Bulke... hvor mange kcal?

Jeg har forsøgt at ligge på de ca. 3000 kcal om dagen i de sidste dage, for at finde mit ligevægtsindtag, og jeg har lidt svært ved at definere om de 3000 er mit ligevægtsindtag... :S
Her er hvad jeg har vejet de dage jeg har indtaget 3000 kcal, så vil høre hvad jeg ca. skal op på for at kunne bulke =P
Da min vægt holder sig på nogenlunde samme niveau regner jeg med at mig ligevægtsindtag er omkring de 3000 kcal.

19-sep 67,1
20-sep 66,9
21-sep 67,1
22-sep 67,2
23-sep 66,4
24-sep 67,4
25-sep 67,2
26-sep 67,4

jeg tror godt du kan gå udfra at de 3000 er meget meget tæt på dit ligevægtsindtag.. du ka ihvertfald godt bruge det som udgangspunkt.. læg 500kcal til og du har et rigtig godt udgangspunkt til at bulke på.

Når jeg bulker kører jeg ca 5000 kacl.

det er meget individuelt da det i høj grad afhænger af dit stofskifte og aktivitetsniveau.

Hvis du ligevægtsindtag er 3000kacl, så start op med 4000kacl, du kan jo altid øge ydligere.

Marle skrev:Når jeg bulker kører jeg ca 5000 kacl.

det er meget individuelt da det i høj grad afhænger af dit stofskifte og aktivitetsniveau.

Hvis du ligevægtsindtag er 3000kacl, så start op med 4000kacl, du kan jo altid øge ydligere.

Er det ikke lige voldsomt at bulke med et kalorieoverskud på 1000 kcal, synes du?

Nej faktisk ikke.

imo er 1000kcal for stort et overskud.. det vil esultere i et gain på 1kg pr uge.. der er ingen mennesker der kan gaine så meget musklemasse, så det vil give et stort fedt gain som man bare skal bruge en masse tid og kræfter på at cutte væk igen.

Når jeg går på bulk bliver mit aktivitets niveau altid øget i tagt med...men ikke desto mindre kommer det jo også an på over hvor længe man vil bulke.

Men Han er som udgangs punkt nød til at prøve sig frem, tager han for meget på ved 4000 kacl, må han længere ned, og omvendt!

Jeg tror jeg vil anbefale 500 kcal! 1000 og op efter er sgu kraftige sager og kan resultere i strækmærker og meget fedt.. start med at ligge 500 til og juster så opad hvis ikke du tager ordenligt på!

andersen skrev:Jeg tror jeg vil anbefale 500 kcal! 1000 og op efter er sgu kraftige sager og kan resultere i strækmærker og meget fedt.. start med at ligge 500 til og juster så opad hvis ikke du tager ordenligt på!

500 kcal i overskud er den normale anvisning, og den er skam også ganske udmærket! Jeg tror at Marle har misforstået konceptet med ligevægtsindtag, for det er jo den mængde af kcal man skal have for at bevare sin vægt - også selvom man dyrker cardio til hverdag. Hvis han ikke har misforstået det, så fortalte han i hvert fald kun den halve sandhed før, for newbies vil måske tro at man så skulle have et overskud på 1000 kcal, når han ikke lige fortalte at han forbrændte halvdelen via cardio...

JSO det har du selvfølgelig ret i... dårlig formulering fra mig :oops:

jeg vil også mene er 1000. er meget godt. Det er da altid et forsøg værd.

Synes os du skal holde dig mellem 300-500 kalorier i overskud. Går du over det ryger der nok for meget fedt på samtidig.

angående bulk..

Er det nok at spise sine omega 3 fiskekapsler og lidt hørfrøolie hver dag og ellers bare spise rimelig fedtfattigt resten af dagen, hvis man gerne vil gaine muskelmasse ?

Vil nemlig gerne bare bulke stille og roligt.. Ikke for stort overskud

Bulke... hvor mange kcal?

Brugere online