Hej. det her er nok et dumt spørgsmål, men, jeg skal til i gang med at bulke, da jeg er tynd. Jeg vejer kun 54 kg, så mit spørgsmål er, hvornår er grænsen for første bulking, altså mit mål på meget længere sigt er at komme op på de 85kg engang, jeg ved self godt at det er om LANG tid. Men hvor mange kg skal jeg tage på før jeg begynder at cutte?

Til du selv synes du er blevet for "fed", der er ingen regler for det, De fleste vælger bare at ligge deres bulk i vinter perioderne. Men med 54kg, så ja, sæt igang med det samme

Der er ingen regler, som dikterer hvornår man skal cutte og bulke. Det er helt op til dig selv.

54 kg er jo næsten ingenting, så jeg synes du skal give det en ordentlig skalle med bulk. Hold øje med din kost og vægt. Samtidig skal du kigge i spejlet engang imellem. Hvis du synes du er blevet for tyk, så er det på tide at cutte ned

haha ja jeg skal sku igang Jeg er sku også ligeglad med om jeg bliver lidt tykkere til sommer, bare jeg får mine mål opfyldt (: Men jeg tænker mere på, at nu hvor jeg vejer 54 kg, så skal jeg jo iikke tage på til jeg vejer 70 kg i én omgang.

en anden ting er, jeg har ret i at det fungere sådan ikke:

BULKE
CUTTE
BULKE IGEN?

Desuden kunne jeg godt tænke mig nogle gode råd til ''begyndere'' i forhold til kost? Nogle har skrevet til mig at jeg slet ikke skal tænke på sund kost, andre siger jeg skal, hva er den bedste ide?

og er blevet rådet til nødder, er pistacienødder fine nok?

Hvad synes i om denne morgenmad?

2 bananer
25g mandler
400ml mælk
Skyr 80-100gram
Havregryn 80-100gram

Smid alt sammen i en skål eller lignende og BLEND!

det er jo en let indtagelig caloriebombe (:

Undskyld alle de mange spørgsmål.

Hold en fornuftig kost er et svagt kalorieoverskud.
Jeg har bulket 20+ kilo og er bestemt ikke fed endnu. (66kg - 90kg)
Jeg havde noget lignende dit udgangspunkt. Tag det roligt og sørg for at gaine god masse.
Der er ikke nogen grund til du tage 5 kilo på om måneden hvor 4,5kg er fedt, væske osv.

Selvfølgelig skal du tænke på din kost hvis du vil ha mest muligt ud af din træning.
Du skal ik ha nogen begyndere råd med hensyn til kost du skal simpel hen læse det grundlæggende inden for det. Det er det der kan gøre forskellen på om du når dine mål eller ej.
Brug gerne en kostplanlægger til at hjælpe dig, men du må lige bruge nogen timer på at sætte dig ind i kost
Og der er intet problem for at du skulle kunne bulk fra 54 til 70kg, eller 75kg for den sags skyld, det handler jo om hvor mange af den masse du tager på er fedt og hvor meget der er muskel, og du vælger jo som sagt selv hvornår du vil cutte

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Jeg har bulket 20+ kilo og er bestemt ikke fed endnu. (66kg - 90kg)

over hvor lang tid tog det dig at smække de 20kg på?

Altså mit ligevægtsindtag ser således ud:

Basalstofskifte: 1580 kcal (6612 kJ)

Energiforbrug: 2173 kcal (9091 kJ)

Er der en af jer der umiddelbart kan finde ud af hvor mange calorier jeg skal indtage?

Derefter læser jeg alt om kost.

bare så jeg har en ''pæl'' at holde mig til når jeg skal have tilrettelagt kostplanen.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Hold en fornuftig kost er et svagt kalorieoverskud.
Jeg har bulket 20+ kilo og er bestemt ikke fed endnu. (66kg - 90kg)
Jeg havde noget lignende dit udgangspunkt. Tag det roligt og sørg for at gaine god masse.
Der er ikke nogen grund til du tage 5 kilo på om måneden hvor 4,5kg er fedt, væske osv.

