Hej BB.

Mit bryst halter en del bagefter i forhold til resten af kroppen, både kilo mæssigt og størrelse. Køre 2 split program nu og overvejer måske om det ville være en fordel at træne ren bryst en gang om ugen på en af hviledage, hvor man alligevel dyrker konditionstræning, for at få brystet "banket" godt igennem.

Det kommer selvfølgelig til at ligge så langt fra brystøvelserne i 2split programmet så muligt.

Nogen der har andre forslag til hvordan jeg får brystet lidt bedre med, træner hårdt hver gang og har prøvet mange former for forskellige øvelser og træningsprogrammer, men det halter stadig.

sæt dit bryst program herind og lad os se på det. Har haft samme problem, men de bestemt kommet godt igen med andet program

De perioder, hvor jeg ikke rigtig kan øge min konventionelle BP, begynder jeg at køre DB(hvor jeg normalvis kun kører BB) og det har det med at virke for mig. Jeg fik det som tip af én for længere tid siden og jeg ved sådan set ikke om der fysiologisk set er noget i det; i hvert fald bilder jeg mig bare ind at det er godt med nogle afveklsning, når man rammer et plateau(det lyder jo meget logisk).

DB? hva det =

Lille-mig skrev:DB? hva det =

En DumBell = en håndvægt.

Jeg køre jo som sagt 2 split program og de dage jeg træner bryst ser det sådan ud:

Bryst:
3x10 Kabel stående flyers
3x10 DB Bænkpres
3x10 BB Incline bænkpres

Triceps:
3x10 Kabel puchdown
3x10 Dips

Biceps:
3x10 Kabel curl
3x10 DB curl
3x10 BB curl

Bruger 24,5 kg håndvægte ved Bicepsøvelser og 32kg ved bryst vil mene der skulle være større forskel, så et eller andet må kunne ændres så brystet kommer bedre med

3x10 med 24,5 kg det er sku ok. Prøv lige at tage en video af det...

Jeg køre godt nok kun 1x10 med 24,5kg men sættene ser oftes sådan ud med biceps curl håndvægte:
1x10 : 19 kg
1x10 : 22,5 kg
1x10 : 24,5 kg

Meeen vil nu ikke til at filme mig selv

24 kg curls er stort set det samme jeg kører med, måske køre jeg en 2-4kg tungere, er længe siden jeg har lavet curls. Personligt hælder jeg mere til tunge rows og pullups, det smadre mine bicep fuldstændig!!
så gad også godt at se en video, du kan jo bare filme dine arme, du behøver ikke at have ansigt på!

PS: Det kan være svært at hjælpe dig, hvis du ikke selv gør en indsats. Så vi din teknik i presøvelser som db/bb bænk, kunne vi jo højst sandsynligt lokalisere fejlen, men hvis ikke må du hjælpe dig selv!

Edit: Det skal lige nævnes at jeg køre med 45/50kg db, og 120kg bænk.. En god reminder er at du bør kunne trække mere end du presser, så skal det hele nok komme ad sig selv.

Edit2: Og en ordenlig teknik er også vigtig for at kunne blive stærkere i bænk! Ikke noget med chestbounce eller airfuck. Kontrolleret excentrisk og eksplosiv koncentrisk, godt opspænd, skulderne skudt i bænken, det kræver lidt træning, men når først teknikken er der går det stærkt.

Edit3, og sidste: Husk at efterlade dit ego derhjemme inden du tager op og træner!

Østergaard skrev:Jeg køre jo som sagt 2 split program og de dage jeg træner bryst ser det sådan ud:

Bryst:
3x10 Kabel stående flyers
3x10 DB Bænkpres
3x10 BB Incline bænkpres

Triceps:
3x10 Kabel puchdown
3x10 Dips

Biceps:
3x10 Kabel curl
3x10 DB curl
3x10 BB curl

Bruger 24,5 kg håndvægte ved Bicepsøvelser og 32kg ved bryst vil mene der skulle være større forskel, så et eller andet må kunne ændres så brystet kommer bedre med

Brug laver gentagelser og flere sets i bryst øvelserne (ca. 4-6x5)

syntes ik du træner nok bryst, syntes du sku køre 5 bryst øvelser, men også svært når du kører arme med.

Mit bryst prg.

kører af

5 x 6-8 og så kører jeg 5 til 6 øvelser og afslutter med en dips maskine hvor jeg kører langsom og mange reps, f.eks. 40 og kører all out 5 gange, men ville jeg ik gøre sammen med arme. Men jeg ville nok overveje at køre bryst for sig selv hvis det er det du halter i og så gå hele vejen

og en anden ting, triceps plejer man at træne samme eller flere gentagelser som biceps, da der 3 muskler i triceps og kun to i biceps, så der ville jeg også kører lidt mere triceps, man bruger også triceps til bryst så kom lidt mere på tricepsern. og skulder har også noget at sige ang. styrke i bryst...

Ihvertfald af hva jeg har erfaret..

