uger on, og så en uges restiuation.

Din træner er idiot. HTS er et FB program og kan på ingen måde sammen lignes med den gang lort han har smidt sammen. Det virker mest af alt som om han bare har taget en masse øvelser der lyder fint og skrevet ned så det ser lidt smart ud... og så få ham til at forklare dig hvordan man presser med biceps, du må meget gerne filme forklaringen så vi kan få et godt grin her inde...

XshulderX skrev:har lige talt med min PT'er ideen bag programmet skulle efter signe være en variation af en HTS program. Dette skulle dog køres med 3 uger on, og så en uges restiuation.

Jeg ville uden et sekunds tvivl kræve mine penge igen. han ved ikke hvad han laver.