1. pas

Bænkpres

6x3x140

Smal bænk

6x3x122.5

Bænk mod pins

3x1x 6 sek

Squat til box

En masse 3ere på 70 og 110kg

Db skulderpres

3x6

Seated rows

4x8

Hammercurls

3x8

Hvorfor så tung boxsquat?

Bnaz skrev:Hvorfor så tung boxsquat?

Jeg synes ikke det er værd at bruge tiden på lette træninger.. Så jeg er begyndt at maxe i box squat hver mandag

Bundgaard89 skrev:

Bnaz skrev:Hvorfor så tung boxsquat?

Jeg synes ikke det er værd at bruge tiden på lette træninger.. Så jeg er begyndt at maxe i box squat hver mandag

Tror jeg ikke på! Boxen stod der sikkert i forvejen og Jesper vurderede at det var for tidskrævende og hårdt at sætte den til siden. De anvendte kilo har jeg ingen anelse om hvorfor han bruge!? En sandsynglig mulighed er, at en anden havde glemt at tage dem af stangen før Jesper startede...

Jeg går til bekendelse - det var mig der brugte powerracket før Jesper

Hjordt skrev:

Bundgaard89 skrev:

Bnaz skrev:Hvorfor så tung boxsquat?

Jeg synes ikke det er værd at bruge tiden på lette træninger.. Så jeg er begyndt at maxe i box squat hver mandag

Tror jeg ikke på! Boxen stod der sikkert i forvejen og Jesper vurderede at det var for tidskrævende og hårdt at sætte den til siden. De anvendte kilo har jeg ingen anelse om hvorfor han bruge!? En sandsynglig mulighed er, at en anden havde glemt at tage dem af stangen før Jesper startede...

Boxen blev faktisk slæbt gennem hele lokalet, og de kg der var på stangen, passede lige med de skiver der lå ved siden af

Bundgaard89 skrev:

Hjordt skrev:

Bundgaard89 skrev:

Bnaz skrev:Hvorfor så tung boxsquat?

Jeg synes ikke det er værd at bruge tiden på lette træninger.. Så jeg er begyndt at maxe i box squat hver mandag

Tror jeg ikke på! Boxen stod der sikkert i forvejen og Jesper vurderede at det var for tidskrævende og hårdt at sætte den til siden. De anvendte kilo har jeg ingen anelse om hvorfor han bruge!? En sandsynglig mulighed er, at en anden havde glemt at tage dem af stangen før Jesper startede...

Boxen blev faktisk slæbt gennem hele lokalet, og de kg der var på stangen, passede lige med de skiver der lå ved siden af

Fik du Kim Jung-un til at slæbe ting for dig? ... den slags asiatisk assistance koster altså

2. pas

Squat

3x150
3x170
3x190
3x210
3x170

Pinky bænk

6x6x117.5

Pinky bænk mod blå elastik

14x90

Lateral raises

3x8

En arm seated rows

3x8

Facepull

3x8

Pushdown

3x8

3. pas

Dødløft

5x170
2x5x200
5x230
5x200

Bænk mod blå elastik

10x3x95

Seated chest supported rows

3x6

Lateral raises

3x6

Pushdown

3x6

Curls

3x6

4. pas

Bænk

3x110
3x130
2x150
1x170

Trøje

2x190 * air
1x210 * air
1x220 * air
1x230 * bryst
1x235 * bryst
2x1x250 * klods 4

Pinky bænk

3x110
3x130
3x3x140

Langsom squat

3x120
3x3x150

Military pres

5x50
5x60
5x70

Pulldown

3x10

1. pas

Bænk

5x3x145

Smal bænk

5x3x125

Bænk mod pins

3x1x 6 sek

Squat

3x3x140

Db skulderpres

3x6

Pulldown underhånd

3x8

2. pas

Pinky bænk

12x122.5

Pinky bænk mod blå elastik

5x6x95

Dødløft

3x170
2x210
1x240
1x260
1x280
1x240

Lateral raises

3x6

Seated chest supported rows

3x6

Facepull

3x6

Pushdown

3x6

og så mine manglende curls fra i mandags

Hammercurls

3x6

3. pas

Squat

3x140
4x3x160
3x140

Bænk mod blå band

8x3x100

Seated rows

3x6

Lateral raises

3x6

Pushdown

3x6

Curls

3x6

4. pas

Bænk i trøje - low cut 50 a/s

2x180
2x200
1x215
1x225
1x235
1x240
0x240
* alle løft var air undtagen den sidste på 240, der ramte godt og solidt på maven.. alt i alt en positiv oplevelse i trøjen, det skal nok komme til at fungere

Pinky bænk

3x120
3x140
1x160
3x172.5 * pr
3x120
* stor ros til Mainz, der efter singlen på 160 kunne forudse at der præcis var til 172.5 for en 3er..