Lille-mig skrev:og en anden ting, triceps plejer man at træne samme eller flere gentagelser som biceps, da der 3 muskler i triceps og kun to i biceps, så der ville jeg også kører lidt mere triceps, man bruger også triceps til bryst så kom lidt mere på tricepsern. og skulder har også noget at sige ang. styrke i bryst...

Ihvertfald af hva jeg har erfaret..

Lidt læsestof hvad det angår:

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/musclespecific_hypertrophy_chest_triceps_and_shoulders

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/muscle_specific_hypertrophy_biceps_back_and_lower_body

Lille-mig skrev:og en anden ting, triceps plejer man at træne samme eller flere gentagelser som biceps, da der 3 muskler i triceps og kun to i biceps, så der ville jeg også kører lidt mere triceps, man bruger også triceps til bryst så kom lidt mere på tricepsern. og skulder har også noget at sige ang. styrke i bryst...

Ihvertfald af hva jeg har erfaret..

*hoveder, ikke muskler ;)

Der findes dog 3 muskler til at bøje armen og 1 til at strække armen..

7Muddi: Kan godt være jeg skal køre flere sæt men hvis jeg tager mindre reps. er det vel mere styrke end størrelse der træder i kraft?

Lille mig: Ja det bliver en hård træning hvis jeg skal køre flere øvelser med brystet når armene skal med også, men jeg kan da fokusere lidt mere på brystet og mindre på armene et stykke tid for at få det med?

Men ideen med at køre en enkelt dag kun med bryst, nogen der har prøvet det?

jeg kører en muskel gruppe om dagen pånær arme der tager jeg begge, det giver godt på mig, for så kan man køre dem helt ud og fokuserer kun på den muskelgruppe. så kan man også istedet for 3 øvelser af 3x10 kører 6 øvelser af 5x 10 f.eks. det giver sygt pump i mig, bare husk ik så meget pause imellem, det jo ik en kaffe klub. Fuld skrue, så det ik tager halvanden time, holder mine træninger til 45 min - 1 time

Lille mig: Jeg har også prøvet det program syntes ikke det gav så meget for mig, men det kan da være det har ændret sig, det er ved at være et par år siden jeg var på det.
Hvor meget deler du det op er det:
Bryst
Skuldre
Biceps-triceps
Ryg
Ben

Eller hvordan ser det ud?

jeg træner =

Mandag - Arme
Tirsdag - Bryst
Onsdag - Ryg
Torsdag - Skuldre
Fredag - Ben

Grunden af det her er at jeg gerne vil ha weekenden til at komme sig over ben træning, den gør avs flere dage efter

Men kører rimelig old school træning med maskiner, og 5 x 6-10 af hver øvelse

Okay tror jeg prøver at hoppe på den igen og ser hvad den giver den her gang og måske køre lidt hårdere på.

Men ja tror også jeg vil køre ben fredag

Østergaard skrev:Okay tror jeg prøver at hoppe på den igen og ser hvad den giver den her gang og måske køre lidt hårdere på.

Men ja tror også jeg vil køre ben fredag

Du synes ikke det kunne være en idé at prøve noget, med lidt højere frekvens?

højere frekvens? uddyb

Lille-mig skrev:jeg træner =

Mandag - Arme
Tirsdag - Bryst
Onsdag - Ryg
Torsdag - Skuldre
Fredag - Ben

Grunden af det her er at jeg gerne vil ha weekenden til at komme sig over ben træning, den gør avs flere dage efter

Men kører rimelig old school træning med maskiner, og 5 x 6-10 af hver øvelse

+

Østergaard skrev:Hej BB.

Mit bryst halter en del bagefter i forhold til resten af kroppen, både kilo mæssigt og størrelse. Køre 2 split program nu og overvejer måske om det ville være en fordel at træne ren bryst en gang om ugen på en af hviledage, hvor man alligevel dyrker konditionstræning, for at få brystet "banket" godt igennem.

Så du kører en muskelgruppe om dagen, og stadigvæk kalder du det for et 2-split??
Desuden, så vil jeg råde dig til at filme dig selv, udføre de forskellige øvelser, og så måske ligge et link herind så vi kan bedømme, og så hjælpe dig?

madsi er lidt forvirret han kører 2 split nu, men overvejer at lave det om

Madsi: Det hedder vist ikke 2 split hvis jeg skifter program til en muskelgruppe om dagen

Hvad menes med højere frekvens?

At en muskelgruppe trænes flere gange om ugen

syntes man burde varierer i perioder.




Østergaard = privat besked sendt din vej

Tak tak, så er jeg med igen
-Synes klart du skulle holde dig nede på et 3 split eller derunder . 2 split er nok det bedste, hvis du gerne vil holde weekenden fri
Vil sige at det ikke rigtigt er nok at musklerne bliver ramt 1 gang i ugen, minimum 2, medmindre du er hardcore

Ved ikke hvad der er mest effektivt har kun 4-5 dage om ugen til at træne i, helst 4 har en del ved siden af..

Men jeg har jo også overvejet at fortsætte it 2 spilt og sætte en ekstra dag ind kun med bryst så det bliver trænet 3 gange om ugen?

det ska også nå at restituerer

Hvad med et simpelt helkropsprogram, 3-4 gange om ugen?