Hej...

Jeg har lidt problemer med min brysttræning..
Brystet er en del bag ud iforhold til ryg og arme, både med fylde og vægt.

Jeg køre en 2-split program og brysttræningen ser sådan ud:

Benchpress 3*8
Dumbbell Benchpress 3*8
Dumbbell Decline 3*8
Dumbbell fly 3*8
Cabel fly 3*10

Skal der lægges om på træning eller skal man sætte en ekstra dag ind med brysttræning, eksempelvis tage onsdag hvor man kun træner brystet??

Kan godt være det bare er mig, men er det ikke pænt mange forskellige øvelser til bryst, i et 2-split?

Personligt laver jeg kun normal bænkpress og incline, evt. med noget dips e.l. også. Til gengæld laver jeg 5-6 sæt og 8-10 gentagelser

Kunne være du skulle prøve det? At skrotte en øvelser eller to, også i stedet tage nogle flere sæt og gentagelser?

Bænkpres 5x5
Incline db/bb press 3x8

Giv den gas

Vil mene du fuldstændig overkiller brystet med alle de sæt.. Hvis jeg var dig, ville jeg f.eks. bare tage flad bænk og inc. dette synes jeg er rigeligt i et 2-split.

alt for mange øvelser
Det er sikkert grunden til dit bryst halter.

Hold dig til
bænkpress
incline bænkpress
og måske flyers, eller noget dips


3x8 i et 2split ville være fint

jeg kører noget a lá: 6 * 8-12 bænkpres og 6 * 8-12 incline... også 3 * max i dips..

synes det giver genial masse..

mit bryst er aldrig vokset så godt efter jeg bare har holdt mig til bp og incline.

På mig gør det bare situationen værre at køre mange isoøvelser

Alt efter restitution, så kommer det self. os an på hyppigheden per pat-kasse workout.
Kender nok til en mulighed, i din holdning til træning dele af kroppen, som du ønsker en større forbedring af. Men mere træning er ikke lig med mere effekt. Så det skal bygges rigtigt op. I øvrigt er der mange som træner mange iso øvelser for at få pumpede muskler. Det er self. en rigtig fed følelse, men let's face it, det er ikke det det handler om. Du behøver ikke få følelsen af at du har smadret din krop. F.eks. når jeg kører rigtigt tungt, kan jeg næsten aldrig mærke den brugte muskel... ihvertfald ikke før dagen efter

Men er enig med de andre ovenover. Ren overkill med alle de øvelser.
Jeg ville vælge:

Alm. benchpress
Incline db. press
Dips

Eller...

Dumbbell press
Military press
Dips

... og så evt. lytte til Chad Waterbury (T-nation) råd om set og reps for hypertrofi:
Hver øvelse bør i alt give en sum á 25 reps. F.eks. 2x12, 3x8, 4x6, 5x5.

Det er let at sætte sammen uden at overkille sin krop.

/Densk

P.S.
Husk self. at spise nok

Få øvelser med mange sæt, er bedre end mange øvelser med få sæt. Så hvis jeg var dig ville jeg skære antallet af brystøvelser ned til 2, max 3 øvelser, og så lave lidt flere sæt pr. øvelse. Bænkpres og dumbell incline bænkpres er RIGELIGT til at ramme brystet komplet. Så hellere lave 5-6 tunge sæt af hver øvelse, istedet for at lave så mange brystøvelser som du gør. Det er spild af tid.

Okay, mange tak for svarene, jeg vil ligge lidt om på mit program fra mandag af så

Thomas Jagd skrev:Få øvelser med mange sæt, er bedre end mange øvelser med få sæt. Så hvis jeg var dig ville jeg skære antallet af brystøvelser ned til 2, max 3 øvelser, og så lave lidt flere sæt pr. øvelse. Bænkpres og dumbell incline bænkpres er RIGELIGT til at ramme brystet komplet. Så hellere lave 5-6 tunge sæt af hver øvelse, istedet for at lave så mange brystøvelser som du gør. Det er spild af tid.

Hvad er forskellen på det, egentlig?

Lad os sige jeg kører 5 sæt BP og 5 sæt inclinde DB pres. hvad er der så anderledes, end hvis jeg kørte 4 sæt BP, 3 inclinde DP press og 3 flyers?