Squat

3x125
5x3x155

Military pres

3x5x55

Pulldown underhåmd

3x10

1. pas

Squat

3x115
3x125
3x145
3x165
3x175
3x165

Bænkpres

7x3x140

Smal bænk

6x3x120

Db skulderpres

3x6

Seated rows

4x8

Curls

3x8

2. pas

Pinky bænk

5x6x122.5

Dødløft udstyr

1x220
1x250
1x270
2x1x290
* i en anden dragt end jeg plejer, det var spændende.. begge singles på 290 var utroligt lette, men der er stadig noget teknisk som simpelthen skal være bedre

Lateral raises

3x10

Seated 1 arm rows

3x10

Facepull

3x10

Pushdown

3x10

Har vist ikke lige fået opdateret på det sidste.. Men træningen kører fint

I dag

Pinky bænk

4x6x125

Pinky bænk mod blå elastik

9x100

Dødløft udstyr

1x230
1x260
2x1x290
1x260
* let, men noget værre rod teknisk...

Laterals

3x6

En arm rows

3x6

Facepull

3x6

Pushdown

3x6

I bedste stil glemte jeg at opdatere loggen i torsdag..

Til gengæld er her en opdatering fra i dag

Squat udstyr

1x220
1x270
1x300

Bænk trøje

2x190 * air
1x210 * air
1x225 * air
1x235 * bryst og pres signal

Pinky bænk

3x110
3x140
1x165
2x175 * pr, men ville gerne have haft 3...

Mili pres

3x5x50

Pulldown

3x10

Dagens træning

Bænkpres

5x3x135

Smal bænk

5x3x125

Dødløft

10x2x150

Db skulderpres

3x8

Chest supported rows

3x8

Curls

3x8

+ en solid omgang udstrækning

Så blev det tid til EM 2014..

Indvejning: 117.45kg
* måske ikke så tungt som jeg kunne have forventet, da jeg har været en del tungere hjemme i DK.. Men det var nu ganske fint


Squat

1. forsøg
315 - godkendt 3-0

2. forsøg
327.5 - godkendt 3-0 * pr med 2.5kg

3. forsøg
335 - godkendt 3-0 * pr med 10kg

* Rigtig rigtig godt stævne for mig i squatten.. 9 hvide lamper i squat har jeg aldrig præsteret før! Dejligt efter et DM A, hvor dommerne bestemt ikke var tilfredse med dybden på mine løft.. Havde store problemer med at komme ordentligt ud med stangen, men det gik.. Og nogle solide knæbind fra Bill gav mig ikke rigtigt andre muligheder end at løfte vægtene


Bænkpres

1. forsøg
235 - underkendt 3-0

2. forsøg
235 - godkendt 2-1

3. forsøg
240 - godkendt 2-1 * pr med 5kg

* Også en glimrende omgang i bænken.. Havde store problemer med at fødderne gled, hvilket også var skyld i jeg missede første forsøg.. Men jeg kom fint igennem de 2 sidste løft og er fuldt ud tilfreds


Dødløft

1. forsøg
290 - godkendt 3-0

2. forsøg
305 - godkendt 3-0

3. forsøg
315 - underkendt 3-0

* Det er jeg så bestemt ikke tilfreds med.. Teknikken har været helt ude og skide på det sidste i dødløft, og jeg har ikke fået det til at spille.. Det var helt sikkert også grunden til jeg ikke fik mere med, trods en uhyggelig grim grinder på de 315..


Total: 880kg
* pr med 20kg total, det kan jeg vist ikke klage over

Wilks: 508.464
* endelig over 500 wilks..


Alt i alt et rigtig godt stævne for mit vedkommende.. 20kg pr kan man jo aldrig tillade sig at klage over Derudover er der lige behov for at sige et kæmpe tak for hjælpen til Jørgen, Bill og Danni undervejs til stævnet, og selvfølgelig også til dem jeg træner med til daglig

Stærkt Jesper, tillykke

Bomberton skrev:Stærkt Jesper, tillykke

Tak

Her er video af mine løft, med undtagelse af de 235 jeg missede i bænken

Kvaliteten røg en del ned efter jeg konverterede filformatet, desværre..

Godt løftet ven. Når der kommer styr på dødløften venter der vist endnu en god total pr.

Tillykke med resultatet, godt løftet, og dine squats var jo meget dybere end til Dm-a

Stærke sager! Hvis så også kunne snøvle et tilnærmelsesvist tungt dødløft med, så er du jo godt på vej

Tak allesammen Dødløften skal nok komme tilbage på sporet igen.. Det største mål lige nu, er at fortsætte træningen uden skader

Så kom først træning efter EM

Bænk m fødder på bænk

4x5x100

Db bulgarien split squat

3x8x11kg pr hånd
8xbw

Db stivbenet dødløft

4x8x21kg

Pulldown

4x8

Pushdown

4 sæt

Curls

4 sæt

Stille og roligt opstart i dag.. Denne uge bliver brugt på at komme lidt i gang igen..

Squat

3x120
3x3x150

Bænk

3x120
3x3x140

Dødløft
lidt lal på 90kg

Seated rows

3x6

Pushdown

3x10

Curls

3x10