Bulk, meeeeeen..

Hej !

Jeg er i gang med at bulke, og skal nå 15 kilo inden sommer..

Jeg forstår bare ikke at ved at bulke tager man muskelmasse på, men hvad så efter jeg har nået mit mål, og ikke vil bulke mere, hvad skal man så gøre, så man stadig opbygger større muskler, uden bulk?

Held og lykke med dit mål om at veje 15 kg.

Slagelseaner skrev:Hej !

Jeg er i gang med at bulke, og skal nå 15 kilo inden sommer..

Jeg forstår bare ikke at ved at bulke tager man muskelmasse på, men hvad så efter jeg har nået mit mål, og ikke vil bulke mere, hvad skal man så gøre, så man stadig opbygger større muskler, uden bulk?

15 kg er en del vægt, og ender med en del fedt - selvom du skulle være ekstremt tynd (i det tilfælde ville jeg anbefale andet).
Med det sagt, så er en basal forståelse for hvordan kroppen fungerer på ens kostindtag yderst vital. Jeg anbefaler at du læser de artikler der nu engang er her på siden.

Men for at være mere direkte mht. dit spørgsmål:
Når du når dit mål, så spiser du bare omkring dit ligevægstindtag. Så hverken taber du dig eller tager på - men du bliver ikke større. For at musklerne kan vokse, skal de have et overskud af kalorier, hvilket vil resultere i 'bulk'.

MortenH skrev:
Slagelseaner skrev:Hej !

Jeg er i gang med at bulke, og skal nå 15 kilo inden sommer..

Jeg forstår bare ikke at ved at bulke tager man muskelmasse på, men hvad så efter jeg har nået mit mål, og ikke vil bulke mere, hvad skal man så gøre, så man stadig opbygger større muskler, uden bulk?

15 kg er en del vægt, og ender med en del fedt - selvom du skulle være ekstremt tynd (i det tilfælde ville jeg anbefale andet).
Med det sagt, så er en basal forståelse for hvordan kroppen fungerer på ens kostindtag yderst vital. Jeg anbefaler at du læser de artikler der nu engang er her på siden.

Men for at være mere direkte mht. dit spørgsmål:
Når du når dit mål, så spiser du bare omkring dit ligevægstindtag. Så hverken taber du dig eller tager på - men du bliver ikke større. For at musklerne kan vokse, skal de have et overskud af kalorier, hvilket vil resultere i 'bulk'.

Nåååårh, dvs nu hvor jeg lægger 500 over mit ligevægt, så når jeg når mit mål, så skal jeg bare ligge en smule over mit ligevægt, og dermed bygge muskler op stadig?

Præcis. Du behøver dog heller ikke være 500 kcal over dit ligevægtsindtag på nuværende tidspunkt. Des lavere kalorieoverskud jo langsommere stiger du dog i vægt, men til gengæld lagres tilsvarende mindre fedt.

PKloeve skrev:Præcis.

Tak søn :i

Slagelseaner skrev:
MortenH skrev:
Slagelseaner skrev:Hej !

Jeg er i gang med at bulke, og skal nå 15 kilo inden sommer..

Jeg forstår bare ikke at ved at bulke tager man muskelmasse på, men hvad så efter jeg har nået mit mål, og ikke vil bulke mere, hvad skal man så gøre, så man stadig opbygger større muskler, uden bulk?

15 kg er en del vægt, og ender med en del fedt - selvom du skulle være ekstremt tynd (i det tilfælde ville jeg anbefale andet).
Med det sagt, så er en basal forståelse for hvordan kroppen fungerer på ens kostindtag yderst vital. Jeg anbefaler at du læser de artikler der nu engang er her på siden.

Men for at være mere direkte mht. dit spørgsmål:
Når du når dit mål, så spiser du bare omkring dit ligevægstindtag. Så hverken taber du dig eller tager på - men du bliver ikke større. For at musklerne kan vokse, skal de have et overskud af kalorier, hvilket vil resultere i 'bulk'.

Nåååårh, dvs nu hvor jeg lægger 500 over mit ligevægt, så når jeg når mit mål, så skal jeg bare ligge en smule over mit ligevægt, og dermed bygge muskler op stadig?

Nej. Der er vist noget grundlæggende du lige mangler at være med på tror jeg.

Hvis du spiser mere end du forbrænder og samtidig træner korrekt vil du opbygge muskelmasse og fedtmasse. Uanset om du er en lille smule eller meget i kcal-overskud.

Hvis du ligger i energiunderskud vil det omvendte gøre sig gældende. Du vil miste både muskelmasse og fedt.

Tricket (og det der bør være dit mål) er så at bygge så lidt fedt som muligt under bulk og smide så lidt muskel som muligt under cut.

