har lige lavet nyt program. men nu er jeg i tvivl hvad der er bedst og kører bryst og biceps sammen. eller bryst og triceps sammen..

hvis man kører bryst og triceps-. kan man så ikke komme til og træne triceps for meget. da man os bruger den muskel i bænk osv.

kommer an på resten af programmet

så smider jeg lige programmet ind. så må i lige se det.

Mandag:
Bryst, biceps, underarme

Bænkpress
Skrå bænk m. håndvægte
Torv øverste bryst
Bryst maskine

Barbell curl
Biceps maskine
Hammer
Omvendt curl for underarme


Tirsdag:
Ben, Skulder

Benpress / Squat

Nakke
Mave

Skulder Front. Løft Håndvægte frem
Press øvelse
Skulder bag. Torv.


Torsdag:
Ryg, Triceps, nakke

PullUps
Træk til bryst
bent over row
Læn på bænk
Træk maskine

Fransk press
Dips
Pull down

Nakke træk.


Fredag:
Bryst, Biceps

Bænkpress
Flysers
Torv
Skrå bænk

Mave

Dumbell curl
Biceps torv
Hammer

Det er vel et 3-splitsprogram du kører. I så fald bryst og triceps sammen.

EDIT: lige lidt for langsom, men stadig bryst og triceps og ryg sammen med biceps

har altid kørt 2 split program. og gør jeg nok os igen på et tidspunkt. nu ville jeg bare prøve noget nyt og dele det lidt mere op så jeg kan kører mange flere øvelser pr. muskel..

men så ændre jeg det til bryst / triceps.

gælder det os i 2 split program ?

Som du er inde på bliver triceps meget brugt når man træner bryst, og derfor bør triceps trænes samme dag som bryst og ikke med ryg. Min erfaring siger mig nemlig at splitter jeg det op som: ryg/triceps bryst/biceps bliver mine arme generelt kørt i bund da de ikke for den restitionstid som resten af mine muskler og det kan jeg tydelig mærke, nemlig meget ømme arme og nedgang i styrke. Prøv at hold "pres" og "hive" øvelser på hver sit workout, en anden måde kunne være underkrop / overkrop you name it ;)

Hvorfor skal bryst og biceps trænes 2 gange om ugen, når alt andet kun træens 1 gang?

Bay skrev:Hvorfor skal bryst og biceps trænes 2 gange om ugen, når alt andet kun træens 1 gang?

Det er det vigtigste

Misterhamper skrev:

Bay skrev:Hvorfor skal bryst og biceps trænes 2 gange om ugen, når alt andet kun træens 1 gang?

Det er det vigtigste

Er man lidt disko-agtig?
Men jeg giver dig ret i det med biceps, det er vigtigt!

..

Zenia skrev:Hvorfor fokus på dage og uger. Dine muskler kan ikke dagene, så i stedet for at ligge træningen på bestemte dage skal man lytte til sin krop. Det betyder at dagene i programmet godt kan blive byttet rundt alt afhængigt af restitutions tid for den enkelte muskel.. dine ben skal måske bruge en uge mens arme måske 3 dage. træner du så arme en gang om ugen bliver de ikke trænet nok. og træner du ben efter 4 dage så overtræner du.. bare min erfaring.

Alle programmer har jo plads til fleksibilitet, men som mange andre nok også har det er det jo rart at have en grundstamme, noget at forholde sig til. Så kan man efterfølgende begynde at rette programmet til efter musklernes beklagelser.

Kan se du skriver benpres/squat på din ben dag. Hvorfor ikke køre begge eller kun squat?

Jeg har i perioder kørt direkte/indirekte, altså eks: bryst/bicep.
Når jeg gør sådan giver det mig mulighed for at udmatte og fokusere på bicep's eller tricep's mere end, hvis de blev trænet sammen med deres "normale" presse/træk øvelser.

Emnet er ca. 1,5 år gammelt