Bundgaard89 skrev:Kranen skrev:Hejsa. Gode træninger du får fyret af, og godt dødløftet. Jeg må dog sige at din styrke i DL kontra din teknik, eller mangel på amme (no offence) skriger på en kommende ryg skade.
Som mange er inde på mangler du leg drive, hvilket også er rigtigt. Du siger selv at det er pga manglen skulderblads styrke, men jeg tror nu at problemt skal findes dels i manglende styrke i dine balde muskler og dels manglende smidighed i lænden.
For mig at se vil du kunne hente utroligt meget ved at køre nogle utrolige dybe squats, evt nogle lette (8x3 med 60% af 1 rm) og så virkelig få tryk fra bunden (læs eksplosivt). Og nogle hyper extentions/ good morgnins tror jeg også vil hjælpe dig meget.
Og så en gang smidigheds øvelser til lænden vil heller ikke være af vejen. Manglende smidighed i lænden gør at du ikke kan komme langt nok tilbage med røven, uden at krumme i ryggen.
Jeg taler af bitter erfaring, da jeg selv har døjet med en rygskade i et år, netop pga DL.
Tak - muligvis det bedste indlæg i min log indtil nu
Tror du har fat i noget af det rigtige, især smidighedsproblemet.. Men hvad vil du foreslå af smidighedsøvelser til lænden?
Tager fat i squatten igen, og kommer så langt ned jeg kan(har en skrue der gør jeg ikke kan komme HELT ned), og så nogle hypers
tror du at det vil være en fordel for mig at begynde at løfte sumo igen?
En god smidigheds øvelse til lænden, kan være hvor du ligger på maven på en bænk, med et bælte rundt om dig og bænken ved lænden, så du er låst fast. Med dine arme presser du dig selv op fra bænken så meget du overhovedet kan. Få evt. en til at hjælpe med at presse på dine skuldre så du virkelig kan komme tilbage. Bæltet skal være spændt så meget at du lige knap nok kan strække dine arme. Tag en 10 stykker af dem. Og gå så lidt rundt og mærk efter. Din lænd må gerne være lidt øm et par minutter efter, ikke smerte men øm, men så skulle det gerne fortage sig. Når du kan strække dine arme helt ud, spænder du bæltet en anelse mere. På denne måde skulle du gerne kunne få indarbejdet en smidighed som gør at du kan komme længere ned uden at krumme ryg. Jeg kan lige prøve at få en til at filme, næste gang jeg laver den, så kan du måske få en bedre ide af hvad jeg snakker om. Husk dog, lav den max 3x10 3 gange om ugen, da den er hård med lænden. Din lænd må ikke være øm i mere end 3-5 minutter efter du har lavet øvelsen, ellers presser du den for hårdt.
Og ja få kørt nogle squats. Start meget let, hvis du ikke har kørt den i noget tid, og så prøv at komme så langt ned som overhovedet muligt, så su virkelig får aktiveret dine balde muskler.
Med hensyn til sumo. Min personlig holdning er at det styrkemæssigt, er en dum ide at veksle. Find ud af hvad du bedst kan lide og hold dig til det. Muskelvækst mæssigt vil der måske være noget at hente, da du aktivere nogle andre muskler. Personligt er jeg mest til KV DL da jeg synes at sumo er træls ved lysken når det bliver tungt.
I alt: 1315
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1312
)
Spurgte sku da om det var din en gang oppe i centeret
Brænd noget mere rock!
for det meste har jeg kun tid til 2 x træning ugenligt, og så er det lidt begrænset hvad jeg når 