15 kg er godt nok voldsomt Har læst at de første 1 til 2 måneder af ens træning kan man gaine 250 gr muskel efterfølgende daler det til det halve og det er hvis man er seriøs og får sin kost, søvn og træning. hvis vi siger du har et halvt år giver det rundt regnet 24 uger 20 gange 250 gr er 5 kg plus et enkelt kg for den første uge hvis du lige er startede, men ergo ender du med 9 kg fedt nok lige i overkanten til strandformen. dog vil jeg sige at jeg har læst indlæg om nogle der har gainet væsentligt mere muskel om ugen faktisk helt op i nærheden af 600 til 800 gr, men tror ikke det holder vand. men tag nogle før og efter billeder det kunne være sjovt hvis det nu reelt lykkes, men nok lidt af et over kill du har gang.

thesaint skrev:Har læst at de første 1 til 2 måneder af ens træning kan man gaine 250 gr muskel efterfølgende daler det til det halve og det er hvis man er seriøs og får sin kost, søvn og træning.

Hvor har du læst det?

tænkte nok at dette spørgsmål kom og det er selvfølgelig også meget relevant.
læser rigtig meget både på forum og artikler og bed bare mærke i dette da det jo er super relevant men kan desværre ikke huske kilden men er sikker på det var en artikel som jeg personligt stoler mere på, men vil selvfølgelig gå på jagt og poste når den er fundet viste godt at når jeg kom med den påstand uden kilde henvisning kunne jeg risikere at få nogle på hatten ](*,)

. vender tibage.

Jeg kørte på et tidspunkt german volume træning med fokus på dødløft hvor jeg gained lige knap 9 kg muskler på 6 uger og 2 kg fedt. Mange der kører dette træningsprogram tager 5kg eller mere på i løbet af 6 uger – også selvom de har trænet længe og nået et plateau. Så med den helt rette kostplan og trænings program Kan det sagtens lade sig gøre ;)

Krummesen skrev:Jeg kørte på et tidspunkt german volume træning med fokus på dødløft hvor jeg gained lige knap 9 kg muskler på 6 uger og 2 kg fedt. Mange der kører dette træningsprogram tager 5kg eller mere på i løbet af 6 uger – også selvom de har trænet længe og nået et plateau. Så med den helt rette kostplan og trænings program Kan det sagtens lade sig gøre ;)

Og du fik simpelthen målt fedtfri masse før og efter?

Jeg kan sagtens gaine 10kg på seks uger. No biggie. Jeg kan også gaine 5kg på to uger. Om det bliver kønt? Tvivlsomt. Om det er ren muskelmasse? Bestemt ikke. Om størstedelen er fedt? Højst sandsynligt.

Det lyder helt hen i vejret.var du på krudt ?

hmm.. Nu ved jeg ikke helt hvad du mener, Jeg fik målt min fedt % på en impuls måler, man skal står på og tage fat i nogle håndtag. Efter 6 uger var min fat mass kun steget med ca. 2 kg.

Krummesen skrev:hmm.. Nu ved jeg ikke helt hvad du mener, Jeg fik målt min fedt % på en impuls måler, man skal står på og tage fat i nogle håndtag. Efter 6 uger var min fat mass kun steget med ca. 2 kg.

De såkaldte impuls/impedansmålere er rubbish. Hvis du har fået foretaget en korrekt fedtmåling, vil man derimod kunne vise en reel forskel.

Derudover består fedtfri masse jo også af væske og kulhydrater, så dit reelle masse-gain er nok betydeligt lavere. Medmindre du selvfølgelig krudtede den.

-Nu har jeg ikke sat mig så meget ind i hvor pålidelige den form for måling er ud over de kan være lidt upålidelige i forhold til fedt %. Men hvad er så en ordentlig måde at måle fedt% på. Jeg kan huske så meget at min talje ikke var vokset med meget mere end 2 cm. og min styrke steg selvfølgelig helt sindsygt. (Uden krudt) ](*,)

Jeg steg fra at have et max løft på 110 kg til lige omkring 150. på 6 uger. Så vil da heller ikke mene at det er helt usandsynligt at det egentligt lykkes for mig.
Men derfor kan det selvfølgelig godt være at det var 3 kg fedt i stedet for 2. ( i forhold til den usikkerhed der kan være på disse målinger) Men de slap ret hurtigt igen. og efter en måned med cadio var min fedt procent på den samme som før denne session.

Det eneste tilskud.
Protein pulver (whey)
Kreatin (5g om dagen)
og aminosyre som ekstra tilskud for at prøve det af

thesaint skrev:Det lyder helt hen i vejret.var du på krudt ?

Haha, han siger jo netop, at hvis man stiger i vægt så hurtigt, er det højst sandsynligt ikke i muskelmasse men i fedt.

Men jeg er tvivl om det var 6 uger. Eller om jeg tog et par ekstra uger for at køre den helt ud. Men ikke længere tid end 8 uger.

Krummesen skrev:-Nu har jeg ikke sat mig så meget ind i hvor pålidelige den form for måling er ud over de kan være lidt upålidelige i forhold til fedt %. Men hvad er så en ordentlig måde at måle fedt% på. Jeg kan huske så meget at min talje ikke var vokset med meget mere end 2 cm. og min styrke steg selvfølgelig helt sindsygt. (Uden krudt)
Jeg steg fra at have et max løft på 110 kg til lige omkring 150. på 6 uger. Så vil da heller ikke mene at det er helt usandsynligt at det egentligt lykkes for mig.
Men derfor kan det selvfølgelig godt være at det var 3 kg fedt i stedet for 2. ( i forhold til den usikkerhed der kan være på disse målinger) Men de slap ret hurtigt igen. og efter en måned med cadio var min fedt procent på den samme som før denne session.