Jo mere du kører en bestemt øvelse jo bedre bliver du til at køre den = flere kg = mere muskelvækst

Og flyes giver slet ikke ligeså meget muskelvækst som pres-øvelser.

Misterhamper skrev:Jo mere du kører en bestemt øvelse jo bedre bliver du til at køre den = flere kg = mere muskelvækst

Og flyes giver slet ikke ligeså meget muskelvækst som pres-øvelser.

Sikker på det? For når jeg kører eksempelvis bænkpres kører jeg med mange sæt og mange gentagelse, og derfor ikke særlig mange kilo, end hvad jeg ville kunne kører med hvis jeg f. eks kørte 3x8?

Pzyrex skrev:

Misterhamper skrev:Jo mere du kører en bestemt øvelse jo bedre bliver du til at køre den = flere kg = mere muskelvækst

Og flyes giver slet ikke ligeså meget muskelvækst som pres-øvelser.

Sikker på det? For når jeg kører eksempelvis bænkpres kører jeg med mange sæt og mange gentagelse, og derfor ikke særlig mange kilo, end hvad jeg ville kunne kører med hvis jeg f. eks kørte 3x8?

Hvad mener du helt præcist?

Wermuth skrev:

Thomas Jagd skrev:Få øvelser med mange sæt, er bedre end mange øvelser med få sæt. Så hvis jeg var dig ville jeg skære antallet af brystøvelser ned til 2, max 3 øvelser, og så lave lidt flere sæt pr. øvelse. Bænkpres og dumbell incline bænkpres er RIGELIGT til at ramme brystet komplet. Så hellere lave 5-6 tunge sæt af hver øvelse, istedet for at lave så mange brystøvelser som du gør. Det er spild af tid.

Hvad er forskellen på det, egentlig?

Lad os sige jeg kører 5 sæt BP og 5 sæt inclinde DB pres. hvad er der så anderledes, end hvis jeg kørte 4 sæt BP, 3 inclinde DP press og 3 flyers?

Forskellen er, at de neurale pathways du aktiverer i en given muskel varierer fra øvelse til øvelse. Det vil sige, at hver gang du skifter øvelse, så vil der være en større eller mindre variation i aktiveringen af de neurale pathways, og derfor også hvilke og hvor mange motoriske enheder der aktiveres. Fordelen ved at lave flere sæt af samme øvelse er at du derved tæsker den samme klynge af motoriske enheder igennem meget bedre, og derved får et mere markant og udtalt respons rent styrke og muskelmasse mæssigt.

Pzyrex skrev:

Misterhamper skrev:Jo mere du kører en bestemt øvelse jo bedre bliver du til at køre den = flere kg = mere muskelvækst

Og flyes giver slet ikke ligeså meget muskelvækst som pres-øvelser.

Sikker på det? For når jeg kører eksempelvis bænkpres kører jeg med mange sæt og mange gentagelse, og derfor ikke særlig mange kilo, end hvad jeg ville kunne kører med hvis jeg f. eks kørte 3x8?

Der er jo heller ikke nogen der siger du skal køre med høje gentagelser. Du kan jo sagtens opnå en høj gennemsnitlig intensitet og en høj workload på engang.

Bruger lige topic til et sidespørssål.

Er det så for meget at køre bænk press, incine dubbell press, cable flyers og dips samme dag i et 2 split?

tfriisk skrev:Bruger lige topic til et sidespørssål.

Er det så for meget at køre bænk press, incine dubbell press, cable flyers og dips samme dag i et 2 split?

Det afhænger af antal reps x set i øvelserne, men umiddelbart så ville jeg undlade cable flyers.

Er det da så forkert at vælge træne cabel crossover til bryst i en periode, hvis man føler at triceps har overhalet en lille smule.

Føler nemlig den tager lidt for meget over i bænkpres, eller skrå så har valgt træne den i en kort periode.

Du føler triceps tager over, men alligevel træner du den intenst i dit program?

Cable flyes vil ikke give nogen særlig vækst i brystet, så drop din træning af triceps og leg lidt med teknikken i bænkpres