+1

Kec1904 skrev:Altså mit ligevægtsindtag ser således ud:

Basalstofskifte: 1580 kcal (6612 kJ)

Energiforbrug: 2173 kcal (9091 kJ)

Er der en af jer der umiddelbart kan finde ud af hvor mange calorier jeg skal indtage?

Derefter læser jeg alt om kost.

bare så jeg har en ''pæl'' at holde mig til når jeg skal have tilrettelagt kostplanen.

Du skal indtage dit energiforbrug i kalorier plus ca. 500 ekstra kalorier (måske mere, når du er så tynd). Dvs. 2173 + 500 = 2673+ kalorier/dagen.

Kec1904 skrev:Hvad synes i om denne morgenmad?

2 bananer
25g mandler
400ml mælk
Skyr 80-100gram
Havregryn 80-100gram

Smid alt sammen i en skål eller lignende og BLEND!

det er jo en let indtagelig caloriebombe (:

Det ligner mistænkelig meget min opskrift på morgenmad, så selvfølgelig er det da et godt sammensat måltid - fedt du bruger den som eksempel!

Jeg vil egentlig gerne argumentere lidt for opskriften, men jeg ved ikke hvor "grøn" du er indenfor emnet, så det kan være du ved det hele alligevel?

Mht. kcal indtag: Køb en bøtte peanutbutter og en pose brød, og fyr det sammen som mellemmåltid. Det er gode og lette proteiner og kulhydrater. Fedtkilden ved jeg dog ikke hvor sund er, men det er jo lavet af nødder, så man må godt være naiv

Kunne være fedt hvis du startede en log så man kunne følge din udvikling!
Jeg kan dog se at der står du har en logbog, men jeg får bare vist en side hvor der står at indholdet er slettet.

Jeg har haft oprettet en log men blev ikke ordentligt. Jeg starter på mandag på forløbet, så jeg opretter også log på mandag (:

Synes det er en god morgenmad, da den er nem at indtage, dog er der meget fedt. Så jeg overvejer en smule at droppe peanutbutteren måske, det er den der er mest fedt i (:

Jeg har haft en kostplan før, men har rettet den nu, har læst de artikler før, men skulle opfriskes og forståes ordentligt, eftersom jeg har rettet kostplanen ville det være herligt hvis i gider at kigge den igennem og evt. komme med forbedringer.

kost/index.php?plan_id=28400

Kec1904 skrev:Synes det er en god morgenmad, da den er nem at indtage, dog er der meget fedt.

For meget fedt? 22,64gram er ikke særlig meget overhovedet! + det er sunde fedtkilder. Du skal ikke dæmonisere fedt mere end hvad det allerede er blevet.
Fedt er mindst ligeså vigtigt for din krop, som proteiner er. Hvis du ikke bruger dine kulhydrater sætter de sig også som fedt, så du kan ikke undgå fedt. Jeg ville ramme de 70-80gram fedt om dagen hvis jeg var dig.

Fedt det med loggen!

+ Din kostplan virker ikke sådan. Du skal indsætte den i dit indlæg. Det sker oppe i højre hjørne over smileyerne.

narvs skrev:

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Jeg har bulket 20+ kilo og er bestemt ikke fed endnu. (66kg - 90kg)

over hvor lang tid tog det dig at smække de 20kg på?

Jamen grundet skader og manglende forståelse for kost tog det 2 år.
Cuttede ufrivilligt de første 3 måneder jeg trænede grundet dårlig kost.
Derefter stille og roligt fremad. Man kan sagtens tage ca. 15-25kg på om året de første 2 år.
Selvfølgelig skal der så også cuttes når tiden kommer.

Nåårh ja okay, jeg fjerner ikke peanutbutteren så. men min kostplan er her . Kom gerne med forbedringer eller andet(: tak

og kom gerne med forslag hvis der er nogle vitaminer, kreatin eller anden form for kosttilskud der vil hjælpe ? og som er vigtig