Det eneste tilskud.
Protein pulver (whey)
Kreatin (5g om dagen)
og aminosyre som ekstra tilskud for at prøve det af

men du var højst sandsynlig kommet hurtig over de 110 hurtigt alligevel. Jeg vil våge den påstand at sige at du har haft den forbøjelse at nyde lidt godt af begyndergains, da et 110kg løft ikke er ret meget i DL. og det ved jeg godt at du ikke har sagt, men pointere det bare.

Jeg var 16 på det tidspunkt jeg kørte programmet.ved ikke om det også kan have haft indflydelse på træningen. da jeg dermed stadig stadig var i en vækst fase i kroppen. Jeg havde dog trænet i halv anden år enden. hvor det var for ´´sjovt´´. og så med 4 måneder ''rigtig træning'' Med kostplan og alt det der. før jeg begyndte på programmet. Og jeg havde kørt dødløft i 1 månedes tid. før jeg begyndte på kostplan og alt det der fis. Da jeg begyndte løftede jeg jo kun 60 kg i dl. ikke maks. Men den har vel ligget omkring 80-90kg

Jeg skal ikke kunne udelukke. at jeg tog mere på i fedt end det vi fandt ud af på det tidspunkt. Altså de 2 kg. har måske ligget omkring 5 kg. Men det var så stadig 4-6 kg muskel masse på 6 uger. Og jeg steg så meget som jeg gjorde i dl. Var jo et plus uanset om det meste var fedt eller masse.
Jeg var tilfreds med German volume træning og jeg vil anbefale det. Hvis du vil nå dit mål på 15 kg ren muskel masse.
Men det bliver hårdt 15 kg ren muskelmasse til sommer. Bliver meget hårdt! specielt med en cut session og også uden. =D>

Krummesen skrev:Jeg skal ikke kunne udelukke. at jeg tog mere på i fedt end det vi fandt ud af på det tidspunkt. Altså de 2 kg. har måske ligget omkring 5 kg. Men det var så stadig 4-6 kg muskel masse på 6 uger. Og jeg steg så meget som jeg gjorde i dl. Var jo et plus uanset om det meste var fedt eller masse.
Jeg var tilfreds med German volume træning og jeg vil anbefale det. Hvis du vil nå dit mål på 15 kg ren muskel masse.
Men det bliver hårdt 15 kg ren muskelmasse til sommer. Bliver meget hårdt! specielt med en cut session og også uden.

Det bliver ikke hårdt, men umuligt uden medikamenter. 15kg muskelmasse på 6-8 måneder? I jelly.

Lasse Schulz har lige gainet 20-25 kg. musclemass på en måned med rebound, så det kan sagtens lade sig gøre!! good luck chuck

jayyyh skrev:Lasse Schulz har lige gainet 20-25 kg. musclemass på en måned med rebound, så det kan sagtens lade sig gøre!! good luck chuck

af jayyyh » 10. nov 2011, 15:38

Lasse Schulz har lige gainet 20-25 kg. musclemass på en måned med rebound, så det kan sagtens lade sig gøre!! good luck chuck

LOL

jayyyh skrev:Lasse Schulz har lige gainet 20-25 kg. musclemass på en måned med rebound, så det kan sagtens lade sig gøre!! good luck chuck

hehehe... kunne du ikke forestille dig at meget af det er væske.. han kom jo lige fra DM hvor de er så dehydreret at de knap kan stå op selv.

SinK skrev:
jayyyh skrev:Lasse Schulz har lige gainet 20-25 kg. musclemass på en måned med rebound, så det kan sagtens lade sig gøre!! good luck chuck

hehehe... kunne du ikke forestille dig at meget af det er væske.. han kom jo lige fra DM hvor de er så dehydreret at de knap kan stå op selv.

Se hans fedtprocent nu kontra DM. Væske + fedt og en selvfølgelig også noget muskelmasse. Men bestemt ikke hoveddelen.

Det er begrænset hvor meget fedt han taget på det har I fuldstændig ret i. Lasse er da et fremragende eksempel på at rebound kombineret med lidt homoner, kan medføre mirakler. Et 20kg gain, hvor langt mestendels er muskel, på én måned, må alt andet lige betragtes som veludført.

jayyyh skrev:Det er begrænset hvor meget fedt han taget på det har I fuldstændig ret i. Lasse er da et fremragende eksempel på at rebound kombineret med lidt homoner, kan medføre mirakler. Et 20kg gain, hvor langt mestendels er muskel, på én måned, må alt andet lige betragtes som veludført.

Selvfølgelig har han ikke pakket 20kg, næsten udelukkende, muskel på på én måned.. Uanset mængden af hormoner og andre medikamenter.

Så har jeg fået samlet en bulkkostplan..

Er den fin?

Bulk, meeeeeen..

Brugere online