Bulk.. selvfølgelig! Nu kan vi gemme maven i store trøjer.!!

Hej.. jeg har prøvet at sætte en kostplan sammen, som passer ind i min daglig dag.. Ud over det i planen, får jeg en gainer med kreatin efter træning.. Træner 3 gange om ugen, fullbody med en masse grundøvelser.. Hvordan med cardio... hvor meget? vil gerne tag muskler på, men ikke alt for meget fedt.. Er hardgainer forresten.. håber i vil kigge på det og komme med noget indput.. På forhånd tak..

kostplan

Forresten så ligger mit ligevægtsindtag på 3500 kcal. Jeg er 25 år, 183 høj og vejer 80 kg.

Så ved dit sidste måltid, har du tænkt dig at indtage kasein og ren olie? Lækkert!

Et energioverskud på 1000 kcal om dagen?

MortenH skrev:Så ved dit sidste måltid, har du tænkt dig at indtage kasein og ren olie? Lækkert!

Yummy

will give sweet dreams

Nu skal jeg ikke gøre mig for klog på det, men vil sige det er unødvendigt at du indtager så meget Udo Choices. 1 spsk morgen og aften er mere end rigeligt efter min smag, også ville jeg erstatte havregrynen i måltid 2 så du ikke får havregryn 2 gange i træk da du hurtigt kan blive træt af det.

MortenH skrev:Så ved dit sidste måltid, har du tænkt dig at indtage kasein og ren olie? Lækkert!

hva sku der nu være galt i det

kassin og olie og måske lidt husk fibre er en genial natshake!

medmindre du er psykisk syg og rent faktisk gerne vil lave cardio, så ville jeg skære 600 kcal fra. Så kommer du til at ligge med et kalorieoverskud på 400kcal og så vil du ikke tage så meget fedt på.

Danskerne indtager generelt for lidt omega 3 fedtsyrer, selvom man faktisk ikke behøver at få særlig meget af dette. Udo's Choice er rig på disse fedtsyrer, men ligefrem at supplere med 40 gram Udo's Choice om dagen? Det tror jeg faktisk giver en skæv fordeling af den anbefalede fedtsyrersammensætning - altså, for meget omega 3 fedtsyrer i forhold til andre fedtsyrer. Derudover, så er Udo's Choice dyrt og kan klart findes billigere - især i de mængder.

Synes det ser rigtig fornuftigt ud. Kan godt lide ud ikke følge trenden med nøjes med et par hundrede kcal. over et formodet ligevægtsindtag. Du kunne evt. udskifte noget af dit Udos med nødder/avocado og noget af dit pasta med ris. Ellers synes jeg bare du skal følge din plan og se hen ad vejen. Hvis du i spejlet ser at der kommer lidt mere fedt end du gerne vil have, kan du jo altid justere.

Jeg får havregryn 2 gange i træk, fordi jeg ikke har så god tid om morgenen.. Havregrynet blendes, så det hurtigt kan komme ned.. måske det er for meget med 1000 kcal over ligevægtsindtaget.. Nogen der har nogle ideer til hvad der kan tages fra? olien måske, måske ikke. eller måske for meget protein..?Jeg får selvfølgelig mælk til kassein pulveret

men ved ikke, om det er en god ide, med carbs inden jeg lukker øjnene.. Tak for svarene ind til videre..

Snipe skrev:Jeg får havregryn 2 gange i træk, fordi jeg ikke har så god tid om morgenen.. Havregrynet blendes, så det hurtigt kan komme ned.. måske det er for meget med 1000 kcal over ligevægtsindtaget.. Nogen der har nogle ideer til hvad der kan tages fra? olien måske, måske ikke. eller måske for meget protein..?Jeg får selvfølgelig mælk til kassein pulveret men ved ikke, om det er en god ide, med carbs inden jeg lukker øjnene.. Tak for svarene ind til videre..

Fjern fuldkorns pastaene i måltid kl 12 og måltid kl 14, det er omkring 600-700kcal og fjern 2 af dine æg om morgenen + fjern 1x udos choice. Det var en ide :wink:

Alladin skrev:
Snipe skrev:Jeg får havregryn 2 gange i træk, fordi jeg ikke har så god tid om morgenen.. Havregrynet blendes, så det hurtigt kan komme ned.. måske det er for meget med 1000 kcal over ligevægtsindtaget.. Nogen der har nogle ideer til hvad der kan tages fra? olien måske, måske ikke. eller måske for meget protein..?Jeg får selvfølgelig mælk til kassein pulveret men ved ikke, om det er en god ide, med carbs inden jeg lukker øjnene.. Tak for svarene ind til videre..

Fjern fuldkorns pastaene i måltid kl 12 og måltid kl 14, det er omkring 600-700kcal og fjern 2 af dine æg om morgenen + fjern 1x udos choice. Det var en ide

Ja, men måske lige i overkanten, hvis manden vil øge sin muskelmasse. Men nu har du i hvert fald givet ham nogle idéer

Hej.. så har jeg redigeret lidt i planen.. Har dog valgt at beholde mit pasta, så jeg kan få nogle kulhydrater til min kylling..

har fjernet lidt fedt og protein.. fordelingen er ca. 30 % protein_ 60 % kulhydrat_ 10 % fedt.. hvad siger i til det..

kostplan

kostplan

Hvor længe har du tænkt dig at følge den der ?.

Fordi gør du det over længere tid bliver du seriøst vold tyk !.

Og det er helt garanteret

Cardio: 30 min om morgenen.

Og din styrke træning bør ligge længere henne på dagen eller når du føler dig 100% game på at træne !.

Cardio om morgenen er jeg ikke så meget til, helst efter træning.. Jeg træner kl. 17.00 hvis det er det du mener.. kan nu ikke se, jeg har skrevet noget om det, nogle steder.

Måske du kan komme med noget mere konkret til min kostplan..? har jo lige sat den 500 kcal ned.. håber i kan se den, for jeg kan ikke.. det er derfor den er sat frem 2 gange..

Det er bedst hvis du kan adskille cardio og styrketræning. Men det kan være en fordel at spise meget, og så opveje det med cardio

Google evt. G-flux.

Nu ved jeg ikke, hvad du laver på en normal dag, men mit ligevægtsindtag ligger på ca. 3000kcal og jeg vejer altså 88kg - bare lige til sammenligning. Og jeg spiller fodbold 3 gange i ugen samt cykler minimum 10km om dagen (småting, men anyways)...

Helt i orden Garik..

Har regnet det ud på følgende måde..

Ved ikke om det er et skod skema eller om jeg gør noget galt...? det hele er et gennemsnit , af min aktivitet, i hele ugen..

Bulk.. selvfølgelig! Nu kan vi gemme maven i store trøjer.!!

Brugere online